Công thức nấu ăn truyền thống

10 mẹo đầu óc để đánh lừa bản thân để ăn ít hơn

10 mẹo đầu óc để đánh lừa bản thân để ăn ít hơn

Khi nói đến thực phẩm, con người không tự chủ được - bằng chứng là hơn 1/10 dân số trưởng thành trên thế giới bị béo phì (tất nhiên, tự kiểm soát không phải là nguyên nhân duy nhất gây béo phì) . Nhưng nếu bạn đang cố gắng theo dõi chế độ ăn uống của mình và cắt giảm khẩu phần, ngày nay đang gây khó khăn bởi quy mô khổng lồ tại các nhà hàng, thì 10 mẹo này có thể chỉ giúp bạn cắt giảm bữa ăn của mình, đề phòng trường hợp bạn không thể tự tập trung - kiểm soát để chống lại vết cắn khác. Hãy thử lừa bộ não của bạn ăn ít hơn bằng 10 mẹo sau (không cần thôi miên). Trên thực tế, nó có thể dễ dàng như thay đổi màu sắc của khăn trải bàn hoặc thay một vài chiếc đĩa trong nhà bếp của bạn.

Nhấp vào đây để xem 10 mẹo tư duy để đánh lừa bản thân để ăn ít hơn trong trình chiếu

- Melissa Valliant, HellaWella

Xem thêm từ HellaWella:

Có liên quan


5 thủ thuật đầu óc dễ dàng không ngờ để làm cho bụng phẳng lì

Giảm cân có thể là một trong những chủ đề phức tạp nhất mà bạn từng gặp phải. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tiến trình giảm cân của bạn. Nhưng bạn có biết rằng tâm trí của bạn liên quan nhiều đến việc giảm cân hơn bạn nghĩ không? Và tôi không chỉ nói về sức mạnh ý chí ở đây. Sử dụng ý chí thuần túy để vượt qua cảm giác thèm ăn không phải lúc nào cũng hiệu quả.

Tuy vậy, tin tốt là bạn chỉ cần loại lừa để giúp bạn tránh tăng cân không cần thiết.

Dưới đây là 5 thủ thuật đầu óc hoàn hảo để giúp bạn giảm cân:


Vẻ đẹp của Thủ thuật Tâm trí

Tại sao bạn lại sử dụng các thủ thuật đầu óc đối với bạn bè của mình? Chà, họ không chỉ tạo ra một cách thú vị để vượt qua thời gian mà họ còn tạo cơ hội để học hỏi. Một số thủ thuật trí óc này đã có từ lâu đời và chúng giúp bạn rèn luyện trí não. Một số thủ thuật trí óc tốt nhất giúp bạn tỉnh táo, đây là một kỹ năng quan trọng ở trường và trong cuộc sống. Các trò chơi trí óc khác rất thú vị và giúp bạn kết bạn dễ dàng hơn.

Tại sao thủ thuật tâm trí hoạt động? Chúng hoạt động đơn giản bởi vì chúng chạy ngược lại với các mẫu suy nghĩ đã được thiết lập của bạn. Điều này khiến chúng trở nên thú vị khi bạn cố gắng giành giật bộ não của mình một điều gì đó là không thể.

Điều tốt nhất về thủ thuật tâm trí là chúng phù hợp với mọi lứa tuổi. Bạn có thể quyết định trêu chọc gia đình mình tại bàn ăn tối hoặc khi thư giãn sau bữa ăn. Bạn có thể sử dụng những thủ thuật trí óc này ở trường hoặc với bạn bè của mình. Nếu bạn luôn gặp khó khăn trong việc giao tiếp xã hội, bạn có thể cắt băng bằng cách sử dụng một mẹo nhỏ. Luôn nhớ rằng ý tưởng đằng sau những trò chơi trí óc này là để vui chơi và không phải để đe dọa.

Một số thủ thuật tư duy để sử dụng với bạn bè của bạn

1: Hãy thử điều này với bạn bè của bạn và nói nhanh: Cái gì & # 8217s 1 + 1? Cái gì & # 8217s 2 + 2? Cái gì & # 8217s 4 + 4? & # 8217s 8 + 8? & # 8221 Tên một loại rau. Câu trả lời luôn là "củ cà rốt". Hãy thử trò chơi trên những người khác nhau và bạn sẽ nhận được câu trả lời giống nhau.

2: Thủ thuật đầu óc này rất lý tưởng cho cả gia đình và bạn bè: “Hai thợ điện đang làm việc trong một dự án quấn lại. Một người trong số họ là con của người kia, nhưng người còn lại không phải là cha của anh ta. Bạn có biết tại sao?" Hầu hết mọi người sẽ không nhận được câu trả lời là "Bởi vì người kia là" mẹ "của anh ấy không phải là cha."


3: Đây là một trong những thủ thuật trí óc khó khăn nhất mà bạn có thể sử dụng đối với một nhóm bạn. Không có chấm đen nhưng sẽ mất rất nhiều thời gian trước khi bạn bè của bạn cuối cùng nhận ra điều này.

4: Đặt cược điều này với người khác: Họ không thể phân biệt được ba loại sữa trong các cốc khác nhau. Nếu họ chấp nhận đặt cược, hãy bịt mắt họ và thay một cốc bằng nước cam. Khi họ nếm thử, độ chua sẽ khiến họ nôn nao vì tâm trí mong đợi sữa.

5: Yêu cầu bạn của bạn xác định số F mà họ có thể nhìn thấy trong câu “CÁC PHIẾU HỌC TẬP KẾT THÚC LÀ KẾT QUẢ CỦA VIỆC NGHIÊN CỨU KHOA HỌC KẾT HỢP VỚI KINH NGHIỆM CỦA NĂM.” Hầu hết trong số họ sẽ nói là 2 hoặc 3 nhưng con số thực tế là 6. Tất nhiên, rất có thể bạn chỉ để ý đến 2 chữ cái F, và đây là điều khiến trò lừa trí tuệ này trở nên thú vị.

6: Sử dụng thủ thuật tâm trí con lắc này với bạn bè của bạn. Làm một con lắc đơn giản từ đồng xu và đồng ý với bạn bè rằng theo chiều kim đồng hồ có nghĩa là “có” và ngược chiều kim đồng hồ có nghĩa là “Không”. Bây giờ hãy đưa con lắc khi nó lắc lư cho một trong những người bạn của bạn và bắt đầu đặt câu hỏi nhưng yêu cầu họ không trả lời lớn tiếng. Bạn bè của bạn sẽ bị sốc khi nhận ra con lắc đang chuyển động theo câu trả lời trong tâm trí của họ. Chà, đây là sự chuyển động trong đó một chủ thể di chuyển con lắc một cách vô thức. Ví dụ, nếu bạn hỏi "hôm nay bạn đã quan hệ tình dục chưa?" Người tham gia sẽ trả lời trong não của họ và tay sẽ di chuyển con lắc tùy thuộc vào câu trả lời đó.


7: Cho bạn bè xem hình ảnh này và bảo họ đọc nhanh câu đó. Tất nhiên, hầu hết sẽ không nhận thấy vấn đề trong câu. Nhưng bạn đã nhận ra chưa? Có sự lặp lại của từ "The"

8: Bạn có thể sử dụng mẹo đầu óc này cho gia đình và bạn bè và nó không bao giờ cũ. Yêu cầu một người tham gia Nói & # 8220silk & # 8221 20 lần liên tiếp. Khi chúng nói từ lần thứ 20, hãy hỏi chúng "bò uống gì?" câu trả lời luôn luôn xuất hiện dưới dạng sữa. Chà, điều này sai vì bò uống nước. Đó là một trò lừa trí tuệ thú vị luôn trở thành đầu cuộc trò chuyện khi mọi người cố gắng làm điều đó với bạn của họ.

9: Nếu bạn luôn muốn đọc suy nghĩ, làm thế nào về việc lừa bạn bè của bạn tin rằng bạn có thể? Đây là cách để làm điều đó.

  • Bảo bạn của bạn chọn một số từ 1 và 10. Sau đó nhân với 9.
  • Yêu cầu người bạn của bạn cộng hai chữ số của số đó nếu kết quả trả lời là một số có hai chữ số.
  • Nói với bạn của bạn để trừ năm cho tổng.
  • Để có câu trả lời kết quả, hãy chọn chữ cái tương ứng từ bảng chữ cái (A = 1, B = 2, v.v.).
  • Hãy nghĩ về một quốc gia bắt đầu bằng chữ cái trong bảng chữ cái đó. Chọn một con vật bắt đầu bằng chữ cái cuối cùng của quốc gia đó.

Hỏi bạn bè của bạn là câu trả lời của họ là Chuột túi màu cam trong Đan mạch. Tất nhiên, bạn không đọc được suy nghĩ của họ vì đây là câu trả lời duy nhất mà bạn bè của bạn có thể nhận được từ các câu hỏi.

10: Một thủ thuật trí óc đáng kinh ngạc khác để chơi với bạn của bạn là: Yêu cầu bạn bè nhìn vào mắt bạn và khi làm điều đó, hãy nói với họ rằng họ không thể ngừng nhìn. Tại thời điểm đó, hãy hỏi họ những gì họ đã ăn trưa vào ba ngày trước. Nhiều khả năng họ sẽ không nhớ vì không thể nhớ lại khi tập trung vào mắt bạn.

11: Muốn cười với bạn bè của bạn? Hãy hỏi họ câu hỏi đánh lừa tâm trí này “Mẹ của Jane có bốn người con: Tháng Năm, Tháng Sáu, Tháng Bảy và…” Nhiều khả năng bạn bè của bạn sẽ nói Tháng Tám là sai. Câu trả lời là Jane.

12: Hai cha con gặp tai nạn và cậu bé bị thương nặng. Tại phòng chiếu phim, bác sĩ nói “Tôi không thể phẫu thuật cho cậu bé này. Nó là con trai của tôi, ”Vậy, ai là bác sĩ? Câu hỏi đánh lừa tâm trí này sẽ khiến bạn bè của bạn bối rối nhưng câu trả lời rất đơn giản “Người mẹ”.

13: Hỏi bạn bè của bạn câu hỏi mẹo này "Làm thế nào một người đàn ông có thể trải qua tám ngày mà không ngủ?" Bây giờ, điều này dường như là không thể nhưng hãy nghĩ lại, câu trả lời rất đơn giản “Bằng cách ngủ vào ban đêm,” Bạn đã đến gần chưa?

14: Thủ thuật đọc suy nghĩ từ điển này thật đáng kinh ngạc và bạn có thể làm bạn bè mê mẩn với nó bất cứ lúc nào. Đây là cách nó diễn ra:

  • Tra từ thứ 9 ở trang 108 trong từ điển của bạn và viết nó vào một tờ giấy và gấp nó vào một phong bì.
  • Yêu cầu hai người bạn của bạn tình nguyện đọc suy nghĩ của họ. Đưa một cuốn từ điển của bạn và chiếc kia một chiếc máy tính
  • Yêu cầu tình nguyện viên cầm máy tính chọn ba chữ số bất kỳ mà không có chữ số nào lặp lại, ví dụ: 569. Bảo họ đảo ngược số (965).
  • Yêu cầu họ trừ số lớn hơn cho số nhỏ hơn (965-569 = 396) và đảo ngược đáp số (693).
  • Yêu cầu tình nguyện viên cộng tổng số cuối cùng là 396 + 693 = 1089. Đây sẽ luôn là câu trả lời cho dù con số được chọn ban đầu.
  • Hỏi người tình nguyện ba chữ số đầu tiên của câu trả lời. Đây là 108. Tại thời điểm này, hãy hỏi tình nguyện viên với từ điển và yêu cầu họ kiểm tra từ thứ 9 trên trang 108. Giả sử bạn có thể đọc được suy nghĩ của họ và dành thời gian làm việc này. Kéo phong bì nơi bạn đã đặt tờ giấy trước đó và lấy ra từ. Thủ thuật đầu óc này luôn hoạt động và bạn có thể sử dụng nó bất cứ lúc nào bạn muốn để vui vẻ với bạn bè của mình.

15: Hiệu ứng Pinocchio Thủ thuật trí óc: Bạn cần hai chiếc ghế và một tấm bịt ​​mắt cho trò lừa trí tuệ này. Một trong những người bạn của bạn sẽ bị bịt mắt và ngồi sau một người khác không bị bịt mắt ngồi trên ghế kia. Người bị bịt mắt phải cảm nhận được mũi của họ, đồng thời đưa tay ra và cảm nhận được mũi của người khác ngồi phía trước. Hiệu ứng Pinocchio xuất hiện khi người bịt mắt nói rằng họ có thể cảm thấy mũi mình dài ra.

Đây chỉ là một số thủ thuật tâm trí bạn có thể sử dụng với bạn bè của mình. Nếu bạn quan tâm đến cách thức hoạt động của các ảo thuật gia, bạn nên bắt đầu khám phá thêm các trò chơi trí óc và thủ thuật để trình bày với bạn bè của mình. Luôn luôn cảm thấy tốt khi có thứ gì đó có thể mang lại niềm vui cho gia đình và bạn bè của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để học hỏi và tự tin trước đám đông. Khi nhiều người quan tâm đến các thủ thuật tâm trí của bạn, bạn cảm thấy tự tin hơn khi tương tác với họ và điều này sẽ thúc đẩy đời sống xã hội của bạn vô cùng.


10 thủ thuật đầu óc để đánh lừa bản thân để ăn ít hơn - Công thức nấu ăn

Đọc tiếp để tìm hiểu các kỹ thuật cần thiết mà mọi thợ làm bánh nên biết.

Tín dụng hình ảnh: Getty Images

Làm thế nào để sàng

Rây bột, đường bột và các nguyên liệu khô khác. Nếu rây không tiện dụng, trộn nguyên liệu bằng máy đánh trứng hoặc nĩa là cách đơn giản nhất để đánh bông bột. Tuy nhiên, các thành phần như đường bột cần được rây đúng cách nếu không bạn có nguy cơ bị vón cục.

Tín dụng hình ảnh: Getty Images

Làm thế nào để đo lường

Có cốc và thìa đong cho các nguyên liệu khô và một cho các nguyên liệu lỏng và chúng không thể thay thế cho nhau. Dùng các biện pháp khô để xúc các nguyên liệu cho đến khi chúng tràn ra ngoài, sau đó dùng mặt sau của dao quét lên trên. Cốc đo chất lỏng trong suốt để bạn có thể kiểm tra từ bên cạnh ngang tầm mắt.

Tín dụng hình ảnh: Getty Images

Làm thế nào để đánh bại

Đánh tan các thành phần của bạn có nghĩa là khuấy chúng nhanh chóng để kết hợp không khí và bạn có thể làm điều đó bằng thìa, máy đánh trứng, máy trộn hoặc máy xay thực phẩm.

Tín dụng hình ảnh: Getty Images

Cách đánh kem

Trong làm bánh, việc trộn kem thường đề cập đến việc trộn đường cát với một chất béo đặc như bơ đã được làm mềm. Thêm từ từ đường vào chất béo trong khi đánh kết hợp với bọt khí, bạn sẽ biết nó đã sẵn sàng khi khối lượng tăng lên, màu sắc nhạt đi và kết cấu bông xốp.

Tín dụng hình ảnh: Getty Images

Cách gấp

Khi bạn cần kết hợp một thành phần trong một hỗn hợp tinh tế, chẳng hạn như lòng trắng trứng, điều quan trọng là phải gấp. Lấy thìa và quét nhẹ đáy bát, nâng đáy lên trên. Sau đó, xoay bát 90 độ và gấp lại, lặp lại cho đến khi kết hợp.

Tín dụng hình ảnh: Getty Images

Cách nhào

Để nhào bột, bạn hãy đặt nó lên một bề mặt đã được trải sẵn bột và nặn thành một quả bóng. Đầu tiên, bạn gấp nửa trên của miếng bột lên trên nửa dưới của miếng bột về phía bạn, sau đó dùng gót bàn tay ấn nhẹ vào miếng bột. Xoay 90 độ và lặp lại. Tiếp tục làm như vậy cho đến khi bột mềm và mịn, Dấu hiệu nhận biết bột đã sẵn sàng là khi dùng ngón tay ấn vào thấy bột nảy trở lại.

Tín dụng hình ảnh: Getty Images

Làm thế nào để say mê

Vỏ của các loại trái cây có múi làm tăng thêm hương vị và hương thơm tuyệt vời cho các món nướng. Để làm cho niềm say mê của riêng bạn, bạn sẽ cần một máy vắt. Rửa trái cây của bạn, sau đó lướt nó xuống máy ép, dùng một chút áp lực để làm bong tróc bề mặt bên ngoài của nó. Bạn sẽ muốn xoay nhẹ khi nạo và đảm bảo tránh phần lõi trắng đắng bên dưới.

Tín dụng hình ảnh: Getty Images

Làm thế nào để làm mờ

Buttercream, whipped cream, royal icing, ganache và glaze — có rất nhiều loại kem phủ để phủ lên bánh quy và bánh ngọt của bạn! Cách làm kem bơ vani đơn giản kết hợp bơ đã được làm mềm với đường bột, sữa và hương liệu vani (bạn có thể tìm công thức tại đây). Nếu bạn mới làm quen với frostings, hãy thử làm bánh men, một sự kết hợp giữa đường bột và sữa, rất thích hợp để pha nước hoặc pha nước chấm!


NHỮNG BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Tất cả là về thời gian: Bạn ăn như thế nào và ở đâu cũng rất quan trọng: có nghĩa là ở bàn ăn, không phải ở bàn làm việc, trước TV hoặc trong khi đi bộ

Thật vậy, trong các nghiên cứu của tôi về những người ăn kiêng thành công - những người giảm cân và giữ nguyên - nhiều người báo cáo rằng đã thay thế một chế độ ăn hạn chế, cấm một số loại thực phẩm, bằng một chế độ ăn linh hoạt giúp họ tự điều trị mà không cảm thấy tội lỗi. “Tôi không cảm thấy thiếu thốn bất cứ thứ gì. . . Tôi cảm thấy như thể tôi đang thưởng thức đồ ăn bình thường, không phải đồ ăn kiêng ", một người nói với tôi.

Vì vậy, trừ khi bạn có lý do y tế như bệnh celiac hoặc dị ứng, không có thực phẩm nào tôi nên tránh hoàn toàn, ngoài đồ uống có ga, có nhiều đường và không có giá trị.

Đôi khi có bánh ngọt, sô cô la, bánh quy cũng được, nhưng hãy để chúng ở ngoài nhà - đừng đi xuống lối đi bán bánh quy ở siêu thị. Thay vào đó, hãy tận hưởng những điều này vào những dịp đặc biệt. Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy thiếu thốn và có thể thực sự thưởng thức.

Một người ăn uống lành mạnh coi thức ăn là nhiên liệu - thứ để thưởng thức, nhưng không phải là thứ để cố định.

Và thay vì là một người theo chủ nghĩa hoàn hảo, tốt hơn là về lâu dài, bạn nên nặng hơn vài cân nhưng có một chế độ ăn uống thực tế phù hợp với cuộc sống của bạn.

NẾU BẠN THÍCH THỰC PHẨM ‘UNHEALTHY’ thì sao?

Một số người nói rằng vấn đề của họ là họ thích tất cả những thứ ‘sai trái’ và thấy thực phẩm như bông cải xanh và bánh mì nguyên cám không ngon miệng. Những thị hiếu này có thể đã hình thành từ khi bạn còn là một đứa trẻ, nhưng bạn có thể không học được chúng.

Chúng ta thường thay đổi sở thích của mình trong khoảng thời gian trong cuộc sống khi những thứ khác đang thay đổi, chẳng hạn như khi chúng ta bắt đầu một mối quan hệ mới - chúng ta thay đổi để phù hợp với người khác.

Nhưng nếu mọi thứ khác trong cuộc sống của bạn không đổi, thì việc thay đổi thị hiếu có thể được thực hiện bằng cách lặp lại đơn giản - hãy khoan thay đổi thành thói quen của bạn. Nếu bạn tiếp tục làm điều gì đó, ngay cả khi bạn không thích, một thói quen mới sẽ hình thành và trong vòng một tháng, bạn sẽ muốn làm điều đó.

Một nghiên cứu quét não đã chứng minh thị hiếu của chúng ta mềm dẻo như thế nào. Các bác sĩ tâm thần tại Đại học Tufts ở Hoa Kỳ đã theo dõi những người thừa cân trong một chương trình giảm cân. Họ đã được giúp để ăn những thức ăn lành mạnh khi đói.

Khi bắt đầu, các trung tâm phần thưởng trong não của họ sáng lên khi họ nhìn thấy hình ảnh về các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Nhưng sau sáu tháng, họ cho thấy phản ứng thưởng tăng lên đối với thức ăn ít calo và giảm phản ứng với đồ ăn vặt.

Tôi cũng khuyên bạn nên làm như vậy: hãy mua những thực phẩm bạn muốn ăn hơn, vì vậy bạn buộc phải ăn chúng khi đói vào bữa ăn.

Bạn có thể không mất cảm giác ngon miệng, nhưng bạn có thể bắt đầu thích ăn táo với bữa trưa thay vì khoai tây chiên giòn, hoặc không muốn ăn bánh pudding sau bữa ăn.

Đừng như vậy! 'Các quy tắc mua sắm thực phẩm của tôi là: viết danh sách cho cả tuần và mua sắm cho cả tuần, mua các nguyên liệu cơ bản không phải bữa ăn và chỉ mua những thực phẩm bạn cảm thấy ngon - tự mãn, thậm chí - sau khi ăn'

KHÔNG ĐỌC NHÃN THỰC PHẨM

Các quy tắc mua sắm thực phẩm của tôi là: viết một danh sách cho cả tuần và mua sắm cho cả tuần, mua những nguyên liệu cơ bản không phải bữa ăn và chỉ mua những thực phẩm bạn cảm thấy ngon - tự mãn, thậm chí - sau khi ăn.

Tôi không khuyến khích mọi người đọc nhãn. Mọi người chỉ thực sự đọc chúng trên các bữa ăn sẵn, điều này nên tránh bằng mọi giá.

Tốt hơn nhiều nếu mua trái cây và rau - không có nhãn - cá, thịt và các món cơ bản như gạo, mì ống, cà chua đóng hộp và pho mát, hơn là quyết định giữa cà ri mua ở cửa hàng hay bánh chăn cừu mua ở cửa hàng.

Nấu ăn từ đầu là nguyên tắc số một của một chế độ ăn uống lành mạnh. Thật vậy, khi mọi người báo cáo thành công từ một chế độ ăn uống dựa trên quy tắc - ví dụ: cắt giảm đường hoặc carbs - thì thường đơn giản là vì họ buộc bạn phải nấu ăn từ đầu.

Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian, tôi luôn nhắc mọi người rằng trong mười phút bạn dành ra mười phút để đậy nắp một bữa ăn sẵn, cho vào lò vi sóng và tìm một chiếc đĩa, bạn có thể nấu mì ống với cà chua và ớt đóng hộp.

Nếu bạn lo lắng rằng mình sẽ ăn quá nhiều, đừng nấu nhiều. Nếu bạn muốn có thêm cho ngày hôm sau, hãy đặt một phần vào đĩa và ngay lập tức cho phần còn lại vào tủ lạnh hoặc tủ đông để bạn không cần phải lấy.

KHÔNG BAO GIỜ NÓI ĂN CHO CON BẠN

Chúng ta nên quan sát ngôn ngữ mà chúng ta sử dụng xung quanh trẻ em để nuôi dưỡng chúng một thái độ ăn uống lành mạnh. Tôi sẽ tránh những từ như 'ăn kiêng' và bất kỳ lời nói nào về bạn, trọng lượng cơ thể của họ hoặc của người khác.

Nếu bạn đang giảm cân, đừng để họ thấy bạn ăn mừng vì gầy đi - thay vào đó, hãy để họ thấy bạn ăn mừng vì bạn là người đẹp hơn và có thể làm được nhiều việc hơn trong cuộc sống của mình.

Các quy tắc khác của tôi là: ăn cùng với con bạn, chỉ mang thức ăn vào nhà mà bạn muốn chúng ăn và để chúng thấy bạn ăn ngon miệng.

Luôn định hình việc ăn uống đầy đủ trong một khía cạnh tích cực. Đừng nói: "Tôi xin lỗi, bạn phải ăn cái này vì nó tốt cho bạn." Đừng nói "Món này ngon và giòn" hoặc "Yum, we’ve made shepherd’s pie."

Phân biệt giới tính ngược: Có ý kiến ​​cho rằng nam giới không có khả năng ăn kiêng vì ngành công nghiệp giảm cân được nhắm mục tiêu mạnh mẽ vào phụ nữ và nam giới cảm thấy các thuật ngữ như 'ăn kiêng' không được coi là nam tính

KHÔNG BAO GIỜ ĐƯA NGƯỜI ĐÀN ÔNG CỦA BẠN VÀO 'CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG'

Thống kê gần đây cho thấy 65% ​​nam giới ở Anh bị béo phì, so với 58% nữ giới.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy nam giới ít coi thừa cân là một vấn đề hoặc tham gia vào các dịch vụ giảm cân.

Có ý kiến ​​cho rằng điều này là do ngành công nghiệp giảm cân được nhắm mục tiêu mạnh mẽ vào phụ nữ và nam giới cảm thấy các thuật ngữ như "ăn kiêng" không được coi là nam tính.

Nếu bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh hơn, điều quan trọng là phải nói với những người xung quanh bạn.

Tôi thường khuyên đàn ông nên tìm cách khác để điều chỉnh nó nếu họ cảm thấy xấu hổ. Vì vậy, thay vì nói "Tôi đang đếm calo" hoặc "Tôi đang ăn kiêng", hãy thử: "Tôi muốn bắt đầu chăm sóc bản thân."

Trong sâu thẳm, hầu hết mọi người đều biết những điều cần thiết của việc ăn uống lành mạnh. Họ biết rằng tất cả những gì họ phải làm là ăn nhiều trái cây và rau quả, carbohydrate phức hợp (bánh mì nâu và mì ống thay vì trắng), một số protein và lượng chất béo và đường tương đối thấp.

Tuy nhiên, chúng ta tràn ngập những lời khuyên luôn thay đổi về những thứ như chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa, đường bổ sung và đường nội tại, và mọi người sử dụng sự nhầm lẫn đó để biện minh cho việc từ bỏ và tiếp tục hành xử theo cách mà họ biết là không đúng.

Đây cũng là một phần lý do tại sao các chế độ ăn kiêng lỗi mốt có thể trở nên hấp dẫn - mọi người thích áp dụng một nguyên tắc đơn giản và tự nhủ rằng đó là tất cả những gì họ cần làm. Nhưng những kiểu ăn kiêng này không bền vững và không phù hợp với cuộc sống của hầu hết mọi người.

Nếu bạn thừa cân hoặc không khỏe mạnh, đó không phải là do bạn đang ăn bơ chứ không phải dầu ô liu, hoặc vì bạn đang uống cola chứ không phải cola ăn kiêng.

Đó là những phần nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn. Đó là tất cả những việc bạn làm - từ ăn vặt không cần đầu óc đến giảm căng thẳng mỗi đêm với rượu vang hoặc sô cô la.

JANE OGDEN là giáo sư tâm lý học sức khỏe tại Đại học Surrey. Cuốn sách của cô ấy, Hướng dẫn thực phẩm tốt cho việc nuôi dạy con cái, hiện đã được phát hành (Wiley Blackwell, £ 14,99).


10 mẹo giảm cân giúp bạn thu gọn vòng bụng

Giảm cân rất dễ dàng. Tất cả chúng tôi đã làm điều đó nửa tá lần. Vấn đề là, nó thường bằng số kg mà chúng tôi bóc ra và đóng gói lại.

Nghiên cứu cho thấy khoảng 80% những người giảm 10% trọng lượng cơ thể không thể duy trì mức giảm cân đó trong một năm.

Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân điều này: liệu bạn có thể tuân theo chế độ ăn kiêng đặc biệt của mình không chỉ hôm nay mà còn hàng ngày trong tuần này không?

Tiến sĩ Krista Scott-Dixon của Precision Nutrition cho biết: “Chuyển đổi từ thói quen ăn uống 'bất cứ thứ gì' sang một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giống như đi từ một chiếc xe đạp trong nước sang một chiếc Ferrari sang số trên Autobahn," Tiến sĩ Krista Scott-Dixon của Precision Nutrition cho biết. "Bạn có thể xoay sở trong một thời gian, nhưng cuối cùng bạn sẽ sụp đổ." Vì vậy, thay vì nhắm đến một mục tiêu cao cả, hãy đặt mục tiêu có thể kiểm soát được này ngay bây giờ: Tôi sẽ giảm được một kg.

Chỉ chọn một thói quen lành mạnh từ các tùy chọn trên các trang này và thực hành nó trong hai tuần. Theo Scott-Dixon, đó là khoảng thời gian mọi người cần để thực hiện một hành vi mới vào lối sống của mình và để hành vi đó mất đi yếu tố gây căng thẳng. Sau hai tuần, hành vi này thường trở nên tự động. Từ đó, duy trì thói quen lành mạnh ban đầu và áp dụng thói quen khác trong hai tuần tiếp theo. Lặp lại cho đến khi đối tác của bạn khó nhận ra bạn.

1. Đặt ngã ba xuống

Bắt đầu với một cái gì đó đơn giản. Nghiên cứu liên tục cho thấy rằng chú tâm vào bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Brian St. Pierre, thường bắt đầu với khách hàng của mình bằng lời khuyên này: đặt nĩa xuống sau mỗi lần cắn và có ý thức nhai chậm hơn. Với thứ gì đó như thịt gà, hãy nhắm đến 20 lần nhai một quả táo, làm 10. Trong một ngày, bạn sẽ tiêu thụ ít hơn khoảng 1000 kilojoules, St. Pierre nói. Điều đó có vẻ không nhiều, nhưng nó sẽ tăng dần theo thời gian và giúp bạn giảm mỡ trong khi vẫn cảm thấy no và hài lòng.

2. Di chuyển mỗi ngày

Tất nhiên, bạn cũng cần phải tập thể dục nhiều hơn. Theo dữ liệu từ Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia Hoa Kỳ, gần 90% những người giảm cân và giữ được cân bằng cách kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục. Hãy nhớ các bước nhỏ: mục tiêu đi bộ, chạy hoặc nâng ba ngày một tuần trong 30 phút. Hình thức tập thể dục bạn chọn không quan trọng, miễn là bạn biết mình sẽ làm thường xuyên nhất. Tìm một hoạt động mà bạn yêu thích và thực hiện nó một cách nhất quán nhất có thể. Theo tiêu chuẩn, 30 phút tập luyện thể dục thể thao đốt cháy khoảng 1380kJ khi chạy sẽ cắt giảm 1600, và đi bộ cũ đơn giản giúp loại bỏ 730. Địa ngục, ngay cả làm vườn cũng đốt cháy 650kJ trong nửa giờ.

3. Tham gia Câu lạc bộ 30-30-30

Như trong 30 gam protein trong mỗi bữa ăn. Ít nhất là một miếng thịt lợn, một miếng cá hồi phi lê, hoặc 1/2 chén phô mai tươi. Protein không chỉ giúp bạn xây dựng và duy trì cơ bắp mà còn giúp bạn kiểm soát được cảm giác thèm ăn. Theo đánh giá của Đại học Purdue, những người ăn các bữa ăn giàu protein sẽ cảm thấy no lâu hơn những người ăn các bữa ăn ít protein. Vì vậy, nếu bạn dự trữ protein vào bữa trưa, bạn sẽ ít có khả năng xé toạc một thanh muesli 1200kJ vào lúc 3 giờ chiều. Dưới đây là một mẹo đơn giản để hình dung 30 gram: nếu khẩu phần thịt hoặc hải sản được đề cập lớn hơn một chút so với lòng bàn tay của bạn, bạn có thể sẽ đạt điểm cao.

4. Ngủ sấp

Giấc ngủ cũng quan trọng như chế độ ăn uống và tập thể dục khi nó ảnh hưởng đến cách bạn trông, cảm nhận và hoạt động, St. Pierre nói. Trong một nghiên cứu thí điểm nhỏ, những người thừa cân hạn chế cửa sổ trong thời gian họ cho phép mình ăn (từ 14 giờ đến 10-12 giờ) đã ăn ít hơn, giảm cân và ngủ ngon hơn. Mức độ hormone đói của bạn tăng lên khi bạn mệt mỏi, có nghĩa là bạn có nhiều khả năng đưa ra lựa chọn thực phẩm kém trong ngày. Trên thực tế, trong một nghiên cứu của Pháp, mọi người tiêu thụ 2340kJ mỗi ngày chỉ sau một đêm ngủ kém (bốn giờ) so với họ sau khi ngủ tám giờ. Vì vậy, hãy đặt giờ giới nghiêm và tuân thủ nó - bất kể điều gì tiếp theo trên Netflix.

5. Ưu tiên Sản xuất

Ăn rau và trái cây trong mỗi bữa ăn vì chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật. Thêm vào đó, chúng chứa ít kilojoules và giúp bạn cảm thấy no vì chứa nhiều nước và chất xơ. Đây là một cách khác để suy nghĩ về sức mạnh của sản phẩm: rau giúp loại bỏ những thực phẩm chứa nhiều kilojoule hơn có xu hướng làm chật đĩa của bạn. Nếu bạn chất đống khoai lang, bạn sẽ không có chỗ cho mì ống. Những người trong một nghiên cứu của Đại học Warwick, những người tăng lượng trái cây và rau quả của họ đã báo cáo những cải thiện về sự hài lòng nói chung trong cuộc sống. St. Pierre nói, hãy mua hai phần nông sản cỡ nắm tay trong mỗi bữa ăn.

6. Tăng tính thanh khoản của bạn

Uống nước và bạn sẽ giảm cân. Bắt đầu từ khi bạn thức dậy, hãy đặt đồng hồ đếm ngược trên điện thoại của bạn thành hai giờ. Uống một cốc nước trước khi hết thời gian. Sau đó đặt lại nó miễn là bạn tỉnh táo. Bằng cách uống nhiều nước này, bạn sẽ loại bỏ cảm giác thèm ăn các loại nước trái cây và nước ngọt chứa nhiều kilojoule, có xu hướng tổng cộng khoảng 800kJ một khẩu phần. Trong khi bạn đang suy nghĩ về đồ uống, hãy cắt giảm kilojoules từ cà phê của bạn bằng cách cắt bớt các tính từ trong đơn đặt hàng của bạn. Một đôi mocha frappe caramel không phải là cà phê - nó là một món tráng miệng có chứa caffein. Hãy thử chỉ thêm sữa nguyên chất vào cà phê đen. Sau đó, cắt sữa ra. Nếu hương vị vẫn còn quá mạnh, hãy thêm quế.

7. Tha thứ cho bản thân

Theo Scott-Dixon, hầu hết các chế độ ăn kiêng buộc bạn phải sống trong một thực tế đen trắng, nơi một số thực phẩm xấu và những thực phẩm khác tốt. Nhà nghiên cứu giảm cân, Tiến sĩ Graham Thomas cho biết, một chàng trai đang ăn kiêng có thể cắn một miếng thực phẩm không phù hợp với "quy tắc" của chế độ ăn kiêng và quyết định rằng toàn bộ chế độ ăn kiêng của anh ta sẽ bị hủy hoại. Điều này sau đó có thể khiến anh ta từ bỏ chế độ ăn kiêng, một hiện tượng được gọi là "hiệu ứng vi phạm kiêng khem". Anh ấy sẽ sớm trở lại cân nặng ban đầu. Để tránh cái bẫy này, hãy tuân theo quy tắc 80-20: nếu phần lớn những gì bạn ăn là thông minh, 20% còn lại là cho bất cứ thứ gì bạn muốn. Đúng, ngay cả cacbonara đó.

8. Giảm căng thẳng để giảm phát

Khi các yếu tố gây căng thẳng xuất hiện, những người ăn kiêng sẽ bị đốt cháy. Vì vậy, hãy có hai bữa ăn thoải mái trên boong bất cứ khi nào bạn đang ở trong tình trạng căng thẳng, St. Pierre gợi ý. Một có thể là một bát súp gà khổng lồ với hai quả trứng và một nắm rau bina. Hoặc làm bánh mì kẹp thịt: trong chảo dầu nóng, nướng miếng thịt bò đã tẩm gia vị. Trượt miếng bánh vào một chiếc bánh pita nguyên cám với cà chua và rau diếp. Đó là 1200kJ, 22 gam protein, 18 gam carbs và 3 gam chất xơ. Ăn kèm với một ly sữa cao để đạt được 30 gam protein đó. Để chống lại sự mệt mỏi về hương vị, hãy sử dụng công thức tương tự nhưng với gà tây hoặc gà xay hoặc phi lê cá hồi.

9. Take Breaks

Kiểm soát sự lo lắng của bạn và bạn thậm chí có thể không thấy mình chuyển sang thức ăn. St. Pierre nói: “Căng thẳng là một kẻ giết người. "Nó tích trữ chất béo, ăn cơ, hủy hoại sức khỏe và phá hủy hiệu suất thể dục." Trên thực tế, những người trong một nghiên cứu ở bang Ohio, những người bị căng thẳng đã đốt cháy trung bình ít hơn 435 kilojoules trong sáu giờ sau bữa ăn so với những người có mức độ căng thẳng thấp hơn. Đó là lý do tại sao chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày để rút phích cắm điện có thể cải thiện vóc dáng của bạn và giúp bạn đưa ra quyết định thực phẩm tốt hơn. Thử thiền, dắt chó đi dạo hoặc đọc sách. Bất cứ điều gì giúp bạn tránh khỏi tình trạng trầm trọng hơn cũng có thể giúp bạn giảm cân.

10. Nhặt một chiếc Pan

Trong một nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins, những người sống trong các hộ gia đình nơi họ ăn sáu hoặc bảy bữa tối nấu tại nhà mỗi tuần tiêu thụ ít hơn 572kJ mỗi ngày so với những người sống trong những ngôi nhà hầu như không thực hiện bất kỳ công việc nấu nướng nào. Nấu hàng ngày trong 20 ngày và bạn đã cắt được 11.440kJ. Tin tốt hơn nữa: những người trong một nghiên cứu của Harvard năm 2016 thường xuyên nấu ăn ở nhà có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn những người không bao giờ đốt bếp.


6 thủ thuật tinh thần giúp tạo thói quen tập thể dục

Nếu thói quen tập thể dục của bạn kém nhất quán trong vài tháng qua, bạn có thể không đơn độc. Mùa hè là một mùa độc đáo: những ngày dài hơn thường bao gồm việc lập kế hoạch sau giờ làm việc với bạn bè, đi nghỉ cùng gia đình và dành cuối tuần cho bữa tiệc nướng ngoài trời hoặc bãi biển - không phải giờ đăng nhập bên trong phòng tập thể dục.

Và mặc dù thời tiết ấm áp tạo ra nhiều cơ hội để hoạt động ngoài trời, nhưng lịch trình thất thường hơn có thể khiến bạn khó lên lịch một cách nhất quán. Bây giờ mùa thu đã đến và các nghĩa vụ công việc và gia đình có xu hướng trở lại bình thường, chúng ta có thể biến việc tập thể dục trở thành một phần ổn định hơn trong thói quen của mình một lần nữa.

Nhưng sau một vài tháng lỏng lẻo, điều này nói dễ hơn làm. Bất cứ ai đã cố gắng giảm cân, săn chắc hoặc thậm chí chỉ đơn giản là bắt chước để tập thể dục đều biết rằng cuộc chiến thường mang tính chất tinh thần hơn là thể chất. Vì vậy, chúng tôi đã liên hệ với Stephanie Mansour, huấn luyện viên cá nhân và Giám đốc điều hành của Step It Up with Steph, để có một số lời khuyên về cách cô ấy giúp khách hàng của mình vượt qua rào cản tinh thần đó. Dưới đây là một số thủ thuật tinh thần tốt nhất của cô ấy để giúp bạn có được tâm trí trong trò chơi - và cơ thể của bạn trở lại phòng tập.

Bắt đầu với các bài tập nhỏ

Kế hoạch tấn công thông thường của bạn có khả năng thành công, lên lịch cho các buổi tập thể dục kéo dài hàng giờ một vài ngày trong tuần. Nhưng Mansour nói rằng hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Chúng ta đang nói về bài tập nhỏ trong 5 phút.

Mansour nói: “Tôi nói với những khách hàng không quen với việc giảm cân của mình rằng họ cần bắt đầu với một bài tập nhỏ. Đó là một cách ngay lập tức để chống lại mọi lý do bạn có thể có về lý do tại sao bạn không thể tập thể dục - suy cho cùng, ai lại không có năm phút rảnh rỗi? “Một số người nói,“ Tôi không có 30 phút để tập thể dục, tôi thậm chí không thể đến phòng tập thể dục để bắt đầu từ đâu? ”Hãy bắt đầu với một bài tập thể dục nhỏ - nghĩa là 5 phút,” cô nói.

Đó có thể là tiếng rắc khi bạn đang xem TV, ngồi xổm trong khi gấp đồ giặt hoặc đi dạo quanh khu nhà. Mansour nói: “Nghe có vẻ phô trương nhưng đây là những kiểu chuyển động mà bạn muốn bắt đầu thực hiện để có được bộ nhớ cơ bắp đó. “Trong tâm trí của bạn, bạn đang thấy buổi tập luyện chỉ diễn ra trong năm phút và ai biết được? Bạn có thể được truyền cảm hứng để đi thêm năm phút và điều đó sẽ xây dựng và xây dựng. ”

Sự hack tinh thần này gấp đôi. Đầu tiên, bạn sẽ dễ dàng thuyết phục bản thân làm điều gì đó trong 5 phút thay vì 30 phút, đặc biệt nếu bạn đã ngừng tập luyện một thời gian. Ngoài ra, bạn đang dần bắt đầu điều kiện tâm trí của mình để đặt sức khỏe lên hàng đầu và làm trung tâm và cơ thể bạn quen với việc vận động, điều này sẽ giúp xây dựng động lực theo thời gian.

Có liên quan

Làm điều đó TỐT HƠN Nặn khi tập luyện trong 10 phút hoặc ít hơn với các ứng dụng này

Cắt giảm mục tiêu của bạn

Đặt mục tiêu cụ thể là một cách tuyệt vời để bạn quay trở lại trò chơi và khoa học cho thấy rằng làm như vậy sẽ khuyến khích thay đổi hành vi khi nói đến chế độ ăn uống và thể dục. Nhưng đặt đúng loại mục tiêu là chìa khóa. Điều gì quá cao cả có khả năng gây tác dụng ngược, khiến chúng ta nản lòng và ngăn cản chúng ta gắn bó với nó. Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia y tế khuyến khích chúng ta đặt ra các mục tiêu “THÔNG MINH”: Cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, phù hợp và có thời hạn.

Mansour không có trong khía cạnh "có thể đạt được" bằng cách khuyến khích mọi người thực hiện các mục tiêu của họ dễ quản lý hơn. Điều này có thể có nghĩa là giảm mục tiêu giảm cân của bạn, giảm lượng sản phẩm bạn muốn ăn mỗi ngày hoặc rút ngắn thời gian bạn lên lịch tập thể dục. Nghe có vẻ kỳ quặc khi đặt mục tiêu đạt được ít hơn, nhưng Mansour trích dẫn một ví dụ về một trong những khách hàng giảm cân của cô đã tìm thấy thành công với phương pháp này: “Một trong những khách hàng của tôi có thiết bị theo dõi bước và cài đặt mặc định là 10.000 bước mỗi ngày. Nghe có vẻ khả thi, nhưng khách hàng này liên tục rơi vào tình trạng thiếu hụt, cô ấy hầu như không đạt được 8.000 ngày trong hầu hết các ngày. Vì vậy, tôi đã hỏi cô ấy, "Tại sao bạn đặt mục tiêu này vào một thứ mà bạn không bao giờ đạt được và rồi cuối ngày, bạn cảm thấy rất tệ về bản thân?" "Mansour nói.

Cô ấy nói rằng giải pháp rất đơn giản: Làm cho nó có thể đạt được bằng cách đi vi mô. “Bạn đang đào tạo bộ não của mình rằng bạn đã thành công. Nếu tôi giảm mục tiêu của cô ấy xuống 8.000 bước, cô ấy sẽ liên tục đạt được mục tiêu đó và điều đó khiến cô ấy cảm thấy tự tin, hạnh phúc và mạnh mẽ - như thể cô ấy có thể làm được, ”cô ấy nói. Sau khi khách hàng của cô ấy tạo được động lực cho rằng cô ấy có thể hoàn thành mục tiêu mỗi ngày, cô ấy đã tăng dần mục tiêu đó lên và hiện đang ở mức 12.000 bước mỗi ngày. “Phải mất sáu tuần, nhưng chính vì sự hài lòng tức thì mà bạn nhận được khi thấy mục tiêu đó đạt được vào cuối ngày, bạn thấy rằng mình đạt được mục tiêu hoặc thậm chí vượt qua mục tiêu và điều đó thúc đẩy bạn tiếp tục”, cô nói thêm.

Áp dụng thái độ 'đi theo dòng chảy'

Mansour cho biết: “Tôi có một khách hàng đã từng chuẩn bị sẵn sàng cho một lớp tập luyện và nếu cô ấy đến muộn năm phút hoặc đến lớp sai thời gian, cô ấy sẽ chỉ về nhà thay vì tập thể dục trong phòng tập thể dục,” Mansour nói. "Cô ấy nói rằng cô ấy quá xấu hổ khi làm gián đoạn lớp học và cảm thấy thất bại, vì vậy cô ấy đã về nhà." (Về nhà thường có nghĩa là xoa dịu thất bại với bánh pizza trên ghế. Xem: tất cả hoặc không có gì tâm lý bên dưới.)

Thay vì rút lui về nhà, Mansour nói rằng việc có nhiều tư duy “đi theo dòng chảy” thay vì quá cứng nhắc và có cấu trúc sẽ cho phép bạn lập Kế hoạch B (và C và D) để quay trở lại khi mọi thứ không đi theo kế hoạch (mà chắc chắn sẽ xảy ra). Trong trường hợp của khách hàng này, Kế hoạch B có nghĩa là nhảy trên máy chạy bộ trong suốt thời gian của lớp học vào những ngày cô ấy đến muộn vài phút.

Nhiều người trong chúng ta có quan điểm cứng nhắc về những gì cấu thành nên tập thể dục, nhưng sự thật là nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, có vô số cách để bạn có được phong trào đó ở những nơi khác trong ngày.

Điều này cũng đồng nghĩa với việc linh hoạt hơn trong việc kết hợp vận động suốt cả ngày. Nhiều người trong chúng ta có quan điểm cứng nhắc về những gì cấu thành "tập thể dục", nhưng sự thật là nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, có vô số cách để thực hiện chuyển động đó ở những nơi khác trong ngày của bạn. “Nếu bạn sống trong một ngôi nhà hai tầng, hãy đi lên và xuống cầu thang trong 10 phút, hãy để một chiếc túi riêng trong xe hơi và trong văn phòng của bạn, bao gồm tai nghe cộng với quần áo và giày thể thao để bạn chuẩn bị sẵn sàng nếu dắt chó đi dạo, hãy cam kết đi bộ tốc độ một khối và sau đó đi bộ tốc độ đều một khối để thêm khoảng thời gian vào công việc hàng đêm của bạn nếu bạn đang giặt quần áo, thực hiện 10 lần nhấn trên cao sau đó 10 lần ngồi xổm trước và sau mỗi lần tải, ”Mansour nói.

Hãy biến việc bỏ qua một buổi tập luyện là một quyết định có ý thức

Thông thường, quyết định bỏ qua một buổi tập không thực sự là một quyết định: Chúng ta ngủ muộn và không đến phòng tập thể dục hoặc chúng ta ngồi xuống ghế dài để nghỉ ngơi khi về nhà và thời gian trôi đi.

Mansour khuyến khích mọi người coi đây là một lựa chọn chủ động mà chúng tôi có quyền kiểm soát, thay vì điều gì đó đang xảy ra với chúng tôi. Bằng cách đưa ra quyết định có ý thức, bạn đang tự chịu trách nhiệm - và cố gắng hủy bỏ kế hoạch tập luyện của mình.

Cô nói: “Mọi người nói rằng không có tâm - điều tương tự với thiết bị tập luyện và tủ quần áo. Làm thế nào để chúng tôi giữ chúng trong thị giác? Mansour đưa ra một mẹo nhỏ: Đặt túi tập thể dục và thảm tập yoga của bạn trên đi văng, để trước khi ngồi xuống xem TV sau giờ làm việc, bạn phải quyết định một cách có ý thức để không tập thể dục và di chuyển cơ thể ra khỏi ghế để ngồi xuống . Một số ý tưởng khác là: ngủ trong quần áo tập thể dục của bạn hoặc mặc chúng trước khi rời văn phòng để bạn phải chọn cởi chúng ra mà không tập thể dục, hoặc để giày thể thao hoặc túi tập thể dục của bạn ngồi ở đâu đó phía trước và chính giữa để bạn phải làm lựa chọn có ý thức để để chúng ở đó. Rất có thể, khi bạn phải nỗ lực nhiều hơn để không phải tập thể dục, bạn sẽ có nhiều khả năng làm theo kế hoạch ban đầu của mình.

Đừng bó buộc vào một kiểu tập luyện

Thật dễ dàng để rơi vào sự thổi phồng của các chế độ ăn kiêng và tập luyện hợp thời trang, nhưng sức khỏe không phải là một kích cỡ phù hợp với tất cả và những gì phù hợp với một người có thể không mang lại kết quả tương tự cho người khác. Trên thực tế, những gì hiệu quả với bạn vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của bạn có thể không hiệu quả vào một thời điểm khác.

Mansour cho biết: “Khách hàng đến gặp tôi liên tục và nói rằng họ đang tập gym trong nhiều tuần và nhiều tháng, nhưng không thấy kết quả gì”. “Nếu điều gì đó không phù hợp với bạn, hãy thử điều gì đó mới. Suy nghĩ về những gì cơ thể bạn thực sự cần. Bạn có thể thay đổi nếu điều gì đó không phù hợp với bạn. Sau bốn tuần nếu bạn không thấy thay đổi, hãy chuyển sang một loại hình tập luyện khác ”.

Mansour trích dẫn một khách hàng đã trở nên thất vọng khi chế độ tập luyện và kế hoạch thực phẩm giúp cô ấy giảm cân ở tuổi ba mươi không hiệu quả ở tuổi năm mươi. Tuy nhiên, ở tuổi 50, cô ấy căng thẳng hơn rất nhiều, ngủ không ngon, đang trải qua thời kỳ mãn kinh và giữ cân nặng không quan tâm, cô ấy nói. Khi cô ấy thay thế kickboxing bằng yoga (giúp cô ấy không chỉ săn chắc mà còn giảm mức độ căng thẳng của cô ấy), cô ấy đã có thể giảm 15 pound.

“Thay vì cảm thấy bị bó buộc vào một kế hoạch tập luyện nhất định, tôi khuyến khích mọi người cảm thấy được trao quyền để thực sự trở thành người chủ trì việc tập luyện của chính họ.”

Quên tâm lý 'tất cả hoặc không có gì' - hãy xem mỗi ngày như một chuỗi các lựa chọn

Mansour cho biết: “Cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì không phục vụ bạn. Hoặc họ bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc chương trình giảm cân và hoàn toàn phù hợp hoặc họ hoàn toàn rời khỏi toa xe.

“Với những ngày nghỉ sắp đến, một số người nói rằng 'Tôi sẽ bắt đầu mục tiêu giảm cân của mình vào tháng Giêng' hoặc 'Tôi sẽ bắt đầu ăn uống lành mạnh sau kỳ nghỉ', đó là những ví dụ về tâm lý tất cả hoặc không có gì và điều đó là tự phá hoại, ”cô giải thích. “Những người rất thành công có xu hướng nói“ Tôi sẵn sàng hoặc tôi không có gì cả. ”Khi chúng ta xem xét sức khỏe của mình theo cách đó, nó thực sự khiến chúng ta cảm thấy như chúng ta đang thất bại nếu không đạt được mọi thứ. ”


40 Thủ Thuật Tâm Lý Lẻ Lén Sẽ Luôn Cho Bạn Thế Thượng Phong

Cho dù bạn là người nhút nhát và không thoải mái trong các tình huống xã hội hay là người hướng ngoại dày dạn kinh nghiệm nhất, mọi người đều có thể sử dụng một vài mẹo để tăng khả năng được xã hội của họ yêu mến. Những lời khuyên này sử dụng tâm lý học cơ bản và sẽ mang lại cho bạn lợi thế trong bất kỳ tình huống xã hội nào, từ hòa nhập trong một bữa tiệc cocktail đến một cuộc phỏng vấn xin việc, chính trị văn phòng cho đến hẹn hò.

1. Hãy tự tin.

Điều này có thể nói dễ hơn làm, nhưng giả sử ngôn ngữ cơ thể tự tin sẽ giúp bạn đạt được ấn tượng đầu tiên (hoặc thứ hai, thứ ba, một phần trăm) tuyệt vời. Mọi người thích những người tự tin. Chúng tôi thấy chúng đáng tin cậy, đáng tin cậy và hấp dẫn hơn.

2. Khi bạn lần đầu tiên gặp ai đó, hãy lưu ý đến màu mắt của họ.

Điều này không phải vì màu mắt của họ quan trọng, nhưng bằng cách dành một chút thời gian để xem xét và lưu ý về nó, bạn sẽ có được giao tiếp mắt hoàn hảo. Chúng ta đều biết giao tiếp bằng mắt rất quan trọng trong các tình huống xã hội. Quá nhiều là đáng sợ và khó chịu, và không đủ khiến chúng ta có vẻ gian xảo và không đáng tin cậy.

3. Khớp ngôn ngữ cơ thể.

Bắt chước ngôn ngữ cơ thể của ai đó là một cách hiệu quả để đạt được mối quan hệ. Đừng lạm dụng nó một cách mất tập trung, nhưng hãy tinh tế giả định các tư thế cơ thể tổng thể giống nhau.Một người khoanh tay đứng ở khoảng cách xa ít có khả năng cảm thấy thoải mái hơn bằng một người đứng gần và sử dụng cử chỉ dang rộng cánh tay.

4. Sử dụng tên của một người ngay lập tức.

Tôi quên tên ngay khi được giới thiệu với ai đó. Kinh khủng thật. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng tên của người đó một vài lần ngay lập tức để củng cố nó trong tâm trí bạn. Điều này có một lợi ích bổ sung là khiến người đó thích bạn hơn! Mọi người thích nghe tên của họ. Nó làm cho chúng tôi cảm thấy quan trọng.

5. Giả vờ như bạn cảm thấy thoải mái.

Bạn không thích gặp gỡ những người mới hoặc nói chuyện trước đám đông? Giả vờ như bạn A-OK với nó. Bạn có thể đánh lừa bộ não của chính mình thoát khỏi sự lo lắng của nó bằng cách diễn xuất giống như bạn cảm thấy thoải mái trong mọi tình huống nhất định. Nếu việc gặp gỡ những người mới khiến bạn lo lắng, hãy giả vờ rằng bạn đã biết tất cả những người này. Bạn sẽ tỏ ra thoải mái hơn, điều này sẽ khiến bạn dễ mến hơn với những người mới. Đó là một kết quả đôi bên cùng có lợi và tốt cho tất cả!

6. Để ý bàn chân của mọi người.

Khi bạn đến gần một nhóm người, hãy để ý xem họ có hướng chân về phía bạn khi bạn tham gia nhóm hay không. Nếu họ làm, bạn được hoan nghênh. Nếu họ quay người hoặc quay đầu nhưng vẫn giữ chân hướng ra xa bạn, thì bạn không được chào đón hoặc đã ngắt lời vào thời điểm không thích hợp.

7. Hãy im lặng và xem họ nói gì khác.

Nếu một người chưa trả lời hoàn toàn câu hỏi của bạn hoặc vẫn chưa quay lại để xem ý kiến ​​của bạn, hãy thử giữ yên lặng khi họ nói xong. Sự im lặng của bạn sẽ buộc họ tiếp tục nói chuyện.

8. Chọn chỗ ngồi của bạn một cách khôn ngoan.

Nếu bạn có xung đột với ai đó, hãy ngồi cạnh người đó thay vì đối diện với họ. Vị trí của bạn ít chống đối hơn và người bên cạnh bạn ít có cảm giác bị đe dọa hơn. Kỹ thuật này rất hữu ích để ghi nhớ trong các phòng họp, hoặc thậm chí trên bàn Lễ Tạ ơn của bạn!

9. Yêu cầu những đặc ân.

Điều này có vẻ kỳ lạ, nhưng nếu nó đủ tốt cho Ben Franklin, nó đủ tốt cho chúng tôi. Benjamin Franklin đã tiến hành một thử nghiệm, nơi anh ta yêu cầu những người anh ta mới gặp làm cho anh ta một việc nhỏ. Các phát hiện cho thấy rằng mọi người có xu hướng thích bạn hơn vì não của họ sẽ hợp lý hóa rằng họ phải thích bạn nếu họ đã giúp đỡ bạn. Đây có thể là một câu hỏi nhỏ. Hỏi ai đó thời gian, hoặc nếu họ có thể vui lòng chuyển cho bạn khăn ăn từ quầy bar, hoặc hỏi ý kiến ​​của ai đó về điều gì đó.

10. Nhai kẹo cao su nếu bạn lo lắng.

Bạn có thể đánh lừa bộ não của mình để giảm bớt các dây thần kinh. Bộ não của chúng ta có dây để tin rằng chúng ta an toàn nếu chúng ta đang ăn. Rốt cuộc, những người thượng cổ sẽ không ngồi xuống bữa ăn nếu họ bị một con gấu đuổi theo. Đừng nhai kẹo cao su trong khi phỏng vấn hoặc thử giọng, nhưng một miếng kẹo cao su trong khi chờ đợi có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng.

11. Duy trì giao tiếp bằng mắt.

Nếu bạn hỏi ai đó một câu hỏi và họ cảm thấy do dự khi trả lời, hãy tiếp tục nhìn họ. Điều đó sẽ cho thấy rằng bạn không sợ câu trả lời và giúp họ thoải mái hơn.

12. Nếu cả nhóm đang cảm thấy khó xử, hãy vui vẻ.

Rất nhiều lần, mọi người trong nhóm sẽ có sẵn thức ăn nhưng lại cảm thấy lúng túng trong việc thực sự ăn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ chuyển tải một điên lượng tự tin khi bạn cua một lát 'za và bắt đầu ăn.

13. Ngáp ra khỏi những kẻ rình rập.

Nếu bạn thấy ai đó ngáp, bạn sẽ ngáp theo. Xin lỗi. Đó chỉ là sinh học. Vì vậy, nếu bạn có cảm giác rằng ai đó băng qua phòng đang nhìn bạn, hãy tiếp tục và ngáp. Nếu họ ngáp lại, bạn biết họ đang nhìn ai. Và điều đó có nghĩa là bạn đã có lợi thế.

14. Biến một từ thành chuông Pavlovian.

Bạn muốn biết liệu người đang nói chuyện có thích bạn không? Chọn một từ mà họ thỉnh thoảng nói và mỉm cười / gật đầu mỗi khi nó thốt ra từ miệng. Nếu họ thích bạn, họ sẽ bắt đầu nói nhiều hơn. Nếu không, họ có thể tránh hoàn toàn từ này. Nhưng ít nhất bạn sẽ biết!

15. Người giỏi nhất ở Rock, Paper, Scissors.

Tất cả chúng ta đều đã làm được điều này - bạn hoàn thành một cuộc phỏng vấn xin việc đến mức cơ hội duy nhất của bạn là hỏi người quản lý tuyển dụng xem họ có xếp công việc vào thế phù hợp trong một trận đấu Paper, Rock, Scissors hay không. Tiền đặt cọc rất cao - bạn đã thất nghiệp trong nhiều tháng. Nếu bạn thực sự cần chiến thắng, hãy hỏi họ một câu hỏi ngẫu nhiên ngay trước khi bạn bắt đầu, chẳng hạn như, "bạn đã bao giờ ăn cả quả xoài chưa? Và tại sao?" Về mặt tâm lý, người hoang mang rất dễ ném Kéo.

16. Diễn giải trái tim của bạn.

Nếu bạn muốn ai đó nghĩ rằng bạn đang lắng nghe, trước hết, thực sự lắng nghe. Nhưng nếu bạn đã hiểu điều đó, hãy diễn giải lại những gì họ vừa nói. Đó là bằng chứng hữu hình mà bạn đang chú ý.

17. Hủy bất kỳ cuộc hẹn nào vào Thứ Hai và Thứ Sáu.

Nếu bạn có một cuộc phỏng vấn việc làm, hãy đảm bảo rằng nó diễn ra vào Thứ Ba, Thứ Tư hoặc Thứ Năm. Vào các ngày thứ Hai, mọi người đều phát điên chỉ vì hôm nay là thứ Hai. Vào thứ Sáu, mọi người đều nghĩ về cuối tuần. Vào giữa tuần? Bạn yêu thích của mọi người.

18. Chọn màu sắc của bạn một cách khôn ngoan.

Màu sắc phù hợp của bạn đang gửi một thông điệp, vì vậy hãy chọn một cách khôn ngoan. Hải quân ấm áp và đáng tin cậy. Màu xám là sang trọng và đáng tin cậy. Màu đen cao cấp và sang trọng. Vì vậy, hãy mặc màu xanh Navy nếu bạn đang phỏng vấn cho một công việc giảng dạy, màu xám nếu bạn đang phỏng vấn cho một công việc an ninh và màu đen nếu bạn đang phỏng vấn để trở thành một siêu điệp viên quốc tế quyến rũ.

19. Cùng lắm là nhếch mép.

Về mặt tâm lý, mọi người có xu hướng nghĩ những người cười quá tươi không phải là người nghiêm túc. Vì vậy, một lần nữa, có lẽ đó là những gì bạn đang làm! Nếu bạn muốn trở thành một chú hề trong bữa tiệc của một đứa trẻ, hãy mỉm cười thật tươi, Nhưng nếu bạn đang cố gắng quản lý danh mục đầu tư của một tập đoàn quốc tế, có thể giả vờ nó dưới đó cười.

20. Quyết định xem bạn sẽ làm gì trong phòng chờ.

Bạn luôn bị đánh giá trong khi đến địa điểm phỏng vấn xin việc. Dù họ có muốn hay không, những người quản lý tuyển dụng sẽ tính đến những gì bạn đang làm trong phòng chờ khi họ hình thành hình ảnh tinh thần về bạn. Vậy tại sao không đọc một cuốn sách ngoài kia? Trông trang nghiêm, cho món bánh chrissakes.

21. Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn được siêu sức mạnh.

Một thử nghiệm cho thấy hai nhóm tiến hành phỏng vấn giả - một nhóm tưởng tượng lần cuối cùng họ hoàn toàn được trao quyền và một nhóm tưởng tượng thời điểm họ hoàn toàn bị đánh bại. Nhóm đầu tiên, những người đã hình dung ra những khoảnh khắc khi họ toàn năng, có nhiều khả năng được các nhà quản lý tuyển dụng chọn hơn. Vì vậy, hãy nghĩ về lần bạn bắt nạt một đứa trẻ và ăn cắp tiền ăn trưa của nó. Đó là một điều tồi tệ để làm và đừng làm điều đó nữa, nhưng nó sẽ kiếm cho bạn một công việc.

22. Ngồi gần.

Lý thuyết Cấp độ Hằng số cho chúng ta biết rằng chúng ta càng tiến gần đến điều gì đó, chúng ta có nhiều khả năng trở nên cụ thể trong suy nghĩ của mình. Và kể từ khi bạn muốn cụ thể khi bạn đang bán những phẩm chất của mình cho ai đó, ngồi gần sẽ khiến bạn có nhiều khả năng gắn nhãn những chi tiết cụ thể đó hơn (trái ngược với việc nói về Tổng quan kỹ năng, chẳng hạn như trở thành một "nhân viên chăm chỉ" hoặc "người chơi trong nhóm").

23. Hãy nghĩ về đôi bàn tay của bạn.

Không phải để khiến bạn hiểu trong đầu, nhưng những gì tay bạn đang làm trong một cuộc trò chuyện sẽ truyền tải rất nhiều thông tin. Vì vậy, đây là hai điều bạn nên thử: áp ngón tay (điều này thể hiện sự tự tin) hoặc để lộ lòng bàn tay (điều này cho thấy bạn là người thật).

24. Làm sinh động bài nói của bạn.

Tác giả Leonard Mlodinow gợi ý rằng về mặt tâm lý, mọi người có nhiều khả năng tin rằng những người nói nhanh hơn, nói to và diễn đạt là khéo léo và thông minh. Vì vậy, hãy thử nói chuyện bằng tay.

25. Cẩn thận để lộ một (1) khuyết điểm.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người thực sự cảm thấy ấm áp hơn đối với ai đó khi họ mắc một sai lầm đơn giản. Sử dụng điều đó để làm lợi thế của bạn bằng cách thực sự trả lời "điểm yếu lớn nhất của bạn là gì?" câu hỏi. bạn sẽ không chỉ nổi bật bằng cách không nói rằng đó là một thế mạnh thầm kín như những người khác ("Đôi khi tôi quá một người lao động chăm chỉ. "), bạn sẽ nhận được một số tình cảm từ người đặt câu hỏi.

26. Khen ngợi tất cả mọi người.

Rõ ràng, mọi người thích được khen, vì vậy, vâng, hãy nói với bất cứ ai bạn đang nói chuyện rằng đôi giày của họ phù hợp với bạn. Nhưng cũng? Nghiên cứu chỉ ra rằng việc nói tích cực về bên thứ ba khiến bạn trông tự tin. Và điều đó có ý nghĩa nếu bạn nghĩ ngược lại - mọi người không có vẻ siêu không phải tự tin khi họ rác rưởi người khác?

27. Kể một (1) bí mật.

Bạn xây dựng mối quan hệ và củng cố mối quan hệ của mình với mọi người khi bạn cho họ thấy bạn đủ tin tưởng để tiết lộ bí mật. Vì vậy, hãy nghĩ ra một bí mật mà bạn có thể tiết lộ trước khi gặp bất kỳ ai mà bạn đang cố gắng gây ấn tượng (thực tế là nụ hôn đầu tiên của bạn với vợ thường rất hấp dẫn).

28. Nếu bạn đã làm ai đó nổi điên, hãy ngồi cạnh họ.

Hóa ra, chúng ta không thể quay sang những người bên cạnh và nhai chúng. Việc định vị quá khó. Sau đó, mẹo là hãy đến gần bất cứ ai mà bạn cảm thấy có thể sẵn sàng tấn công bạn - điều này sẽ giúp kiềm chế cơn giận của họ.

29. Đặt một chiếc gương sau quầy.

Nếu bạn có khách hàng đến quầy của mình, hãy đặt một chiếc gương sau lưng bạn sẽ giúp họ có cơ hội nhìn thấy chính mình - để có thật không nhìn thấy chính họ - trước khi họ hành động giống như Karen (tức là la mắng bạn vì những điều không phải lỗi của bạn).

30. Đừng nói chuyện sau sân cỏ.

Đây là một mẹo cho những người bán hàng trong số chúng ta, nhưng một khi bạn đã đùa giỡn một chút và đã đưa ra lời chào hàng của mình, hãy im lặng. Tự tin nói rõ những gì bạn đang yêu cầu ai đó làm cho bạn thấy rõ rằng quả bóng đang ở trong sân của họ và nếu họ không thể viện cớ để không mua, họ sẽ mua.

31. Lên kế hoạch cho thứ gì đó thú vị cho ngày thứ Tư.

Nếu bạn cảm thấy buồn bã và ủ rũ vào đầu tuần, bạn có thể thay đổi điều đó cho chính mình. Thấy không, Thứ Hai thật tệ, và chúng tôi đã mong chờ đến cuối tuần. Nhưng đặt một cái gì đó thú vị vào lịch của bạn cho các ngày thứ Tư có nghĩa là bạn luôn có một cái gì đó để mong đợi. Đối với tôi, thứ Tư tuyệt vời đó đang xem AEW Dynamite, bởi vì đấu vật chuyên nghiệp thật tuyệt vời.

32. Đi lớn, và sau đó về nhà.

Rất nhiều người trong chúng ta biết rằng, để có được ai đó làm cho bạn một ân huệ lớn, bạn yêu cầu họ làm một chút ưu ái trước. Nhưng điều này cũng có thể hoạt động ngược lại. nếu bạn yêu cầu ai đó làm cho bạn một to lớn ủng hộ ("Bạn có thể vui lòng thực hiện khoản thanh toán thế chấp của tôi không?"), họ sẽ cảm thấy rất tệ khi từ chối yêu cầu đó và họ sẽ nhảy theo yêu cầu tiếp theo của bạn ("Tôi có thể vay 20 đô la để đến TGI Friday ăn trưa không?" )

33. Hãy chú ý sau câu nói đùa.

Trong cài đặt nhóm, khi mọi người cười, mọi người thường sẽ nhìn vào người mà họ thích nhất. Điều này sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc thú vị về những người trong nhóm bạn của bạn cảm thấy như ai.

34. Giết trò đùa. Rip và xé, cho đến khi nó được hoàn thành.

Redditor pamaci giải thích về hack này một cách hoàn hảo: Bạn biết làm thế nào một câu chuyện cười không còn hài hước khi bạn phải lặp lại nó không? Sử dụng điều đó cho lợi ích của bạn. Nếu tên khốn đó trong nhóm đang đùa giỡn với chi phí của bạn, hãy làm như bạn không thể nghe thấy anh ta và yêu cầu anh ta lặp lại điều đó ba lần. Đến khi anh ấy nói lần thứ ba hoặc thứ tư, không ai còn cười nữa.

35. Những nhà lãnh đạo có sức lôi cuốn, hãy lắng nghe.

Không ai biết nếu điều này thực sự là như vậy, nhưng Redditor V171 tự nhận là một trợ lý nghiên cứu tâm lý và anh ấy nói rằng mọi người có nhiều khả năng lắng nghe một nhà lãnh đạo có sức hút nếu người đó nhắc nhở họ về cái chết của họ. Đó có thể chỉ là bởi vì nó cần một tấn của sự tự tin để nhắc nhở mọi người về cái chết, đó là một cách khách quan NS chủ đề khó chịu nhất? Có thể là!

36. Sử dụng mẹo này vì nó hiệu quả.

Khi yêu cầu điều gì đó bạn muốn, hãy sử dụng từ "bởi vì" trong yêu cầu của bạn. Hãy xem, từ "bởi vì" có một hiệu ứng tâm lý mạnh mẽ - nó buộc não bộ tin rằng có một lý do cho yêu cầu.

37. Nếu cái này hoạt động, nó là một người thay đổi cuộc chơi.

Một lần nữa tôi sẽ chuyển sang Redditor, lần này là scottymac23, để giải thích những việc cần làm trong tình huống văn phòng cụ thể này: Nếu bạn và đồng nghiệp đang chểnh mảng và cấp trên của bạn đến và bắt đầu nói "bạn đang làm cái quái gì vậy?" hoặc đổ lỗi cho nhóm của bạn về điều gì đó, hãy chỉ nhìn vào một trong những đồng nghiệp của bạn và không giao tiếp bằng mắt với sếp của bạn. Đồng nghiệp của bạn có thể sẽ nhìn vào sếp của bạn và khi sếp của bạn nhìn thấy bạn đang nhìn đồng nghiệp, thì sự tức giận sẽ hướng về họ chứ không phải bạn. Nó hoạt động hầu như mọi lúc. Một người đàn ông mà tôi từng làm việc là người lười nhất và luôn bắt đầu làm việc xung quanh nhưng không bao giờ gặp rắc rối. Anh ấy nói với tôi bí mật của anh ấy và tôi đã sử dụng nó thành công kể từ đó.

38. "Này các bạn! Tôi sẽ uống một (1) cốc!"

Đây là một bản hack thanh tuyệt vời để kết bạn với bạn bè của bạn từ Redditor hollis10 Luôn luôn mua bình đựng đầu tiên. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng bạn có thể uống trong bao lâu với câu "Tôi đã mua cái đầu tiên".

39. Hỏi một người để được giúp đỡ. Đừng hỏi Mọi người để được giúp đỡ.

Hiệu ứng Người ngoài cuộc là một phát hiện tâm lý cho thấy rằng, khi sự giúp đỡ được đưa ra cho một nhóm lớn người, sẽ không có ai đáp lại. Nhưng hỏi cá nhân? Chà, điều đó làm cho việc từ chối giúp đỡ khó hơn rất nhiều. Vì vậy, đừng hỏi toàn bộ văn phòng của bạn xem có ai có thể giúp bạn một tay để di chuyển vào cuối tuần này không - hãy hỏi chỉ cần Ted trong Kế toán. (Thêm vào đó, Ted chỉ thích được tạo ra để cảm thấy đặc biệt.)

40. Cập nhật về thể thao và các sự kiện hiện tại.

Bạn sẽ không tham gia ngay vào những buổi hẹn hò hoặc phỏng vấn đầu tiên - trước tiên bạn phải nói một chút chuyện nhỏ. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đã có một thói quen khởi động nhỏ để sẵn sàng. Việc có sẽ khiến bất kỳ ai bạn đang cố gắng gây ấn tượng có nhiều khả năng bị ấn tượng hơn khi bạn chuyển sang các chủ đề lớn hơn.

41. Cung cấp cho họ xác nhận.

Mọi người muốn được lắng nghe và xác nhận. Một cách để chứng tỏ rằng bạn đang thực sự lắng nghe là diễn đạt lại những gì ai đó vừa nói. Điều này cho thấy bạn hiểu, quan tâm và đang chú ý.

42. Để hiểu rõ hơn về một nhóm bạn, hãy chú ý khi họ cười.

Khi một nhóm người cười cùng nhau, theo bản năng, mỗi người sẽ liếc nhìn người trong nhóm mà họ cảm thấy gắn bó nhất. Bạn muốn biết ai đang bí mật ngủ cùng nhau, hoặc ai ở trên cùng hoặc dưới cùng của hệ thống phân cấp xã hội? Kiểm tra nơi mọi người sẽ nhìn vào lần tới khi có điều gì đó vui nhộn xảy ra.

43. Đi cảm giác mạnh.

Nếu bạn muốn buổi hẹn hò đầu tiên của mình nổi bật và thành công, hãy thử thêm thứ gì đó thật sự thú vị vào hỗn hợp. Các hormone được tiết ra bởi sự phấn khích, ngạc nhiên và thậm chí là sợ hãi giúp tạo ra một liên kết.

44. Đừng sợ đụng chạm.

Điều này có thể phức tạp. Rõ ràng, một số động chạm là không phù hợp. Đừng chạm vào ai đó vì bạn tò mò cảm giác của họ như thế nào hoặc vì bất kỳ hình thức tự hài lòng nào. Nhưng một cái chạm vào cánh tay hoặc vai có thể giúp tạo ra sự ấm áp và thân mật. Điều này có thể đặc biệt hiệu quả trong những khoảnh khắc phấn khích, cười và hạnh phúc. Một sự liên lạc (hoàn toàn thuần túy) củng cố tình cảm tốt đẹp.

45. Gật đầu.

Phản ánh ngôn ngữ cơ thể ở một mức độ nào đó là tự nhiên. Nếu bạn muốn khuyến khích ai đó đồng ý với bạn, hãy gật đầu khi bạn nói. Họ có thể thấy mình gật đầu để đáp lại, điều này có thể đánh lừa bộ não của họ nghĩ rằng điều đó đồng ý với bạn!

46. ​​Làm ấm đôi tay của bạn.

Tất cả chúng ta đều biết rằng một cái bắt tay tốt là rất quan trọng. Không thể quá yếu, hoặc nát xương, và không ai thích lòng bàn tay đẫm mồ hôi. Nhưng bạn có biết rằng bàn tay lạnh có tạo ấn tượng ban đầu không tốt không? Hãy chắc chắn rằng bàn tay của bạn luôn ấm áp khi gặp gỡ mọi người. Nếu bạn có xu hướng bị lạnh tay, bạn nên nhanh chóng vào nhà vệ sinh để rửa tay bằng nước ấm.

47. Hãy là người đầu tiên hoặc cuối cùng nếu bạn muốn được mọi người nhớ đến.

Tất cả chúng ta đều muốn được nhớ đến, đặc biệt nếu chúng ta muốn nổi bật trong quá trình phỏng vấn. Mọi người có xu hướng nhớ phần đầu và phần cuối của mọi thứ tốt hơn những gì xảy ra ở giữa. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng sắp xếp cuộc phỏng vấn của bạn sao cho bạn là người đầu tiên hoặc cuối cùng trong hàng các ứng viên.

48. Khung yêu cầu như một sự lựa chọn.

Mọi người thích có sự lựa chọn, và nếu bạn muốn điều gì đó, bạn sẽ thành công hơn nếu bạn cho mọi người lựa chọn. Thay vì hỏi, "Bạn có muốn đóng góp cho mục đích của tôi không?" hãy thử, "Bạn muốn đóng góp $ 5 hay $ 10?"

49. Tìm điểm chung của bạn.

Hiệu ứng Vầng hào quang là một hiện tượng tâm lý trong đó ấn tượng tốt ở một lĩnh vực ảnh hưởng đến ấn tượng của một người trong các lĩnh vực khác. Bạn có thể sử dụng điều này để làm lợi thế của mình trong một cuộc phỏng vấn xin việc, trong một buổi hẹn hò hoặc bất cứ lúc nào bạn muốn tạo ấn tượng tốt. Tìm thứ gì đó mà cả hai cùng thích hoặc điểm chung của cả hai. Nó không cần phải là một điều lớn lao như cả hai bạn tham gia nhảy dù hoặc Chiến tranh giữa các vì sao. Nó có thể là bất cứ thứ gì. "Bạn đến từ Minneapolis? Bà tôi từng sống ở đó và tôi có những kỷ niệm đẹp nhất khi đến thăm thành phố đó!" Bạn sẽ sớm nói về Minneapolis tuyệt vời như thế nào, và người phỏng vấn sẽ cảm thấy ấm áp và mờ nhạt đối với bạn. Hiệu ứng Halo có nghĩa là những cảm giác ấm áp, mờ nhạt đó của Minneapolis sẽ ảnh hưởng đến cảm nhận của anh ấy về trình độ công việc của bạn.

50. Sự nhiệt tình có tính lây nhiễm.

Nếu bạn muốn thu hút mọi người cùng tham gia với một ý tưởng, hãy hào hứng và nhiệt tình với nó nhất có thể. Nếu bạn muốn một người hào hứng khi gặp bạn, hãy cho họ thấy sự hào hứng của bạn khi gặp họ. Mọi người đều yêu chú chó quá vui mừng và phấn khích khi thấy người của mình về nhà. Là con chó đó. Hãy thể hiện sự hào hứng của bạn và mọi người sẽ đáp lại bằng sự tử tế.

51. Yêu cầu giúp đỡ.

Nếu bạn không biết điều gì đó, hãy thừa nhận nó. Nếu bạn cần giúp đỡ về điều gì đó, hãy yêu cầu nó. Điều này thể hiện sự khiêm tốn và tự nhận thức, đó là những đặc điểm mà mọi người ngưỡng mộ ở người khác. Họ cũng sẽ biết rằng họ có thể tin tưởng vào bạn để làm điều gì đó một cách chính xác, ngay cả khi bạn không hoàn toàn quen thuộc với nhiệm vụ.

52. Bám sát vào danh sách ba người.

Nếu bạn muốn ai đó chọn một tùy chọn cụ thể, hãy cung cấp cho họ danh sách ba lựa chọn và đặt cái bạn muốn họ chọn sau cùng. Họ sẽ có nhiều khả năng chọn cái đó hơn vì nó mới mẻ nhất trong tâm trí họ.

53. Làm một hình tam giác lộn ngược.

Để thể hiện rằng bạn đang thực sự lắng nghe ai đó, hãy nhìn vào mắt này, sau đó là mắt kia, và sau đó là miệng của họ. Giữ cho mô hình tam giác này tiếp tục trong toàn bộ cuộc trò chuyện. Họ sẽ cảm thấy như thể bạn đang thực sự chú ý. Mặt khác.

54. Hình tam giác cạnh phải cũng tiện dụng.

Nếu bạn muốn thoát khỏi một cuộc trò chuyện, hãy làm ngược lại: Nhìn vào một mắt, rồi đến mắt kia, rồi đến trán của họ. Điều này sẽ thông báo rằng bạn đã hoàn thành cuộc trò chuyện và có nhiều việc tốt hơn để làm hơn là nghe họ nói.

55. Đừng để mọi người làm gián đoạn bạn.

Nếu ai đó cố gắng lớn tiếng nói chuyện với bạn, hãy tiếp tục nói. Nhưng đây là mẹo thực sự: Đừng cao giọng hoặc thay đổi nhịp điệu của bạn. Chỉ cần tiếp tục nói chính xác như bạn đang làm trước khi họ cố gắng cắt ngang. Họ sẽ cảm thấy khó xử và rất có thể sẽ lùi bước.

56. Khen thưởng hành vi tốt.

Nhiều như chúng ta có thể nghĩ rằng mình đặc biệt, con người phản ứng với điều kiện hoạt động giống như cách các loài động vật khác làm. Khi ai đó làm điều gì đó mà bạn thích (chẳng hạn như bạn cùng phòng của bạn rửa bát hoặc người quan trọng của bạn dọn giường), hãy cảm ơn họ về điều đó và khen ngợi họ. Một mặt, họ sẽ hài lòng và có nhiều khả năng lặp lại hành vi đó. Mặt khác, đó cũng chỉ là một điều tốt đẹp để làm.

57. Hãy trực tiếp với những gì bạn cần.

Nếu bạn sử dụng những cụm từ như "Tôi cần bạn làm", mọi người sẽ trả lời như thể bạn đang ở một vị trí có thẩm quyền (ngay cả khi bạn thực sự không phải vậy). Bạn cũng có thể chọn cụm từ là "chúng tôi cần * trống * để xảy ra" nếu bạn muốn lấy thứ gì đó mà không cần rút thẻ toàn quyền.

58. Mang theo một khay nhớ tạm.

Bạn có thể tiến rất xa trong cuộc sống nếu bạn cầm một cái kẹp và đi bộ có mục đích. Không ai nghĩ đến việc ngăn cản người có bảng tạm, người rõ ràng đang thực hiện một nhiệm vụ quan trọng. Tận dụng lợi thế của nó.

59. Đi bộ có mục đích.

Khi đi trên vỉa hè đông đúc, đừng giao tiếp bằng mắt với những người cản đường bạn. Thay vào đó, hãy nhìn phía trên và phía sau chúng theo hướng bạn đang cố gắng đi. Họ sẽ vô thức nhận ra tín hiệu và di chuyển ra khỏi con đường của bạn.

60. Bạn muốn trò chuyện? Giữ cho tương tác đầu tiên của bạn ngắn gọn.

Ý tưởng đằng sau thủ thuật tâm lý này là treo một thứ gì đó mà ai đó muốn trước mặt họ. Nếu bạn nhìn thấy ai đó ở quán bar mà bạn muốn tiếp cận, hãy nói ngắn gọn lần tương tác đầu tiên - giới thiệu bản thân, hỏi một vài câu, sau đó nói, "Tôi phải quay lại với bạn bè của mình, nhưng hãy nói sau về [điều bạn vừa nói ]. " Người đó sẽ tự động bắt đầu mong chờ lần tương tác tiếp theo của bạn và thậm chí có thể tự mình tìm kiếm bạn.

61. Bắt đầu bằng những câu hỏi nhỏ.

Làm việc trong một dự án nhóm? Nếu bạn muốn ai đó làm điều gì đó, hãy bắt đầu bằng cách hỏi họ, "Bạn có thể bắt đầu việc này không?" Bắt đầu vào một thứ gì đó nghe có vẻ như ít công việc hơn so với việc thực sự hoàn thành một nhiệm vụ, nhưng rất có thể khi họ đã bắt đầu, họ sẽ tiếp tục hoàn thành nó.

62. Ngay lập tức làm im lặng một đám đông.

Nếu bạn đang thuyết trình trước một đám đông ồn ào, có một phương pháp không an toàn để khiến họ im lặng. Đơn giản chỉ cần bắt đầu nói các từ và ra hiệu như thể bạn đang nói. Họ sẽ nhìn thấy bạn và im lặng gần như ngay lập tức.

63. Chỉ và gọi.

Bạn có bao giờ có cảm giác rằng bạn để quên một thứ gì đó trong nhà - có thể bạn để lò nướng, hoặc bàn ủi thẳng của bạn đang cắm điện? Để chống lại cảm giác này, hãy sử dụng phương pháp "chỉ và gọi". Khi bạn tắt lò, hãy chỉ vào nó và nói to: "Lò đã tắt." Sau này, bạn sẽ nhớ làm điều này và tạo cho mình sự an tâm.

64. Đừng lo lắng để giật cấp.

Nếu ai đó đang cố lôi kéo bạn vào một cuộc tranh cãi, chỉ cần lịch sự, dễ chịu và tích cực. Mỉm cười và nói, "có thể bạn đúng" khi họ cố gắng kích thích bạn. Không có gì đưa gió ra khỏi cánh buồm của một kẻ giật dây nhanh hơn.

65. Đưa ra một cuộc dạo chơi dễ dàng.

Nếu bạn muốn ai đó làm điều gì đó cho bạn (hoặc mua thứ gì đó từ bạn), hãy hỏi họ và sau đó ngay lập tức nói, "tất nhiên là bạn có thể từ chối." Điều này nhanh chóng giúp họ cảm thấy thoải mái hơn là khiến họ cảm thấy áp lực và thậm chí có thể khiến họ đồng ý với bất cứ điều gì đó.

66. Đặt câu hỏi.

Muốn ai đó thích bạn? Đặt câu hỏi cho họ về bản thân họ. Mọi người yêu quý nói về bản thân họ.

67. Nhướng mày.

Khi bạn nhìn thấy ai đó mà bạn biết, lông mày của bạn nhướng lên trong tiềm thức và họ cũng nhướng mày trong tiềm thức như một cách giao tiếp rằng bạn biết nhau và không có mối đe dọa nào. Với ý nghĩ đó, bạn có thể thiết kế ngược lại việc nâng chân mày. Khi gặp ai đó lần đầu tiên, hãy hơi nhướng mày rồi nở một nụ cười thoải mái. Điều này sẽ đánh lừa tiềm thức của họ rằng họ đã có một mối quan hệ thân thiết với bạn.

68. Chỉ cần nói không.

Nếu ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó và bạn không muốn (hoặc không thể), chỉ cần nói "không" hoặc "Xin lỗi, tôi không thể". Không cần giải thích thêm. Điều này có thể khiến họ khó chịu một chút vì mọi người thường cố gắng viện lý do tại sao họ không thể làm điều gì đó. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, bạn không nợ ai một lời giải thích, và "Không" là một câu hoàn chỉnh.

69. Đếm đến năm.

Lần tới khi bạn không muốn làm điều gì đó mà bạn biết rằng bạn phải làm, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ đếm đến năm và sau đó làm điều đó. Điều này làm ngắn mạch phần não của bạn cung cấp lý do giải thích tại sao tốt hơn là bạn nên ăn kem thay vì đến phòng tập thể dục.

70. Không vắt chéo chân và tay.

Như chúng ta đã nói, ngôn ngữ cơ thể là quan trọng hàng đầu. Nếu bạn muốn tỏ ra tự tin, đừng bắt chéo chân và tay của mình (nhưng đừng đi rộng rãi, k?). Ngoài ra, nếu bạn muốn ngăn cản mọi người đến gần mình, hãy khoanh tay và chân để tạo thành một rào cản.


Cách làm McMuffin Trứng McDonald tại nhà

Khi bánh sandwich ăn sáng McDonald's Egg McMuffin ra mắt vào năm 1972, nó đã hoàn thiện bữa sáng khi đang di chuyển với một chiếc bánh sandwich chứa tất cả mọi thứ thường có trên đĩa - trứng rán, bánh mì nướng và một bên thịt xông khói - và cho vào gói xách tay. (Tất nhiên, pho mát Mỹ tan chảy là một món ăn ngon.)

Vào thời điểm đó, một vài cửa hàng McDonald's đang cung cấp bữa sáng, nhưng không có món nào trong thực đơn là những thứ bạn không thể mua được ở bất kỳ nơi nào khác. Người được nhượng quyền thương mại Jim Delligatti, người đã giúp tạo ra bánh sandwich Big Mac không lâu trước đó, đã cung cấp cà phê, bánh rán, bánh cuốn, bánh kếp và xúc xích tại cửa hàng của mình chẳng hạn. Nhưng những người nhượng quyền không phục vụ bữa sáng đã không coi lợi nhuận tiềm năng là đáng giá vì thực tế là họ sẽ phải mở cửa sớm hơn bốn giờ - ví dụ như Delligatti, mở cửa lúc 7 giờ sáng thay vì 11 giờ sáng và tại cửa hàng của anh ấy, bữa sáng chỉ chiếm 5% doanh thu. Nhưng chẳng bao lâu, những người được nhượng quyền đã khao khát một món ăn sáng đáng kể hơn là bánh nướng và một tách rượu, nhưng không yêu cầu khách hàng ngồi xuống nhà hàng với một cái nĩa và con dao.

Đó là khi Herb Peterson bước vào. Peterson, một người nhận nhượng quyền như Delligatti, cũng nhìn thấy tiềm năng tăng doanh thu bằng cách mở cửa hàng của mình sớm hơn để bán đồ ăn sáng. Lấy cảm hứng từ một cuốn sách mới lạ nhưng vụng về về những quả trứng bánh sandwich Benedict từ Jack-in-the-Box, Peterson bắt đầu tạo ra một thứ tương tự nhưng có hiệu suất tốt hơn. Peterson đã từ chối các loại nước sốt chảy nước để ủng hộ việc đặt một quả trứng đã được nấu chín hoàn hảo lên trên một lát pho mát, dẫn đến độ sệt gần như kem. Việc săn trộm trứng hẳn là lý tưởng, nhưng sẽ mất quá nhiều thời gian, vì vậy, thay vào đó, ông đã chế tạo ra một thiết bị nấu ăn liên quan đến việc đặt sáu chiếc vòng trên một vỉ nướng. Trứng sẽ được bẻ thành từng quả, đó là cách chúng kết thúc tròn hoàn hảo.

Peterson yêu cầu Ray Kroc, người sáng lập McDonald's, đến cửa hàng của mình để ăn thử bánh sandwich. Kroc đã hoàn toàn bị ấn tượng, và thêm bánh mì vào thực đơn. Bữa sáng hiện chiếm 15% doanh thu của McDonald's, chắc chắn là do sự phổ biến của Egg McMuffin.

Nếu muốn thử, bạn có thể tự làm Trứng McMuffin McDonald's tại nhà bằng các nguyên liệu mua ở cửa hàng và dụng cụ đặc biệt duy nhất bạn cần là một chiếc khuôn có kích thước bằng một chiếc bánh nướng xốp kiểu Anh. Xem trình chiếu từng bước của chúng tôi hoặc nếu bạn muốn in ra và làm theo, hãy nhấp vào đây để xem McDonald's Egg McMuffin Recipe.

1. Thiết lập
Thành phần. Không có gì lạ mắt ở đây trong cách thành phần - chỉ cần một chiếc bánh nướng xốp kiểu Anh mua ở cửa hàng, một lát thịt xông khói Canada, một ít dầu ô liu, dầu thực vật hoặc nước xịt nấu ăn khoảng một thìa bơ và một lát pho mát Mỹ trông rất giống một đĩa đơn Kraft, nhưng bạn đã không nghe thấy nó từ chúng tôi. Và một quả trứng, tất nhiên.

Trang thiết bị. Một lần nữa, khá đơn giản. Bạn sẽ muốn một chảo chống dính có nắp (hoặc một chảo chống dính khác có cùng kích thước), thìa cách nhiệt, dao gọt, thớt, bàn chải làm bánh ngọt (nếu bạn không sử dụng bình xịt nấu ăn) và khuôn nhẫn * có cùng kích thước với bánh muffin tiếng Anh (bạn sẽ biết lý do sau).

* Khuôn nhẫn có sẵn nhiều nhất cửa hàng cung cấp ẩm thực và có giá khoảng $ 6- $ 10.

2. Bánh mì nướng Muffin
Đưa chúng vào máy nướng bánh mì, đặt mặt số làm việc theo cách bạn thích và quên chúng đi.

3. Trace the Ham
Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào McDonald's có được miếng giăm bông tròn trịa một cách hoàn hảo? Họ không bắt đầu với những lát giăm bông tròn. Đặt khuôn nhẫn lên lát giăm bông và cẩn thận dùng dao gọt xung quanh bên ngoài.

4. Chải khuôn
Bây giờ chúng ta sẽ sử dụng khuôn một lần nữa để có được một quả trứng chín tròn hoàn hảo. Nhưng trước tiên, bạn sẽ muốn quét dầu bên trong vòng bằng bàn chải bánh ngọt hoặc xịt một chút nước xịt nấu ăn. Điều này sẽ giúp trứng không bị dính vào khuôn khi nấu.

5. Crack the Egg
Phủ nhẹ dầu thực vật lên chảo bằng cọ quét bánh ngọt hoặc bình xịt nấu ăn và để lửa vừa và cao. Khi nóng, đặt khuôn nhẫn vào giữa và cho trứng vào chảo. Dùng mép của một chiếc vỏ bị nứt vỡ lấy lòng đỏ.

6. Chỉ cần thêm nước
Đây là cách McDonald's làm cho trứng đẹp và bông: Thêm một chút nước vào chảo bên ngoài khuôn nhẫn.

7. Đậy bằng Nắp
Sau đó, đậy bằng nắp để tạo hơi nước khi trứng chín. Nếu bạn không có nắp đậy nhưng tình cờ có một chiếc chảo khác có cùng kích thước, cũng có tác dụng.

8. Simmer đẹp
Đừng kiểm tra liên tục, nhưng bạn có thể kiểm tra sau khi nước nóng lên để đảm bảo rằng trứng đang chín đúng cách. Nó sẽ trông giống như thế này.

9. Bơ bánh nướng xốp
Bây giờ, bánh nướng xốp đã được thực hiện. Bơ chúng lên!

10. Nó sẽ trông như thế này
Khi trứng được làm xong, phần lớn nước lẽ ra đã bay hơi hết. Lấy chảo ra khỏi bếp.

11. Theo dõi quả trứng
Trứng có thể dễ dàng bung ra, nhưng nếu không, hãy cẩn thận lấy dao gọt và vạch xung quanh bên trong khuôn.

12. Cook the Ham
Lau sạch chảo, đặt trở lại chỗ nóng và cho thịt nguội vừa ấm vào.

13. Cheese First
Lấy phần gót của chiếc bánh nướng xốp trong tiếng Anh (thuật ngữ kỹ thuật để chỉ phần đáy phẳng của bất kỳ chiếc bánh nào) và đặt pho mát lên trên.

14. Trứng tiếp theo
Tiếp theo, bạn dùng thìa quết trứng lên trên lớp phô mai.

15. Ham cuối cùng
Giăm bông sẽ sẵn sàng bây giờ thêm nó lên trên và trên cùng với vương miện của bánh muffin.

16. Voilà! McDonald's Egg McMuffin Recipe
Bạn đã hoàn tất! Ngấu nghiến và tận hưởng. Egg McMuffin - một miếng phô mai, trứng và bánh mì nướng bơ thơm ngon và nhỏ gọn - chỉ có 300 calo. Thêm vào đó, nó rất dễ làm ở nhà. Vì vậy, nếu bạn muốn biết làm thế nào chúng ta có được quả trứng và giăm bông đó trở nên tròn trịa hoàn hảo, hãy đọc tiếp.

THÀNH PHẦN
• 1 bánh nướng xốp tiếng Anh
• 1 miếng thịt xông khói Canada lát rộng
• Dầu ô liu, để tráng vòng và chảo
•1 quả trứng
• 1 thìa bơ, làm mềm
• 1 lát pho mát Mỹ, tốt nhất là màu vàng, không phải màu trắng

HƯỚNG
Cho bánh nướng xốp kiểu Anh vào máy nướng bánh mì và đặt ở mức độ giòn mong muốn. Đặt khuôn hình nhẫn (khuôn cắt bánh quy tròn cũng được) lên trên miếng thịt xông khói và vạch một con dao gọt xung quanh mép của nó. Kết quả sẽ là một lát giăm bông tròn. Bỏ phần còn lại.

Dùng bàn chải bánh ngọt để phủ dầu ô liu vào bên trong nhẫn. Đặt chiếc nhẫn vào chảo chống dính và đun ở lửa vừa và cao. Phủ nhẹ dầu ô liu lên chảo bằng bàn chải bánh ngọt. Đập quả trứng vào vòng để làm vỡ lòng đỏ, dùng mép của vỏ đã nứt và gõ.

Cho một ít nước vào chảo bên ngoài vòng và đậy nắp chảo. (Điều này sẽ tạo ra hơi nước, giúp trứng chín kỹ.) Nấu cho đến khi lòng trắng đặc lại và nước gần như bay hơi, khoảng 1-1 ½ phút.

Lấy trứng ra khỏi chảo và tháo khuôn nhẫn. (Nếu hơi khó lấy ra, bạn chỉ cần dùng dao gọt nhẹ nhàng theo đường xung quanh bên trong một lần nữa.) Lau sạch chảo. Cho thịt xông khói Canada vào chảo cho đến khi còn ấm khoảng 1 phút. Sau khi bánh nướng xốp kiểu Anh được nướng, bơ nhẹ cả hai nửa bánh. Lớp phô mai, trứng, thịt xông khói và nửa còn lại của bánh mì nướng.


21 bình luận

Không có ý kiến ​​tồi
Một số người ví dụ như thổ dân chỉ gửi tin nhắn bằng bộ não của họ

Tôi đã phải đối mặt với chứng đau mãn tính gần 5 năm nay. Tôi mới 40 tuổi. Chúng tôi đã thử mọi cách mà chúng tôi nhận thức được để cố gắng giảm chứng dị ứng ở mặt sau đùi và bàn chân của tôi bao gồm cả phương pháp thiền mà bạn đề xuất. Ngay cả sau hơn một năm luyện tập và tôi chỉ thấy nhẹ nhõm trong thời gian hòa giải và kết quả thường chỉ kéo dài cho đến khi tôi bắt đầu di chuyển và chạm vào các khu vực bị ảnh hưởng một lần nữa. Một số cơn đau cứng đầu hơn một chút so với những cơn đau khác, nhưng những gì tôi sẽ cho chỉ là tê liệt trong các tình huống đơn giản là ngồi, đứng hoặc đi bộ.

Tôi cảm thấy bạn. Là một người bị đau mãn tính trong gần 20 năm, ngay cả khi tôi luôn nghe nói rằng những gì tôi làm được thật tuyệt vời và tôi là một trong những người tích cực, lạc quan nhất mà những người khác biết, tôi đến mức những bài báo như thế này chỉ làm tôi khó chịu . Những phương pháp này có tác dụng tuyệt vời đối với cơn đau kéo dài nhẹ do vết cắt, phẫu thuật và gãy xương mà tôi từng gặp phải, nhưng đối với cơn đau nhức kinh niên, giống như cảm cúm mà tôi cảm thấy từ khi thức dậy cho đến khi tôi chìm vào giấc ngủ, chúng vô dụng . Trải qua 40 năm nghiên cứu về bệnh đau cơ xơ hóa và điều tốt nhất bạn có thể cung cấp cho chúng tôi là "suy nghĩ tích cực và thiền định?" Vui lòng.

Rõ ràng là ai đã viết bài báo ngu ngốc này không bị đau kinh niên. Tôi cũng bị đau mãn tính, và nếu bị bác sĩ phớt lờ hoặc không xem xét nghiêm túc thì vẫn chưa đủ, người ta phải chạy vào những bài báo nông cạn, bảo trợ như thế này. Họ thực sự là một sự sỉ nhục đối với những người như chúng tôi. Đáng khinh.

Tôi cảm nhận được nỗi đau của bạn. Tôi dâng mình cho Đấng Christ vì sự hoán cải của tội nhân và nỗi đau của tôi đã lìa bỏ tôi. Tôi bị chứng đau nửa đầu, cổ tay quay bị hư, xương vai phải của tôi bị lệch 2cm và không đáng kể, đột tử do tim, MS tiến triển nguyên phát, mù Sarcoidosis ở một mắt và nhìn đôi ở mắt còn lại, nứt hông, và tôi bị giới hạn ở Giường

Đi đến chương trình yoga isha. Tạo hình bên trong nó được thiết kế bởi Sadghuru. Chúc may mắn

Tôi biết ý bạn là gì, bạn cùng phòng của tôi bị đau cơ xơ hóa, đau nhức xương, đau đầu, chứng tràn dịch màng tinh hoàn, và không kiểm soát được chứng đau vùng đồng bằng và vùng chậu.

Chào. Chỉ cần đọc bài báo này nghe có vẻ tuyệt vời nhưng sau đó đọc trả lời của bạn. Nó đã được viết cách đây một thời gian nhưng tôi muốn biết nếu bạn tìm thấy bất kỳ sự nhẹ nhõm. Tình trạng của tôi có vẻ giống như của bạn. Cảm ơn.

Mọi thứ tôi đã đọc có vẻ đúng, tuy nhiên tôi chỉ có thể khai thác sự giảm đau được mô tả khi tôi bị đau nhiều. Tôi hiện đang đối mặt với chứng đau hàm và khuỷu tay của người chơi gôn và cách đối phó của tôi là tưởng tượng rằng đau hàm là một loài động vật nguy hiểm và nó phải được giam giữ bằng các rào cản. Một khi tôi mắc kẹt, tôi tập trung vào cơn đau khuỷu tay và những suy nghĩ hạnh phúc

tôi cảm thấy rất đau. Tôi đã thở sâu rồi, tôi đang cố gắng hết sức để tích cực nhưng tôi đau quá. Nhiều đêm cuối cùng khi tôi đi ngủ, tôi chỉ hy vọng và cầu nguyện rằng tôi sẽ không thức dậy. liều thuốc giảm đau của tôi rx đã được cắt giảm trong nửa năm trước. tôi phải đi gần 500 dặm mỗi 2 tháng để gặp bác sĩ chuyên khoa về bệnh đau. Tôi đã bị say tàu xe nghiêm trọng và lo lắng. vào lúc cuối cùng tôi trở về nhà, tôi hầu như không thể bước vào nhà và lên giường. tôi sẽ ở trên giường trong 2-3 ngày tới. cơ thể tôi đau đến mức tôi hầu như không thể đi bộ ra vào phòng tắm. tôi hiếm khi rời khỏi nhà ngoại trừ những lần đi khám bệnh của bác sĩ, hoặc để làm việc trong phòng thí nghiệm. Tôi chưa bao giờ lạm dụng ma túy trong suốt 55 năm của mình trên hành tinh này nhưng tôi đã bị đối xử như một người nghiện ma túy. khi tôi thức dậy sau cuộc phẫu thuật acdf của mình, tôi đã rất đau đớn. tôi không thể ngừng khóc. y tá của tôi nói "im đi! đừng khóc nữa! bạn là một người phụ nữ trưởng thành!" họ đã giữ cho tôi hồi phục trong 5 giờ. chồng tôi đã cố gắng để nhìn thấy tôi. anh ấy biết có điều gì đó không ổn. họ sẽ không cho phép anh ta quay lại gặp tôi. cuối cùng, y tá nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật của tôi và tôi nghe anh ta nói "đây là những gì xảy ra với những bác sĩ nhà máy thuốc này. Cô ấy sẽ yêu cầu thêm thuốc giảm đau." Cuối cùng, sau khi chịu đựng những cơn đau không thể chịu đựng được trong nhiều giờ và bị làm nhục, tôi đã được tiêm một mũi thuốc và một chút nhẹ nhõm. vấn đề là, bác sĩ đó biết tôi thường uống bao nhiêu loại thuốc giảm đau trước khi phẫu thuật và tôi là một phụ nữ rất lớn. anh ta không làm gì để đền bù, thay vào đó anh ta để tôi phải chịu đựng và sau đó con đường cao ngựa tùy tiện sử dụng thuật ngữ “bác sĩ nhà máy sản xuất thuốc”. Tôi đã trở nên căm ghét thế giới này và hàng ngày, lòng căm thù càng được củng cố bởi những kẻ độc ác ngu ngốc, những người không thực sự biết gì về những cơn đau kinh niên kéo dài và nó ảnh hưởng đến cuộc sống của những người đấu tranh để tồn tại. tôi lo lắng về việc bác sĩ quản lý cơn đau hiện tại của tôi sẽ nghỉ hưu hoặc chết hoặc chuyển đi xa hơn. ngày mà điều đó xảy ra tôi sẽ kết thúc cuộc đời mình.

Xin lỗi vì bạn đã phải chịu đựng rất nhiều. Nỗi đau của bạn nghe thật khủng khiếp. Không ai nên đánh giá bạn vì cố gắng tìm kiếm sự nhẹ nhõm. Tôi cũng bị đau dây thần kinh rất nhiều, từ một tai nạn xe hơi cách đây 4 năm khiến tôi bị liệt gần như toàn bộ cơ thể (liệt tứ chi). Tôi đã thử một vài loại thuốc khác nhau nhưng thật không may, chúng không giúp được nhiều và các tác dụng phụ gây ra các vấn đề mới. Vì vậy, trong khoảng 2 năm, tôi đã tìm kiếm những phương pháp mới để điều trị cơn đau mà không cần thuốc. Yoga và thiền có ích khi tôi thực hiện chúng, nhưng không giúp giảm đau lâu dài. Tôi quyết tâm tiếp tục cố gắng. Nếu bạn nhận được sự nhẹ nhõm từ thuốc, đó là một điều tốt! Và bạn không bao giờ nên xấu hổ khi yêu cầu chúng. Tôi hy vọng bạn có thể giữ vững hy vọng và sẽ thật tuyệt nếu bạn được cứu trợ ngay cả khi đôi khi bạn không có thuốc trong một thời gian. Tôi đang hy vọng và cầu nguyện cho bạn!

Ồ! Điều này thực sự đã hoạt động! Chà, khá chắc chắn là nó sẽ không thực sự hiệu quả với nhiều vết thương, nhưng những thứ nhỏ nhặt như có một lỗ ban phước trên bàn chân của bạn, những suy nghĩ hạnh phúc thực sự có hiệu quả, chỉ cần nhắm mắt lại và nghĩ về người bạn hôn bạn hoặc những giấc mơ đẹp nhất của bạn sẽ thành hiện thực! Tôi không thể cảm thấy một điều gì nữa. Chà, sau một chút dừng lại để nghĩ về những điều hạnh phúc, nó sẽ quay trở lại, sau đó bạn phải làm lại! :(

Mặc dù tôi nhận thấy suy nghĩ tích cực và các phương pháp thực hành như thiền định có ích về tổng thể vào những thời điểm đau đớn dữ dội, nhưng điều cuối cùng bạn nghĩ đến là bất cứ điều gì tích cực. Rõ ràng ai viết bài này cũng có ý nghĩa, nhưng dường như không hiểu cơn đau kinh niên dữ dội là như thế nào ngày này qua ngày khác, năm này qua năm khác. Tôi đã bị đau kinh niên trong 14 năm qua, kể từ khi bị xe 18 bánh đè lên cột bê tông (tôi không ngồi trên xe mà chỉ nằm giữa xe tải và cột). Sau khi thử tất cả các loại thuốc theo toa, phương pháp điều trị vi lượng đồng căn và tất cả mọi thứ ở giữa, tôi thấy mình ngày càng mong muốn không thức dậy khi đi ngủ. Tệ hơn cả việc phải dùng hóa chất để giảm nhẹ, là nhận định của các dược sĩ, bác sĩ và các 'chuyên gia' khác, những người rõ ràng không hiểu hết hoặc không muốn hiểu những gì một bệnh nhân phải chịu đựng. Thường xuyên hơn không, khi tôi lấy đơn thuốc giảm đau từ hiệu thuốc, tôi thường xuyên có ý nghĩ lặp đi lặp lại là lấy hết mọi thứ trong những hộp đó ngay lập tức, chìm vào giấc ngủ và không bao giờ phải cảm thấy bất cứ điều gì nữa. Chính cảm giác tội lỗi về người tôi đã bỏ lại đằng sau đã khiến tôi không thể làm điều đó. Đôi khi tôi cảm thấy trí tuệ của mình kết thúc, đặc biệt là khi tôi thức dậy từ một giấc ngủ sâu vào nửa đêm, hét lên trong đau đớn. Giá như có cách loại bỏ hoàn toàn mọi cảm giác mà vẫn có thể hoạt động được từ ngày này qua ngày khác. Tôi sẽ là một con lợn guinea cho thủ tục đó. Cảm ơn vì đã cho tôi bitch về điều này.

Thật khó để giữ hy vọng và viễn cảnh khi nỗi đau đã ở bên bạn quá lâu.Tôi đã cảm thấy cảm giác của mình trong gần 4 năm, thậm chí không bằng một nửa của bạn. Tôi xin lỗi vì bạn đã phải chịu đựng quá lâu! Nhưng xin đừng bao giờ từ bỏ hy vọng. Tôi nghĩ rằng cuối cùng tôi sẽ tìm ra một phương pháp điều trị sẽ giúp giảm đau tốt hơn, và nó đến và đi ngay cả bây giờ. Tôi cố gắng nhớ rằng tôi đã có những khoảnh khắc không đau đớn và tin rằng chúng sẽ tiếp tục đến. Những lời chúc tốt đẹp nhất cho những ngày tốt đẹp hơn cũng dành cho bạn.

Chỉ để theo dõi bài viết một chút. Một câu hỏi đơn giản. Ví dụ, nếu một người tự cắt sâu vào bản thân mình, liệu người đó có thể vượt qua nỗi đau hoàn toàn không?

Mặc dù việc tạo ra cơn đau ở một khu vực khác khiến bạn mất tập trung khỏi nguồn gốc chính, nhưng tôi không nghĩ rằng làm hại bản thân là cách đúng đắn để đi. Sự phân tâm về thể chất đôi khi có thể nguy hiểm, và tôi khuyên bạn nên chọn một con đường an toàn hơn, và tập trung vào những điều phân tâm về tinh thần trong lúc này.

Tôi hơi đồng ý. Tôi bị bệnh dạ dày hơn 10 năm nay và cơn đau mỗi ngày một nặng hơn. Thông thường, tôi sẽ uống thuốc, nhưng nếu tôi đang chạy và ra khỏi nhà, tự đánh lừa bản thân bằng cách đánh lạc hướng bản thân bằng một bài hát (ngâm nga) hoặc tập trung vào điều gì đó khác (như thở hoặc chớp mắt bằng tay) sẽ giúp ích. Mặc dù nó không thực sự giải quyết được bất cứ điều gì, cho đến khi bạn có thể nhận được sự quan tâm thích hợp mà cơn đau của bạn cần, học cách đối phó với nó sẽ giúp ích nhiều hơn.

Tôi là một nhà thiết kế thời trang, người biết nghệ thuật của sự tập trung kỳ lạ và hình thức thờ ơ cực độ khi tôi thiết kế. Trong lúc này, nó trở thành tất cả những loại cảm giác tiêu thụ mà tôi cảm thấy cực kỳ dễ phân biệt với bất kỳ loại cảm giác nào mà tôi cảm thấy. Vì vậy, tâm trí của tôi biết, tôi biết, rằng bất kỳ cảm giác nào khác dù nó có thể là gì, đều không thể ghi đè cảm giác này khi thiết kế. Vì vậy, trong cơn đau, tôi chỉ cần nhắm mắt lại và bắt đầu vẽ một thứ gì đó, thực sự tạo ra thiết kế trong tâm trí và tâm trí tôi bắt đầu xoa dịu nỗi đau. Nói thì dễ nhưng tôi đã phát triển sự tập trung trong suốt 7 đến 8 năm tập trung cao độ vào những gì tôi thích làm. Nếu bạn có thể học cách tập trung, bạn có thể vượt qua nỗi đau. Amen.

nó đã làm việc cho tôi !! đó là những gì tôi làm trong bất kỳ cơn đau đầu nào

Tôi thấy bài đăng cuối cùng ở đây là 6 tháng trước, nhưng tự hỏi có ai quan tâm đến việc trò chuyện thêm về những thứ đã giúp họ đối phó với cơn đau mãn tính không? Tôi đã đăng điều này trong một bài trả lời cho một bài đăng ở trên, nhưng tôi đã bị đau mãn tính trong khoảng 4 năm, và đã giảm bớt phần nào thông qua yoga và thiền. Sự thất vọng của tôi là sự nhẹ nhõm thường không kéo dài, và tôi không thể dành cả đời để tập yoga và thiền định! Thuốc giảm đau đã gây ra cho tôi nhiều rắc rối hơn là tốt. Tôi thực sự muốn rèn luyện tâm trí của mình để không "nhìn thấy" hay thừa nhận nỗi đau nữa. Tôi rất muốn nói chuyện với một người đã thành công ở bất kỳ mức độ nào khi làm điều đó!

Đây là một bài viết cũ nhưng nó là một bài viết hấp dẫn. Tôi đã phải đối mặt với chứng đau lưng mãn tính ít nhất 10 năm, thậm chí tôi chưa đến 40 tuổi. Tôi đã phẫu thuật, thực hiện vật lý trị liệu và tiêm vô số. Tôi không muốn bị đau, 85% thời gian mà tôi đau không ai có ý kiến ​​gì cả. Tôi không thích nói về nó, tôi không thích thu hút sự chú ý vào nó. Tôi không muốn bất cứ ai thương hại tôi. Có những lúc cảm giác đau đớn không thể chịu đựng nổi khiến tôi không còn cách nào khác là phải chia sẻ cùng chồng. Có lẽ nào nỗi đau này thực sự ở trong não tôi? Tôi là một sinh viên và tôi hiểu sinh lý của não. Tôi hoàn toàn hiểu rằng có tế bào thần kinh và sợi trục và mọi thứ đều giao tiếp với nhau. Có thực sự có thể đào tạo lại não để các tín hiệu đau giảm bớt? Nếu đúng như vậy, tại sao bộ não của tôi vẫn chưa làm được điều đó? Tôi có phải là thứ đang cản đường một cuộc sống không đau đớn không? Tôi sẽ phải nghiên cứu nhiều hơn và sẽ phải cố gắng kết hợp tính tích cực bắt buộc vào cuộc sống của mình. Tôi không nghĩ mình là người tiêu cực. Nhưng có lẽ tôi chưa đủ cố gắng.