Công thức nấu ăn truyền thống

Thực đơn Marathon lành mạnh và dễ dàng

Thực đơn Marathon lành mạnh và dễ dàng

Chủ nhật tuần này, năm quận sẽ tràn ngập tiếng bàn chân chạy nước rút của những người chạy lon ton khi cuộc đua Marathoners ở New York diễn ra một lần nữa. Nhưng đây là những ngày quan trọng phía trước và điều quan trọng là phải nghỉ ngơi đầy đủ và ăn uống hợp lý.

Vì vậy, chúng tôi đã đưa ra các nguyên tắc sau đây về cách chuẩn bị tốt nhất cho bất kỳ sự kiện chạy bộ lớn nào, bao gồm các mẹo về những loại thực phẩm nên tránh và các lựa chọn bữa tối dễ dàng, phù hợp với cuộc thi chạy marathon.

Thực phẩm nên kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn trước cuộc đua:

  • Nhiều nước và chất điện giải
  • Nhiều loại trái cây và rau có màu sắc khác nhau, cố gắng ăn ít nhất 2 miếng trái cây mỗi ngày.
  • Thực phẩm chưa qua chế biến
  • Ngũ cốc nguyên hạt (hãy thử quinoa hoặc họcous để tìm nguồn cung cấp carbohydrate thay vì chỉ mì ống)
  • Đậu, trộn salad hoặc trong các món ăn nấu chín
  • Các loại hạt (tốt nhất là sống)
  • Thịt nạc
  • Trứng
  • gia cầm

Thực phẩm cần tránh trước cuộc đua:

Nếu bạn là người dễ gặp các vấn đề về lactose, thì hãy tránh bất kỳ sản phẩm sữa nào vào đêm trước và ngày diễn ra cuộc đua. Lo lắng cho dạ dày của bạn là điều cuối cùng mà bạn muốn nghĩ đến.

Ăn tối vào đêm hôm trước:

Đây thực sự là thời gian để bạn thư giãn trước cuộc phiêu lưu vui vẻ - và vất vả - vào ngày mai. Xem bộ phim yêu thích của bạn, chuẩn bị quần áo và dụng cụ chạy bộ và tự nấu cho mình một bữa ăn ngon (hoặc nhờ bạn bè / người thân làm món đó cho bạn). Dưới đây là một số tùy chọn đầy năng lượng bên dưới:

Salad tốt cho sức khỏe:

Từ: SproutedKitchen.com

Món bí ngọt ngào, rực rỡ này chứa đầy chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, đặc biệt là khi kết hợp với đậu lăng chứa nhiều sắt và vitamin.

Từ: TheWednesdayChef.com

Hạt diêm mạch, được coi là một loại protein hoàn chỉnh, nấu chín bằng một nửa thời gian so với gạo thông thường và rất ngon khi trộn với nấm hương đất và thì là tươi.

Từ: Epicurious.com

Món salad theo mùa ngon miệng này đáp ứng khẩu phần trái cây hàng ngày và cung cấp chất sắt, vitamin A và C từ rau bina.

Các món ăn quan trọng hơn:

Từ: OurSite

Thịt gà nướng có hương vị là một cách dễ dàng để tạo ra một bữa ăn nhanh chóng và lành mạnh.

Từ: DorieGreenspan.com

Những quả cà chua được tẩm gia vị hoàn hảo này rất thích hợp để trộn với mì ống hoặc thìa trên gà hoặc cá nướng.

Từ: CookingLight.com

Một món cá nhanh chóng, giàu chất đạm, thanh nhẹ và cũng no khi kết hợp với cơm được khuyến nghị.

Phụ hoặc Ăn nhẹ:

Từ: SmittenKitchen.com

Những miếng khoai lang tẩm gia vị đậm đà không thể cưỡng lại được đầy đủ các loại vitamin.

Món tráng miệng:

Chúng tôi giới thiệu một phần trái cây hoặc salad trái cây tươi làm món tráng miệng, hãy thưởng thức!

Bữa sáng trước cuộc đua:

Trừ khi bạn có khả năng ăn một bữa sáng đầy đủ gồm trứng và thịt xông khói trước khi chạy, sau đó hãy thử ăn thứ gì đó nhẹ hơn nhưng cũng đủ no. Tốt nhất, bạn nên ăn một tiếng rưỡi trước khi bắt đầu chạy, vì vậy đó phải là món dễ tiêu hóa. Một chiếc bánh mì tròn và bơ đậu phộng hoặc chuối với một ít bơ đậu phộng là một lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể mang theo granola hoặc thanh protein ít chất béo và đường nếu thấy đói trong khi chạy.

Chúc may mắn và cho chúng tôi biết làm thế nào nó đi!


Chúng tôi và các đối tác của chúng tôi sử dụng công nghệ để xử lý thông tin cá nhân, bao gồm địa chỉ IP, mã nhận dạng biệt danh được kết hợp với cookie và trong một số trường hợp là ID quảng cáo trên thiết bị di động. Thông tin này được xử lý để cá nhân hóa nội dung dựa trên sở thích của bạn, chạy và tối ưu hóa các chiến dịch tiếp thị, đo lường hiệu suất của quảng cáo và nội dung, đồng thời thu thập thông tin chi tiết về đối tượng tương tác với quảng cáo và nội dung. Dữ liệu này là một phần không thể thiếu trong cách chúng tôi vận hành trang web của mình, tạo doanh thu để hỗ trợ nhân viên và tạo nội dung phù hợp cho khán giả của chúng tôi. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp thu thập và sử dụng dữ liệu của chúng tôi trong Chính sách Bảo mật của chúng tôi.

Nếu bạn muốn yêu cầu thông tin cá nhân của bạn không được chia sẻ với các bên thứ ba, vui lòng nhấp vào nút chọn không tham gia bên dưới. Xin lưu ý rằng sau khi yêu cầu từ chối của bạn được xử lý, chúng tôi vẫn có thể thu thập thông tin của bạn để vận hành trang web của chúng tôi.


Chúng tôi và các đối tác của chúng tôi sử dụng công nghệ để xử lý thông tin cá nhân, bao gồm địa chỉ IP, mã nhận dạng biệt danh được kết hợp với cookie và trong một số trường hợp là ID quảng cáo trên thiết bị di động. Thông tin này được xử lý để cá nhân hóa nội dung dựa trên sở thích của bạn, chạy và tối ưu hóa các chiến dịch tiếp thị, đo lường hiệu suất của quảng cáo và nội dung, đồng thời thu thập thông tin chi tiết về đối tượng tương tác với quảng cáo và nội dung. Dữ liệu này là một phần không thể thiếu trong cách chúng tôi vận hành trang web của mình, tạo doanh thu để hỗ trợ nhân viên và tạo nội dung phù hợp cho khán giả của chúng tôi. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp thu thập và sử dụng dữ liệu của chúng tôi trong Chính sách Bảo mật của chúng tôi.

Nếu bạn muốn yêu cầu thông tin cá nhân của bạn không được chia sẻ với các bên thứ ba, vui lòng nhấp vào nút chọn không tham gia bên dưới. Xin lưu ý rằng sau khi yêu cầu từ chối của bạn được xử lý, chúng tôi vẫn có thể thu thập thông tin của bạn để vận hành trang web của chúng tôi.


Chúng tôi và các đối tác của chúng tôi sử dụng công nghệ để xử lý thông tin cá nhân, bao gồm địa chỉ IP, mã nhận dạng biệt danh được kết hợp với cookie và trong một số trường hợp là ID quảng cáo trên thiết bị di động. Thông tin này được xử lý để cá nhân hóa nội dung dựa trên sở thích của bạn, chạy và tối ưu hóa các chiến dịch tiếp thị, đo lường hiệu suất của quảng cáo và nội dung, đồng thời thu thập thông tin chi tiết về đối tượng tương tác với quảng cáo và nội dung. Dữ liệu này là một phần không thể thiếu trong cách chúng tôi vận hành trang web của mình, tạo doanh thu để hỗ trợ nhân viên và tạo nội dung phù hợp cho khán giả của chúng tôi. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp thu thập và sử dụng dữ liệu của chúng tôi trong Chính sách Bảo mật của chúng tôi.

Nếu bạn muốn yêu cầu thông tin cá nhân của bạn không được chia sẻ với các bên thứ ba, vui lòng nhấp vào nút chọn không tham gia bên dưới. Xin lưu ý rằng sau khi yêu cầu từ chối của bạn được xử lý, chúng tôi vẫn có thể thu thập thông tin của bạn để vận hành trang web của chúng tôi.


Chúng tôi và các đối tác của chúng tôi sử dụng công nghệ để xử lý thông tin cá nhân, bao gồm địa chỉ IP, mã nhận dạng biệt danh được kết hợp với cookie và trong một số trường hợp là ID quảng cáo trên thiết bị di động. Thông tin này được xử lý để cá nhân hóa nội dung dựa trên sở thích của bạn, chạy và tối ưu hóa các chiến dịch tiếp thị, đo lường hiệu suất của quảng cáo và nội dung, đồng thời thu thập thông tin chi tiết về đối tượng tương tác với quảng cáo và nội dung. Dữ liệu này là một phần không thể thiếu trong cách chúng tôi vận hành trang web của mình, tạo doanh thu để hỗ trợ nhân viên và tạo nội dung phù hợp cho khán giả của chúng tôi. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp thu thập và sử dụng dữ liệu của chúng tôi trong Chính sách Bảo mật của chúng tôi.

Nếu bạn muốn yêu cầu thông tin cá nhân của bạn không được chia sẻ với các bên thứ ba, vui lòng nhấp vào nút chọn không tham gia bên dưới. Xin lưu ý rằng sau khi yêu cầu từ chối của bạn được xử lý, chúng tôi vẫn có thể thu thập thông tin của bạn để vận hành trang web của chúng tôi.


Chúng tôi và các đối tác của chúng tôi sử dụng công nghệ để xử lý thông tin cá nhân, bao gồm địa chỉ IP, mã nhận dạng biệt danh được kết hợp với cookie và trong một số trường hợp là ID quảng cáo trên thiết bị di động. Thông tin này được xử lý để cá nhân hóa nội dung dựa trên sở thích của bạn, chạy và tối ưu hóa các chiến dịch tiếp thị, đo lường hiệu suất của quảng cáo và nội dung, đồng thời thu thập thông tin chi tiết về đối tượng tương tác với quảng cáo và nội dung. Dữ liệu này là một phần không thể thiếu trong cách chúng tôi vận hành trang web của mình, tạo doanh thu để hỗ trợ nhân viên và tạo nội dung phù hợp cho khán giả của chúng tôi. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp thu thập và sử dụng dữ liệu của chúng tôi trong Chính sách Bảo mật của chúng tôi.

Nếu bạn muốn yêu cầu thông tin cá nhân của bạn không được chia sẻ với các bên thứ ba, vui lòng nhấp vào nút chọn không tham gia bên dưới. Xin lưu ý rằng sau khi yêu cầu từ chối của bạn được xử lý, chúng tôi vẫn có thể thu thập thông tin của bạn để vận hành trang web của chúng tôi.


Chúng tôi và các đối tác của chúng tôi sử dụng công nghệ để xử lý thông tin cá nhân, bao gồm địa chỉ IP, mã nhận dạng biệt danh được kết hợp với cookie và trong một số trường hợp là ID quảng cáo trên thiết bị di động. Thông tin này được xử lý để cá nhân hóa nội dung dựa trên sở thích của bạn, chạy và tối ưu hóa các chiến dịch tiếp thị, đo lường hiệu suất của quảng cáo và nội dung, đồng thời thu thập thông tin chi tiết về đối tượng tương tác với quảng cáo và nội dung. Dữ liệu này là một phần không thể thiếu trong cách chúng tôi vận hành trang web của mình, tạo doanh thu để hỗ trợ nhân viên và tạo nội dung phù hợp cho khán giả của chúng tôi. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp thu thập và sử dụng dữ liệu của chúng tôi trong Chính sách Bảo mật của chúng tôi.

Nếu bạn muốn yêu cầu thông tin cá nhân của bạn không được chia sẻ với các bên thứ ba, vui lòng nhấp vào nút chọn không tham gia bên dưới. Xin lưu ý rằng sau khi yêu cầu từ chối của bạn được xử lý, chúng tôi vẫn có thể thu thập thông tin của bạn để vận hành trang web của chúng tôi.


Chúng tôi và các đối tác của chúng tôi sử dụng công nghệ để xử lý thông tin cá nhân, bao gồm địa chỉ IP, mã nhận dạng biệt danh được kết hợp với cookie và trong một số trường hợp là ID quảng cáo trên thiết bị di động. Thông tin này được xử lý để cá nhân hóa nội dung dựa trên sở thích của bạn, chạy và tối ưu hóa các chiến dịch tiếp thị, đo lường hiệu suất của quảng cáo và nội dung, đồng thời thu thập thông tin chi tiết về đối tượng tương tác với quảng cáo và nội dung. Dữ liệu này là một phần không thể thiếu trong cách chúng tôi vận hành trang web của mình, tạo doanh thu để hỗ trợ nhân viên và tạo nội dung phù hợp cho khán giả của chúng tôi. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp thu thập và sử dụng dữ liệu của chúng tôi trong Chính sách Bảo mật của chúng tôi.

Nếu bạn muốn yêu cầu thông tin cá nhân của bạn không được chia sẻ với các bên thứ ba, vui lòng nhấp vào nút chọn không tham gia bên dưới. Xin lưu ý rằng sau khi yêu cầu từ chối của bạn được xử lý, chúng tôi vẫn có thể thu thập thông tin của bạn để vận hành trang web của chúng tôi.


Chúng tôi và các đối tác của chúng tôi sử dụng công nghệ để xử lý thông tin cá nhân, bao gồm địa chỉ IP, mã nhận dạng biệt danh được kết hợp với cookie và trong một số trường hợp là ID quảng cáo trên thiết bị di động. Thông tin này được xử lý để cá nhân hóa nội dung dựa trên sở thích của bạn, chạy và tối ưu hóa các chiến dịch tiếp thị, đo lường hiệu suất của quảng cáo và nội dung, đồng thời thu thập thông tin chi tiết về đối tượng tương tác với quảng cáo và nội dung. Dữ liệu này là một phần không thể thiếu trong cách chúng tôi vận hành trang web của mình, tạo doanh thu để hỗ trợ nhân viên và tạo nội dung phù hợp cho khán giả của chúng tôi. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp thu thập và sử dụng dữ liệu của chúng tôi trong Chính sách Bảo mật của chúng tôi.

Nếu bạn muốn yêu cầu thông tin cá nhân của bạn không được chia sẻ với các bên thứ ba, vui lòng nhấp vào nút chọn không tham gia bên dưới. Xin lưu ý rằng sau khi yêu cầu từ chối của bạn được xử lý, chúng tôi vẫn có thể thu thập thông tin của bạn để vận hành trang web của chúng tôi.


Chúng tôi và các đối tác của chúng tôi sử dụng công nghệ để xử lý thông tin cá nhân, bao gồm địa chỉ IP, mã nhận dạng biệt danh được kết hợp với cookie và trong một số trường hợp là ID quảng cáo trên thiết bị di động. Thông tin này được xử lý để cá nhân hóa nội dung dựa trên sở thích của bạn, chạy và tối ưu hóa các chiến dịch tiếp thị, đo lường hiệu suất của quảng cáo và nội dung, đồng thời thu thập thông tin chi tiết về đối tượng tương tác với quảng cáo và nội dung. Dữ liệu này là một phần không thể thiếu trong cách chúng tôi vận hành trang web của mình, tạo doanh thu để hỗ trợ nhân viên và tạo nội dung phù hợp cho khán giả của chúng tôi. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp thu thập và sử dụng dữ liệu của chúng tôi trong Chính sách Bảo mật của chúng tôi.

Nếu bạn muốn yêu cầu thông tin cá nhân của bạn không được chia sẻ với các bên thứ ba, vui lòng nhấp vào nút chọn không tham gia bên dưới. Xin lưu ý rằng sau khi yêu cầu từ chối của bạn được xử lý, chúng tôi vẫn có thể thu thập thông tin của bạn để vận hành trang web của chúng tôi.


Chúng tôi và các đối tác của chúng tôi sử dụng công nghệ để xử lý thông tin cá nhân, bao gồm địa chỉ IP, mã nhận dạng biệt danh được kết hợp với cookie và trong một số trường hợp là ID quảng cáo trên thiết bị di động. Thông tin này được xử lý để cá nhân hóa nội dung dựa trên sở thích của bạn, chạy và tối ưu hóa các chiến dịch tiếp thị, đo lường hiệu suất của quảng cáo và nội dung, đồng thời thu thập thông tin chi tiết về đối tượng tương tác với quảng cáo và nội dung. Dữ liệu này là một phần không thể thiếu trong cách chúng tôi vận hành trang web của mình, tạo doanh thu để hỗ trợ nhân viên và tạo nội dung phù hợp cho khán giả của chúng tôi. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp thu thập và sử dụng dữ liệu của chúng tôi trong Chính sách Bảo mật của chúng tôi.

Nếu bạn muốn yêu cầu thông tin cá nhân của bạn không được chia sẻ với các bên thứ ba, vui lòng nhấp vào nút chọn không tham gia bên dưới. Xin lưu ý rằng sau khi yêu cầu từ chối của bạn được xử lý, chúng tôi vẫn có thể thu thập thông tin của bạn để vận hành trang web của chúng tôi.


Xem video: Harakat - soglom turmush garovi (Tháng MườI Hai 2021).