Công thức nấu ăn truyền thống

10 lầm tưởng về ăn kiêng mà bạn phải ngừng tin tưởng

10 lầm tưởng về ăn kiêng mà bạn phải ngừng tin tưởng

Đừng mê những câu chuyện về những người vợ ăn kiêng này

iStock / Thinkstock

Bữa ăn hàng ngày đã ngồi lại với Tiến sĩ Sue Decotiis, một bác sĩ được hội đồng chứng nhận có trụ sở tại Thành phố New York với chuyên môn về giảm cân y tế và liệu pháp thay thế hormone, để nói về những lầm tưởng ăn kiêng lớn nhất và điên rồ nhất mà mọi người nên biết.

Nhiều nhất huyền thoại ăn kiêng phổ biến Decotiis tin rằng thực sự có thể gây hại cho sức khỏe và mục tiêu giảm cân tổng thể của bạn. “Một trong những điều lớn nhất mà tôi thấy mọi người đeo bám là huyền thoại về chế độ ăn ít chất béo. Mặc dù chất béo chứa nhiều calo hơn mỗi ounce, nhưng chính đường trong chế độ ăn của chúng ta mới khiến chúng ta béo phì, ”cô nói. "Chúng ta đang tiêu thụ nhiều đường hơn so với một quốc gia so với ba mươi năm trước."

Đừng gục ngã!

iStock / Thinkstock

Bữa ăn hàng ngày đã nói chuyện với Tiến sĩ "Chúng ta đang tiêu thụ nhiều đường hơn ở một quốc gia so với ba mươi năm trước."

Giảm cân chậm và ổn định là tốt nhất

iStock / Thinkstock

Theo Decotiis, nếu ai đó định giảm cân, họ cần phải giảm cân càng nhanh càng tốt. Decotiis lưu ý: “Sau khi bạn giảm được một lượng cân đáng kể, bạn chỉ có một khoảng thời gian nhất định trước khi sự trao đổi chất của bạn điều chỉnh lại và nó đi xuống”. "Khi tỷ lệ trao đổi chất điều chỉnh lại, mọi người sẽ đói hơn và ăn và tăng cân trở lại."

Tất cả các loại trái cây và rau quả sẽ giúp bạn giảm cân

iStock / Thinkstock

Đáng buồn thay, ngay cả khi ăn kiêng với trái cây và rau quả, mọi người cũng không thể chắc chắn rằng những gì họ đang ăn là lành mạnh. Một số loại trái cây có rất nhiều đường như dâu tây, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang xem xét giá trị dinh dưỡng của chúng trước khi ăn. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng bất kỳ sản phẩm nào cũng tốt hơn không có sản phẩm nào, nhưng có một số sản phẩm phù hợp hơn với những người đang ăn kiêng hoặc đang cố gắng giảm đầy hơi sau khi ăn quá nhiều.

Chế độ ăn ít chất béo hỗ trợ giảm cân và có lợi cho sức khỏe

Photodisc / Thinkstock

Mặc dù chất béo chứa nhiều calo hơn mỗi ounce, nhưng nó thực sự là đường trong chế độ ăn của chúng ta khiến mọi người béo phì. Decotiis cho biết: Có sự ghi nhãn gây hiểu lầm trong các sản phẩm của chúng tôi và khi thứ gì đó ghi “Ít chất béo” trong siêu thị, đặc biệt là sữa chua, nó thường có nghĩa là lượng đường cao.

Làm sạch và giải độc

Flickr / brooklynn16

Làm sạch và giải độc có thể khá lừa dối. Những người ăn kiêng tin rằng họ đang nhận được nước trái cây và nước pha chế có hàm lượng calo thấp nhưng họ thực sự nhận được một lượng carbohydrate dồi dào. Các loại nước giải độc khác như BluePrint Cleanse chứa một lượng đường đáng báo động. Decotiis nói: “Những loại nước trái cây này không phải là cách để đi. “Và những người giải độc có rất nhiều carbs trong đó và bạn không nhận được bất kỳ protein nào. Nếu bạn muốn giải độc, bạn cần có protein ”.

Chế độ ăn kiêng

Media / Thinkstock

Decotiis tin rằng cắt bỏ một loại thực phẩm cụ thể sẽ không giúp bạn giảm cân. “Nguyên nhân khiến mọi người nhạy cảm với thức ăn và gặp các vấn đề về tiêu hóa không phải là thức ăn mà là do vi khuẩn đường ruột. Khi điều đó được khắc phục, bạn sẽ có thể tiêu hóa thức ăn. Và khi bạn giảm bớt tình trạng viêm nhiễm đó, bạn có thể giảm cân ”.

Calo vào, Calo ra.

iStock / Thinkstock

Nhiều người tin rằng để giảm một pound bạn phải đốt cháy 3.500 calo. Nhưng nếu bạn bị mất cân bằng trao đổi chất, bạn không thể biết được cơ thể mình có thể đốt cháy bao nhiêu calo. Decotiis nhấn mạnh rằng cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy nếu bạn đang nghĩ đến lượng calo nạp vào, lượng calo tiêu hao, bạn có thể kết thúc bằng việc không giảm được bất kỳ cân nặng nào.

Sản phẩm không chứa Gluten

iStock / Thinkstock

Mặc dù đây không phải là sự lên án đối với chế độ ăn không có gluten, nhưng có rất nhiều sản phẩm không chứa gluten đang càn quét các siêu thị không hề tốt cho sức khỏe như chúng ta tưởng. Nhiều loại bánh quy, bánh mì và đồ ăn nhẹ đóng gói chứa nhiều calo, nhiều đường và nhiều carbohydrate hơn so với các loại chứa đầy gluten. Đối với những người theo chế độ ăn không có gluten, tốt nhất là không nên đổi sản phẩm đã qua chế biến này sang sản phẩm khác.

Probiotics “Một kích thước phù hợp với tất cả”

iStock / Thinkstock

Mặc dù men vi sinh tốt và có thể bắt đầu quá trình giảm cân, nhưng không phải tất cả các loại men vi sinh đều được tạo ra như nhau. Decotiis nói: “Cái ngoài giá từ Duane Reade có thể không phải là cái dành cho bạn. Cô ấy khuyên bạn nên tìm kiếm lời khuyên y tế để quyết định loại men vi sinh nào tốt nhất cho cơ thể và hệ thống của bạn sẽ mang lại kết quả tốt nhất.

Chế độ ăn kiêng

Moodboard / Thinkstock

Tất cả bánh quy, tất cả các loại củ cải, không có trái cây, không có chất béo - bạn đặt tên cho nó, nó có thời điểm phơi nắng như một chế độ ăn kiêng lỗi mốt. Decotiis nói rằng chúng chỉ đơn giản là không hoạt động. Giảm cân là sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, chứ không phải là tập trung vào việc ăn một thứ duy nhất hoặc loại bỏ toàn bộ những thứ khác.

Tập thể dục quá mức

iStock / Thinkstock

Nếu ai đó có một số cân đáng kể cần giảm, Decotiis đề nghị trước tiên nên tập trung vào chế độ ăn uống của họ để giảm cân. Khi họ tiến gần đến trọng lượng mục tiêu của mình, đó là thời điểm thích hợp để bắt đầu một chương trình tập thể dục cẩn thận. Chương trình phải bền vững và có định hướng lâu dài để thành quả lao động của một người không bị hủy bỏ khi một chế độ quá khắt khe trở nên quá sức để duy trì.


3 huyền thoại lớn về thể hình mà bạn phải ngừng tin tưởng

Có 3 huyền thoại lớn về thể dục mà bạn phải ngừng tin tưởng NGAY BÂY GIỜ!

Lầm tưởng số 1: Tập luyện lâu hơn sẽ tốt hơn

Không nhất thiết phải đúng. Cường độ và phong cách đào tạo là những gì quan trọng nhất. Nếu bạn hỏi tôi bài tập nào tốt hơn giữa buổi tập 60 phút trên máy elip so với bài tập theo phong cách HIIT 20 phút, tôi & rsquod chọn cách sau.

Lầm tưởng thứ 2: Cân nặng khiến phụ nữ trở nên cồng kềnh

Phụ nữ chỉ không & rsquot có đủ testosterone như nam giới để tạo ra cơ bắp to lớn. Tập tạ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc, tăng cường trao đổi chất và mang lại cho bạn vẻ ngoài đẫy đà mà rất nhiều phụ nữ ao ước.

Lầm tưởng số 3: Bạn cần một số thuốc & ldquomagic & rdquo hoặc & ldquofitness mánh lới quảng cáo & rdquo để có được kết quả

Các công ty chi hàng triệu đô la để tìm ra cách kích hoạt điểm đau của bạn để tin rằng bạn có thể & rsquot đạt được kết quả mà không cần lắc, dụng cụ, kế hoạch ăn kiêng, [chèn sản phẩm vào đây]. Giữ nó đơn giản. Kết quả sẽ thể hiện qua tính nhất quán và kỷ luật ở những điều cơ bản - di chuyển hàng ngày, ăn đúng, ngủ đủ và lặp lại.


20 Thực phẩm thuần chay Tốt cho sức khỏe

Được rồi, chúng ta thực sự cần trò chuyện về vấn đề này. Chắc chắn, trái cây và rau là thuần chay và siêu tốt cho sức khỏe. Nhưng ngay cả một Bánh Brownie Sôcôla Hữu cơ Không chứa Sữa Không chứa Gluten Thuần chay thì vẫn là một Bánh sô cô la sô cô la. Tôi thực sự xin lỗi vì đã chia sẻ với bạn. Hàng đống đồ ăn thuần chay vẫn có thể là đồ ăn vặt — vì hãy đoán xem? Đường là thuần chay. Trên thực tế, một số đồ ăn vặt ‘thuần chay’, như thanh sô cô la, thậm chí có thể chứa nhiều đường hơn do bù đắp cho sự mất mát cấu trúc từ việc loại bỏ chất béo từ sữa. Một món ăn thuần chay và không bổ dưỡng: Khoai tây chiên. Vì vậy, bạn có thể ăn chay trường và thực sự không ăn gì ngoài sô cô la và khoai tây chiên. Nếu bạn quyết định ăn chay trường, hãy đảm bảo rằng bạn đã nghiên cứu và trò chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn để đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng!


12 lầm tưởng về thể dục mà bạn phải ngừng tin tưởng

Dành 15 phút ở hầu hết mọi phòng tập thể dục và bạn sẽ nghe thấy rất nhiều B.S. lời khuyên từ những người có thể không đủ điều kiện để đưa ra lời khuyên đó. Cho dù đó là lời khuyên về hình thể thích hợp từ một người trong phòng tập hay một huấn luyện viên ngẫu nhiên muốn dùng một loại thực phẩm bổ sung nào đó, thông tin sai lệch có thể khiến bạn không đạt được mục tiêu về chế độ ăn uống và thể dục của mình.

Để làm sáng tỏ mọi thứ, Cosmopolitan.com đã yêu cầu Adam Rosante, chuyên gia dinh dưỡng thể dục và huấn luyện viên thể dục được ISSA chứng nhận, giải đáp một số quan niệm sai lầm lớn nhất về dinh dưỡng thể dục và thể thao:

Lầm tưởng: Việc tập luyện sức mạnh khiến phụ nữ trông cồng kềnh.

& # 34Đây là huyền thoại thể dục nhảm nhí nhất xung quanh, & # 34 nói Rosante, người đơn giản là không hiểu tại sao những phụ nữ muốn có được & # 34in vóc dáng & # 34 lại rất sợ nâng tạ, một cách chắc chắn để xây dựng cơ bắp theo đúng nghĩa đen cho hình thức cơ thể của bạn. Rất nhiều phụ nữ lo lắng rằng việc nâng tạ - trời cấm, nặng trọng lượng - sẽ làm cho họ trông giống như Hulk.

Nhưng mối lo ngại này thực sự không có cơ sở, chủ yếu là bởi vì phải mất một vài lần uốn tạ nặng 10 pound để bắt đầu trông giống như một vận động viên thể hình. Nghiêm túc đấy - các vận động viên thể hình về cơ bản cống hiến cuộc đời của họ để tập luyện. Họ dành hàng giờ đồng hồ mỗi ngày để nâng mức tạ nặng nhất mà họ có thể lên khỏi mặt đất thực hiện theo một chế độ ăn uống giàu protein, sạch, béo và thường được tính bằng ounce.

Trừ khi bạn theo đuổi phù hợp, bạn có thật không Đừng lo lắng rằng việc thực hiện các bài tập chịu trọng lượng tiêu chuẩn (như hai đến ba hiệp bất kỳ bài tập nào sử dụng tạ 10 đến 15 pound) một vài lần một tuần sẽ khiến bạn bất ngờ với thân hình của một siêu anh hùng. #Không xảy ra.

Lầm tưởng: Ăn chất béo khiến bạn béo lên.

Mặc dù chất béo thường bị coi là ma quỷ, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy chất béo bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến mông, đùi hoặc bụng của bạn. Đó là bởi vì cơ thể của bạn chỉ chuyển calo thành chất béo trong cơ thể khi bạn ăn nhiều calo hơn mức có thể đốt cháy - và điều đó sẽ chuyển cho lượng calo từ không tí nào chất dinh dưỡng, bao gồm protein và carbs.

Nhưng khoa học cho thấy phương trình thậm chí còn phức tạp hơn - rằng các loại thực phẩm khác nhau có thể có những tác động khác nhau đối với cơ thể. Ví dụ, chất béo trong chế độ ăn uống rất thỏa mãn và ổn định lượng đường trong máu cũng như cảm giác thèm ăn của bạn - ngoài ra nó đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực hơn để tiêu hóa. Vì vậy, một chế độ ăn uống có chứa chất béo lành mạnh từ các loại thực phẩm như cá, dầu thực vật và quả bơ thực sự có thể giúp bạn thèm ăn ít calo hơn đốt nhiều hơn trong số chúng ở phần còn lại. Tất nhiên, đó chỉ là một lý do khiến bạn thông minh để chú ý đến những dấu hiệu này cho thấy bạn không ăn đủ chất béo.

Lầm tưởng: Carbs đã qua chế biến mà bạn ăn vào ban đêm sẽ chuyển thành chất béo.

& # 34Còn, tổng lượng calo tiêu thụ là điều quan trọng nhất, & # 34 Rosante nói. Nói cách khác, thức ăn lắc protein vào đêm khuya có thể gây hại tương đương với một chiếc bánh quy bất kể bạn tiêu thụ vào thời gian nào nếu cuối cùng bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể có thể đốt cháy thông qua các hoạt động cơ bản và tập thể dục.

Quan niệm: Thứ Hai là ngày tốt nhất để bắt đầu một thói quen mới.

Thứ Hai có thể cảm thấy là một ngày thuận lợi cho một khởi đầu lành mạnh, đặc biệt nếu những ngày đầy rượu và những đêm ăn pizza khiến những ngày cuối tuần của bạn trở nên đáng sống. Tuy nhiên, toàn bộ tâm lý chờ đợi cho đến thứ Hai sẽ chỉ ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình càng sớm càng tốt - và điều đó mục tiêu, phải không? & # 34Tôi & # 39m là nhà vô địch lớn về hành động ngay lập tức, & # 34 Rosante nói. & # 34Tại sao không bắt đầu ngay bây giờ? & # 34

Lầm tưởng: Các bài tập cơ bụng mang lại cho bạn một cơ thể 6 múi.

& # 34Bạn có thể ngồi-up trong nhiều ngày, nhưng nếu bạn có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao, cơ bụng của bạn sẽ nằm ẩn, & # 34 Rosante giải thích. Bạn sẽ chỉ nhìn thấy cơ bụng của mình & # 34pop & # 34 khi bạn loại bỏ lớp mỡ bụng bao phủ chúng. Luyện tập cách quãng với cường độ cao có thể giúp ích - nhưng gần như không bằng việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như cắt bỏ đồ uống có đường và ngọt nhân tạo, để bắt đầu.

Lầm tưởng: Bạn càng cảm thấy đau nhức sau khi tập thể dục, thì việc tập luyện của bạn càng tốt.

Trong khi đau nhức có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn K-I-L-L-E-D nó tại phòng tập thể dục (và cực kỳ hài lòng, đối với một số người), bạn có thể có được một buổi tập luyện hoàn toàn tốt mà không cảm thấy đau AF vào ngày hôm sau. & # 34 Mỗi cơ thể đều khác nhau và một số người bị đau cơ khởi phát muộn hơn những người khác, & # 34 Rosante giải thích. & # 34Pain không phải là một chỉ báo về hiệu quả. & # 34

Lầm tưởng: Protein lắc chỉ có tác dụng trong vòng 30 phút sau khi bạn tập luyện.

Mặc dù ăn protein sau khi bạn tập thể dục có thể giúp cơ thể xây dựng lại các vết rách cơ xảy ra khi bạn tập luyện, nhưng nghiên cứu cho thấy cơ hội tiêu thụ protein có thể kéo dài đến vài giờ sau khi bạn ngừng đổ mồ hôi - đặc biệt là nếu bạn ăn trước khi tập thể dục. Ngay cả khi bạn đến phòng tập thể dục khi bụng đói, bạn sẽ không phải lo nếu bạn có thể bắt tay vào một bữa ăn nhẹ giàu protein trong vòng 30 phút. Một vài quả trứng luộc chín, một thanh protein hoặc sữa chua Hy Lạp sẽ vẫn có lợi cho cơ thể của bạn hơn là đồ ăn vặt, ngay cả khi bạn ăn chúng sau đó trong ngày.

Lầm tưởng: Việc tập luyện của bạn có thể nhắm vào chất béo ở một số nơi nhất định.

Mặc dù bạn có thể nhắm mục tiêu đến một cơ cụ thể bằng cách thực hiện một bài tập hấp dẫn nó, nhưng về mặt vật lý thì không thể phát hiện ra việc xử lý tế bào mỡ bằng bài tập. ¯ & # 92_ (ツ) _ / ¯

Lầm tưởng: Chất béo trong cơ thể có thể được biến thành cơ bắp.

Không - mỡ và cơ là hai thực thể hoàn toàn khác nhau. Cơ bắp là các mô chạy từ khớp này sang khớp khác, trong khi chất béo được phân phối khắp toàn bộ cơ thể của bạn, Rosante giải thích. Bạn có thể biến cái này thành cái kia và để đạt được điều đó, bạn có thể loại bỏ các tế bào mỡ về mặt kỹ thuật. Đặt cược tốt nhất của bạn là giảm kích thước tế bào mỡ (xảy ra khi bạn giảm cân) và xây dựng cơ bắp thông qua luyện tập sức mạnh để săn chắc toàn thân.

Lầm tưởng: Bạn càng đổ nhiều mồ hôi, việc tập luyện của bạn càng tốt.

Không cần thiết. Một số người dễ đổ mồ hôi hơn những người khác và điều đó không có nghĩa là họ đang đẩy bản thân đến mức tối đa. Đó là lý do tại sao cường độ, không phải mồ hôi, là cách tốt nhất để đánh giá quá trình tập luyện của bạn, theo Rosante. Nếu bạn đã cống hiến hết mình và sau đó một số, rất có thể bài tập của bạn đã đạt điểm A +.

Lầm tưởng: Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân.

Thật không may cho những con chuột tập thể dục, những người hoàn toàn ăn L-O-V-E (✋.), Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn kiêng là một chiến lược giảm cân hiệu quả hơn tập thể dục, với combo ăn kiêng và tập thể dục FTW. Nói một cách thực tế: Bạn có thể đốt cháy đủ lượng calo chỉ thông qua tập thể dục để bù đắp cho chế độ ăn kiêng tồi tệ và tất nhiên sẽ luôn dễ dàng hơn khi ăn ít hơn một chút so với đốt cháy nhiều hơn một chút.

Lầm tưởng: Đào tạo Elip là B.S.

Trong khi người tập elip gây áp lực lên các khớp ít hơn so với máy chạy bộ hoặc chạy ngoài trời, và do đó có thể cảm xúc dễ dàng hơn các hoạt động này, điều đó không có nghĩa là đào tạo elip không hiệu quả hoặc kém hơn rất nhiều. Hiệu quả của bất kỳ máy tập tim mạch nào phụ thuộc vào mức độ bạn đẩy bản thân trong khi sử dụng nó. Vì vậy, nếu bạn thích nhảy trên một chiếc elip hơn là leo lên để chạy, đừng xấu hổ. & # 34Tất cả chuyển động đều là chuyển động tốt, & # 34 Rosante nói.


6 lầm tưởng về giảm cân bạn phải ngừng tin tưởng - Hướng dẫn năm 2021

Giảm cân đã là một chủ đề nhất quán trong cuộc sống và phương tiện truyền thông của người dân trong nhiều thập kỷ. Mặc dù mọi người luôn ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, nhưng các vấn đề nghiêm trọng với bệnh béo phì và cân nặng quá mức bắt đầu từ việc sản xuất và tiêu thụ hàng loạt các loại và lựa chọn thực phẩm cực kỳ không lành mạnh. Từ nửa sau của thế kỷ 20 trở đi, nền văn minh nhân loại đã trải qua một vấn đề rất nghiêm trọng dường như không bao giờ biến mất, và là vấn đề mà chúng ta luôn cần được nhắc nhở.

Giảm cân là lựa chọn hiển nhiên cho những ai không hài lòng với ngoại hình và số cân mà mình tăng thêm. Lý do tăng cân có rất nhiều và không phải ai cũng có thể kiểm soát tốt như nhau. Tuy nhiên, giảm cân rõ ràng hơn nhiều và lẽ thường là đồng minh tốt nhất của bạn khi bạn bắt đầu xây dựng kế hoạch giảm cân của mình.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, thói quen sống tốt và nhiều bài tập kết hợp với nhau như một sự kết hợp tuyệt vời và là cách tốt nhất để giảm số cân mà bạn cực kỳ muốn giảm. Mặc dù thực tế là chúng ta đang sống trong thời đại công nghệ thông tin, mọi người vẫn không biết điều gì thực sự hiệu quả, đâu là huyền thoại và đâu là sự thật. Vì vậy, họ nhận thức sai nhiều quy tắc được gọi là giảm cân, dẫn đến những thói quen không lành mạnh hoặc đơn giản là không đủ những thứ có thể giúp bạn giảm cân.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phá vỡ một số lầm tưởng phổ biến về giảm cân, những điều mà bạn nghiêm túc phải ngừng tin tưởng nếu bạn có ý định giảm cân. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống, tập thể dục, dinh dưỡng và giảm cân, hãy nhấp vào đây.

Nó giống nhau cho tất cả mọi người

Mặc dù những điều thực tế rất giống nhau hoặc thậm chí hoàn toàn giống nhau, các hoàn cảnh, chất lượng và số lượng các giải pháp khác nhau rất nhiều ở mỗi người khi giảm cân. Không phải tất cả chúng ta đều có sự trao đổi chất giống nhau, trách nhiệm giống nhau trong suốt cả ngày và di truyền giống nhau. Chúng ta không được xây dựng giống nhau và cơ thể của chúng ta có những đỉnh khác nhau rất lớn.

Chúng ta trải qua những cảm xúc khác nhau khiến lượng hormone tiết ra khác nhau. Đây là lý do tại sao mỗi người muốn giảm cân phải xác định điều gì phù hợp nhất với họ và có kế hoạch tập thể dục và chế độ ăn uống của riêng họ. Không có hai người nào có thể giảm cùng một lượng cân nặng giống nhau, cũng như trong cùng một khoảng thời gian.

Carbs là xấu

Trong khi carbohydrate khiến chúng ta tăng cân đơn giản vì tất cả thức ăn đều chứa chúng, nhưng chúng thực sự là nguồn năng lượng chính cho cơ thể chúng ta. Điều này có nghĩa là chúng ta không thể hoạt động mà không có chúng, và chúng ta chắc chắn không nên cắt chúng ra khỏi thức ăn của mình. Cơ thể của chúng ta rất cần chúng, có nghĩa là lý thuyết phổ biến về việc hạn chế rất nhiều carbs hoặc thậm chí loại bỏ chúng hoàn toàn không đúng.

Carbs chất lượng cao điều chỉnh lượng đường trong máu của chúng ta, tăng cường phục hồi sau khi tập luyện và có nhiều lợi ích khác. Hạn chế chúng mang lại ảo tưởng giảm cân, nhưng tất cả những gì xảy ra là chúng ta giảm trọng lượng nước. Ngay sau khi bạn bắt đầu ăn chúng bình thường trở lại, bạn sẽ trở lại cân nặng của mình.

Tất cả calo đều như nhau

Điều này chắc chắn không đúng, ít nhất là theo nghĩa mà hầu hết mọi người tin vào điều đó. Ví dụ, một đĩa đầy đủ các loại rau có ít calo hơn và ít chất béo hơn một thìa dầu. Sự khác biệt là bạn có thể no sau đĩa đó, trong khi một thìa dầu sẽ không làm gì cả. Do đó, bạn không nên chỉ tập trung vào lượng calo nạp vào mà hãy xem chúng đến từ gì.

Một người trưởng thành trung bình chỉ cần 2000 calo mỗi ngày để cơ thể của họ ở mức tối ưu. Lượng tiêu thụ này có thể đến từ nhiều thứ khác nhau. Nếu chỉ tập trung vào trái cây và rau, bạn sẽ khó đạt được lợi nhuận. Nếu bạn ăn đồ ăn vặt và đồ ăn chế biến sẵn, bạn sẽ dễ bị no mà không no. Điều này có nghĩa là một sự kết hợp có kế hoạch độc đáo là giải pháp tốt nhất có thể, đó là lý do tại sao chế độ ăn cân bằng trong đó bạn ăn thịt, cá, trái cây, rau, các loại hạt, sữa, đồ ngọt và một chút thức ăn thoải mái bên cạnh là lựa chọn tốt nhất .

Bạn nên cảm thấy đói để giảm cân

Điều này không chỉ sai mà còn không tốt cho sức khỏe và nguy hiểm. Cảm thấy đói là cơ thể chúng ta cho chúng ta một dấu hiệu rõ ràng rằng nó cần nhiên liệu và năng lượng để tiếp tục hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn ngăn bản thân không ăn có chủ đích, cuối cùng bạn sẽ thèm ăn đến mức bắt đầu ăn vô độ hoặc ăn quá nhiều trong một bữa duy nhất và trở nên ốm yếu.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để xem có thể làm gì. Nếu bạn cảm thấy đói nhiều lần mỗi ngày khi thực sự đến giờ ăn, hãy ăn một bữa ăn cân bằng. Bạn sẽ không giúp ích gì cho trường hợp của mình nếu bạn luôn đói.

Tập luyện quan trọng hơn giấc ngủ

Điều vô nghĩa ngay tại đây. Cả hai đều quan trọng như nhau đối với việc trở nên béo hơn, khỏe hơn và để giảm cân. Một khi bạn thực hiện một số bài tập, một số bài tập tim mạch, hoặc chơi một vài trò chơi hoặc trận đấu của môn thể thao yêu thích của bạn, cơ thể của bạn sẽ kiệt sức và rất cần cả nhiên liệu tái tạo và năng lượng dưới dạng protein, carbs, chất điện giải và các vitamin và chất dinh dưỡng khác. .

Sau bữa ăn, bạn cần nghỉ ngơi, lý tưởng nhất là chợp mắt nếu là ban ngày hoặc đi ngủ nếu tập vào ban đêm. Sạc pin khi ngủ sẽ giúp các cơ thư giãn và phục hồi, đồng thời toàn bộ cơ thể điều chỉnh mức độ của mọi thứ cần thiết để giảm cân và phát triển cơ bắp.

Con số của thang đo càng cao thì bạn càng kém khỏe mạnh

Hãy nhớ rằng không có hai người nào trên thế giới này giống nhau. Một số cao hơn, một số ngắn hơn. Di truyền thực sự khác nhau đối với tất cả mọi người. Mỗi chúng ta là sự kết hợp khác nhau của tổ tiên, thậm chí là anh em sinh đôi. Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể mong đợi số kg hoặc cân để xác định mức độ khỏe mạnh của một người? Trong trường hợp béo phì, điều đó rất dễ dàng kể ra.

Nhưng đối với mọi thứ khác, nó phụ thuộc rất nhiều vào giới tính của bạn, bạn là ai, bạn sống như thế nào, bạn làm gì, mức độ hoạt động trung bình của bạn, bạn ăn gì, khi nào và ngủ bao nhiêu, v.v. Một khi chúng ta bước lên cân và nhìn thấy một con số, điều đó không có nghĩa là chúng ta không khỏe mạnh và chúng ta cần giảm cân vì bạn bè hoặc người thân trong gia đình chúng ta cân nặng ít hơn. Đừng sợ quy mô và chỉ cần sống một cuộc sống lành mạnh và cân bằng với hoạt động thường xuyên, lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ, càng ít thất vọng càng tốt và lựa chọn cuộc sống thông minh.


1. Vitamin C giúp bạn tránh bị cảm lạnh

Bổ sung vitamin C hàng ngày có thể làm giảm các triệu chứng và tăng tốc độ phục hồi. Tuy nhiên, nó sẽ không cải thiện khả năng chống cảm lạnh của bạn. Bạn sẽ dễ mắc bệnh như những người không bổ sung loại vitamin này.

Vitamin C chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn. Khi các gốc tự do tích tụ, chúng có thể thúc đẩy một trạng thái được gọi là stress oxy hóa, gây ra nhiều bệnh mãn tính. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ nhiều vitamin C hơn có thể làm tăng mức chống oxy hóa trong máu của bạn lên đến 30%. Điều này giúp cơ thể & # 8217s bảo vệ tự nhiên chống lại chứng viêm.

Cung cấp đủ lượng vitamin C cung cấp cho răng và nướu khỏe mạnh. Những người thiếu vitamin C thường bị viêm nướu và răng dễ gãy. Chuyên gia về cấy ghép răng được xếp hạng hàng đầu khuyên bạn nên ăn thực phẩm có chứa vitamin C để ngăn ngừa bệnh nướu răng và mất răng.

2. Càng lớn, càng tốt

Việc bổ sung vitamin bắt buộc vào mùa thu và mùa xuân “đề phòng” không phải là một thói quen vô hại như vậy. Có đủ vitamin trong chế độ ăn uống của một người hiện đại mặc dù thực tế là quảng cáo và các chương trình về sức khỏe nói khác. Chứng bệnh avitaminosis thực sự ngày nay không phải là một sự xuất hiện phổ biến.

Quá liều lượng vitamin xảy ra & # 8211 nó liên quan đến vitamin tan trong chất béo A, E, K và D. Chúng có thể tích tụ trong cơ thể và dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Đối với bà bầu cũng không phải lúc nào cũng cần vitamin. Tiêu thụ vitamin tổng hợp & # 8220in dự trữ & # 8221 có thể dẫn đến sự phát triển nhanh chóng của thai nhi. Tốt hơn là bạn nên quyết định với bác sĩ xem bạn có nên dùng vitamin hay không.

3. Vitamin D có lợi cho xương và hệ thần kinh

Theo một nghiên cứu mới, lợi ích của vitamin D đã bị phóng đại rất nhiều. Các nhà khoa học từ Nam Úc đã phát hiện ra rằng nguyên tố này không giúp bảo vệ não khỏi chứng mất trí nhớ và các bệnh thoái hóa thần kinh khác. Một nghiên cứu khác, được thực hiện bởi các nha sĩ giỏi nhất ở NY trên hơn 500 nghìn người ở các độ tuổi khác nhau, không tìm thấy mối liên hệ nào giữa lượng vitamin D và sự tăng cường của xương và răng.

Theo các nhà khoa học, những lý thuyết về lợi ích cụ thể của vitamin D xuất hiện vào những năm 80 của thế kỷ trước do nghiên cứu có lẽ đã sai lầm. Vitamin D tan trong chất béo, do đó nó sẽ nguy hiểm cho cơ thể với liều lượng lớn, đặc biệt là nếu đã có thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống.

4. Nếu tóc bị chẻ ngọn và gãy móng & # 8211 thì đây là trường hợp thiếu vitamin

Không cần thiết. Thậm chí có thể ngược lại & # 8211 dư thừa vitamin E, A và selen dẫn đến rụng tóc. Tóc có thể rụng do chế độ ăn uống thiếu axit béo, kẽm, protein và sắt. Ngoài ra, nó là một triệu chứng phổ biến của các bệnh nội tiết và tự miễn dịch. Do đó, trước khi bổ sung vitamin, tốt hơn hết bạn nên tìm hiểu nguyên nhân khiến móng tay và tóc dễ gãy.

5. Sinh tố từ thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn sinh tố từ chai lọ

Nếu mọi thứ phù hợp với khẩu phần và không có chỉ định đặc biệt để bổ sung vitamin & # 8211 thì chúng nên được lấy từ thực phẩm. Nhưng nếu bạn so sánh công thức của vitamin tổng hợp và tự nhiên & # 8211 thì chúng đều hữu ích cho cơ thể như nhau. Bạn có thể sai với bất kỳ cách bổ sung vitamin nào.

Những lợi ích của vitamin tự nhiên rất dễ bị loại bỏ nếu nấu ăn không đúng cách. Một số loại rau và trái cây tốt nhất nên ăn tươi, những loại khác nên chế biến bằng nhiệt vì chỉ khi đun nóng các vitamin cần thiết mới được hình thành.

6. Sau mùa đông, tất cả mọi người đều phải chịu đựng chứng avitaminosis

Đây có lẽ là huyền thoại phổ biến nhất về vitamin. Nó có cơ sở thực tế & # 8211 trước đó lượng thực phẩm trong chế độ ăn của con người vào mùa đông ít hơn đáng kể so với mùa hè. Một người hiện đại có cơ hội ăn rau và trái cây quanh năm. Không cần uống sinh tố vào mùa thu để chuẩn bị cho mùa đông và vào mùa xuân để phục hồi sức khỏe sau mùa lạnh.

Nhiều loại vitamin không được tổng hợp và không tích lũy được trong cơ thể, phải thường xuyên ăn vào cơ thể, không dự trữ được hết. Avitaminosis tồn tại, nhưng nó chỉ có thể kiếm được khi bị rối loạn dinh dưỡng nghiêm trọng. Chẩn đoán như vậy vẫn còn phổ biến ở các nước lạc hậu, các trại tị nạn, hoặc giữa những người tự hành hạ bản thân bằng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Chỉ bác sĩ mới có thể chẩn đoán tình trạng thiếu vitamin trong cơ thể sau khi xem xét các xét nghiệm của bạn.

Bài viết liên quan:

Amelia Grant

Tôi là Amelia Grant, nhà báo và blogger. Tôi nghĩ rằng thông tin là một động lực to lớn có thể thay đổi cuộc sống của mọi người trở nên tốt đẹp hơn. Đó là lý do tại sao tôi cảm thấy có ý định chia sẻ những điều hữu ích và quan trọng về việc tự chăm sóc sức khỏe, giữ gìn sức khỏe và những lời khuyên khác có thể hữu ích cho mọi người. Là một người đam mê lối sống lành mạnh giúp cải thiện cuộc sống của mình, tôi mong muốn điều tương tự đối với tất cả mọi người.


5 lầm tưởng về dinh dưỡng bạn phải ngừng tin tưởng

Ai chưa từng nghe nói rằng để giảm cân thì tốt hơn là tránh ăn tối, hoặc điều tốt nhất bạn có thể làm khi ăn kiêng là tiêu thụ sản phẩm nhẹ, Chưa kể sau 6 giờ tối tiêu thụ hoa quả cũng không tốt & # 8230 danh sách & quot; khuyến khích & quot để giữ dáng còn rất dài, mỗi ngày lại có thêm một đạo sư rởm nữa.

Và trong số rất nhiều thông tin, thông tin sai lệch bắt đầu len lỏi vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta và cuối cùng chúng ta kết thúc việc tin vào những điều hoang đường sai lầm như việc uống nước lọc khiến bạn béo lên.

Hôm nay chúng ta sẽ nói về 5 huyền thoại phổ biến nhất Cho ăn quá mức

& # 8211 Nếu tôi ngừng ăn, tôi có giảm cân nhanh hơn không? nằm

Điều quan trọng là phải làm 5 lần ăn chia thành 3 bữa chính (sáng, trưa và tối) và hai bữa phụ (giữa buổi sáng và giữa buổi chiều). Tuân thủ lịch trình này sẽ giúp bạn duy trì sự trao đổi chất tích cực và ngăn cơ thể chúng ta tích trữ chất béo như một nguồn dự trữ năng lượng.

& # 8211 Khi tôi ăn kiêng, tôi có thể tiêu thụ tất cả các sản phẩm nhẹ mà tôi muốn không? nằm

Tôi thắp sáng nó nhiều lần không phản ánh sự vắng mặt của calo cũng như khả năng lạm dụng sản phẩm đó mà không có bất kỳ nguy hiểm nào. Bạn có thể bị béo phì ngay cả khi bạn ăn mọi thứ nhạt. Các sản phẩm này không giảm béo. Béo hay giảm cân phụ thuộc vào lượng calo tổng thể mà chúng ta ăn. Ngay cả trong các phiên bản & # 39light & # 39, một số loại thực phẩm vẫn rất giàu calo vì chúng chứa một tỷ lệ chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa và / hoặc đường, vì vậy mức tiêu thụ của bạn nên duy trì thường xuyên.

& # 8211 Trái cây có béo không? nằm

Các biểu hiện sai Người ta tin rằng tiêu thụ nó vào ban đêm sẽ gây béo phì vì trái cây chứa đường đơn được hấp thụ nhanh chóng và khi tiêu thụ vào ban đêm, khi một người không tiêu thụ năng lượng nhiều hơn, những loại đường trái cây này sẽ được tích trữ trong cơ thể, làm tăng cân. Nhưng điều này chỉ xảy ra khi chúng ta vượt quá mức calo yêu cầu hàng ngày. Trong khi vấn đề tăng bất thường giá trị đường huyết, do ăn trái cây vào ban đêm, chỉ có thể xảy ra với trường hợp bệnh nhân tiểu đường, người do tình trạng của anh ta nên có một lịch trình ăn trái cây cụ thể.

& # 8211 Ăn trứng làm tăng cholesterol: nằm

Trứng là loại protein động vật lành mạnh nhất chứa vitamin D, A, B2 và Niacin, cũng cung cấp 6 gam protein cho mỗi miếng và để tăng mức cholesterol trong máu sẽ cần tiêu thụ 6 quả trứng mỗi ngày.

& # 8211 Chế độ ăn uống quan trọng hơn tập thể dục. nằm

Nếu những gì bạn đang tìm kiếm là giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn sẽ đạt được điều đó bằng cách dành 50% tầm quan trọng cho chế độ ăn kiêng và 50% hoạt động thể chất, bằng cách thực hiện một chế độ ăn kiêng, bạn sẽ kiểm soát được lượng calo bạn tiêu thụ và đó là điều cần thiết để có một chế độ ăn kiêng giảm calo Nhưng bạn cần hoạt động thể chất để tiêu hao năng lượng và calo bạn tiêu thụ.


THỨ 2: Botox lấp đầy nếp nhăn và nếp nhăn

Những gì hầu hết mọi người nghĩ: Người ta thường tin rằng Botox sẽ làm đầy đặn và làm đầy da để có vẻ ngoài trẻ trung hơn, nhưng điều này không đúng. Mặc dù chất làm đầy và Botox hiện là những thuật ngữ hàng ngày, nhưng vẫn còn rất nhiều sự nhầm lẫn xung quanh những gì chúng làm.

Sự thật về Botox: Botox làm thư giãn các cơ gây ra nếp nhăn và tạm thời làm mềm các nếp nhăn. Bằng cách ngăn chặn các xung thần kinh cục bộ đến các cơ cụ thể trên khuôn mặt của bạn, mặc dù tạm thời, Botox ngăn bạn kiểm soát hoàn toàn các biểu hiện trên khuôn mặt của mình để ngăn ngừa các nếp nhăn đi kèm. Tuy nhiên, chất làm đầy tiêm một công thức dựa trên axit hyaluronic vào da để tăng thêm thể tích cho khuôn mặt và nâng cao tỷ lệ tự nhiên. Về cơ bản, Botox làm giãn cơ để ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn, và chất làm đầy làm đầy đặn và tăng thêm khối lượng cho khuôn mặt. Tìm hiểu thêm về Botox tại đây.


12 lầm tưởng về thể dục mà bạn phải ngừng tin tưởng

Dành 15 phút ở hầu hết mọi phòng tập thể dục, và bạn sẽ nghe thấy rất nhiều B.S. lời khuyên từ những người có thể không đủ điều kiện để cung cấp cho nó. Cho dù đó là lời khuyên về hình thể phù hợp từ một người nào đó trong phòng tập hay lời khuyên của một huấn luyện viên ngẫu nhiên để dùng một loại thực phẩm bổ sung nào đó, thông tin sai lệch có thể khiến bạn không đạt được mục tiêu về chế độ ăn uống và thể dục của mình.

Để làm sáng tỏ mọi thứ, Cosmopolitan.com đã yêu cầu Adam Rosante, chuyên gia dinh dưỡng thể dục và huấn luyện viên thể dục được ISSA chứng nhận, giải đáp một số quan niệm sai lầm lớn nhất về dinh dưỡng thể dục và thể thao:

Lầm tưởng: Việc tập luyện sức mạnh khiến phụ nữ trông cồng kềnh.

Rosante nói: “Đây là câu chuyện hoang đường về thể hình nhảm nhí nhất, người đơn giản là không hiểu tại sao những phụ nữ muốn có được“ vóc dáng ”lại sợ nâng tạ, một cách chắc chắn để xây dựng cơ bắp cho cơ thể của bạn theo đúng nghĩa đen. mẫu đơn. Rất nhiều phụ nữ lo lắng rằng thần thánh cấm nâng tạ và mdash, nặng weights & mdash sẽ làm cho chúng trông giống như Hulk.

Nhưng mối quan tâm này hoàn toàn không có cơ sở, chủ yếu là bởi vì phải mất một vài cuộn tạ nặng 10 pound mới có thể bắt đầu trông giống như một vận động viên thể hình. Các vận động viên thể hình nghiêm túc & mdash về cơ bản cống hiến cả cuộc đời của họ để tập luyện. Họ dành hàng giờ đồng hồ mỗi ngày để nâng mức tạ nặng nhất mà họ có thể lên khỏi mặt đất tuân theo một chế độ ăn uống giàu protein, sạch, béo và thường được tính bằng ounce.

Trừ khi bạn đang theo đuổi sự phù hợp, bạn có thật không không cần phải lo lắng rằng thực hiện các bài tập chịu trọng lượng tiêu chuẩn (như 2-3 hiệp bất kỳ bài tập nào sử dụng tạ 10 đến 15 pound) một vài lần một tuần sẽ khiến bạn bất ngờ với thân hình của một siêu anh hùng. #Không xảy ra.

Lầm tưởng: Ăn chất béo khiến bạn béo lên.

Mặc dù chất béo thường bị coi là ma quỷ, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy chất béo bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến mông, đùi hoặc bụng của bạn. Đó là bởi vì cơ thể của bạn chỉ chuyển calo thành chất béo trong cơ thể khi bạn ăn nhiều calo hơn mức có thể đốt cháy & mdash và điều đó sẽ lấy calo từ không tí nào chất dinh dưỡng, bao gồm protein và carbs.

Nhưng khoa học cho thấy phương trình thậm chí còn phức tạp hơn & mdash rằng các loại thực phẩm khác nhau có thể có những tác động khác nhau đối với cơ thể. Ví dụ, chất béo trong chế độ ăn uống rất thỏa mãn và ổn định lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn & thức ăn bổ sung của bạn, đồng thời nó đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực hơn để tiêu hóa. Vì vậy, một chế độ ăn uống có chứa chất béo lành mạnh từ các loại thực phẩm như cá, dầu thực vật và quả bơ thực sự có thể giúp bạn thèm ăn ít calo hơn đốt nhiều hơn trong số chúng ở phần còn lại. Tất nhiên đó chỉ là một lý do tại sao bạn nên thông minh để chú ý đến những dấu hiệu này là bạn đang ăn không đủ chất béo.

Myth: Processed carbs you eat at night turn to fat.

"Again, total calorie consumption is what matters most," Rosante says. In other words, a late-night protein shake can do just as much damage as a sleeve of cookies no matter what time you dig in if you end up consuming more calories than your body can burn through basic functioning and exercise.

Myth: Monday is the best day to begin a new routine.

Monday may feel like a convenient day for a healthy start, particularly if booze-filled days and pizza nights make your weekends worth living for. However, the whole wait-until-Monday mentality will only deter you from reaching your goals ASAP &mdash and that the goal, right? "I'm a big champion of taking action immediately," Rosante says. "Why not start right now?"

Myth: Abs exercises give you a six-pack.

"You can do sit-ups for days, but if you have a high percentage of body fat, your abs will stay in hiding," Rosante explains. You'll only see your abs "pop" when you get rid of the belly fat that covers them. High-intensity interval-training can help &mdash but not nearly as much as making changes to your diet, like cutting out sugar- and artificially sweetened drinks, to start.

Myth: The more sore you feel after exercising, the better your workout was.

While soreness có thể be a sign that you K-I-L-L-E-D it at the gym (and enormously satisfying, for some people), you can get a perfectly good workout without feeling sore AF the next day. "Every body is different, and some experience more delayed onset muscle soreness than others," Rosante explains. "Pain is not an indicator of effectiveness."

Myth: Protein shakes only work within 30 minutes of your workout.

While eating protein after you exercise can help your body rebuild the muscle tears that occur when you work out, research suggests the window of opportunity for consuming protein can last up to a few hours after you stop sweating &mdash especially if you ate before exercising. Even if you hit the gym on an empty stomach, it's NBD if you can't get your hands on a high-protein snack within 30 minutes. A couple of hard-boiled eggs, a protein bar, or a Greek yogurt will still benefit your body more than junk food, even if you eat it later in the day.


We Highly Recommend

Whether you&rsquore shopping for new everyday bras or lingerie for a special occasion, it&rsquos always a good idea to seek out a second opinion. We know how hard it is to find bras that fit well and feel good, especially when you&rsquore doing it on your own. If you&rsquove ever felt unsure about your bra size or you just don&rsquot know where to go to find good bras, it&rsquos time to let a bra fitter help.

Many specialty lingerie boutiques offer bra fittings. Their expert bra fitters will take the pain and frustration out of bra shopping and do all the work for you. Even better, their product knowledge can save you time and money. Plus, they know where all of the best bras are hiding.

If you&rsquove struggled with finding bras in the right size, it&rsquos time to make a change. Visit our specialty store locator to find a store near you and schedule an appointment.