Công thức nấu ăn truyền thống

Thực phẩm không lành mạnh nhất trong bữa tiệc ngày lễ

Thực phẩm không lành mạnh nhất trong bữa tiệc ngày lễ

Đừng để một lượng lớn thực phẩm không lành mạnh làm bạn ảnh hưởng

Bạn nên rời khỏi khay cookie vì quá khó để dừng lại chỉ sau một khay.

Như thể thực phẩm dành cho ngày lễ không đủ để khuyến khích tăng cân, hãy nghĩ đến việc có quyền truy cập không giới hạn vào những thực phẩm này tại một tiệc đứng. Khi không có lý do tiền tệ để có một phần nhỏ hơn, các cửa lũ sẽ mở ra và bạn lấp đầy đĩa của mình đến gần miệng, không còn một inch để ăn một miếng nữa.

Nhấp vào đây để xem slideshow Những Thực phẩm Không lành mạnh nhất tại Holiday Buffets.

Chúng tôi đã nói chuyện với Stacey Morgenstern và Carey Peters, các chuyên gia sống lành mạnh và những người sáng lập Viện huấn luyện sức khỏe, về các mẹo trong kỳ nghỉ lành mạnh để ngăn bạn lạm dụng quá mức khi bữa tiệc tự chọn đang hấp dẫn bạn. Trước khi bắt đầu bữa tiệc, hãy đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị tâm lý. “Nếu bạn đang ở bữa tiệc tối trong trường hợp không thể tránh khỏi tiệc tự chọn, hãy cố gắng dọn đĩa của bạn với các sản phẩm đầy màu sắc, salad với nước sốt ở bên cạnh và chỉ lấp đầy 20 phần trăm đĩa với các món ăn ngon và thưởng thức, ”Morgenstern và Peters đề xuất. "Điều này sẽ cho phép bạn giữ sức khỏe mà không cảm thấy bị hạn chế."

Nếu bữa tiệc diễn ra muộn hơn vào buổi tối, hãy ăn sạch sẽ trước khi đến. Morgenstern và Peters đề xuất ăn một miếng gà nướng hoặc cá hồi với rau rang. Bằng cách đó, bạn sẽ không chạy đến bữa tiệc buffet lần thứ hai khi bạn bước qua cửa. Nếu thức ăn không phải là vấn đề của bạn, hãy lưu ý lượng rượu bạn đang uống. Họ nói: “Hãy tuân theo nguyên tắc 1-1 khi uống rượu. “Đối với mỗi đồ uống có cồn mà bạn có, hãy pha với một cốc nước - tĩnh hoặc sủi bọt đều được. Điều này sẽ làm chậm tốc độ tiêu thụ của bạn mà không khiến bạn cảm thấy lúng túng khi không có gì trong tay. Sau đó, trong khoảng giờ cuối cùng của bữa tiệc, hãy chuyển sang uống nước hoàn toàn. Đầu của bạn sẽ cảm ơn bạn vào buổi sáng! ”

Đôi khi không thể tránh khỏi các bữa tiệc tự chọn, vì vậy nếu bạn ăn uống lung tung, hãy thức dậy vào ngày hôm sau và tiến lên phía trước. “Hãy tha thứ cho bản thân và bắt đầu lại,” họ nói. “Việc níu kéo cảm giác tội lỗi sẽ không ảnh hưởng gì đến sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn và có thể sẽ chỉ khiến bạn rơi vào tâm trạng‘ Grinchy ’!”


Thực phẩm ngày lễ bạn không biết có hại cho bạn

Giữ gìn sức khỏe trong những ngày nghỉ không phải là điều dễ dàng. Bạn biết tránh xa các loại cocktail và bánh nướng. Bạn sẽ không đến gần công trường xây dựng một ngôi nhà bánh gừng, nhưng dù đã cố gắng hết sức, bạn vẫn có vẻ chuẩn bị đón năm mới với quyết tâm mặc lại chiếc quần jean trước Lễ Tạ ơn. Làm thế nào mà điều này lại xảy ra nếu không thưởng thức một chiếc bánh quy ngày lễ? Sự thật là, nhiều món ăn cổ điển trong ngày lễ chứa nhiều calo ẩn hoặc chất béo không lành mạnh mà bạn không biết ở đó. Đây là danh sách một số ứng cử viên buồn cười nhất.

Khoai lang ở dạng tinh khiết nhất là một nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn từ bỏ khoai lang thực tế và thay vào đó đi với những chiếc hộp để đơn giản hóa lịch trình nấu ăn ngày lễ vốn đã bận rộn của bạn, chúng thường chứa đầy xi-rô có đường. Gisela Bouvier, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là chủ sở hữu của B Nutrition and Wellness, cảnh báo chúng ta rằng: "Việc bổ sung xi-rô chỉ bổ sung đường và calo vào chính khoai lang. Hơn hết, hầu hết các công thức nấu khoai lang ngày lễ sẽ bao gồm đường nâu, bơ, và kẹo dẻo. Tất cả những thành phần này sẽ bổ sung thêm đường, chất béo và calo vào chỉ một trong các món ăn phụ của bạn. Một khẩu phần 1/2 cốc khoai lang sẽ bổ sung thêm khoảng 250 calo, 10g đường và 6g chất béo cho kỳ nghỉ của bạn bữa ăn."

Thay vì khoai lang nghiền với vô số bơ và kẹo dẻo có đường, hãy chọn một món ăn lành mạnh hơn, chẳng hạn như khoai lang nướng.


Thực phẩm ngày lễ bạn không biết có hại cho bạn

Giữ gìn sức khỏe trong những ngày nghỉ không phải là điều dễ dàng. Bạn biết tránh xa các loại cocktail và bánh nướng. Bạn sẽ không đến gần công trường xây dựng một ngôi nhà bánh gừng, nhưng dù đã cố gắng hết sức, bạn vẫn có vẻ chuẩn bị đón năm mới với quyết tâm mặc lại chiếc quần jean trước Lễ Tạ ơn. Làm thế nào mà điều này lại xảy ra nếu không thưởng thức một chiếc bánh quy ngày lễ? Sự thật là, nhiều món ăn cổ điển trong ngày lễ chứa nhiều calo ẩn hoặc chất béo không lành mạnh mà bạn không biết ở đó. Đây là danh sách một số ứng cử viên buồn cười nhất.

Khoai lang ở dạng tinh khiết nhất là một nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn từ bỏ khoai lang thực tế và thay vào đó đi với những chiếc hộp để đơn giản hóa lịch trình nấu ăn ngày lễ vốn đã bận rộn của bạn, chúng thường chứa đầy xi-rô có đường. Gisela Bouvier, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là chủ sở hữu của B Nutrition and Wellness, cảnh báo chúng ta rằng: "Việc bổ sung xi-rô chỉ bổ sung đường và calo vào chính khoai lang. Hơn hết, hầu hết các công thức nấu khoai lang ngày lễ sẽ bao gồm đường nâu, bơ, và kẹo dẻo. Tất cả những thành phần này sẽ bổ sung thêm đường, chất béo và calo vào chỉ một trong các món ăn phụ của bạn. Một khẩu phần 1/2 cốc khoai lang sẽ bổ sung thêm khoảng 250 calo, 10g đường và 6g chất béo cho kỳ nghỉ của bạn bữa ăn."

Thay vì khoai lang nghiền với vô số bơ và kẹo dẻo có đường, hãy chọn một món ăn lành mạnh hơn, chẳng hạn như khoai lang nướng.


Thực phẩm ngày lễ bạn không biết có hại cho bạn

Giữ gìn sức khỏe trong những ngày nghỉ không phải là điều dễ dàng. Bạn biết tránh xa các loại cocktail và bánh nướng. Bạn sẽ không đến gần công trường xây dựng một ngôi nhà bánh gừng, nhưng dù đã cố gắng hết sức, bạn vẫn có vẻ chuẩn bị đón năm mới với quyết tâm mặc lại chiếc quần jean trước Lễ Tạ ơn. Làm thế nào mà điều này lại xảy ra nếu không thưởng thức một chiếc bánh quy ngày lễ? Sự thật là, nhiều món ăn cổ điển trong ngày lễ chứa nhiều calo ẩn hoặc chất béo không lành mạnh mà bạn không hề biết. Đây là danh sách một số ứng cử viên buồn cười nhất.

Khoai lang ở dạng tinh khiết nhất là một nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn từ bỏ khoai lang thực tế và thay vào đó đi với những chiếc hộp để đơn giản hóa lịch trình nấu ăn ngày lễ vốn đã bận rộn của bạn, chúng thường chứa đầy xi-rô có đường. Gisela Bouvier, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là chủ sở hữu của B Nutrition and Wellness, cảnh báo chúng ta rằng: "Việc bổ sung xi-rô chỉ bổ sung đường và calo vào chính khoai lang. Hơn hết, hầu hết các công thức nấu khoai lang ngày lễ sẽ bao gồm đường nâu, bơ, và kẹo dẻo. Tất cả những thành phần này sẽ bổ sung thêm đường, chất béo và calo vào chỉ một trong các món ăn phụ của bạn. Một khẩu phần 1/2 cốc khoai lang sẽ bổ sung thêm khoảng 250 calo, 10g đường và 6g chất béo cho kỳ nghỉ của bạn bữa ăn."

Thay vì khoai lang nghiền với vô số bơ và kẹo dẻo có đường, hãy chọn một món ăn lành mạnh hơn, chẳng hạn như khoai lang nướng.


Thực phẩm ngày lễ bạn không biết có hại cho bạn

Giữ gìn sức khỏe trong những ngày nghỉ không phải là điều dễ dàng. Bạn biết tránh xa các loại cocktail và bánh nướng. Bạn sẽ không đến gần công trường xây dựng một ngôi nhà bánh gừng, nhưng dù đã cố gắng hết sức, bạn vẫn có vẻ chuẩn bị đón năm mới với quyết tâm mặc lại chiếc quần jean trước Lễ Tạ ơn. Làm thế nào mà điều này lại xảy ra nếu không thưởng thức một chiếc bánh quy ngày lễ? Sự thật là, nhiều món ăn cổ điển trong ngày lễ chứa nhiều calo ẩn hoặc chất béo không lành mạnh mà bạn không biết ở đó. Đây là danh sách một số ứng cử viên buồn cười nhất.

Khoai lang ở dạng tinh khiết nhất là một nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn từ bỏ khoai lang thực tế và thay vào đó đi với những chiếc hộp để đơn giản hóa lịch trình nấu ăn ngày lễ vốn đã bận rộn của bạn, chúng thường chứa đầy xi-rô có đường. Gisela Bouvier, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là chủ sở hữu của B Nutrition and Wellness, cảnh báo chúng ta rằng: "Việc bổ sung xi-rô chỉ bổ sung đường và calo vào chính khoai lang. Hơn hết, hầu hết các công thức nấu khoai lang ngày lễ sẽ bao gồm đường nâu, bơ, và kẹo dẻo. Tất cả các thành phần này sẽ bổ sung thêm đường, chất béo và calo cho chỉ một trong các món ăn phụ của bạn. Một khẩu phần 1/2 cốc khoai lang sẽ bổ sung khoảng 250 calo, 10g đường và 6g chất béo cho kỳ nghỉ của bạn bữa ăn."

Thay vì khoai lang nghiền với vô số bơ và kẹo dẻo có đường, hãy chọn một món ăn lành mạnh hơn, chẳng hạn như khoai lang nướng.


Thực phẩm ngày lễ bạn không biết có hại cho bạn

Giữ gìn sức khỏe trong những ngày nghỉ không phải là điều dễ dàng. Bạn biết tránh xa các loại cocktail và bánh nướng. Bạn sẽ không đến gần công trường xây dựng một ngôi nhà bánh gừng, nhưng dù đã cố gắng hết sức, bạn vẫn có vẻ chuẩn bị đón năm mới với quyết tâm mặc lại chiếc quần jean trước Lễ Tạ ơn. Làm thế nào mà điều này lại xảy ra nếu không thưởng thức một chiếc bánh quy ngày lễ? Sự thật là, nhiều món ăn cổ điển trong ngày lễ chứa nhiều calo ẩn hoặc chất béo không lành mạnh mà bạn không hề biết. Đây là danh sách một số ứng cử viên buồn cười nhất.

Khoai lang ở dạng tinh khiết nhất là một nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn từ bỏ khoai lang thực tế và thay vào đó đi với những chiếc hộp để đơn giản hóa lịch trình nấu ăn ngày lễ vốn đã bận rộn của bạn, chúng thường chứa đầy xi-rô có đường. Gisela Bouvier, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là chủ sở hữu của B Nutrition and Wellness, cảnh báo chúng ta rằng: "Việc bổ sung xi-rô chỉ bổ sung đường và calo vào chính khoai lang. Hơn hết, hầu hết các công thức nấu khoai lang ngày lễ sẽ bao gồm đường nâu, bơ, và kẹo dẻo. Tất cả những thành phần này sẽ bổ sung thêm đường, chất béo và calo vào chỉ một trong các món ăn phụ của bạn. Một khẩu phần 1/2 cốc khoai lang sẽ bổ sung thêm khoảng 250 calo, 10g đường và 6g chất béo cho kỳ nghỉ của bạn bữa ăn."

Thay vì khoai lang nghiền với vô số bơ và kẹo dẻo có đường, hãy chọn một món ăn lành mạnh hơn, chẳng hạn như khoai lang nướng.


Thực phẩm ngày lễ bạn không biết có hại cho bạn

Giữ gìn sức khỏe trong những ngày nghỉ không phải là điều dễ dàng. Bạn biết tránh xa các loại cocktail và bánh nướng. Bạn sẽ không đến gần công trường xây dựng một ngôi nhà bánh gừng, nhưng dù đã cố gắng hết sức, bạn vẫn có vẻ chuẩn bị đón năm mới với quyết tâm mặc lại chiếc quần jean trước Lễ Tạ ơn. Làm thế nào mà điều này lại xảy ra nếu không thưởng thức một chiếc bánh quy ngày lễ? Sự thật là, nhiều món ăn cổ điển trong ngày lễ chứa nhiều calo ẩn hoặc chất béo không lành mạnh mà bạn không biết ở đó. Đây là danh sách một số ứng cử viên buồn cười nhất.

Khoai lang ở dạng tinh khiết nhất là một nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn từ bỏ khoai lang thực tế và thay vào đó đi với những chiếc hộp để đơn giản hóa lịch trình nấu ăn ngày lễ vốn đã bận rộn của bạn, chúng thường chứa đầy xi-rô có đường. Gisela Bouvier, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là chủ sở hữu của B Nutrition and Wellness, cảnh báo chúng ta rằng: "Việc bổ sung xi-rô chỉ bổ sung đường và calo vào chính khoai lang. Hơn hết, hầu hết các công thức nấu khoai lang ngày lễ sẽ bao gồm đường nâu, bơ, và kẹo dẻo. Tất cả những thành phần này sẽ bổ sung thêm đường, chất béo và calo vào chỉ một trong các món ăn phụ của bạn. Một khẩu phần 1/2 cốc khoai lang sẽ bổ sung thêm khoảng 250 calo, 10g đường và 6g chất béo cho kỳ nghỉ của bạn bữa ăn."

Thay vì khoai lang nghiền với vô số bơ và kẹo dẻo có đường, hãy chọn một món ăn lành mạnh hơn, chẳng hạn như khoai lang nướng.


Thực phẩm ngày lễ bạn không biết có hại cho bạn

Giữ gìn sức khỏe trong những ngày nghỉ không phải là điều dễ dàng. Bạn biết tránh xa các loại cocktail và bánh nướng. Bạn sẽ không đến gần công trường xây dựng một ngôi nhà bánh gừng, nhưng dù đã cố gắng hết sức, bạn vẫn có vẻ chuẩn bị đón năm mới với quyết tâm mặc lại chiếc quần jean trước Lễ Tạ ơn. Làm thế nào mà điều này lại xảy ra nếu không thưởng thức một chiếc bánh quy ngày lễ? Sự thật là, nhiều món ăn cổ điển trong ngày lễ chứa nhiều calo ẩn hoặc chất béo không lành mạnh mà bạn không hề biết. Đây là danh sách một số ứng cử viên buồn cười nhất.

Khoai lang ở dạng tinh khiết nhất là một nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn từ bỏ khoai lang thực tế và thay vào đó đi với những chiếc hộp để đơn giản hóa lịch trình nấu ăn ngày lễ vốn đã bận rộn của bạn, chúng thường chứa đầy xi-rô có đường. Gisela Bouvier, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là chủ sở hữu của B Nutrition and Wellness, cảnh báo chúng ta rằng: "Chỉ riêng việc bổ sung xi-rô đã bổ sung đường và calo vào chính khoai lang. Hơn hết, hầu hết các công thức nấu khoai lang ngày lễ sẽ bao gồm đường nâu, bơ, và kẹo dẻo. Tất cả các thành phần này sẽ bổ sung thêm đường, chất béo và calo cho chỉ một trong các món ăn phụ của bạn. Một khẩu phần 1/2 cốc khoai lang sẽ bổ sung khoảng 250 calo, 10g đường và 6g chất béo cho kỳ nghỉ của bạn bữa ăn."

Thay vì khoai lang nghiền với vô số bơ và kẹo dẻo có đường, hãy chọn một món ăn lành mạnh hơn, chẳng hạn như khoai lang nướng.


Thực phẩm ngày lễ bạn không biết có hại cho bạn

Giữ gìn sức khỏe trong những ngày nghỉ không phải là điều dễ dàng. Bạn biết tránh xa các loại cocktail và bánh nướng. Bạn sẽ không đến gần công trường xây dựng một ngôi nhà bánh gừng, nhưng dù đã cố gắng hết sức, bạn vẫn có vẻ chuẩn bị đón năm mới với quyết tâm mặc lại chiếc quần jean trước Lễ Tạ ơn. Làm thế nào mà điều này lại xảy ra nếu không thưởng thức một chiếc bánh quy ngày lễ? Sự thật là, nhiều món ăn cổ điển trong ngày lễ chứa nhiều calo ẩn hoặc chất béo không lành mạnh mà bạn không biết ở đó. Đây là danh sách một số ứng cử viên buồn cười nhất.

Khoai lang ở dạng tinh khiết nhất là một nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn từ bỏ khoai lang thực tế và thay vào đó đi với những chiếc hộp để đơn giản hóa lịch trình nấu ăn ngày lễ vốn đã bận rộn của bạn, chúng thường chứa đầy xi-rô có đường. Gisela Bouvier, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là chủ sở hữu của B Nutrition and Wellness, cảnh báo chúng ta rằng: "Chỉ riêng việc bổ sung xi-rô đã bổ sung đường và calo vào chính khoai lang. Hơn hết, hầu hết các công thức nấu khoai lang ngày lễ sẽ bao gồm đường nâu, bơ, và kẹo dẻo. Tất cả các thành phần này sẽ bổ sung thêm đường, chất béo và calo cho chỉ một trong các món ăn phụ của bạn. Một khẩu phần 1/2 cốc khoai lang sẽ bổ sung khoảng 250 calo, 10g đường và 6g chất béo cho kỳ nghỉ của bạn bữa ăn."

Thay vì khoai lang nghiền với vô số bơ và kẹo dẻo có đường, hãy chọn một món ăn lành mạnh hơn, chẳng hạn như khoai lang nướng.


Thực phẩm ngày lễ bạn không biết có hại cho bạn

Giữ gìn sức khỏe trong những ngày nghỉ không phải là điều dễ dàng. Bạn biết tránh xa các loại cocktail và bánh nướng. Bạn sẽ không đến gần công trường xây dựng một ngôi nhà bánh gừng, nhưng dù đã cố gắng hết sức, bạn vẫn có vẻ chuẩn bị đón năm mới với quyết tâm mặc lại chiếc quần jean trước Lễ Tạ ơn. Làm thế nào mà điều này lại xảy ra nếu không thưởng thức một chiếc bánh quy ngày lễ? Sự thật là, nhiều món ăn cổ điển trong ngày lễ chứa nhiều calo ẩn hoặc chất béo không lành mạnh mà bạn không biết ở đó. Đây là danh sách một số ứng cử viên buồn cười nhất.

Khoai lang ở dạng tinh khiết nhất là một nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn từ bỏ khoai lang thực tế và thay vào đó đi với những chiếc hộp để đơn giản hóa lịch trình nấu ăn ngày lễ vốn đã bận rộn của bạn, chúng thường chứa đầy xi-rô có đường. Gisela Bouvier, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là chủ sở hữu của B Nutrition and Wellness, cảnh báo chúng ta rằng: "Chỉ riêng việc bổ sung xi-rô đã bổ sung đường và calo vào chính khoai lang. Hơn hết, hầu hết các công thức nấu khoai lang ngày lễ sẽ bao gồm đường nâu, bơ, và kẹo dẻo. Tất cả những thành phần này sẽ bổ sung thêm đường, chất béo và calo vào chỉ một trong các món ăn phụ của bạn. Một khẩu phần 1/2 cốc khoai lang sẽ bổ sung thêm khoảng 250 calo, 10g đường và 6g chất béo cho kỳ nghỉ của bạn bữa ăn."

Thay vì khoai lang nghiền với vô số bơ và kẹo dẻo có đường, hãy chọn một món ăn lành mạnh hơn, chẳng hạn như khoai lang nướng.


Thực phẩm ngày lễ bạn không biết có hại cho bạn

Giữ gìn sức khỏe trong những ngày nghỉ không phải là điều dễ dàng. Bạn biết tránh xa các loại cocktail và bánh nướng. Bạn sẽ không đến gần công trường xây dựng một ngôi nhà bánh gừng, nhưng dù đã cố gắng hết sức, bạn vẫn có vẻ chuẩn bị đón năm mới với quyết tâm mặc lại chiếc quần jean trước Lễ Tạ ơn. Làm thế nào mà điều này lại xảy ra nếu không thưởng thức một chiếc bánh quy ngày lễ? Sự thật là, nhiều món ăn cổ điển trong ngày lễ chứa nhiều calo ẩn hoặc chất béo không lành mạnh mà bạn không biết ở đó. Đây là danh sách một số ứng cử viên buồn cười nhất.

Khoai lang ở dạng tinh khiết nhất là một nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn từ bỏ khoai lang thực tế và thay vào đó đi với những chiếc hộp để đơn giản hóa lịch trình nấu ăn ngày lễ vốn đã bận rộn của bạn, chúng thường chứa đầy xi-rô có đường. Gisela Bouvier, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chủ sở hữu của B Nutrition and Wellness, cảnh báo chúng tôi rằng "Chỉ riêng việc bổ sung xi-rô đã bổ sung thêm đường và calo vào chính khoai lang. Hơn hết, hầu hết các công thức nấu khoai lang ngày lễ sẽ bao gồm đường nâu, bơ, và kẹo dẻo. Tất cả các thành phần này sẽ bổ sung thêm đường, chất béo và calo cho chỉ một trong các món ăn phụ của bạn. Một khẩu phần 1/2 cốc khoai lang sẽ bổ sung thêm khoảng 250 calo, 10g đường và 6g chất béo cho kỳ nghỉ của bạn bữa ăn."

Thay vì khoai lang nghiền với vô số bơ và kẹo dẻo có đường, hãy chọn một món ăn lành mạnh hơn, chẳng hạn như khoai lang nướng.