Công thức nấu ăn truyền thống

10 loại thực phẩm giúp chống lại bệnh tật

10 loại thực phẩm giúp chống lại bệnh tật


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bạn là những gì bạn ăn. Một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa - danh sách này vẫn tiếp tục. Những cụm từ nhỏ bé vui nhộn như thế này đã tồn tại trong nhiều thập kỷ, nhưng mọi người có chú ý đến thông điệp của chúng không? Mặc dù mọi người đều yêu thích một sơ đồ vần điệu hay, nhưng liệu nó có đủ để khiến chúng ta không quá say mê hoặc bỏ qua thực tế rằng một số phần nhất định của kim tự tháp thực phẩm cần được chú ý nhiều hơn những phần khác không?

Nhấp vào đây để xem 10 loại thực phẩm giúp chống lại bệnh tật (Trình chiếu)

Số liệu thống kê về tập thể dục và chế độ ăn uống ở Mỹ đủ đáng sợ, nhưng nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn đang gây hại cho các cơ quan và hệ thống miễn dịch của chúng ta theo những cách mà chúng ta không thể tưởng tượng được. Tệ hơn nữa là sự phổ biến của giá vé như vậy. Những kẻ phạm tội lớn nhất là các mặt hàng nằm dọc các lối đi tạp hóa của chúng ta và tô các trang thực đơn của các nhà hàng yêu thích của chúng ta. Thực phẩm đã qua chế biến chỉ nên được tiêu thụ với số lượng rất nhỏ, nhưng đối với hầu hết, chúng là một thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, đó không phải là tất cả đều là sự diệt vong và u ám. Tin tốt là rất nhiều thực phẩm ngon, giàu chất dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là vào thời điểm này trong năm. Ví dụ, ăn một món salad mùa hè với rau arugula giàu canxi, bơ đóng gói omega-3 và dưa chuột giàu silica là bước đầu tiên tuyệt vời trong cuộc chiến chống lại mọi thứ từ ung thư đến cảm lạnh thông thường.

Thức ăn không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tật; nó cũng có thể làm giảm sự khó chịu về thể chất đi kèm với nhiều bệnh. Tiến sĩ Sue Decotiis, một bác sĩ hàng đầu chuyên về dinh dưỡng và quản lý cân nặng, biết rất nhiều về sức mạnh của một chế độ ăn uống lành mạnh. Cô ấy có thể làm sáng tỏ các chất dinh dưỡng nằm bên dưới vỏ của các loại trái cây yêu thích của chúng ta và vỏ của các loại hải sản yêu thích của chúng ta.

Nhấp qua trình chiếu để khám phá những loại thực phẩm bạn nên bao gồm và những loại thực phẩm bạn nên tránh, để giữ cho cơ thể của bạn hoạt động như một cỗ máy được bôi dầu tốt.

Atisô

Những quả cầu nhỏ có gai này đóng gói một quả đấm bổ dưỡng. Nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa, Tiến sĩ Decotiis khuyên bạn nên ăn nhiều atisô. Axit chlorogenic sống trong lá rau, và ngay cả những người Hy Lạp và La Mã cổ đại đã biết đến lợi ích tiêu hóa của nó.

Thực phẩm chứa đầy prebiotic

Cân nặng và sức khỏe tổng thể của chúng ta phần lớn được quyết định bởi thức ăn chúng ta đưa vào cơ thể, cũng như vi khuẩn mà chúng mang theo. Tiến sĩ Decotiis nói: “Prebiotics đóng vai trò là nguồn dinh dưỡng nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Vì vậy, nếu bạn muốn kiểm soát hệ vi khuẩn đường ruột của mình, hãy bắt đầu thêm những thứ như cải Brussels, tỏi, hẹ tây, hành tây và atisô Jerusalem vào bữa ăn của bạn. Việc bổ sung các thành phần như vậy giúp bạn ngăn ngừa béo phì và bệnh tim, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch.


10 loại thực phẩm thực sự chống lại nhiễm trùng một cách tự nhiên

Sức khỏe là của cải! Tuyên bố này rất đúng khi bạn xem xét giá thuốc, phí bác sĩ và chi phí phẫu thuật ngày càng tăng.

Để làm cho mình khỏe mạnh và giàu có, một khía cạnh quan trọng mà bạn không bao giờ nên quên là chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống có kế hoạch có thể giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh về lâu dài.

Trên thực tế, Hippocrates đã từng nói, "Hãy để thức ăn của bạn là thuốc của bạn, và thuốc là thức ăn của bạn." Luôn ưu tiên những gì bạn đang ăn trước khi cơ thể bạn phải chịu đựng.

Cơ thể của bạn làm việc thực sự chăm chỉ để liên tục chống lại vi khuẩn, vi trùng và vi rút mà bạn có thể gặp phải theo nhiều cách. Cho dù bạn bị một cơn cúm thông thường, một số loại nhiễm trùng da hay đau bụng, vi khuẩn có hại có thể làm giảm khả năng miễn dịch của bạn và khiến cơ thể bạn dễ gặp các vấn đề về sức khỏe.

Nhưng bằng cách chọn đúng loại thực phẩm, bạn có thể giúp cơ thể tự bảo vệ chống lại các vi khuẩn có hại và chống lại nhiễm trùng một cách tự nhiên. Có rất nhiều loại thực phẩm chống lại bệnh tật nên có trong nhà bếp của mọi người và ăn hàng ngày hoặc thường xuyên.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm hàng đầu thực sự chống lại bệnh tật và nhiễm trùng một cách tự nhiên.


Tổng quan về thực phẩm làm thuốc chống lại bệnh tật

Trong cuốn sách Ăn để đánh bại bệnh tật, tôi đã phác thảo một số cách hiệu quả mà thực phẩm có thể được sử dụng như một loại thuốc để ngăn ngừa và chống lại nhiều bệnh hiểm nghèo. Hiện tại, hệ thống chăm sóc sức khỏe của chúng tôi đang đấu tranh để chữa lành cho hàng triệu người bệnh - nhiều người trong số họ mắc các bệnh mãn tính có thể phòng ngừa được. Và thực phẩm chúng ta ăn đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến những nỗ lực của hệ thống chăm sóc sức khỏe của chúng ta. Tại Hoa Kỳ, khoảng nửa triệu ca tử vong (trên thế giới khoảng 11 triệu ca tử vong) là do chế độ ăn uống kém.

Thực phẩm là một công cụ mà mỗi chúng ta có thể sử dụng nhiều lần mỗi ngày để giúp giảm nguy cơ bệnh tật ở một số cấp độ. Khi chúng ta xem xét nguy cơ và bệnh tật trong chế độ ăn uống, chúng ta thường nghĩ đến các loại thực phẩm nên loại bỏ khỏi chế độ ăn uống. Nhưng loại bỏ thực phẩm khỏi chế độ ăn uống khó hơn nhiều (và kém hấp dẫn hơn nhiều) so với việc bổ sung thực phẩm có lợi có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tật.

Sau đây là tổng quan về những cách mà thực phẩm có thể được sử dụng như một loại thuốc để đánh bại bệnh tật.

1. Tạo mạch

Tạo mạch là cơ chế mà cơ thể phát triển các mạch máu. Đây là mẫu số chung của nhiều bệnh phổ biến nhất hiện nay bao gồm ung thư, bệnh tim, đột quỵ, mù lòa, v.v. Trong lĩnh vực Tạo mạch của tôi, chúng tôi đã phát hiện ra rằng khi thực phẩm được phân tích giống như cách kiểm tra dược phẩm, nhiều loại thực phẩm này thực sự có thể đối đầu trực tiếp với các loại thuốc thường được kê đơn. Một số ví dụ đáng chú ý bao gồm:

  • Đậu nành có chứa isoflavone, có tác dụng kháng sinh. Một số nghiên cứu trên người cho thấy rằng tiêu thụ nhiều đậu nành có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú và giảm nguy cơ tử vong do ung thư vú.
  • Cà chua chứa lycopene, một phân tử kháng nguyên khác. Các nghiên cứu ở nam giới đã phát hiện ra rằng những người ăn cà chua nấu chín nhiều hơn có nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn.

2. Tái sinh

Chúng ta biết rằng các loài động vật như sao biển có thể tái sinh sau khi một trong các chi của chúng bị cắt bỏ. Nhưng bạn có biết rằng con người cũng có khả năng tái sinh? Tế bào gốc của chúng ta được kêu gọi hoạt động sau một chấn thương và một trong những mục đích chính của chúng là thay thế các tế bào bị hư hỏng. Khi chúng phân chia, chúng có thể biến thành các loại tế bào khác nhau cần thiết tại thời điểm đó. Chúng ta không cần phải chuyển sang dùng thuốc thông thường để kích thích sự phát triển của tế bào gốc. Tương tự như quá trình hình thành mạch, có những loại thực phẩm mà chúng ta có thể tiêu thụ khuyến khích sản xuất tế bào gốc.

  • Cacao, hay sô cô la đen, đã được phân tích theo một phương pháp dược phẩm tương tự và người ta xác định rằng polyphenol trong nó thực sự có thể tăng gấp đôi số lượng tế bào gốc trong tuần hoàn của bạn.
  • Axit béo không bão hòa đa Omega-3 cũng đã chứng minh khả năng tăng hoạt động của tế bào gốc.

3. Hệ vi sinh vật

Hàng nghìn tỷ vi khuẩn cư trú trong hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta có liên quan đến nhiều căn bệnh mãn tính đang đe dọa chúng ta ngày nay. Chúng ta có thể cho vi khuẩn “xấu” ăn những thức ăn có thể thúc đẩy chúng, tránh những thức ăn có thể làm chúng khỏe hơn hoặc ăn những thức ăn khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn có lợi rất tốt cho sức khỏe của chúng ta.

  • Trái kiwi là prebiotic, có nghĩa là nó thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn “tốt”. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Quốc gia Singapore đã chứng minh rằng ăn kiwi làm tăng sự hiện diện của Lactobacillus (vi khuẩn có lợi) ở người lên 35% trong 24 giờ.
  • Bánh mì chua cũng chứa Lactobacillus Reuteri, có thể ức chế sự phát triển của ung thư.

Liệu pháp miễn dịch là một trong những bước đột phá lớn nhất của y học hiện đại, nhưng không phải ai cũng đáp ứng với các phương pháp điều trị này. Nghiên cứu đã xác định rằng một loại vi khuẩn đường ruột dường như chịu trách nhiệm cho sự thành công của các liệu pháp miễn dịch này. Một nhà khoa học tên là Laurence Zitvogel đã phát hiện ra rằng những người phản ứng tốt với thuốc ức chế trạm kiểm soát, một dạng liệu pháp miễn dịch, chứa vi khuẩn Akkermansia trong ruột của họ trong khi những người khác không thành công với liệu pháp này thì không chứa vi khuẩn này.

  • Lựu là một trong những cách duy nhất để bạn có được Akkermansia. Bạn không thể ăn nó thông qua một chế phẩm sinh học, nhưng bạn có thể ăn một quả lựu hoặc uống nước ép lựu để có được một khẩu phần lành mạnh của vi khuẩn tăng cường miễn dịch.
  • Mầm bông cải xanh đã được chứng minh là có khả năng tăng cường số lượng tế bào T giết người tự nhiên trong hệ thống miễn dịch của con người.

5. Bảo vệ DNA

Bảo vệ DNA là rất quan trọng đối với sức khỏe. Cơ thể con người trải qua 60.000 đột biến trong DNA của chúng ta mỗi ngày. Với những đột biến đó có khả năng gây ra lỗi và khả năng ung thư. Vậy tại sao chúng ta không được chẩn đoán mắc bệnh ung thư thường xuyên hơn? Vâng, DNA của chúng ta có thể tự sửa chữa - và có những loại thực phẩm có thể giúp thúc đẩy các cơ chế sửa chữa đó.

  • Nước cam có nhiều vitamin C và các hoạt chất sinh học khác đã được chứng minh là cải thiện khả năng bảo vệ DNA của máu.
  • Hạnh nhân, bột yến mạch, chuối và đậu phụ chứa magiê, là một khoáng chất cần thiết để duy trì cơ chế sửa chữa DNA.

Tôi là một bác sĩ y khoa với sự đánh giá cao thực sự đối với y học thông thường, vì vậy tôi không đề xuất rằng thực phẩm nên được sử dụng thay thế cho y học hiện đại. Đúng hơn, tôi đang đề xuất rằng thực phẩm và thuốc có thể được sử dụng song song để giúp ngăn ngừa và chữa lành các bệnh khác nhau. Để biết thêm chi tiết về những loại thực phẩm nào có thể phục vụ mục đích chữa bệnh, hãy xem cuốn sách của tôi, Ăn để đánh bại bệnh tật.


10 loại thực phẩm giúp chống lại bệnh ung thư

F ood không chỉ làm đầy bụng chúng ta mà nó còn giữ cho chúng ta khỏe mạnh và đôi khi còn có đặc tính chống ung thư. Đọc tiếp 10 món ăn và công thức nấu ăn dễ dàng có thể loại bỏ chữ “C” lớn.

Hầu hết chúng ta đều biết những loại thực phẩm có trọng lượng trên pound: bánh mì kẹp thịt, kem, khoai tây chiên và hơn thế nữa. Nhưng những gì bạn ăn còn vượt xa việc bạn có vừa với chiếc quần jean của mình hay không. Thực phẩm lành mạnh cũng có thể ngăn ngừa ung thư. Colleen Doyle, MS, RD, giám đốc của dinh dưỡng và hoạt động thể chất cho Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. 10 loại phù du này đóng gói một cú đấm chống ung thư mạnh mẽ. 1. Quả mọng
Cách họ giúp:Quả mọng chứa các hợp chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị tổn thương do ung thư. Lisa Young, Ph.D., R.D., tác giả của Kế hoạch chia phần (Harmony) và là giáo sư trợ giảng về dinh dưỡng tại Đại học New York. Chúng chứa polyphenol, bao gồm axit ellagic và anthocyanins - chất chống oxy hóa chống lại, giảm và sửa chữa tổn thương cho tế bào, Doyle nói.

Quả mọng cũng chứa nhiều chất chống ung thư tiềm năng khác như vitamin C và chất xơ. Ung thư mà họ có thể chiến đấu:Da, bàng quang, phổi, vú, ung thư và thực quản Nhận thông tin điền của bạn: Trộn quả việt quất, quả mâm xôi, quả mâm xôi và dâu tây vào sữa chua, sinh tố, ngũ cốc và salad hoặc khuấy chúng thành công thức làm bánh nướng xốp hoặc bánh kếp. 2. Nho
Cách họ giúp:Một hóa chất thực vật được gọi là resveratrol, một chất chống oxy hóa và chống viêm, ẩn trong vỏ nho - đặc biệt là những quả có màu tím và đỏ. Theo Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có thể ngăn tế bào ung thư phát triển và ức chế các khối u. Ung thư mà họ có thể chiến đấu:Gan, dạ dày, vú và ruột kết

Nhận thông tin điền của bạn:Rửa nho, để đông lạnh, sau đó ăn như một món ngọt hoặc thêm những lát cắt vào món salad hoặc pho mát. (Rượu vang đỏ có chứa hợp chất này, nhưng đây không phải là cách tốt nhất để tiêu thụ resveratrol vì lượng cồn cao có liên quan đến nguy cơ ung thư cao hơn.) 3. Cà chua
Cách họ giúp:
Cà chua có màu đỏ tươi nhờ một chất chống oxy hóa gọi là lycopene, chất này có thể bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và tiêu diệt những tế bào không phát triển bình thường, Doyle nói. Chúng cũng có thể bảo vệ da khỏi ung thư “bằng cách hấp thụ tia UV”, Wilhelm Stahl, Tiến sĩ, giáo sư và nhà nghiên cứu chất chống oxy hóa tại Đại học Dusseldorf ở Đức cho biết. Ung thư mà họ có thể chiến đấu:Vú, phổi, nội mạc tử cung, da, tuyến tiền liệt và miệng

Nhận thông tin điền của bạn: Thực phẩm nấu chín hoặc chế biến từ cà chua - nước trái cây, nước sốt, bột nhão, súp, thậm chí cả nước sốt cà chua - có nhiều lycopene nhất vì nhiệt giải phóng nhiều chất dinh dưỡng này hơn và cho phép cơ thể bạn hấp thụ dễ dàng hơn. Nhận phần của bạn trong Súp cà chua nướng này. Không phải là một người yêu cà chua? Bạn cũng có thể nhận được lycopene trong bưởi hồng và dưa hấu. 4. Rau họ cải
Cách họ giúp:Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ cho biết các loại rau họ cải (như bông cải xanh, cải xoăn và bắp cải) chứa các chất chống ung thư tiềm năng như glucosinolate, crambene và indole-3-carbinol. Theo nghiên cứu từ Viện Ung thư Roswell Park ở Buffalo, N.Y. Ung thư mà họ có thể chiến đấu: Dạ dày, vú, da, miệng, hầu, thanh quản và thực quản

Nhận thông tin điền của bạn:Hãy thử bông cải xanh, súp lơ trắng, cải ngọt, cải xoăn, cải Brussels và bắp cải trong món salad. Ăn rau sống hoặc hấp chín vì chúng mất chất phytochemical mạnh khi nấu quá chín. Hãy xem món Salad Bông cải xanh này với Creamy Feta Dressing. 5. Tỏi
Nó giúp ích như thế nào:
Karen Collins, R.D., C.D.N., cố vấn dinh dưỡng cho Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, cho biết: Một nghiên cứu năm 2007 trong Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng các hợp chất này ức chế sự hình thành khối u ruột kết và sự phát triển của tế bào. Ung thư nó có thể chiến đấu:Dạ dày, thực quản, vú, phổi và ruột kết Nhận thông tin điền của bạn:Xào rau với một hoặc hai nhánh tỏi hoặc thêm nó vào nước xốt salad tự làm, nước chấm, nước sốt mì ống và súp. Ngoài ra, thêm muối hoặc bột tỏi vào thịt bò xay trong khi làm bánh mì kẹp thịt hoặc rắc lên bánh pizza.

6. Trà
Nó giúp ích như thế nào:
Trà chứa đầy chất chống oxy hóa gọi là catechin, mà các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã phát hiện ra có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư và giảm kích thước của khối u ung thư. Ung thư nó có thể chiến đấu:Đại tràng, gan, vú, tuyến tiền liệt, phổi, da, bàng quang, dạ dày và tuyến tụy Nhận thông tin điền của bạn:Nhấm nháp trà xanh nóng hoặc lạnh thay vì cà phê (nó có ít caffeine hơn và không có calo nếu bạn không đường). Theo Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, trà đen mang lại nhiều lợi ích, nhưng trà xanh có lượng catechin gấp 3 lần. 7. Hạt lanh
Nó giúp ích như thế nào:
“Hạt lanh chứa một chất chống oxy hóa gọi là lignans, có thể giúp cơ thể loại bỏ các chất gây ung thư, và
Krista Haynes, R.D., cố vấn dinh dưỡng của NutriBullet, cho biết axit béo omega-3, được cho là có tác dụng giảm viêm và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Ung thư nó có thể chiến đấu:Ruột kết, vú, da và phổi

Nhận thông tin điền của bạn:Hãy thử nấu hoặc nướng với bột hạt lanh, bột và dầu (tất cả đều có ở các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe) hoặc rắc hạt lanh xay lên ngũ cốc, bột yến mạch hoặc salad. 8. Các loại đậu
Cách họ giúp:
Chúng có thể rất nhỏ, nhưng các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu và đậu lăng đóng gói một lượng lớn dinh dưỡng. Collins cho biết: “Chúng chứa các chất phytochemical tự nhiên khác biệt với các chất trong rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chúng bao gồm saponin, chất ức chế protease và axit phytica, mà các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy có thể ngăn chặn sự sinh sản của tế bào ung thư. Chất xơ cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết của bạn, theo một phân tích tổng hợp các nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ trong năm 2011. Ung thư mà họ có thể chiến đấu:Đại tràng và dạ dày, trong số những người khác Nhận thông tin điền của bạn:Các món salad hàng đầu với đậu lăng và đậu Hà Lan, nấu súp đậu lăng hoặc đậu, thêm vỏ đậu vào món xào của bạn hoặc trộn với đậu phộng già đơn giản. Hãy thử món Lentil & Bulgur Pilaf với bí xanh và vàng

9. Ngũ cốc nguyên hạt
Cách họ giúp:
Theo một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Minnesota, những người ăn ngũ cốc nguyên hạt có nguy cơ ung thư thấp hơn từ 21% -43% so với những người ăn ít hoặc không ăn. Không giống như ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt có lớp cám và mầm, chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác. Collins cho biết: “Chúng cũng chứa chất xơ, khi lên men trong ruột kết, có thể tạo ra các chất bảo vệ tế bào khỏi các tác nhân gây ung thư. Ung thư mà họ có thể chiến đấu:Vú, ruột kết và dạ dày Nhận thông tin điền của bạn:Nướng với bột mì nguyên cám và có bột yến mạch cho bữa sáng. Ăn bánh mì sandwich làm từ bánh mì nguyên cám (“lúa mì nguyên cám” phải là từ đầu tiên trong danh sách thành phần) và thay thế gạo trắng bằng gạo dại hoặc nâu.

10. Rau lá xanh đậm
Cách họ giúp:
Những loại rau có màu ngọc lục bảo này chứa folate và carotenoid. Collins nói: “Carotenoids là chất chống oxy hóa hỗ trợ giao tiếp giữa các tế bào để kiểm soát sự phát triển của tế bào, trong khi folate là chất cần thiết để bảo vệ DNA của chúng ta, điểm khởi đầu của bất kỳ thay đổi nào dẫn đến ung thư”.

Ung thư mà họ có thể chiến đấu:Vú, da, phổi, dạ dày, miệng, hầu và thanh quản Nhận thông tin điền của bạn:Thêm rau bina vào món trứng tráng và đổi nó thành rau diếp băng trong món salad (cũng có thể cho rau diếp romaine, rau diếp lá và cải Thụy Sĩ). Đối với bữa tối, hãy xào nhẹ mù tạt xanh, cải thìa và cải xoăn trong dầu ô liu và một ít chanh. Làm rau bina xào với dầu mè nướng.


11 loại thực phẩm chống viêm tốt nhất giúp chống lại bệnh mãn tính

Những thực phẩm tự nhiên này chứa nhiều chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật.

Viêm là một từ thông dụng gắn liền với hầu hết mọi thứ chúng ta ăn ngày nay, cho dù đó là việc tránh thực phẩm gây ra bệnh hoặc ăn thực phẩm làm giảm bệnh. Tại sao? Viêm có tiếng là & ldquobad guy & rdquo khi nói đến sức khỏe của bạn.

Một phần, đó là sự thật: Viêm mãn tính có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng và đôi khi gây tử vong & các bệnh lý nguy hiểm, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, ung thư và mất trí nhớ. Hãy coi tình trạng viêm nhiễm giống như một cuộc chiến đang diễn ra trong cơ thể bạn. Bất cứ khi nào cơ thể bạn hấp thụ thức ăn hoặc trải qua một số loại & lsquoinvasion, & rsquo hệ thống miễn dịch của bạn thực hiện phản ứng viêm để ngăn chặn cuộc xâm lược đó.

Sau đó, quá trình thứ hai được gọi là chống viêm bắt đầu, được thúc đẩy bởi các chất dinh dưỡng và khoáng chất đã tồn tại trong cơ thể bạn. Quá trình này diễn ra hoàn toàn bình thường và cuối cùng đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái tự nhiên, cân bằng trước khi bị xâm lấn, ông Zhaoping Li, M.D., Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng Con người UCLA cho biết.

Viêm trở thành một tồi tệ tuy nhiên, khi phản ứng thứ hai đó & mdashthe phản ứng chống viêm & mdashdoesn & rsquot thực hiện công việc đưa cơ thể bạn trở lại trung tâm. & ldquo Tình trạng viêm ở mức độ rất thấp này kéo dài dai dẳng được cho là nền tảng cho các bệnh mãn tính, & rdquo Tiến sĩ Li nói.

Bất chấp sự kỳ thị gắn liền với từ này, viêm nhiễm vẫn là một quá trình tự nhiên. & ldquoTrị viêm & rsquos tốt để chống lại bất kỳ sự xâm nhập nào vào cơ thể, & rdquo cho biết Tiến sĩ Li.


Viêm là gì?

Theo báo cáo của Harvard Health Publishing, mọi người đều cần bị viêm trong cơ thể. Khi hệ thống miễn dịch của bạn phát hiện một chấn thương hoặc một chất lạ (ví dụ như vi khuẩn hoặc vi rút), nó sẽ kích hoạt phản ứng viêm khiến các tế bào máu đổ xô đến khu vực bị ảnh hưởng. Đó được gọi là tình trạng viêm cấp tính, gây ra các triệu chứng như mẩn đỏ và sưng tấy, đồng thời nó giúp cơ thể chữa lành và sửa chữa.

Nhưng viêm mãn tính, mức độ thấp là một cái gì đó khác nhau. Đó là dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch của cơ thể đang phản ứng quá mức và nó có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe. Matthew Black, RD, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Wexner, Đại học bang Ohio, cho biết: Ví dụ, viêm gây ra đau khớp và cứng khớp cho những người mắc bệnh tự miễn dịch viêm khớp dạng thấp.

& quotNhưng ngay cả đối với những người không mắc bệnh tự miễn dịch, cũng có thể bị viêm ở cấp độ tế bào mà chúng tôi không nhận biết được hàng ngày, & quot Black cho biết thêm. & quotMặc dù chúng ta không thể nhìn thấy hoặc cảm thấy nó, nhưng chứng viêm có thể góp phần gây ra những thứ như bệnh tim. & quot

Tình trạng viêm mãn tính được đo bằng các protein trong máu hoặc nước bọt, được gọi là cytokine, được tạo ra khi cơ thể ở trong tình trạng viêm. Những cytokine này - bao gồm interleukin-6 (IL-6) và protein phản ứng C (CRP) - giúp bác sĩ hiểu những gì đang diễn ra trong cơ thể, vì vậy chúng còn được gọi là dấu hiệu viêm.

Nhiều nguyên nhân góp phần gây ra chứng viêm mãn tính, bao gồm di truyền và các lựa chọn lối sống như hút thuốc và thiếu hoạt động thể chất. Nhưng chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng. & quot; Thực phẩm chế biến, bột mì làm giàu và dầu hydro hóa - còn được gọi là chất béo chuyển hóa - đều có liên quan đến sự gia tăng các dấu hiệu viêm, & quot; Black nói.

& quot: Loại bỏ những thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống của bạn và tập trung nhiều hơn vào thực phẩm toàn phần và thực phẩm có nguồn gốc thực vật, là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm, & quot; Black nói.


Tham gia bộ lạc chiến binh não của chúng tôi!

Với những nghiên cứu đáng sợ liên kết giữa thuốc chống viêm không steroid (NSAID) & # 8211 thuốc giảm đau như ibuprofen & # 8211 với nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong do các nguyên nhân tim mạch & # 8211 cũng như các vấn đề về GI & # 8211, có lẽ bạn đang tự hỏi liệu có cách nào an toàn hơn không cách để xoa dịu cơn đau của bạn.

Tin tuyệt vời là một số loại thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe thực sự có khả năng chống đau ngang với một số loại thuốc giảm đau & # 8211 mà không có tác dụng phụ đáng lo ngại, theo các nghiên cứu gần đây. Dưới đây là một số cách hiệu quả nhất để giúp bạn giảm đau nhanh chóng và tự nhiên cho những gì bạn gặp phải & # 8230

  • Gừng. Được ưa chuộng như một loại gia vị và thuốc trong hàng ngàn năm, gừng chống lại cả chứng viêm và các loại đau khác nhau. Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên về những phụ nữ trẻ bị đau bụng kinh, những người uống viên nang bột củ gừng ba lần mỗi ngày trong năm ngày đã giảm đáng kể cả về thời gian và cường độ của các cơn đau bụng kinh. Trong một nghiên cứu khác, chiết xuất gừng có hiệu quả tương tự như thuốc chống viêm không steroid diclofenac trong điều trị bệnh nhân thoái hóa khớp gối. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng gừng “an toàn hơn nhiều” vì nó không có tác dụng phụ lên niêm mạc dạ dày.
  • Cá hồi và dầu cá. Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3, chẳng hạn như cá nhiều dầu như cá hồi, cá bơn và cá ngừ, hoặc thực phẩm bổ sung dầu cá, có thể là những gì bạn cần để giảm đau lưng. Trong một nghiên cứu trên 250 bệnh nhân bị đau cổ hoặc lưng, 59% có thể ngừng dùng thuốc giảm đau theo đơn sau khi được điều trị bằng dầu cá và 60% cho biết giảm đau đáng kể. Các nhà khoa học đã báo cáo rằng chất bổ sung dầu cá omega-3 “dường như là một giải pháp thay thế an toàn hơn cho NSAID” đối với chứng đau cổ và lưng không phẫu thuật. Các thử nghiệm trước đó cũng cho thấy dầu cá có hiệu quả như ibuprofen để giảm đau do viêm khớp. Để có những cách dễ dàng để thêm nhiều cá vào thực đơn của bạn, hãy thử Salad Pepita Lựu với Cá hồi hoặc Creamy Pesto Halibut.
  • Bạc hà. Làm dịu hệ tiêu hóa, dầu bạc hà (ở dạng viên nang) đã chứng minh hiệu quả trong một số nghiên cứu để giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích như chuột rút, đau và đầy hơi với tỷ lệ thành công lên đến 75%. Ngoài ra, thoa dầu lên thái dương giúp làm dịu cơn đau đầu do căng thẳng. Một nghiên cứu nhỏ so sánh việc bôi 10% dầu bạc hà tại chỗ với acetaminophen không tìm thấy sự khác biệt đáng kể về hiệu quả giữa hai phương pháp điều trị, theo một bài báo đánh giá trong Bác sĩ gia đình người Mỹ.
  • Cà phê. Trong số nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến việc uống cà phê là giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ và ung thư tuyến tiền liệt. Một trong những lợi ích đáng ngạc nhiên nhất của một tách rượu joe là giảm đau đớn về thể chất, một nghiên cứu cho thấy. Các nhà nghiên cứu yêu cầu các tình nguyện viên thực hiện các nhiệm vụ không thoải mái gây căng thẳng cho cổ, vai, cẳng tay và cổ tay. Những người uống một tách cà phê trước đó sẽ ít bị đau hơn ở những khu vực này. Cà phê với lượng vừa phải cũng giúp tránh sỏi mật.
  • Dầu ô liu nguyên chất. EVOO chứa một số chất chống oxy hóa mạnh, bao gồm một chất được phát hiện gần đây được gọi là oleocanthal. Các nhà khoa học tại Trung tâm Monell Chemical Senses cho biết nó có tác dụng chống viêm và giảm đau tương tự như ibuprofen, aspirin và các NSAID khác, ức chế sản xuất các enzym chống viêm COX-1 và COX-2. Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí ACS Chemical Neuroscience cũng cho thấy rằng hợp chất này cũng có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và các rối loạn mất trí nhớ khác. Một trong những cách yêu thích của tôi để sử dụng EVOO là trong Antiox Detox Chopped Salad và tôi thích kết hợp nó với Tôm Scampi, một trong những công thức nấu ăn tốt cho não bộ yêu thích của tôi.
SAMe Mood and Movement 400
Một chất dinh dưỡng & # 8217 quan trọng đối với não, khớp, gan, cơ và các cơ quan khác. SAMe là nền tảng cho sự đổi mới, sửa chữa và sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Ăn uống đầy đủ là điều cơ bản để cơ thể bạn sửa chữa khỏi sự tàn phá do Bệnh Lyme gây ra. Dinh dưỡng hợp lý là một trong những điều khôn ngoan & # 8211 và đơn giản nhất & # 8211 mà bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe chung của mình. Tuy nhiên, điều đó thậm chí còn nghiêm trọng hơn nếu bạn mắc bệnh Lyme.

Mỗi người có khẩu vị riêng của họ trong các loại thực phẩm. Vì vậy, hãy tìm các bữa ăn trong danh sách thực phẩm chống viêm có vẻ ngon nhất đối với bạn và nhớ ăn chúng khi bạn hồi phục.

1 & # 8211 Nước

VÂNG. Bạn đã có chúng tôi. Nước không phải là thức ăn. Tuy nhiên, nó đứng đầu danh sách của chúng tôi ở vị trí không có chữ số!

Nước chiếm hơn 60% cơ thể con người. Vì vậy, ưu tiên hàng ngày là uống phần công bằng của bạn. Nó không chỉ giúp duy trì sức khỏe của bạn mà còn giúp chống lại bất kỳ cơn sốt hoặc nhiễm trùng nào bắt nguồn từ bệnh của bạn. Cuối cùng, nó giúp gan của bạn thải độc tố ra khỏi hệ thống của bạn.

Nếu bạn biết mình nên uống nhiều nước hơn, nhưng bạn không chắc chắn về lượng nước chính xác để uống, đây là một số hướng dẫn về lượng nước, theo khoa học.

Con đực trưởng thành:

Nghiên cứu năm 2018 được trích dẫn ở trên cho thấy rằng nam giới uống 3700 ml, tương đương 125 ounce nước mỗi ngày.

Phụ nữ trưởng thành:

Ngoài ra, nghiên cứu khuyến nghị phụ nữ trưởng thành uống 2000 ml, tương đương 68 ounce chất lỏng mỗi ngày.

Phụ nữ trưởng thành mang thai nên uống 2300 ml, 78 ounce chất lỏng mỗi ngày.

2 & # 8211 Cá béo

Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và các loài nước lạnh khác là những nguồn dinh dưỡng được ghi nhận đầy đủ khi bạn chống lại chứng viêm. Tác động mạnh mẽ đó đến từ sự hiện diện của axit béo Omega 3.

Omega 3 rất cần thiết cho chế độ ăn uống mà khoa học ngày nay công nhận nó là Vitamin F.

Cá béo đóng vai trò là nguồn cung cấp protein thiết yếu khi bạn phục hồi sau bệnh Lyme. Và, nếu bạn có thói quen tốt là thường xuyên tiêu thụ cá có dầu, bạn & # 8217 sẽ có thêm một lợi ích. Điều đó & # 8217s bởi vì những loại cá này cũng cải thiện sức khỏe động mạch, cung cấp chất béo cần thiết cho não của bạn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

3 & # 8211 Hạt hướng dương

Bạn có nghĩ hạt hướng dương là một món ăn vặt ngon không? Chúng chắc chắn là vậy, nhưng chúng còn nhiều hơn thế nữa! Hạt hướng dương cung cấp cho cơ thể bạn lượng Vitamin E mạnh mẽ và giúp tăng cường cơ thể bạn & # 8217s kháng thể tự nhiên. Đó & # 8217 là một công việc cần thiết trong cuộc chiến chống lại chứng viêm.

Ăn nhẹ theo ý muốn với những hạt tốt cho sức khỏe này. Tuy nhiên, cũng nên cân nhắc thêm chúng để tạo cảm giác giòn cho món salad tiếp theo của bạn hoặc khuấy chúng vào bột yến mạch của bạn để tăng thêm kết cấu.

4 & # 8211 Nghệ

Được biết đến nhiều nhất với việc sử dụng thường xuyên trong ẩm thực Ấn Độ, Nghệ mang đến nhiều hương vị thơm ngon cho các món cà ri của bạn. Các thầy lang Ấn Độ truyền thống đã sử dụng loại gia vị cổ xưa này trong nhiều thế kỷ để chữa mọi thứ, từ vết côn trùng đốt đến đau khớp đến sốt & # 8211tất cả các biến chứng viêm.

Vì Bệnh Lyme thường gây ra tình trạng viêm và khó chịu ở các khớp, nên bạn nên đi khám khi khỏi bệnh Lyme. Bên cạnh đó, nó giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng như nhiễm trùng thứ phát do vi khuẩn mà bạn có thể mắc phải trong khi cải thiện sức khỏe.

5 & ​​# 8211 Màu xanh lá

Vì bạn có thể cảm thấy uể oải và uể oải trong quá trình hồi phục sau căn bệnh này, nên bạn cần phải ăn các loại rau xanh. Hãy nghĩ đến rau bina, cải xanh, cải xoăn, cải xanh. Vân vân.

Những loại rau xanh này có nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn phục hồi sau cơn ốm. Ngoài ra, chúng cải thiện lợi ích chống viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường năng lượng của bạn.

Hãy nhớ rằng rau càng xanh đậm thì chất dinh dưỡng càng đậm đặc.

6 & # 8211 Kimchi

Kimchi, Hàn Quốc & # 8217s Bắp cải lên men nổi tiếng, đây cũng là thực phẩm quan trọng để chống lại bệnh Lyme. Đó là bởi vì Kimchi hỗ trợ sức khỏe đường ruột của bạn.

Vi khuẩn tốt này rất hữu ích vì nó cân bằng & # 8220 vi khuẩn tốt & # 8221 trong ruột của bạn. Điều đó quan trọng trong việc khắc phục các tác động của bệnh Lyme. Trong khi hầu hết mọi người không hiểu chính xác những gì ruột của họ làm, nhiều triệu chứng tiêu cực liên quan đến Lyme có liên quan đến sức khỏe đường ruột.

Sức khỏe đường ruột kém có thể gây viêm. Vì vậy, bằng cách ưu tiên sức khỏe đường ruột và ăn kim chi, bạn sẽ có thể cảm thấy dễ chịu hơn & # 8211muốn sớm hơn.

7 & # 8211 đậu gà

Cho dù bạn đang ăn món ngâm hummus hảo hạng hay ném đậu gà vào món salad, làm như vậy sẽ giúp cải thiện sức khỏe chung của bạn sau Lyme.

Những loại đậu thơm ngon này chứa đầy vitamin B6 cần thiết. Vitamin đó rất quan trọng để giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, vốn bị căng thẳng trong một đợt Lyme.

Thật dễ dàng để chế biến đậu gà thành nhiều món ăn. Tính linh hoạt đó khiến nó trở thành một trong những loại thực phẩm đơn giản nhất để tiêu thụ trong khi chữa bệnh sau Lyme.

8 & # 8211 Khoai lang

Cho dù bạn thưởng thức khoai lang nướng hay làm một món súp thoải mái, việc bổ sung khoai lang, đóng một vai trò quan trọng khi bạn muốn chống lại tác dụng của Lyme.

Điều đó & # 8217s bởi vì khoai lang có nhiều Vitamin A. Do đó, hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Và, liều lượng Vitamin A lành mạnh cũng giúp bạn chống lại bất kỳ bệnh nhiễm trùng thứ cấp nào khi bạn lành bệnh.

9 & # 8211 Stevia

Stevia là một chất làm ngọt tự nhiên cũng có thể hữu ích trong việc chống lại Lyme vì chất làm ngọt này có thể chống lại tác động của vi khuẩn Borrelia burgdorferi, loài lây nhiễm vào cơ thể bạn với Lyme

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng Stevia là một chất phá vỡ màng sinh học có thể phá hủy màng sinh học được tạo ra bởi các vi khuẩn nói trên.

10 & # 8211 Tinh dầu tỏi

Một nghiên cứu năm 2018 nói rằng Dầu tỏi là một trong mười loại tinh dầu giúp bệnh nhân mắc bệnh Lyme phục hồi bệnh nhanh hơn. Trong khi nghiên cứu đưa ra tuyên bố đó, nhóm nghiên cứu cũng khuyến nghị cần nghiên cứu thêm để xác định khoa học chính xác hơn.

Tuy nhiên, nghiên cứu làm cho tinh dầu tỏi đáng để thử.


10 loại thực phẩm chống lại chứng viêm

Tình trạng viêm nhiễm như muối bỏ bể. Nhúm lại là một điều tốt, nhưng làm quá nhiều sẽ làm hỏng mọi thứ. Viêm cấp tính, phản ứng của cơ thể và cơ thể bạn đối với vết cắt hoặc các mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể, bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị tổn hại. Mặt khác, viêm mãn tính có liên quan đến mọi thứ, từ mụn trứng cá và dị ứng, đến các vấn đề đường ruột, rối loạn thần kinh, bệnh tự miễn dịch và đau khớp, Mark Hyman, MD, Chủ tịch Viện Y học Chức năng và là tác giả của cuốn sách Chế độ ăn kiêng giải độc trong 10 ngày.

Bạn & rsquod phải sống trong bong bóng để tránh tất cả các nguồn của nó: chất béo bão hòa, đường, căng thẳng, nhiễm trùng và độc tố môi trường, nhưng bạn có thể tạo ra sự cân bằng bằng cách ăn một chế độ ăn uống giàu thực phẩm chống lại các gốc tự do gây viêm và độc tố. Bất cứ thứ gì nảy lên từ mặt đất chỉ có thể giúp ích, nhưng bạn & rsquoll đặc biệt muốn giữ 10 loại thực phẩm cường tráng này trong vòng quay nặng nề. (Khám phá cách chữa lành hơn 95 tình trạng sức khỏe một cách tự nhiên với Ăn để có sức khỏe phi thường & chữa bệnh.)

Berries are bright, shiny, and famously chock-full of free radical&ndashfighting antioxidants, but as you stock up on the blue-and-red beauties, keep in mind that their wrinkly relative, the raisin, can also keep inflammation in check. &ldquoSnacking on raisins, and other fruit in general, tends to reduce a marker of inflammation known as TNF-alpha,&rdquo says Jim Painter, PhD, RD, a professor at Eastern Illinois University.

Beans in general are great sources of anti-inflammatory botanical compounds known as phytonutrients, but soy has been singled out by researchers for its ability to reduce the inflammation marker C-reactive protein, says Wendy Bazilian, DrPH, RD, author of The SuperfoodsRx Diet. This is great news for your heart&mdashhigh levels of C-reactive protein have been linked to coronary artery disease. Another bean benefit: the protein-rich, satisfying legumes are good candidates to displace pro-inflammatory meat in meals.

Salmon may be pricier than most four-legged meat options, but it&rsquos a notoriously good source of omega-3 fatty acids. It also bests plant-based sources of the nutrient, which your body can&rsquot process as well. But you don&rsquot need to make it the main event at every meal. In fact, all you really need to do is aim to minimize your ratio of omega-6 to omega-3 fatty acids. "Just a fifth of a teaspoon of fish oil to a teaspoon of omega-3 fatty acids a day is the amount you need to bring your fat consumption into balance," Painter says. (Try these tasty salmon recipes to get a healthy omega-3 dose.)

Don&rsquot ignore your spice cabinet when whipping up a healthy meal. "Many herbs and spices are rich in antioxidant phytonutrients," says Christine Rosenbloom, PhD, RD, nutrition professor emerita, Georgia State University. Crushed and dried rosemary, thyme, turmeric, oregano, and cinnamon are all inflammatory, but you&rsquoll only get a sprinkling of each at best. Basil, on the other hand, can be eaten fresh. (Check out these 25 healing herbs you can eat every day.)

This spicy root has gained a following for its nausea-calming powers, but it has another trick up its sleeve&mdashinflammation crushing. Studies have linked the root to lowered post-exercise inflammation and a drop in joint pain caused by the chronic inflammatory conditions osteoarthritis and rheumatoid arthritis. While researchers haven&rsquot pinpointed its anti-inflammatory effects to a single component, it&rsquos likely one of the culprits is the plant&rsquos active compound gingerol, Bazilian says.

Nutrient-packed sweet potatoes are great news for your heart, skin, and immune heath, but bad news for inflammation markers. "Foods high in the vitamins C and E and the carotenoids, alpha- and beta-carotene, like sweet potatoes, are anti-inflammatory," Rosenbloom says. And they&rsquore not the only orange food you should load up on pumpkins, cantaloupe, apricots, and carrots are also good sources of carotenoids and vitamins. (Slimming Sweet Potatoes With Brown Sugar-Pecan Topping, anyone?)

One fruit that stands out from the pack is the tart cherry. Like berries, the fleshy fruit abounds in anthocyanins (a type of phytonutrient), but it also delivers a uniquely powerful dose of anti-inflammatory compounds. "Tart cherries contain higher levels of both anthocyanins 1 and 2," Bazilian explains. If that sounds a little technical, just think of it this way&mdashyou&rsquore getting a double whammy of inflammation-fighting ingredients. (That's not all tart cherries do: see how tart cherry juice can help you sleep 90 extra minutes a night.)

If you&rsquore still skeptical of hot-right-now kale, consider this your ticket to getting on the bandwagon. Along with fellow cruciferous vegetables arugula, broccoli, Brussels sprouts, bok choy, and wasabi, kale is rich in sulfur, which forces your liver to put it through two detox cycles, instead of one. That may sound like a pain, but it&rsquos actually beneficial: The second run-through stimulates your body to churn out more phase II enzymes, which break down toxins in the same way your digestive enzymes break down food. &ldquoPhase II enzymes help clean your body out by reducing the toxic load,&rdquo says Painter.

You&rsquod be hard-pressed to find a nut without anti-inflammatory benefits, but walnuts have managed to earn the spotlight in this category. "Walnuts have the highest concentration of plant-based omega-3s, more than 10 antioxidant phytonutrients, and polyphenols that also play a role in reducing inflammation," Bazilian says.

You can even battle inflammation between meals by sipping on green, white, and black teas, Rosenbloom says. They&rsquore steeped in free radical-fighting catechins, a polyphenolic compound found in the leaves of the Camellia sinesis plant. The more antioxidants you&rsquore taking in, the better. "It&rsquos best to adopt a diet rich in foods that are anti-inflammatory instead of concentrating on one or two superfoods," she says.


Turmeric

Shutterstock

Widely used as a treatment for everything from skin conditions to stomach ulcers, it comes as little surprise to fans of turmeric that this powerful anti-inflammatory spice can help treat arthritis symptoms, too. Research suggests that antioxidant-packed turmeric can help reduce inflammation throughout the body, making it a great addition to your arthritis-fighting diet.


Xem video: Ozdiruvchi va Yoglarni Parchalovchi 10 Mahsulot (Tháng Sáu 2022).


Bình luận:

  1. Abram

    Tôi đã xem nó với chất lượng kém, tôi phải nhìn nó với chất lượng bình thường.

  2. Zulkijora

    Có một cái gì đó trong này. Cảm ơn thông tin, bây giờ tôi sẽ biết.

  3. Knoton

    aot mess

  4. Arian

    Tôi đã từng nghĩ khác, cảm ơn vì lời giải thích.

  5. Kigasida

    Theo tôi đây là một chủ đề rất thú vị. Hãy trò chuyện với bạn trong PM.

  6. Kazrashicage

    Tôi đã suy nghĩ và xóa tin nhắn

  7. Arnaud

    I precisely know, what is it - an error.



Viết một tin nhắn