Công thức nấu ăn truyền thống

Sinh tố rau chân vịt và chuối

Sinh tố rau chân vịt và chuối


Thành phần Sinh tố rau bina và táo

  • 1 nắm lá rau bina
  • 1 cọng cần tây cắt nhỏ
  • 1 lát mar
  • ¼ dưa chuột (gọt vỏ và cắt thành 2-3 miếng)
  • 4-5 cm gừng tươi
  • nước chanh
  • 250 ml nước

Cho nguyên liệu vào cối xay sinh tố và chọn chức năng Sinh tố từ menu. Đó là nó!


Sinh tố tốt cho sức khỏe như thế nào và khi nào chúng trở thành quả bom calo - Phỏng vấn

Bạn đã từng làm sinh tố ở nhà một thời gian, vì bạn biết rằng các loại rau và trái cây là một phần của thức uống như vậy là tốt cho sức khỏe? Nếu bạn chưa ăn trái cây hoặc rau sống trước đây, đó là một bước tiến. Nếu không, không nhất thiết.

đúng chuyên gia dinh dưỡng Camelia OlteanuTrái cây và rau quả nguyên và sống được ưu tiên hơn vì lượng chất xơ dồi dào. Ngoài ra, khi đường, mật ong hoặc xi-rô được thêm vào những thức uống này - chẳng hạn như cây thùa, được coi là tốt cho sức khỏe - chúng có thể trở thành những quả bom calo thực sự. Trên thực tế, ngay cả khi không có chúng, những thức uống này cũng chứa nhiều calo.

Hơn nữa, đối với một số phân khúc dân số, những đồ uống này thậm chí còn bị chống chỉ định, chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết Ziare.com.

Các ý kiến ​​về sinh tố được chia ra: một số tin rằng chúng là "sức khỏe sạch", trong khi những người khác cho rằng chúng sẽ không phù hợp với tất cả mọi người, rằng chúng chỉ nên uống bởi trẻ em và người già. Sự thật là gì?

Thức uống được gọi là sinh tố là một chất lỏng có độ sệt như kem, thu được bằng cách trộn trái cây sống và / hoặc rau sống với nước, đá, các sản phẩm từ sữa, hạt, trái cây khô, trái cây nhiều dầu, đường, mật ong hoặc các chất tạo ngọt khác, trong máy xay sinh tố .

Theo quan điểm của tôi, trái cây và rau nên được ăn và không được uống. Nếu chúng ta tiêu thụ trái cây và rau quả như vậy, chưa qua chế biến, chúng ta có thể hưởng lợi từ các đặc tính của chất xơ nguyên chất, không bị cắt nhỏ trong máy xay sinh tố, đó là: điều hòa tiêu hóa, chống táo bón, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol trong máu, giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

Do các chất xơ trong dạ dày tăng thể tích dưới tác dụng của dịch vị, tạo cảm giác no và có vai trò ngăn ngừa béo phì.

Nếu ưa thích sinh tố, bạn có thể giới thiệu các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây nhiều dầu (quả hạch, quả phỉ, hạnh nhân, v.v.) sẽ làm tăng hàm lượng chất xơ tự nhiên.

Chúng có chống chỉ định trong trường hợp nào không?

Tất cả mọi người đều có thể ăn chúng, kể cả trẻ em không chịu ăn trái cây sống và salad hoặc người già, những người có vấn đề về răng và không thể nhai trái cây hoặc rau tươi.

Nhưng loại thức ăn-đồ uống này sẽ được sử dụng một cách thận trọng bởi những người có một số bệnh: viêm dạ dày, loét, hội chứng ruột kích thích, thừa cân, béo phì, dễ bị sỏi thận.

Đường tự nhiên có trong trái cây là một phần của sinh tố có thể là một vấn đề?

Ngay cả khi việc chuẩn bị sinh tố sẽ không thêm đường, mật ong, fructose hoặc các loại xi-rô khác nhau được coi là rất tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như xi-rô cây phong, cây thùa, v.v. (và mang lại lượng calo dư thừa, khiến thức uống trở thành một quả bom calo), trong bối cảnh lượng trái cây đáng kể trong thành phần, chúng vẫn chứa nhiều calo.

Lượng trái cây trong bữa ăn nhẹ không được vượt quá 200 g, tương đương với một quả táo, một quả chuối hoặc một quả cam cỡ vừa. Nếu chúng ta thêm nhiều sữa, các loại hạt và quả hạch, hàm lượng calo càng tăng nhiều hơn.

Có bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả nào không nên có trong những thức uống này không?

Nhiều loại đồ uống có thành phần là các loại rau lá xanh như rau bina, cần tây, rau mùi tây, thì là, nhưng chúng lại chứa một lượng đáng kể oxalat, làm tăng nguy cơ sỏi thận.

Uống sinh tố lúc bụng đói có tác dụng gì trong giờ đầu tiên?

Chúng ta có thể uống một thức uống như vậy vào buổi sáng, lúc bụng đói, nếu chúng ta không bị các bệnh về dạ dày. và nếu chúng tôi không chọn phiên bản rất lạnh. Nói chung, nên uống nước hoặc các chất lỏng khác ở nhiệt độ gần với nhiệt độ phòng.

Được tiêu thụ vào buổi sáng, sinh tố sẽ cung cấp nước cho chúng ta, khoáng hóa chúng ta, bổ sung vitamin và giúp chúng ta đi tiêu đều đặn. Nhưng chúng ta cũng có được hiệu quả tương tự khi tiêu thụ trái cây hoặc salad rau củ.

Nhưng vào buổi tối, được tiêu thụ thay cho bữa tối, bởi những người muốn giảm cân, nó có tác dụng gì?

Những lợi ích mang lại vào buổi sáng không giống với buổi tối, bởi vì năng lượng mang lại sẽ gây mất ngủ, và lượng calo chứa sẽ được sử dụng để vỗ béo.

Sinh tố có thể thay thế một bữa ăn không? Phần tốt nhất trong ngày để ăn là gì?

Chúng ta có thể uống sinh tố vào buổi sáng hoặc vào các bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng và buổi chiều. Khi, về mặt sinh lý, tình trạng hạ đường huyết nhẹ xảy ra và chúng ta bị cám dỗ để tiêu thụ carbohydrate dễ hấp thụ. Chúng tốt cho sức khỏe hơn bánh quy, bánh quy, kem, sô cô la, v.v.

Những người năng động, những người cần thêm một phần năng lượng, có nên tiêu thụ chúng không? Chúng có được khuyến khích cho người cao tuổi không?

Những thức uống này được khuyến khích cho những người cân nặng bình thường, những người có nhu cầu năng lượng cao. Đối với người cao tuổi cũng vậy.

Những thức uống này có gì tốt?

Tất cả những người tiêu dùng loại thức uống này nên tập trung vào những nguyên liệu thô mà cơ thể họ dung nạp, với hương vị, mùi và màu sắc ưa thích của họ.

Tuy nhiên, cần chú ý đến nguồn gốc xuất xứ của nguyên liệu và rửa cẩn thận các loại rau củ quả đã sử dụng.


Năm công thức sinh tố ngon giúp giảm cân

Ngày càng có nhiều phụ nữ trẻ cố gắng giảm thêm cân bằng mọi phương pháp không lành mạnh, có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của họ sau này. Một ly sinh tố có chứa vitamin, khoáng chất, protein và có hương vị thơm ngon có thể là cách lý tưởng để giảm cân. Dưới đây là một số công thức nấu ăn bạn có thể thử tại nhà:


Sinh tố chuối, hoàn hảo cho bữa sáng
Nó nên chứa những gì:

- một quả chuối
- một tách cá hồng
- một phần tư chén yến mạch
- một thìa hạt lanh
- một cốc sữa chua vani Hy Lạp
- một cốc nước (cũng có thể dùng sữa gạo hoặc sữa hạnh nhân)

Sinh tố giảm béo xanh
Nó nên chứa những gì:

- một chén rau bina
- một ít bạc hà tươi
- một nắm mùi tây tươi
- nước cốt chanh
- 2,5 cm gừng
- một cọng cần tây
- Nửa quả dưa chuột
- một cốc nước

Sinh tố củ dền
Nó nên chứa những gì:

- hai chén rau bina
- một cốc dâu tây
- nửa cốc quả lý chua
- nửa cốc củ dền
- một thìa hạt chia
- một phần tư cốc hạnh nhân (hoặc một thìa bơ hạnh nhân)
- một cốc nước

Sinh tố xanh cho bữa sáng
Nó nên chứa những gì:

- nửa chén bắp cải làm thức ăn gia súc
- Nửa chén rau bina
- 2,5 cm dưa chuột
- một ít nho
- một quả chuối
- nửa quả táo
- một cốc nước
- tùy chọn - nửa cốc sữa chua Hy Lạp, nửa cốc yến mạch

Sinh tố rau bina
Nó nên chứa những gì:
- một chén rau bina
- hai cọng cần tây
- một quả táo
- nước cốt chanh
- một cốc nước


SMOOTHIE VỚI CHUỐI, MANGO, BABY SPINACH VÀ AVOCADO

Sinh tố chuối, xoài, rau bina và bơ Nó bổ dưỡng, chứa đầy vitamin và chất chống oxy hóa. Đó là một công thức đơn giản, với những nguyên liệu có thể tìm thấy quanh năm ở bất kỳ siêu thị nào.

Công thức tôi đề xuất là hoàn hảo cho bữa sáng. Các thành phần được sử dụng cung cấp năng lượng và có thể trở thành một trong những mạng lưới yêu thích bằng cách chỉ thay đổi các thành phần được sử dụng vừa để trang trí vừa để hoàn thiện hương vị. Tôi không phải là fan cuồng của những công thức nấu ăn thay thế bữa sáng cổ điển, tôi không tuyệt vọng tìm kiếm một phong cách sống khác, nhưng khi tôi khám phá ra thứ gì đó tốt và lành mạnh, tôi xin lỗi nếu tôi không muốn làm lại công thức. ngày hôm sau.

Xoài và chuối mang lại lượng đường cần thiết từ món sinh tố này, điều này cho phép chúng ta hoàn toàn không sử dụng chất tạo ngọt. Vào mùa hè chúng ta có thể thay xoài bằng đào. Tôi đã chọn một chế phẩm dạng kem hơn, một thứ có thể thay thế sữa chua yêu thích của tôi ít nhất là về mặt kết cấu.

Những người yêu thích công thức nấu ăn lành mạnh sẽ khám phá ra trong ly sinh tố này một hương vị thơm ngon, một liều lượng nhỏ tốt cho sức khỏe và màu sắc đẹp mắt tương phản với màu xanh tươi nguyên này, mang màu xanh tươi mát của thiên nhiên sống lại.

Quả bơ là loại trái cây tuyệt vời giúp chúng ta duy trì sức khỏe và vóc dáng. Bằng cách tiêu thụ bơ thường xuyên, chúng ta có cơ hội giảm lượng cholesterol xấu, cung cấp một lượng chất xơ và chất chống oxy hóa hoàn hảo cho cơ thể. Nó có vitamin A, E và K, magiê và kali, các protein giúp đốt cháy chất béo và phát triển cơ bắp, rất lý tưởng để giữ ẩm cho da.

Rau mồng tơi (lá mồng tơi) chứa một lượng lớn vitamin (B1, B2, B6, B9, C, E và K), caroten, lipid, carbohydrates, lutein, sắt bổ dưỡng, bồi bổ cơ thể, dùng trong các trường hợp thiếu máu, cao huyết áp, mụn trứng cá, dành cho người hay kêu mệt mỏi hoặc cần phục hồi sức khỏe nhanh hơn sau khi ốm, thanh lọc cơ thể thải độc tố.

Xoài giúp duy trì cân nặng hoặc thậm chí giảm cân, chứa đầy vitamin và khoáng chất giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh, chống mệt mỏi và mất ngủ, ngăn ngừa ung thư, hen suyễn và kích thích hình thành collagen.

Tôi thậm chí đã nói về chuối trong công thức cuối cùng của sinh tố. Chúng cung cấp năng lượng, là nguồn cung cấp vitamin B6 quan trọng, giúp chúng ta thư giãn, tăng khả năng tập trung và rất giàu chất chống oxy hóa.

Sinh tố với chuối, xoài, rau bina và bơ mà tôi đã chuẩn bị với sự trợ giúp mới của mình trong nhà bếp: G21 Perfect Smoothie Vitality, một máy xay sinh tố chuyên nghiệp thuộc dòng máy xay xoáy tốc độ cao mà bạn có thể mua bằng cách truy cập vào liên kết- the nó & # 8211 nó có một mức giá hơn rất nhiều cho mọi thứ nó có thể làm.

NGUYÊN LIỆU:

200 ml nước lạnh từ tủ lạnh

Để trang trí bát:

Chúng tôi chuẩn bị các thành phần trong tầm tay.

Cho rau bina non, chuối đông lạnh, bơ và xoài vào cối của máy xay G21. Chúng tôi đổ nước và bật thiết bị bằng cách vận hành cánh đảo gió & # 8220power & # 8221 với tốc độ trung bình. Trong thời gian tối đa 30 giây, chúng ta sẽ có được một ly sinh tố thơm ngon và béo ngậy.

Chúng ta đặt nó vào một cái bát, sau đó sắp xếp các hạt và trái cây và thế là xong!

Đây là cách có thể bắt đầu một buổi sáng tràn đầy năng lượng và vui vẻ. Đó là điều tôi cũng mong ước cho bạn!


Sinh tố rau bina và dứa - thức uống thơm ngon bổ dưỡng

  • Sinh tố rau bina và dứa (Maria Matyiku / Epoch Times) Sinh tố rau bina và dứa
  • Các thành phần chính (Maria Matyiku / Epoch Times) Các thành phần chính
  • Cho nguyên liệu vào máy xay (Maria Matyiku / Epoch Times) Cho nguyên liệu vào máy xay
  • Trộn các thành phần trong 2-3 phút (Maria Matyiku / Epoch Times) Trộn các thành phần trong 2-3 phút
  • Nó được phục vụ như vậy hoặc với ngũ cốc. Ngon miệng! (Maria Matyiku / Epoch Times) Ăn kèm hoặc với ngũ cốc. Ngon miệng!

Bạn đã bao giờ thử sinh tố làm từ rau bina và dứa tươi chưa? Bên cạnh hương vị thơm ngon, nó còn là một thức uống cực kỳ tốt cho sức khỏe, giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và enzym, ngoài việc giúp thải độc ra khỏi cơ thể, sẽ mang lại cho bạn rất nhiều năng lượng. Các loại trái cây màu vàng kết hợp với rau bina tạo cho thức uống một màu xanh tươi mát và rực rỡ.

Nguyên liệu:

1 cốc dứa cắt miếng
½ cốc đá viên hoặc ½ cốc xoài đông lạnh hoặc chuối đông lạnh
2 chén rau bina tươi

1 cốc nước hoặc nước cam (tốt nhất là tươi)
1 thìa mật ong (tùy chọn - nếu bạn dùng nước hoặc nếu bạn thích đồ uống ngọt hơn)
5-6 cây tầm ma xanh (tùy chọn)
Một vài nhánh mùi tây hoặc thì là xanh

Sự chuẩn bị:

Các thành phần trên được kết hợp trong máy xay sinh tố ở tốc độ cao cho đến khi chúng chuyển thành một hỗn hợp đồng nhất, mịn. Nếu máy xay không có tốc độ quá cao thì nên cắt nhỏ rau ngót, nếu không có thể còn sót lại những mảnh lá nhỏ để qua nước uống.

Đá viên hoặc trái cây đông lạnh sẽ giúp đồ uống có độ đặc của kem lỏng hơn.

Phục vụ tươi. Là một thức uống thịnh soạn, nó có thể được dùng vào bữa sáng như vậy hoặc với ngũ cốc, hoặc nó có thể được phục vụ vào bữa tối.


Công thức trong ngày: Sinh tố mận với chuối và rau bina

Sinh tố mận với chuối và rau bina từ: mận, chuối, yến mạch, ca cao, rau bina, mâm xôi, nước, đá.

Sinh tố mận với chuối và rau bina

Nguyên liệu:

  • 2-3 quả mận
  • 1 quả chuối
  • ¼ chén yến mạch
  • 1 thìa cà phê ca cao
  • ¼ chén rau bina
  • 1 cốc quả mâm xôi đông lạnh
  • 1 thìa nước lạnh
  • 5 viên đá

Phương pháp chuẩn bị:

Chuẩn bị tất cả các thành phần.


Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay cùng với đá viên và nước rồi chế biến cho đến khi mịn.


Chuyển sang ly và phục vụ ngay lập tức.


Công dụng đáng kinh ngạc của quả bơ đã được biết đến trong nhiều thế kỷ. Nó chứa một lượng lớn các chất có tác dụng hữu ích đối với cơ thể con người. Ví dụ, các chất chống oxy hóa có trong nó, chất béo và vitamin giúp cải thiện tình trạng chung của da và làm cho da mềm mịn như nhung. Các yếu tố sau đây chịu trách nhiệm sản xuất collagen, cũng ảnh hưởng đến da đầu, giúp tóc chắc khỏe.

Quả bơ được coi là một trong những trụ cột chính trong chế độ ăn kiêng. Nhiều chế độ ăn kiêng và phương pháp giảm cân hiện đại đã đặt nó vào vị trí trung tâm. Nó chỉ ra rằng sử dụng hàng ngày cho phép bạn giảm cảm giác thèm ăn do cảm giác no. Thêm loại quả này vào một căn bếp nhẹ nhàng cho phép bạn thu được kết quả đáng kinh ngạc.

Nó quan trọng! Quả bơ giúp chống lại bệnh ung thư. Bằng cách gây ra cái chết của các tế bào bị bệnh, loại quả này là chất kích thích miễn dịch mạnh nhất.

Bạn có thể thêm dưa chuột, rau bina, chuối, táo và nhiều nguyên liệu khác để xay nhuyễn cùng quả bơ. Kết hợp với các sản phẩm khác, ích trí nhân tạo thành thức uống thần dược thực thụ. Bằng cách hoàn thành thành phần không thể so sánh của quả bơ, bạn có thể có được sự kết hợp hoàn hảo giữa những lợi ích cần thiết cho một người.


5. Lắc rau bina với táo và bông cải xanh

Những lợi ích chính của đồ uống ít calo này là do lượng chất xơ đáng kể của nó. Dưỡng chất này giúp kiểm soát cảm giác đói và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố và chất béo ra khỏi cơ thể. Để chuẩn bị món lắc này, chúng ta cần những thứ sau:

Nguyên liệu:

Nó được chuẩn bị như thế nào?

Cắt táo thành những miếng nhỏ hơn và chế biến với lá rau bina, bông cải xanh và nước cốt chanh.

Thêm nước để có thức uống lỏng hơn và uống ngay.

Để có kết quả tốt nhất, hãy phục vụ món lắc này vào bữa sáng khi bụng đói.


Sinh tố rau bina

& # 8220 Điều gì sẽ xảy ra nếu mẹ tôi làm một phép thuật nhỏ hôm nay ?! Làm thế nào về việc tôi biến sinh tố của chúng tôi thành & # 8230hmm, màu gì & # 8230.hmmm & # 8230 xanh lá cây !! Điều đó sẽ không tuyệt vời phải không? & # 8221
Natalia bị thu hút bởi sự nhiệt tình của tôi và hào hứng gật đầu rằng vâng, một ly sinh tố xanh sẽ rất tuyệt.

Bạn thấy đấy, đôi khi tôi thậm chí còn làm phép thuật trong nhà bếp. Nhất là khi tôi phải tìm giải pháp để đa dạng thực đơn và bổ sung những nguyên liệu không đụng hàng. Giống như rau bina. Tàn nhẫn thay, có nằm mơ tôi cũng không hy vọng! Nhưng ở đây tôi đã tạo ra một phép thuật đủ tốt và tôi đã cố gắng làm cho nó ăn (một cách thích thú!) Và rau bina sống.


Thành phần
1 sữa chua nhỏ (100-150 ml)
1 quả chuối
1 para
1 nắm lá rau bina

Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và thức uống kỳ diệu đã sẵn sàng.
Với tôi, nó có vẻ đủ ngọt ngào, nhưng bạn cũng có thể thêm một ít mật ong.
Bạn cũng có thể phục vụ nó trong ly, uống bằng ống hút, hoặc trong đĩa và rắc lên trên hạt, quả hạch và các loại hạt.


AVOCADO, SPINACH, Nettle and PEAR smoothie (công thức + lợi ích)

Một cách hấp dẫn để tiêu dùng Xuân xanh nó ở dạng nước trái cây hoặc sinh tố. Công thức chúng tôi giới thiệu cho bạn chỉ là một ý tưởng mà bạn có thể thử.

Bạn cũng có thể sử dụng nhiều loại trái cây khác nhau cam, táo, lê, kiwi, quả mọng, chuối hoặc thậm chí trái bơ, như trong công thức này. Để nhất quán hơn, chúng có thể được thêm vào quả hạch, hạnh nhân, mảnh của yến mạch.

Nước kem này rất nhất quán và giàu vitamin. Cây tầm ma mang lại cho chúng ta một nguồn cung cấp khoáng chất quan trọng - canxi, sắt, kali, silic, vitamin A, vitamin K, chất xơ, proteinchất diệp lục & # 8211 "máu xanh".

Do mật độ dinh dưỡng của chúng, cây tầm ma giúp phục hồi sức khỏehồi sinh cơ thể. Đặc biệt là những người cảm mệt mỏi, kiệt sứctiều tụy họ có thể cảm nhận được những tác dụng hữu ích của cây tầm ma.

Trà cây tầm ma giúp tăng mức độ sắt, Một HEMOGLOBIN và năng lượng, cải thiện oxy hóa cơ thể và giảm chuột rút cơ bắp do thiếu sắt. Thông qua các hiệu ứng tái khoáng, tăng cường xương, tóc, móng và răng.

Nước ép cây tầm ma, rau bina và lê & công thức # 8211

• 1 quả lê
• 3 lá rau bina
• ½ quả bơ
• ½ quả chuối
• 200 ml dịch truyền cây tầm ma
• 1 lát chanh

• 1 thìa cà phê hạt chia
• 1 thìa phấn hoa thô
• 1 thìa cà phê hạt gai dầu
• 2 thìa bột yến mạch
• ¼ thìa bột tảo xoắn
• 1 nắm quả việt quất hoặc các loại quả mọng khác (tươi hoặc đông lạnh)

Dùng cây tầm ma non, chỉ lấy phần ngọn, rửa sạch. Cắt nhuyễn một vài cây tầm ma và cho 2 thìa hỗn hợp này vào một cốc nước nóng. Đậy nắp và để cây tầm ma ngấm trong 15 phút.

Lọc dịch và cho vào máy xay. Cho lá mồng tơi đã rửa sạch và cắt nhỏ vào.

Thêm cùi bơ, lê, chuối và chanh cắt nhỏ. Trộn cho đến khi mịn và phục vụ ngay lập tức.

1. Sống Mạnh mẽ, Dinh dưỡng của cây tầm bóp: http://www.livestrong.com/article/350785-stinging-nettles-nking/

2. Học Thảo mộc, Trái đất Lắc! Công thức sinh tố xanh với cây tầm ma: http://learningherbs.com/remedies-recipes/green-smoothie-recipe/

3. Agatha Noveille, Sinh tố cây tầm ma Bluberry, Chất thích ứng: Hơn 75 công thức và thuốc thảo dược để cải thiện làn da của bạn, tâm trạng, năng lượng, sự tập trung và nhiều hơn nữa Bìa mềm, tr.199

* Lời khuyên và bất kỳ thông tin sức khỏe nào có sẵn trên trang này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin, không thay thế khuyến cáo của bác sĩ. Nếu bạn mắc các bệnh mãn tính hoặc đang theo thuốc, chúng tôi khuyên bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chữa bệnh hoặc điều trị tự nhiên để tránh tương tác. Bằng cách trì hoãn hoặc làm gián đoạn các phương pháp điều trị y tế cổ điển, bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình.


Băng hình: BANAN HAQQIDA QIZIQARLI MALUMOTLAR BANAN FOYDALI VA ZARAR XUSUSIYATLARI. QIZIQARLI TVDA QIZIQARLI (Tháng Giêng 2022).