Công thức nấu ăn truyền thống

10 loại thực phẩm giúp râu tháng 11 của bạn sáng bóng và khỏe mạnh

10 loại thực phẩm giúp râu tháng 11 của bạn sáng bóng và khỏe mạnh

Cho râu của bạn ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này để thúc đẩy sự phát triển và sức khỏe của tóc

Sự phát triển của tóc phụ thuộc vào nhiều loại chất dinh dưỡng, nhiều chất dinh dưỡng có thể được tìm thấy trong thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày.

Năm nay, hàng nghìn người đàn ông trên khắp thế giới sẽ tham gia Movember, hoặc Không cạo râu Tháng Mười Một. Trong sự kiện kéo dài một tháng này, nam giới phát triển trên khuôn mặt của họ tóc ủng hộ hàng triệu ung thư bệnh nhân rụng tóc trên toàn thế giới trong quá trình điều trị. Mục tiêu là nâng cao ung thư nhận thức và quyên góp số tiền mà bạn thường chi để cung cấp đồ cạo râu cho nhiều tổ chức từ thiện, bao gồm Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Trong khi đối tượng phải tránh cạo râu trong cả tháng, sự kiện này đã biến thành một cuộc cạnh tranh nhẹ nhàng giữa những người đàn ông. Những người tham gia nào sẽ phát triển tốt nhất lông mặtvà cái nào “thử thách nang trứngCá nhân sẽ bị bỏ lại trong bụi?

Bấm vào đây để xem trình chiếu 10 Thực phẩm Giúp Râu Tháng Mười Một của Bạn Sáng Bóng Và Khỏe Mạnh.

Sự phát triển của tóc phụ thuộc vào nhiều loại chất dinh dưỡng, rất nhiều trong số đó có thể được tìm thấy trong thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Kẽm, sắt và vitamin A, C và E là những chất cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh tóc. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng này có thể dẫn đến khô, giòn tóc, điều này không tạo nên bộ râu Movember ấn tượng. Để hỗ trợ những nỗ lực của bạn trong năm nay, chúng tôi đã biên soạn một danh sách các loại thực phẩm được biết đến để quảng cáo sức khỏe tóc và kích thích tăng trưởng.

Bằng cách kết hợp các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của mình, chắc chắn bạn sẽ nhận được rất nhiều lời khen ngợi Lễ tạ ơn. Phần thưởng: Nhiều loại thực phẩm này rất cần thiết cho sức khỏe da, quá, vì vậy bạn sẽ không chỉ có lông mà còn phát sáng!


Một bộ xương khỏe mạnh cung cấp cấu trúc cho cơ thể và cũng bảo vệ các cơ quan nội tạng và giữ vững các cơ. Đồng thời, cần có xương chắc khỏe để có tư thế tốt, giữ thăng bằng và sức mạnh.

Để giúp xương chắc khỏe, cần có một số chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magiê, kali, vitamin, beta-carotene và protein. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh giúp thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe và giảm nguy cơ đau khớp, viêm, viêm khớp và các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khác.

Khi bạn ăn đúng loại thực phẩm, bạn có thể tận hưởng khối lượng và mật độ xương tốt hơn ở mọi lứa tuổi và xương chắc khỏe trong suốt cuộc đời.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những loại thực phẩm tốt nhất cho xương này để cải thiện sức khỏe của xương trong dòng Đồ ăn trên Hướng dẫn lành mạnh Địa điểm.

1. Sữa chua

Đây là thực phẩm đầu tiên trong danh sách các loại thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn tiết lộ trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích độc giả sử dụng cho tốt!

Sữa chua chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A và B12, kali, magiê, riboflavin, phốt pho và protein.

Vì vậy, hãy bao gồm ít nhất một cốc sữa chua trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu bạn không phải là tín đồ của sữa, thì đây là một lý do thú vị khác tại sao sữa chua lại tốt cho bạn.

Sữa có xu hướng axit hóa độ pH của cơ thể, do đó, khiến cơ thể giải phóng canxi từ xương để trung hòa axit. Mặt khác, sữa chua là một sản phẩm sữa lên men, hoạt động như một chất trung hòa axit và không có tác dụng rửa trôi canxi.

Những người quan tâm đến sức khỏe có thể chọn sữa chua nguyên chất không béo hàng ngày. Tuy nhiên, sữa chua Hy Lạp có thể không quá lành mạnh cho xương của bạn vì các loại sữa chua Hy Lạp, mặc dù giàu protein, nhưng thường không chứa đủ lượng vitamin D và thường có ít canxi hơn các loại sữa chua truyền thống.

2. Sữa

Có & # 8217 lý do tại sao sữa là đứa con áp phích cho canxi. 8 ounce sữa không béo sẽ tiêu tốn của bạn 90 calo, nhưng cung cấp cho bạn 30% lượng canxi hàng ngày. Chọn một nhãn hiệu được tăng cường vitamin D để nhận được gấp đôi lợi ích.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt để thúc đẩy hệ xương khỏe mạnh.

3. Phô mai

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất và cần thiết nhất cho xương mà bạn không bao giờ nên coi thường bằng mọi giá là pho mát!

Chỉ vì phô mai chứa nhiều canxi và # 8217 không có nghĩa là bạn cần ăn nó quá mức (đóng gói nặng lên sẽ không giúp ích gì cho khớp của bạn!). Chỉ 1,5 ounce (một bộ xúc xắc) phô mai cheddar chứa hơn 30% giá trị canxi hàng ngày của bạn, vì vậy hãy thưởng thức một cách điều độ.
Hầu hết các loại phô mai đều chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để làm giảm nhu cầu hàng ngày của bạn.

4. Thực phẩm tốt nhất cho xương - Cá mòi

Một nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời khác là cá mòi. Trên thực tế, cá mòi chứa nhiều canxi trong mỗi khẩu phần ăn như sữa và các sản phẩm từ sữa. Cá mòi cũng chứa một lượng lớn axit béo omega-3, phốt pho và vitamin B12.

Vì những con cá nhỏ này rất dễ hư hỏng trong tự nhiên, cách phổ biến nhất để thưởng thức cá mòi là đóng hộp. Cá mòi đóng hộp có thể được thêm vào bánh pizza, salad hoặc bất kỳ món ăn nghiền nào. Ở nhiều nơi, cá mòi cũng có ở dạng tươi và chúng có thể dễ dàng thêm vào món salad, mì ống và nước sốt.

Ngoài việc ăn những loại siêu thực phẩm này để có xương chắc khỏe, điều cần thiết là tiêu thụ ít muối (nó có thể làm suy giảm canxi trong cơ thể), thường xuyên cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết và tăng cân đều đặn. các bài tập để tận hưởng xương khỏe mạnh và cơ bắp chắc khỏe.

5. Trứng - Nấm

Đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà những người đang phải vật lộn với vấn đề sức khỏe này đừng bao giờ xem thường mà hãy cố gắng sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Mặc dù trứng chỉ chứa 6% lượng vitamin D hàng ngày của bạn, nhưng chúng là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được nó. Chỉ cần không chọn lòng trắng trứng — chúng có thể cắt giảm lượng calo, nhưng vitamin D có trong lòng đỏ.

6. Cá hồi

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho xương mà bạn nhất định không nên bỏ qua bằng mọi giá là tác nhân cực mạnh mà nhiều người yêu thích - cá hồi.

Cá hồi được biết đến với nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch, nhưng một miếng cá hồi mắt đỏ nặng 3 ounce chứa hơn 100% vitamin D. Vì vậy, hãy ăn nhiều để tốt cho tim và xương của bạn.

7. Thực phẩm lành mạnh cho xương - Rau bina

Cải bó xôi là một loại rau dễ kiếm khác có hàm lượng canxi cao. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin K của nó giúp giữ lại canxi trong chất nền xương. Cùng với canxi, cải bó xôi còn chứa một lượng chất xơ, sắt, kali, magiê và vitamin A, C.

Loại rau có lá màu xanh đậm này có thể được nướng, luộc hoặc ăn sống. Nó là một bổ sung tốt cho món salad, bánh mì, món khai vị và các món nấu chín như quiche và lasagna. Cùng với rau bina, cải thảo, cải xoăn, bông cải xanh và súp lơ trắng sẽ giúp bạn có được sức khỏe xương tốt hơn.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tuyệt vời nhất cho xương mà tất cả chúng ta có thể tận dụng bằng cách bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay từ hôm nay.

8. Ngũ cốc tăng cường

Một số loại ngũ cốc — như Kashi U Black Currant và Walnut, Total Whole Grain và Wheaties — chứa tới 25% lượng vitamin D. cách tốt để có được vitamin D.

9. Thực phẩm dinh dưỡng cho xương - Cá ngừ

Cá ngừ, một loại cá béo khác, là một nguồn cung cấp vitamin D. Ba ounce cá ngừ đóng hộp chứa 154 IU, tương đương khoảng 39% lượng vitamin ánh nắng mặt trời hàng ngày của bạn. Hãy thử những món Tacos tan chảy từ cá ngừ ít calo này như một cách để hấp thụ vitamin D và canxi.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm các loại thực phẩm cần thiết cho xương và cách bạn có thể tận dụng thực phẩm này ngay tại nhà mình cho tốt!

10. Collard Greens

Loại rau xanh này chứa một lượng canxi tốt, cùng với magiê, axit béo omega-3 và vitamin K. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sức khỏe của xương.

Đồng thời, các đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong rau cải xanh mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Một chén rau cải xanh nấu chín chứa hơn 1/4 nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Cách tốt nhất để tiêu thụ rau xanh là hấp nhẹ với tỏi tươi và hành tây. Bạn cũng có thể thêm loại rau lá xanh này vào món salad và súp.

Thực tế đây cũng là một trong những thực phẩm cần thiết nhất cho xương mà chúng tôi không thể quên liệt kê ra đây và khuyến khích các bạn nên tận dụng ngay từ hôm nay nhé!

11. Nước cam

Một ly OJ mới ép không & # 8217t có canxi hoặc vitamin D, nhưng nó thường được tăng cường để chứa những chất dinh dưỡng này. Hãy thử dùng Tropicana & # 8217s Canxi + Vitamin D để tăng cường các chất cần thiết này.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit ascorbic trong OJ có thể giúp hấp thụ canxi, vì vậy bạn có thể có nhiều khả năng nhận được những lợi ích của thức uống tăng cường này.

12. Đậu phụ

Đây cũng là một loại thực phẩm tốt trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn bật mí trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và bạn nên tận dụng càng sớm càng tốt nhé!

Đậu phụ là một loại thực phẩm từ đậu nành có chứa một lượng lớn canxi và các chất hóa học có nguồn gốc thực vật được gọi là isoflavone, rất quan trọng để thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe. Đậu phụ là một lựa chọn phổ biến cho những người không dung nạp lactose và không thể ăn nhiều loại sản phẩm từ sữa.

Một nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% ​​lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Cho dù bạn ăn thường hay nấu chín, đậu phụ là một lựa chọn lành mạnh cho xương của bạn. Thích ăn đậu phụ hữu cơ và lên men hoặc các sản phẩm đậu nành khác.

13. Hạt vừng

Hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như canxi, magiê, phốt pho và vitamin K và D.

Bạn phải tiêu thụ ít nhất một phần tư cốc hạt giòn này hàng ngày, ở dạng rang hoặc sấy khô. Bạn có thể rắc một ít hạt mè lên rau đã nấu chín, trộn chúng vào món salad yêu thích và thêm chúng vào món rau xào.

Nếu không thích vị bùi bùi của hạt, bạn có thể thử món bơ mè. Cùng với hạt vừng, bạn cũng phải bao gồm hạt lanh trong chế độ ăn uống của mình.

14. Đậu trắng

Đây là điều cuối cùng nhưng cũng là điều rất quan trọng cần biết trong số những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu và khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt cho tốt!

Đậu trắng là một loại siêu thực phẩm khác giúp xương khỏe mạnh. Cây họ đậu này chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất như magiê, phốt pho và kali.

Tùy thuộc vào loại đậu trắng, một chén đậu nấu chín có thể cung cấp một lượng canxi tốt để thúc đẩy xương chắc khỏe.

Bạn có thể cho đậu trắng vào súp, xà lách, các món hầm, phết đậu và nước chấm, thịt hầm và rau nướng. Cùng với đậu trắng, bạn có thể bồi bổ xương bằng cách ăn đậu pinto, đậu xanh và đậu đen.

Tóm lại, tất cả các loại thực phẩm tốt nhất cho xương được đề cập trong bài viết này đều rất cần thiết cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Hãy sử dụng các loại vitamin được đề cập trong bài viết này ở trên và tận hưởng! Bạn có cảm thấy ngon và yêu thích chúng không? Nhớ chia sẻ với chúng tôi ở phần bình luận bên dưới. Bên cạnh đó, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào muốn hỏi về nội dung bài viết này, đừng ngại để lại bên dưới và chờ nhân rộng sớm từ chúng tôi nhé!


Một bộ xương khỏe mạnh cung cấp cấu trúc cho cơ thể và cũng bảo vệ các cơ quan nội tạng và giữ vững các cơ. Đồng thời, cần có xương chắc khỏe để có tư thế tốt, giữ thăng bằng và sức mạnh.

Để giúp xương chắc khỏe, cần có một số chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magiê, kali, vitamin, beta-carotene và protein. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh giúp thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe và giảm nguy cơ đau khớp, viêm, viêm khớp và các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khác.

Khi bạn ăn đúng loại thực phẩm, bạn có thể tận hưởng khối lượng và mật độ xương tốt hơn ở mọi lứa tuổi và xương chắc khỏe trong suốt cuộc đời.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những loại thực phẩm tốt nhất cho xương này để cải thiện sức khỏe của xương trong dòng Đồ ăn trên Hướng dẫn lành mạnh Địa điểm.

1. Sữa chua

Đây là món đầu tiên trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn tiết lộ trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích độc giả tận dụng cho tốt!

Sữa chua chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A và B12, kali, magiê, riboflavin, phốt pho và protein.

Vì vậy, hãy bao gồm ít nhất một cốc sữa chua trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu bạn không phải là tín đồ của sữa, thì đây là một lý do thú vị khác tại sao sữa chua lại tốt cho bạn.

Sữa có xu hướng axit hóa độ pH của cơ thể, do đó, khiến cơ thể giải phóng canxi từ xương để trung hòa axit. Mặt khác, sữa chua là một sản phẩm sữa lên men, hoạt động như một chất trung hòa axit và không có tác dụng rửa trôi canxi.

Những người quan tâm đến sức khỏe có thể chọn sữa chua nguyên chất không béo hàng ngày. Tuy nhiên, sữa chua Hy Lạp có thể không quá lành mạnh cho xương của bạn vì các loại sữa chua Hy Lạp, mặc dù giàu protein, nhưng thường không chứa đủ lượng vitamin D và thường có ít canxi hơn các loại sữa chua truyền thống.

2. Sữa

Có & # 8217 lý do sữa là đứa con áp phích cho canxi. 8 ounce sữa không béo sẽ tiêu tốn của bạn 90 calo, nhưng cung cấp cho bạn 30% lượng canxi hàng ngày. Chọn một nhãn hiệu được tăng cường vitamin D để nhận được gấp đôi lợi ích.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt để thúc đẩy hệ xương khỏe mạnh.

3. Phô mai

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất và cần thiết nhất cho xương mà bạn không bao giờ nên coi thường bằng mọi giá là pho mát!

Chỉ vì phô mai chứa nhiều canxi và # 8217 không có nghĩa là bạn cần ăn nó quá mức (đóng gói nặng lên sẽ không giúp ích gì cho khớp của bạn!). Chỉ 1,5 ounce (một bộ xúc xắc) phô mai cheddar chứa hơn 30% giá trị canxi hàng ngày của bạn, vì vậy hãy thưởng thức một cách điều độ.
Hầu hết các loại phô mai đều chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để làm giảm nhu cầu hàng ngày của bạn.

4. Thực phẩm tốt nhất cho xương - Cá mòi

Một nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời khác là cá mòi. Trên thực tế, cá mòi chứa nhiều canxi trong mỗi khẩu phần như sữa và các sản phẩm từ sữa. Cá mòi cũng chứa một lượng lớn axit béo omega-3, phốt pho và vitamin B12.

Vì những con cá nhỏ này trong tự nhiên dễ hư hỏng, cách phổ biến nhất để thưởng thức cá mòi là đóng hộp. Cá mòi đóng hộp có thể được thêm vào bánh pizza, salad hoặc bất kỳ món ăn nghiền nào. Ở nhiều nơi, cá mòi cũng có ở dạng tươi và chúng có thể dễ dàng thêm vào món salad, mì ống và nước sốt.

Ngoài việc ăn những loại siêu thực phẩm này để có xương chắc khỏe, điều cần thiết là tiêu thụ ít muối (nó có thể làm suy giảm canxi trong cơ thể), thường xuyên cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết và tăng cân đều đặn. các bài tập để tận hưởng xương khỏe mạnh và cơ bắp chắc khỏe.

5. Trứng - Nấm

Đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà những người đang phải vật lộn với vấn đề sức khỏe này đừng bao giờ xem thường mà hãy cố gắng sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Mặc dù trứng chỉ chứa 6% lượng vitamin D hàng ngày của bạn, nhưng chúng là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được nó. Chỉ cần không chọn lòng trắng trứng — chúng có thể cắt giảm lượng calo, nhưng vitamin D có trong lòng đỏ.

6. Cá hồi

Một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương khác mà bạn nhất định không nên bỏ qua bằng mọi giá là tác nhân cực mạnh mà nhiều người yêu thích - cá hồi.

Cá hồi được biết đến với nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch, nhưng một miếng cá hồi mắt đỏ nặng 3 ounce chứa hơn 100% vitamin D. Vì vậy, hãy ăn nhiều để tốt cho tim và xương của bạn.

7. Thực phẩm lành mạnh cho xương - Rau bina

Cải bó xôi là một loại rau dễ kiếm khác có hàm lượng canxi cao. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin K của nó giúp giữ lại canxi trong chất nền xương. Cùng với canxi, cải bó xôi còn chứa một lượng chất xơ, sắt, kali, magiê và vitamin A, C.

Loại rau có lá màu xanh đậm này có thể được nướng, luộc hoặc ăn sống. Nó là một bổ sung tốt cho món salad, bánh mì, món khai vị và các món nấu chín như quiche và lasagna. Cùng với rau bina, cải thảo, cải xoăn, bông cải xanh và súp lơ trắng sẽ giúp bạn có được sức khỏe xương tốt hơn.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tuyệt vời nhất cho xương mà tất cả chúng ta có thể tận dụng bằng cách bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay từ hôm nay.

8. Ngũ cốc tăng cường

Một số loại ngũ cốc — như Kashi U Black Currant và Walnut, Total Whole Grain và Wheaties — chứa tới 25% lượng vitamin D. cách tốt để có được vitamin D.

9. Thực phẩm dinh dưỡng cho xương - Cá ngừ

Cá ngừ, một loại cá béo khác, là một nguồn cung cấp vitamin D. Ba ounce cá ngừ đóng hộp chứa 154 IU, tương đương khoảng 39% lượng vitamin ánh nắng mặt trời hàng ngày của bạn. Hãy thử những món Tacos tan chảy từ cá ngừ ít calo này như một cách để hấp thụ vitamin D và canxi.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm các loại thực phẩm cần thiết cho xương và cách bạn có thể tận dụng thực phẩm này ngay tại nhà của mình cho tốt!

10. Collard Greens

Loại rau xanh này chứa một lượng canxi tốt, cùng với magiê, axit béo omega-3 và vitamin K. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sức khỏe của xương.

Đồng thời, các đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong rau cải xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Một chén rau cải xanh nấu chín chứa hơn một phần tư lượng canxi cần thiết hàng ngày của bạn. Cách tốt nhất để tiêu thụ rau xanh là hấp nhẹ với tỏi và hành tươi. Bạn cũng có thể thêm loại rau lá xanh này vào món salad và súp.

Thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm cần thiết nhất cho xương mà chúng tôi không thể quên liệt kê ra đây và khuyến khích các bạn nên tận dụng ngay từ hôm nay nhé!

11. Nước cam

Một ly OJ mới ép không & # 8217t có canxi hoặc vitamin D, nhưng nó thường được tăng cường để chứa những chất dinh dưỡng này. Hãy thử dùng Tropicana & # 8217s Canxi + Vitamin D để tăng cường các chất cần thiết này.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit ascorbic trong OJ có thể giúp hấp thụ canxi, vì vậy bạn có thể có nhiều khả năng nhận được những lợi ích của thức uống tăng cường này.

12. Đậu phụ

Đây cũng là một loại thực phẩm tốt trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn bật mí trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và bạn nên sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Đậu phụ là một loại thực phẩm từ đậu nành có chứa một lượng lớn canxi và các chất hóa học có nguồn gốc thực vật được gọi là isoflavone, rất quan trọng để thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe. Đậu phụ là một lựa chọn phổ biến cho những người không dung nạp lactose và không thể ăn nhiều loại sản phẩm từ sữa.

Một nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% ​​lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Cho dù bạn ăn thường hay nấu chín, đậu phụ là một lựa chọn lành mạnh cho xương của bạn. Thích ăn đậu phụ hữu cơ và lên men hoặc các sản phẩm đậu nành khác.

13. Hạt vừng

Hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như canxi, magiê, phốt pho và vitamin K và D.

Bạn phải tiêu thụ ít nhất một phần tư cốc hạt giòn này hàng ngày, ở dạng rang hoặc sấy khô. Bạn có thể rắc một ít hạt mè lên rau đã nấu chín, trộn chúng vào món salad yêu thích và thêm chúng vào món rau xào.

Nếu không thích vị bùi bùi của hạt, bạn có thể thử món bơ mè. Cùng với hạt vừng, bạn cũng phải bao gồm hạt lanh trong chế độ ăn uống của mình.

14. Đậu trắng

Đây là điều cuối cùng nhưng cũng là điều rất quan trọng cần biết trong số những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu và khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt cho tốt!

Đậu trắng là một loại siêu thực phẩm khác giúp xương khỏe mạnh. Cây họ đậu này chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất như magiê, phốt pho và kali.

Tùy thuộc vào loại đậu trắng, một chén đậu nấu chín có thể cung cấp một lượng canxi tốt để thúc đẩy xương chắc khỏe.

Bạn có thể cho đậu trắng vào súp, xà lách, các món hầm, phết đậu và nước chấm, thịt hầm và rau nướng. Cùng với đậu trắng, bạn có thể bồi bổ xương bằng cách ăn đậu pinto, đậu xanh và đậu đen.

Tóm lại, tất cả các loại thực phẩm tốt nhất cho xương được đề cập trong bài viết này đều rất cần thiết cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Hãy sử dụng các loại vitamin được đề cập trong bài viết này ở trên và tận hưởng! Bạn có cảm thấy ngon và yêu thích chúng không? Nhớ chia sẻ với chúng tôi ở phần bình luận bên dưới. Bên cạnh đó, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào muốn hỏi về nội dung bài viết này, đừng ngại để lại bên dưới và chờ nhân rộng sớm từ chúng tôi nhé!


Một bộ xương khỏe mạnh cung cấp cấu trúc cho cơ thể và cũng bảo vệ các cơ quan nội tạng và giữ vững các cơ. Đồng thời, cần có xương chắc khỏe để có tư thế tốt, giữ thăng bằng và sức mạnh.

Để giúp xương chắc khỏe, cần có một số chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magiê, kali, vitamin, beta-carotene và protein. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh giúp thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe và giảm nguy cơ đau khớp, viêm, viêm khớp và các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khác.

Khi bạn ăn đúng loại thực phẩm, bạn có thể tận hưởng khối lượng và mật độ xương tốt hơn ở mọi lứa tuổi và xương chắc khỏe trong suốt cuộc đời.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những loại thực phẩm tốt nhất cho xương này để cải thiện sức khỏe của xương trong dòng Đồ ăn trên Hướng dẫn lành mạnh Địa điểm.

1. Sữa chua

Đây là món đầu tiên trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn tiết lộ trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích độc giả tận dụng cho tốt!

Sữa chua chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A và B12, kali, magiê, riboflavin, phốt pho và protein.

Vì vậy, hãy bao gồm ít nhất một cốc sữa chua trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu bạn không phải là tín đồ của sữa, thì đây là một lý do thú vị khác tại sao sữa chua lại tốt cho bạn.

Sữa có xu hướng axit hóa độ pH của cơ thể, do đó, khiến cơ thể giải phóng canxi từ xương để trung hòa axit. Mặt khác, sữa chua là một sản phẩm sữa lên men, hoạt động như một chất trung hòa axit và không có tác dụng rửa trôi canxi.

Những người quan tâm đến sức khỏe có thể chọn sữa chua nguyên chất không béo hàng ngày. Tuy nhiên, sữa chua Hy Lạp có thể không quá lành mạnh cho xương của bạn vì các loại sữa chua Hy Lạp, mặc dù giàu protein, nhưng thường không chứa đủ lượng vitamin D và thường có ít canxi hơn các loại sữa chua truyền thống.

2. Sữa

Có & # 8217 lý do sữa là đứa con áp phích cho canxi. 8 ounce sữa không béo sẽ tiêu tốn của bạn 90 calo, nhưng cung cấp cho bạn 30% lượng canxi hàng ngày. Chọn một nhãn hiệu được tăng cường vitamin D để nhận được gấp đôi lợi ích.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt để thúc đẩy hệ xương khỏe mạnh.

3. Phô mai

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất và cần thiết nhất cho xương mà bạn không bao giờ nên coi thường bằng mọi giá là pho mát!

Chỉ vì phô mai chứa nhiều canxi và # 8217 không có nghĩa là bạn cần ăn nó quá mức (đóng gói nặng lên sẽ không giúp ích gì cho khớp của bạn!). Chỉ 1,5 ounce (một bộ xúc xắc) phô mai cheddar chứa hơn 30% giá trị canxi hàng ngày của bạn, vì vậy hãy thưởng thức một cách điều độ.
Hầu hết các loại phô mai đều chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để làm giảm nhu cầu hàng ngày của bạn.

4. Thực phẩm tốt nhất cho xương - Cá mòi

Một nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời khác là cá mòi. Trên thực tế, cá mòi chứa nhiều canxi trong mỗi khẩu phần như sữa và các sản phẩm từ sữa. Cá mòi cũng chứa một lượng lớn axit béo omega-3, phốt pho và vitamin B12.

Vì những con cá nhỏ này trong tự nhiên dễ hư hỏng, cách phổ biến nhất để thưởng thức cá mòi là đóng hộp. Cá mòi đóng hộp có thể được thêm vào bánh pizza, salad hoặc bất kỳ món ăn nghiền nào. Ở nhiều nơi, cá mòi cũng có ở dạng tươi và chúng có thể dễ dàng thêm vào món salad, mì ống và nước sốt.

Ngoài việc ăn những loại siêu thực phẩm này để có xương chắc khỏe, điều cần thiết là tiêu thụ ít muối (nó có thể làm suy giảm canxi trong cơ thể), thường xuyên cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết và tăng cân đều đặn. các bài tập để tận hưởng xương khỏe mạnh và cơ bắp chắc khỏe.

5. Trứng - Nấm

Đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà những người đang phải vật lộn với vấn đề sức khỏe này đừng bao giờ xem thường mà hãy cố gắng sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Mặc dù trứng chỉ chứa 6% lượng vitamin D hàng ngày của bạn, nhưng chúng là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được nó. Chỉ cần không chọn lòng trắng trứng — chúng có thể cắt giảm lượng calo, nhưng vitamin D có trong lòng đỏ.

6. Cá hồi

Một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương khác mà bạn nhất định không nên bỏ qua bằng mọi giá là tác nhân cực mạnh mà nhiều người yêu thích - cá hồi.

Cá hồi được biết đến với nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch, nhưng một miếng cá hồi mắt đỏ nặng 3 ounce chứa hơn 100% vitamin D. Vì vậy, hãy ăn nhiều để tốt cho tim và xương của bạn.

7. Thực phẩm lành mạnh cho xương - Rau bina

Cải bó xôi là một loại rau dễ kiếm khác có hàm lượng canxi cao. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin K của nó giúp giữ lại canxi trong chất nền xương. Cùng với canxi, cải bó xôi còn chứa một lượng chất xơ, sắt, kali, magiê và vitamin A, C.

Loại rau có lá màu xanh đậm này có thể được nướng, luộc hoặc ăn sống. Nó là một bổ sung tốt cho món salad, bánh mì, món khai vị và các món nấu chín như quiche và lasagna. Cùng với rau bina, cải thảo, cải xoăn, bông cải xanh và súp lơ trắng sẽ giúp bạn có được sức khỏe xương tốt hơn.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tuyệt vời nhất cho xương mà tất cả chúng ta có thể tận dụng bằng cách bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay từ hôm nay.

8. Ngũ cốc tăng cường

Một số loại ngũ cốc — như Kashi U Black Currant và Walnut, Total Whole Grain và Wheaties — chứa tới 25% lượng vitamin D. cách tốt để có được vitamin D.

9. Thực phẩm dinh dưỡng cho xương - Cá ngừ

Cá ngừ, một loại cá béo khác, là một nguồn cung cấp vitamin D. Ba ounce cá ngừ đóng hộp chứa 154 IU, tương đương khoảng 39% lượng vitamin ánh nắng mặt trời hàng ngày của bạn. Hãy thử những món Tacos tan chảy từ cá ngừ ít calo này như một cách để hấp thụ vitamin D và canxi.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm các loại thực phẩm cần thiết cho xương và cách bạn có thể tận dụng thực phẩm này ngay tại nhà của mình cho tốt!

10. Collard Greens

Loại rau xanh này chứa một lượng canxi tốt, cùng với magiê, axit béo omega-3 và vitamin K. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sức khỏe của xương.

Đồng thời, các đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong rau cải xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Một chén rau cải xanh nấu chín chứa hơn một phần tư lượng canxi cần thiết hàng ngày của bạn. Cách tốt nhất để tiêu thụ rau xanh là hấp nhẹ với tỏi và hành tươi. Bạn cũng có thể thêm loại rau lá xanh này vào món salad và súp.

Thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm cần thiết nhất cho xương mà chúng tôi không thể quên liệt kê ra đây và khuyến khích các bạn nên tận dụng ngay từ hôm nay nhé!

11. Nước cam

Một ly OJ mới ép không & # 8217t có canxi hoặc vitamin D, nhưng nó thường được tăng cường để chứa những chất dinh dưỡng này. Hãy thử dùng Tropicana & # 8217s Canxi + Vitamin D để tăng cường các chất cần thiết này.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit ascorbic trong OJ có thể giúp hấp thụ canxi, vì vậy bạn có thể có nhiều khả năng nhận được những lợi ích của thức uống tăng cường này.

12. Đậu phụ

Đây cũng là một loại thực phẩm tốt trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn bật mí trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và bạn nên sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Đậu phụ là một loại thực phẩm từ đậu nành có chứa một lượng lớn canxi và các chất hóa học có nguồn gốc thực vật được gọi là isoflavone, rất quan trọng để thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe. Đậu phụ là một lựa chọn phổ biến cho những người không dung nạp lactose và không thể ăn nhiều loại sản phẩm từ sữa.

Một nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% ​​lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Cho dù bạn ăn thường hay nấu chín, đậu phụ là một lựa chọn lành mạnh cho xương của bạn. Thích ăn đậu phụ hữu cơ và lên men hoặc các sản phẩm đậu nành khác.

13. Hạt vừng

Hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như canxi, magiê, phốt pho và vitamin K và D.

Bạn phải tiêu thụ ít nhất một phần tư cốc hạt giòn này hàng ngày, ở dạng rang hoặc sấy khô. Bạn có thể rắc một ít hạt mè lên rau đã nấu chín, trộn chúng vào món salad yêu thích và thêm chúng vào món rau xào.

Nếu không thích vị bùi bùi của hạt, bạn có thể thử món bơ mè. Cùng với hạt vừng, bạn cũng phải bao gồm hạt lanh trong chế độ ăn uống của mình.

14. Đậu trắng

Đây là điều cuối cùng nhưng cũng là điều rất quan trọng cần biết trong số những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu và khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt cho tốt!

Đậu trắng là một loại siêu thực phẩm khác giúp xương khỏe mạnh. Cây họ đậu này chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất như magiê, phốt pho và kali.

Tùy thuộc vào loại đậu trắng, một chén đậu nấu chín có thể cung cấp một lượng canxi tốt để thúc đẩy xương chắc khỏe.

Bạn có thể cho đậu trắng vào súp, xà lách, các món hầm, phết đậu và nước chấm, thịt hầm và rau nướng. Cùng với đậu trắng, bạn có thể bồi bổ xương bằng cách ăn đậu pinto, đậu xanh và đậu đen.

Tóm lại, tất cả các loại thực phẩm tốt nhất cho xương được đề cập trong bài viết này đều rất cần thiết cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Hãy sử dụng các loại vitamin được đề cập trong bài viết này ở trên và tận hưởng! Bạn có cảm thấy ngon và yêu thích chúng không? Nhớ chia sẻ với chúng tôi ở phần bình luận bên dưới. Bên cạnh đó, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào muốn hỏi về nội dung bài viết này, đừng ngại để lại bên dưới và chờ nhân rộng sớm từ chúng tôi nhé!


Một bộ xương khỏe mạnh cung cấp cấu trúc cho cơ thể và cũng bảo vệ các cơ quan nội tạng và giữ vững các cơ. Đồng thời, cần có xương chắc khỏe để có tư thế tốt, giữ thăng bằng và sức mạnh.

Để giúp xương chắc khỏe, cần có một số chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magiê, kali, vitamin, beta-carotene và protein. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh giúp thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe và giảm nguy cơ đau khớp, viêm, viêm khớp và các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khác.

Khi bạn ăn đúng loại thực phẩm, bạn có thể tận hưởng khối lượng và mật độ xương tốt hơn ở mọi lứa tuổi và xương chắc khỏe trong suốt cuộc đời.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những loại thực phẩm tốt nhất cho xương này để cải thiện sức khỏe của xương trong dòng Đồ ăn trên Hướng dẫn lành mạnh Địa điểm.

1. Sữa chua

Đây là món đầu tiên trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn tiết lộ trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích độc giả tận dụng cho tốt!

Sữa chua chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A và B12, kali, magiê, riboflavin, phốt pho và protein.

Vì vậy, hãy bao gồm ít nhất một cốc sữa chua trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu bạn không phải là tín đồ của sữa, thì đây là một lý do thú vị khác tại sao sữa chua lại tốt cho bạn.

Sữa có xu hướng axit hóa độ pH của cơ thể, do đó, khiến cơ thể giải phóng canxi từ xương để trung hòa axit. Mặt khác, sữa chua là một sản phẩm sữa lên men, hoạt động như một chất trung hòa axit và không có tác dụng rửa trôi canxi.

Những người quan tâm đến sức khỏe có thể chọn sữa chua nguyên chất không béo hàng ngày. Tuy nhiên, sữa chua Hy Lạp có thể không quá lành mạnh cho xương của bạn vì các loại sữa chua Hy Lạp, mặc dù giàu protein, nhưng thường không chứa đủ lượng vitamin D và thường có ít canxi hơn các loại sữa chua truyền thống.

2. Sữa

Có & # 8217 lý do sữa là đứa con áp phích cho canxi. 8 ounce sữa không béo sẽ tiêu tốn của bạn 90 calo, nhưng cung cấp cho bạn 30% lượng canxi hàng ngày. Chọn một nhãn hiệu được tăng cường vitamin D để nhận được gấp đôi lợi ích.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt để thúc đẩy hệ xương khỏe mạnh.

3. Phô mai

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất và cần thiết nhất cho xương mà bạn không bao giờ nên coi thường bằng mọi giá là pho mát!

Chỉ vì phô mai chứa nhiều canxi và # 8217 không có nghĩa là bạn cần ăn nó quá mức (đóng gói nặng lên sẽ không giúp ích gì cho khớp của bạn!). Chỉ 1,5 ounce (một bộ xúc xắc) phô mai cheddar chứa hơn 30% giá trị canxi hàng ngày của bạn, vì vậy hãy thưởng thức một cách điều độ.
Hầu hết các loại phô mai đều chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để làm giảm nhu cầu hàng ngày của bạn.

4. Thực phẩm tốt nhất cho xương - Cá mòi

Một nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời khác là cá mòi. Trên thực tế, cá mòi chứa nhiều canxi trong mỗi khẩu phần như sữa và các sản phẩm từ sữa. Cá mòi cũng chứa một lượng lớn axit béo omega-3, phốt pho và vitamin B12.

Vì những con cá nhỏ này trong tự nhiên dễ hư hỏng, cách phổ biến nhất để thưởng thức cá mòi là đóng hộp. Cá mòi đóng hộp có thể được thêm vào bánh pizza, salad hoặc bất kỳ món ăn nghiền nào. Ở nhiều nơi, cá mòi cũng có ở dạng tươi và chúng có thể dễ dàng thêm vào món salad, mì ống và nước sốt.

Ngoài việc ăn những loại siêu thực phẩm này để có xương chắc khỏe, điều cần thiết là tiêu thụ ít muối (nó có thể làm suy giảm canxi trong cơ thể), thường xuyên cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết và tăng cân đều đặn. các bài tập để tận hưởng xương khỏe mạnh và cơ bắp chắc khỏe.

5. Trứng - Nấm

Đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà những người đang phải vật lộn với vấn đề sức khỏe này đừng bao giờ xem thường mà hãy cố gắng sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Mặc dù trứng chỉ chứa 6% lượng vitamin D hàng ngày của bạn, nhưng chúng là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được nó. Chỉ cần không chọn lòng trắng trứng — chúng có thể cắt giảm lượng calo, nhưng vitamin D có trong lòng đỏ.

6. Cá hồi

Một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương khác mà bạn nhất định không nên bỏ qua bằng mọi giá là tác nhân cực mạnh mà nhiều người yêu thích - cá hồi.

Cá hồi được biết đến với nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch, nhưng một miếng cá hồi mắt đỏ nặng 3 ounce chứa hơn 100% vitamin D. Vì vậy, hãy ăn nhiều để tốt cho tim và xương của bạn.

7. Thực phẩm lành mạnh cho xương - Rau bina

Cải bó xôi là một loại rau dễ kiếm khác có hàm lượng canxi cao. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin K của nó giúp giữ lại canxi trong chất nền xương. Cùng với canxi, cải bó xôi còn chứa một lượng chất xơ, sắt, kali, magiê và vitamin A, C.

Loại rau có lá màu xanh đậm này có thể được nướng, luộc hoặc ăn sống. Nó là một bổ sung tốt cho món salad, bánh mì, món khai vị và các món nấu chín như quiche và lasagna. Cùng với rau bina, cải thảo, cải xoăn, bông cải xanh và súp lơ trắng sẽ giúp bạn có được sức khỏe xương tốt hơn.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tuyệt vời nhất cho xương mà tất cả chúng ta có thể tận dụng bằng cách bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay từ hôm nay.

8. Ngũ cốc tăng cường

Một số loại ngũ cốc — như Kashi U Black Currant và Walnut, Total Whole Grain và Wheaties — chứa tới 25% lượng vitamin D. cách tốt để có được vitamin D.

9. Thực phẩm dinh dưỡng cho xương - Cá ngừ

Cá ngừ, một loại cá béo khác, là một nguồn cung cấp vitamin D. Ba ounce cá ngừ đóng hộp chứa 154 IU, tương đương khoảng 39% lượng vitamin ánh nắng mặt trời hàng ngày của bạn. Hãy thử những món Tacos tan chảy từ cá ngừ ít calo này như một cách để hấp thụ vitamin D và canxi.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm các loại thực phẩm cần thiết cho xương và cách bạn có thể tận dụng thực phẩm này ngay tại nhà của mình cho tốt!

10. Collard Greens

Loại rau xanh này chứa một lượng canxi tốt, cùng với magiê, axit béo omega-3 và vitamin K. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sức khỏe của xương.

Đồng thời, các đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong rau cải xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Một chén rau cải xanh nấu chín chứa hơn một phần tư lượng canxi cần thiết hàng ngày của bạn. Cách tốt nhất để tiêu thụ rau xanh là hấp nhẹ với tỏi và hành tươi. Bạn cũng có thể thêm loại rau lá xanh này vào món salad và súp.

Thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm cần thiết nhất cho xương mà chúng tôi không thể quên liệt kê ra đây và khuyến khích các bạn nên tận dụng ngay từ hôm nay nhé!

11. Nước cam

Một ly OJ mới ép không & # 8217t có canxi hoặc vitamin D, nhưng nó thường được tăng cường để chứa những chất dinh dưỡng này. Hãy thử dùng Tropicana & # 8217s Canxi + Vitamin D để tăng cường các chất cần thiết này.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit ascorbic trong OJ có thể giúp hấp thụ canxi, vì vậy bạn có thể có nhiều khả năng nhận được những lợi ích của thức uống tăng cường này.

12. Đậu phụ

Đây cũng là một loại thực phẩm tốt trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn bật mí trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và bạn nên sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Đậu phụ là một loại thực phẩm từ đậu nành có chứa một lượng lớn canxi và các chất hóa học có nguồn gốc thực vật được gọi là isoflavone, rất quan trọng để thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe. Đậu phụ là một lựa chọn phổ biến cho những người không dung nạp lactose và không thể ăn nhiều loại sản phẩm từ sữa.

Một nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% ​​lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Cho dù bạn ăn thường hay nấu chín, đậu phụ là một lựa chọn lành mạnh cho xương của bạn. Thích ăn đậu phụ hữu cơ và lên men hoặc các sản phẩm đậu nành khác.

13. Hạt vừng

Hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như canxi, magiê, phốt pho và vitamin K và D.

Bạn phải tiêu thụ ít nhất một phần tư cốc hạt giòn này hàng ngày, ở dạng rang hoặc sấy khô. Bạn có thể rắc một ít hạt mè lên rau đã nấu chín, trộn chúng vào món salad yêu thích và thêm chúng vào món rau xào.

Nếu không thích vị bùi bùi của hạt, bạn có thể thử món bơ mè. Cùng với hạt vừng, bạn cũng phải bao gồm hạt lanh trong chế độ ăn uống của mình.

14. Đậu trắng

Đây là điều cuối cùng nhưng cũng là điều rất quan trọng cần biết trong số những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu và khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt cho tốt!

Đậu trắng là một loại siêu thực phẩm khác giúp xương khỏe mạnh. Cây họ đậu này chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất như magiê, phốt pho và kali.

Tùy thuộc vào loại đậu trắng, một chén đậu nấu chín có thể cung cấp một lượng canxi tốt để thúc đẩy xương chắc khỏe.

Bạn có thể cho đậu trắng vào súp, xà lách, các món hầm, phết đậu và nước chấm, thịt hầm và rau nướng. Cùng với đậu trắng, bạn có thể bồi bổ xương bằng cách ăn đậu pinto, đậu xanh và đậu đen.

Tóm lại, tất cả các loại thực phẩm tốt nhất cho xương được đề cập trong bài viết này đều rất cần thiết cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Hãy sử dụng các loại vitamin được đề cập trong bài viết này ở trên và tận hưởng! Bạn có cảm thấy ngon và yêu thích chúng không? Nhớ chia sẻ với chúng tôi ở phần bình luận bên dưới. Bên cạnh đó, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào muốn hỏi về nội dung bài viết này, đừng ngại để lại bên dưới và chờ nhân rộng sớm từ chúng tôi nhé!


Một bộ xương khỏe mạnh cung cấp cấu trúc cho cơ thể và cũng bảo vệ các cơ quan nội tạng và giữ vững các cơ. Đồng thời, cần có xương chắc khỏe để có tư thế tốt, giữ thăng bằng và sức mạnh.

Để giúp xương chắc khỏe, cần có một số chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magiê, kali, vitamin, beta-carotene và protein. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh giúp thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe và giảm nguy cơ đau khớp, viêm, viêm khớp và các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khác.

Khi bạn ăn đúng loại thực phẩm, bạn có thể tận hưởng khối lượng và mật độ xương tốt hơn ở mọi lứa tuổi và xương chắc khỏe trong suốt cuộc đời.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những loại thực phẩm tốt nhất cho xương này để cải thiện sức khỏe của xương trong dòng Đồ ăn trên Hướng dẫn lành mạnh Địa điểm.

1. Sữa chua

Đây là món đầu tiên trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn tiết lộ trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích độc giả tận dụng cho tốt!

Sữa chua chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A và B12, kali, magiê, riboflavin, phốt pho và protein.

Vì vậy, hãy bao gồm ít nhất một cốc sữa chua trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu bạn không phải là tín đồ của sữa, thì đây là một lý do thú vị khác tại sao sữa chua lại tốt cho bạn.

Sữa có xu hướng axit hóa độ pH của cơ thể, do đó, khiến cơ thể giải phóng canxi từ xương để trung hòa axit. Mặt khác, sữa chua là một sản phẩm sữa lên men, hoạt động như một chất trung hòa axit và không có tác dụng rửa trôi canxi.

Những người quan tâm đến sức khỏe có thể chọn sữa chua nguyên chất không béo hàng ngày. Tuy nhiên, sữa chua Hy Lạp có thể không quá lành mạnh cho xương của bạn vì các loại sữa chua Hy Lạp, mặc dù giàu protein, nhưng thường không chứa đủ lượng vitamin D và thường có ít canxi hơn các loại sữa chua truyền thống.

2. Sữa

Có & # 8217 lý do sữa là đứa con áp phích cho canxi. 8 ounce sữa không béo sẽ tiêu tốn của bạn 90 calo, nhưng cung cấp cho bạn 30% lượng canxi hàng ngày. Chọn một nhãn hiệu được tăng cường vitamin D để nhận được gấp đôi lợi ích.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt để thúc đẩy hệ xương khỏe mạnh.

3. Phô mai

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất và cần thiết nhất cho xương mà bạn không bao giờ nên coi thường bằng mọi giá là pho mát!

Chỉ vì phô mai chứa nhiều canxi và # 8217 không có nghĩa là bạn cần ăn nó quá mức (đóng gói nặng lên sẽ không giúp ích gì cho khớp của bạn!). Chỉ 1,5 ounce (một bộ xúc xắc) phô mai cheddar chứa hơn 30% giá trị canxi hàng ngày của bạn, vì vậy hãy thưởng thức một cách điều độ.
Hầu hết các loại phô mai đều chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để làm giảm nhu cầu hàng ngày của bạn.

4. Thực phẩm tốt nhất cho xương - Cá mòi

Một nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời khác là cá mòi. Trên thực tế, cá mòi chứa nhiều canxi trong mỗi khẩu phần như sữa và các sản phẩm từ sữa. Cá mòi cũng chứa một lượng lớn axit béo omega-3, phốt pho và vitamin B12.

Vì những con cá nhỏ này trong tự nhiên dễ hư hỏng, cách phổ biến nhất để thưởng thức cá mòi là đóng hộp. Cá mòi đóng hộp có thể được thêm vào bánh pizza, salad hoặc bất kỳ món ăn nghiền nào. Ở nhiều nơi, cá mòi cũng có ở dạng tươi và chúng có thể dễ dàng thêm vào món salad, mì ống và nước sốt.

Ngoài việc ăn những loại siêu thực phẩm này để có xương chắc khỏe, điều cần thiết là tiêu thụ ít muối (nó có thể làm suy giảm canxi trong cơ thể), thường xuyên cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết và tăng cân đều đặn. các bài tập để tận hưởng xương khỏe mạnh và cơ bắp chắc khỏe.

5. Trứng - Nấm

Đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà những người đang phải vật lộn với vấn đề sức khỏe này đừng bao giờ xem thường mà hãy cố gắng sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Mặc dù trứng chỉ chứa 6% lượng vitamin D hàng ngày của bạn, nhưng chúng là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được nó. Chỉ cần không chọn lòng trắng trứng — chúng có thể cắt giảm lượng calo, nhưng vitamin D có trong lòng đỏ.

6. Cá hồi

Một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương khác mà bạn nhất định không nên bỏ qua bằng mọi giá là tác nhân cực mạnh mà nhiều người yêu thích - cá hồi.

Cá hồi được biết đến với nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch, nhưng một miếng cá hồi mắt đỏ nặng 3 ounce chứa hơn 100% vitamin D. Vì vậy, hãy ăn nhiều để tốt cho tim và xương của bạn.

7. Thực phẩm lành mạnh cho xương - Rau bina

Cải bó xôi là một loại rau dễ kiếm khác có hàm lượng canxi cao. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin K của nó giúp giữ lại canxi trong chất nền xương. Cùng với canxi, cải bó xôi còn chứa một lượng chất xơ, sắt, kali, magiê và vitamin A, C.

Loại rau có lá màu xanh đậm này có thể được nướng, luộc hoặc ăn sống. Nó là một bổ sung tốt cho món salad, bánh mì, món khai vị và các món nấu chín như quiche và lasagna. Cùng với rau bina, cải thảo, cải xoăn, bông cải xanh và súp lơ trắng sẽ giúp bạn có được sức khỏe xương tốt hơn.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tuyệt vời nhất cho xương mà tất cả chúng ta có thể tận dụng bằng cách bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay từ hôm nay.

8. Ngũ cốc tăng cường

Một số loại ngũ cốc — như Kashi U Black Currant và Walnut, Total Whole Grain và Wheaties — chứa tới 25% lượng vitamin D. cách tốt để có được vitamin D.

9. Thực phẩm dinh dưỡng cho xương - Cá ngừ

Cá ngừ, một loại cá béo khác, là một nguồn cung cấp vitamin D. Ba ounce cá ngừ đóng hộp chứa 154 IU, tương đương khoảng 39% lượng vitamin ánh nắng mặt trời hàng ngày của bạn. Hãy thử những món Tacos tan chảy từ cá ngừ ít calo này như một cách để hấp thụ vitamin D và canxi.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm các loại thực phẩm cần thiết cho xương và cách bạn có thể tận dụng thực phẩm này ngay tại nhà của mình cho tốt!

10. Collard Greens

Loại rau xanh này chứa một lượng canxi tốt, cùng với magiê, axit béo omega-3 và vitamin K. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sức khỏe của xương.

Đồng thời, các đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong rau cải xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Một chén rau cải xanh nấu chín chứa hơn một phần tư lượng canxi cần thiết hàng ngày của bạn. Cách tốt nhất để tiêu thụ rau xanh là hấp nhẹ với tỏi và hành tươi. Bạn cũng có thể thêm loại rau lá xanh này vào món salad và súp.

Thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm cần thiết nhất cho xương mà chúng tôi không thể quên liệt kê ra đây và khuyến khích các bạn nên tận dụng ngay từ hôm nay nhé!

11. Nước cam

Một ly OJ mới ép không & # 8217t có canxi hoặc vitamin D, nhưng nó thường được tăng cường để chứa những chất dinh dưỡng này. Hãy thử dùng Tropicana & # 8217s Canxi + Vitamin D để tăng cường các chất cần thiết này.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit ascorbic trong OJ có thể giúp hấp thụ canxi, vì vậy bạn có thể có nhiều khả năng nhận được những lợi ích của thức uống tăng cường này.

12. Đậu phụ

Đây cũng là một loại thực phẩm tốt trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn bật mí trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và bạn nên sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Đậu phụ là một loại thực phẩm từ đậu nành có chứa một lượng lớn canxi và các chất hóa học có nguồn gốc thực vật được gọi là isoflavone, rất quan trọng để thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe. Đậu phụ là một lựa chọn phổ biến cho những người không dung nạp lactose và không thể ăn nhiều loại sản phẩm từ sữa.

Một nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% ​​lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Cho dù bạn ăn thường hay nấu chín, đậu phụ là một lựa chọn lành mạnh cho xương của bạn. Thích ăn đậu phụ hữu cơ và lên men hoặc các sản phẩm đậu nành khác.

13. Hạt vừng

Hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như canxi, magiê, phốt pho và vitamin K và D.

Bạn phải tiêu thụ ít nhất một phần tư cốc hạt giòn này hàng ngày, ở dạng rang hoặc sấy khô. Bạn có thể rắc một ít hạt mè lên rau đã nấu chín, trộn chúng vào món salad yêu thích và thêm chúng vào món rau xào.

Nếu không thích vị bùi bùi của hạt, bạn có thể thử món bơ mè. Cùng với hạt vừng, bạn cũng phải bao gồm hạt lanh trong chế độ ăn uống của mình.

14. Đậu trắng

Đây là điều cuối cùng nhưng cũng là điều rất quan trọng cần biết trong số những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu và khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt cho tốt!

Đậu trắng là một loại siêu thực phẩm khác giúp xương khỏe mạnh. Cây họ đậu này chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất như magiê, phốt pho và kali.

Tùy thuộc vào loại đậu trắng, một chén đậu nấu chín có thể cung cấp một lượng canxi tốt để thúc đẩy xương chắc khỏe.

Bạn có thể cho đậu trắng vào súp, xà lách, các món hầm, phết đậu và nước chấm, thịt hầm và rau nướng. Cùng với đậu trắng, bạn có thể bồi bổ xương bằng cách ăn đậu pinto, đậu xanh và đậu đen.

Tóm lại, tất cả các loại thực phẩm tốt nhất cho xương được đề cập trong bài viết này đều rất cần thiết cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Hãy sử dụng các loại vitamin được đề cập trong bài viết này ở trên và tận hưởng! Bạn có cảm thấy ngon và yêu thích chúng không? Nhớ chia sẻ với chúng tôi ở phần bình luận bên dưới. Bên cạnh đó, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào muốn hỏi về nội dung bài viết này, đừng ngại để lại bên dưới và chờ nhân rộng sớm từ chúng tôi nhé!


Một bộ xương khỏe mạnh cung cấp cấu trúc cho cơ thể và cũng bảo vệ các cơ quan nội tạng và giữ vững các cơ. Đồng thời, cần có xương chắc khỏe để có tư thế tốt, giữ thăng bằng và sức mạnh.

Để giúp xương chắc khỏe, cần có một số chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magiê, kali, vitamin, beta-carotene và protein. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh giúp thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe và giảm nguy cơ đau khớp, viêm, viêm khớp và các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khác.

Khi bạn ăn đúng loại thực phẩm, bạn có thể tận hưởng khối lượng và mật độ xương tốt hơn ở mọi lứa tuổi và xương chắc khỏe trong suốt cuộc đời.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những loại thực phẩm tốt nhất cho xương này để cải thiện sức khỏe của xương trong dòng Đồ ăn trên Hướng dẫn lành mạnh Địa điểm.

1. Sữa chua

Đây là món đầu tiên trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn tiết lộ trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích độc giả tận dụng cho tốt!

Sữa chua chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A và B12, kali, magiê, riboflavin, phốt pho và protein.

Vì vậy, hãy bao gồm ít nhất một cốc sữa chua trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu bạn không phải là tín đồ của sữa, thì đây là một lý do thú vị khác tại sao sữa chua lại tốt cho bạn.

Sữa có xu hướng axit hóa độ pH của cơ thể, do đó, khiến cơ thể giải phóng canxi từ xương để trung hòa axit. Mặt khác, sữa chua là một sản phẩm sữa lên men, hoạt động như một chất trung hòa axit và không có tác dụng rửa trôi canxi.

Những người quan tâm đến sức khỏe có thể chọn sữa chua nguyên chất không béo hàng ngày. Tuy nhiên, sữa chua Hy Lạp có thể không quá lành mạnh cho xương của bạn vì các loại sữa chua Hy Lạp, mặc dù giàu protein, nhưng thường không chứa đủ lượng vitamin D và thường có ít canxi hơn các loại sữa chua truyền thống.

2. Sữa

Có & # 8217 lý do sữa là đứa con áp phích cho canxi. 8 ounce sữa không béo sẽ tiêu tốn của bạn 90 calo, nhưng cung cấp cho bạn 30% lượng canxi hàng ngày. Chọn một nhãn hiệu được tăng cường vitamin D để nhận được gấp đôi lợi ích.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt để thúc đẩy hệ xương khỏe mạnh.

3. Phô mai

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất và cần thiết nhất cho xương mà bạn không bao giờ nên coi thường bằng mọi giá là pho mát!

Chỉ vì phô mai chứa nhiều canxi và # 8217 không có nghĩa là bạn cần ăn nó quá mức (đóng gói nặng lên sẽ không giúp ích gì cho khớp của bạn!). Chỉ 1,5 ounce (một bộ xúc xắc) phô mai cheddar chứa hơn 30% giá trị canxi hàng ngày của bạn, vì vậy hãy thưởng thức một cách điều độ.
Hầu hết các loại phô mai đều chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để làm giảm nhu cầu hàng ngày của bạn.

4. Thực phẩm tốt nhất cho xương - Cá mòi

Một nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời khác là cá mòi. Trên thực tế, cá mòi chứa nhiều canxi trong mỗi khẩu phần như sữa và các sản phẩm từ sữa. Cá mòi cũng chứa một lượng lớn axit béo omega-3, phốt pho và vitamin B12.

Vì những con cá nhỏ này trong tự nhiên dễ hư hỏng, cách phổ biến nhất để thưởng thức cá mòi là đóng hộp. Cá mòi đóng hộp có thể được thêm vào bánh pizza, salad hoặc bất kỳ món ăn nghiền nào. Ở nhiều nơi, cá mòi cũng có ở dạng tươi và chúng có thể dễ dàng thêm vào món salad, mì ống và nước sốt.

Ngoài việc ăn những loại siêu thực phẩm này để có xương chắc khỏe, điều cần thiết là tiêu thụ ít muối (nó có thể làm suy giảm canxi trong cơ thể), thường xuyên cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết và tăng cân đều đặn. các bài tập để tận hưởng xương khỏe mạnh và cơ bắp chắc khỏe.

5. Trứng - Nấm

Đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà những người đang phải vật lộn với vấn đề sức khỏe này đừng bao giờ xem thường mà hãy cố gắng sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Mặc dù trứng chỉ chứa 6% lượng vitamin D hàng ngày của bạn, nhưng chúng là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được nó. Chỉ cần không chọn lòng trắng trứng — chúng có thể cắt giảm lượng calo, nhưng vitamin D có trong lòng đỏ.

6. Cá hồi

Một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương khác mà bạn nhất định không nên bỏ qua bằng mọi giá là tác nhân cực mạnh mà nhiều người yêu thích - cá hồi.

Cá hồi được biết đến với nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch, nhưng một miếng cá hồi mắt đỏ nặng 3 ounce chứa hơn 100% vitamin D. Vì vậy, hãy ăn nhiều để tốt cho tim và xương của bạn.

7. Thực phẩm lành mạnh cho xương - Rau bina

Cải bó xôi là một loại rau dễ kiếm khác có hàm lượng canxi cao. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin K của nó giúp giữ lại canxi trong chất nền xương. Cùng với canxi, cải bó xôi còn chứa một lượng chất xơ, sắt, kali, magiê và vitamin A, C.

Loại rau có lá màu xanh đậm này có thể được nướng, luộc hoặc ăn sống. Nó là một bổ sung tốt cho món salad, bánh mì, món khai vị và các món nấu chín như quiche và lasagna. Cùng với rau bina, cải thảo, cải xoăn, bông cải xanh và súp lơ trắng sẽ giúp bạn có được sức khỏe xương tốt hơn.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tuyệt vời nhất cho xương mà tất cả chúng ta có thể tận dụng bằng cách bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay từ hôm nay.

8. Ngũ cốc tăng cường

Một số loại ngũ cốc — như Kashi U Black Currant và Walnut, Total Whole Grain và Wheaties — chứa tới 25% lượng vitamin D. cách tốt để có được vitamin D.

9. Thực phẩm dinh dưỡng cho xương - Cá ngừ

Cá ngừ, một loại cá béo khác, là một nguồn cung cấp vitamin D. Ba ounce cá ngừ đóng hộp chứa 154 IU, tương đương khoảng 39% lượng vitamin ánh nắng mặt trời hàng ngày của bạn. Hãy thử những món Tacos tan chảy từ cá ngừ ít calo này như một cách để hấp thụ vitamin D và canxi.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm các loại thực phẩm cần thiết cho xương và cách bạn có thể tận dụng thực phẩm này ngay tại nhà của mình cho tốt!

10. Collard Greens

Loại rau xanh này chứa một lượng canxi tốt, cùng với magiê, axit béo omega-3 và vitamin K. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sức khỏe của xương.

Đồng thời, các đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong rau cải xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Một chén rau cải xanh nấu chín chứa hơn một phần tư lượng canxi cần thiết hàng ngày của bạn. Cách tốt nhất để tiêu thụ rau xanh là hấp nhẹ với tỏi và hành tươi. Bạn cũng có thể thêm loại rau lá xanh này vào món salad và súp.

Thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm cần thiết nhất cho xương mà chúng tôi không thể quên liệt kê ra đây và khuyến khích các bạn nên tận dụng ngay từ hôm nay nhé!

11. Nước cam

Một ly OJ mới ép không & # 8217t có canxi hoặc vitamin D, nhưng nó thường được tăng cường để chứa những chất dinh dưỡng này. Hãy thử dùng Tropicana & # 8217s Canxi + Vitamin D để tăng cường các chất cần thiết này.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit ascorbic trong OJ có thể giúp hấp thụ canxi, vì vậy bạn có thể có nhiều khả năng nhận được những lợi ích của thức uống tăng cường này.

12. Đậu phụ

Đây cũng là một loại thực phẩm tốt trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn bật mí trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và bạn nên sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Đậu phụ là một loại thực phẩm từ đậu nành có chứa một lượng lớn canxi và các chất hóa học có nguồn gốc thực vật được gọi là isoflavone, rất quan trọng để thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe. Đậu phụ là một lựa chọn phổ biến cho những người không dung nạp lactose và không thể ăn nhiều loại sản phẩm từ sữa.

Một nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% ​​lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Cho dù bạn ăn thường hay nấu chín, đậu phụ là một lựa chọn lành mạnh cho xương của bạn. Thích ăn đậu phụ hữu cơ và lên men hoặc các sản phẩm đậu nành khác.

13. Hạt vừng

Hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như canxi, magiê, phốt pho và vitamin K và D.

Bạn phải tiêu thụ ít nhất một phần tư cốc hạt giòn này hàng ngày, ở dạng rang hoặc sấy khô. Bạn có thể rắc một ít hạt mè lên rau đã nấu chín, trộn chúng vào món salad yêu thích và thêm chúng vào món rau xào.

Nếu không thích vị bùi bùi của hạt, bạn có thể thử món bơ mè. Cùng với hạt vừng, bạn cũng phải bao gồm hạt lanh trong chế độ ăn uống của mình.

14. Đậu trắng

Đây là điều cuối cùng nhưng cũng là điều rất quan trọng cần biết trong số những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu và khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt cho tốt!

Đậu trắng là một loại siêu thực phẩm khác giúp xương khỏe mạnh. Cây họ đậu này chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất như magiê, phốt pho và kali.

Tùy thuộc vào loại đậu trắng, một chén đậu nấu chín có thể cung cấp một lượng canxi tốt để thúc đẩy xương chắc khỏe.

Bạn có thể cho đậu trắng vào súp, xà lách, các món hầm, phết đậu và nước chấm, thịt hầm và rau nướng. Cùng với đậu trắng, bạn có thể bồi bổ xương bằng cách ăn đậu pinto, đậu xanh và đậu đen.

Tóm lại, tất cả các loại thực phẩm tốt nhất cho xương được đề cập trong bài viết này đều rất cần thiết cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Hãy sử dụng các loại vitamin được đề cập trong bài viết này ở trên và tận hưởng! Bạn có cảm thấy ngon và yêu thích chúng không? Nhớ chia sẻ với chúng tôi ở phần bình luận bên dưới. Bên cạnh đó, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào muốn hỏi về nội dung bài viết này, đừng ngại để lại bên dưới và chờ nhân rộng sớm từ chúng tôi nhé!


Một bộ xương khỏe mạnh cung cấp cấu trúc cho cơ thể và cũng bảo vệ các cơ quan nội tạng và giữ vững các cơ. Đồng thời, cần có xương chắc khỏe để có tư thế tốt, giữ thăng bằng và sức mạnh.

Để giúp xương chắc khỏe, cần có một số chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magiê, kali, vitamin, beta-carotene và protein. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh giúp thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe và giảm nguy cơ đau khớp, viêm, viêm khớp và các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khác.

Khi bạn ăn đúng loại thực phẩm, bạn có thể tận hưởng khối lượng và mật độ xương tốt hơn ở mọi lứa tuổi và xương chắc khỏe trong suốt cuộc đời.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những loại thực phẩm tốt nhất cho xương này để cải thiện sức khỏe của xương trong dòng Đồ ăn trên Hướng dẫn lành mạnh Địa điểm.

1. Sữa chua

Đây là món đầu tiên trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn tiết lộ trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích độc giả tận dụng cho tốt!

Sữa chua chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A và B12, kali, magiê, riboflavin, phốt pho và protein.

Vì vậy, hãy bao gồm ít nhất một cốc sữa chua trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu bạn không phải là tín đồ của sữa, thì đây là một lý do thú vị khác tại sao sữa chua lại tốt cho bạn.

Sữa có xu hướng axit hóa độ pH của cơ thể, do đó, khiến cơ thể giải phóng canxi từ xương để trung hòa axit. Mặt khác, sữa chua là một sản phẩm sữa lên men, hoạt động như một chất trung hòa axit và không có tác dụng rửa trôi canxi.

Những người quan tâm đến sức khỏe có thể chọn sữa chua nguyên chất không béo hàng ngày. Tuy nhiên, sữa chua Hy Lạp có thể không quá lành mạnh cho xương của bạn vì các loại sữa chua Hy Lạp, mặc dù giàu protein, nhưng thường không chứa đủ lượng vitamin D và thường có ít canxi hơn các loại sữa chua truyền thống.

2. Sữa

Có & # 8217 lý do sữa là đứa con áp phích cho canxi. 8 ounce sữa không béo sẽ tiêu tốn của bạn 90 calo, nhưng cung cấp cho bạn 30% lượng canxi hàng ngày. Chọn một nhãn hiệu được tăng cường vitamin D để nhận được gấp đôi lợi ích.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt để thúc đẩy hệ xương khỏe mạnh.

3. Phô mai

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất và cần thiết nhất cho xương mà bạn không bao giờ nên coi thường bằng mọi giá là pho mát!

Chỉ vì phô mai chứa nhiều canxi và # 8217 không có nghĩa là bạn cần ăn nó quá mức (đóng gói nặng lên sẽ không giúp ích gì cho khớp của bạn!). Chỉ 1,5 ounce (một bộ xúc xắc) phô mai cheddar chứa hơn 30% giá trị canxi hàng ngày của bạn, vì vậy hãy thưởng thức một cách điều độ.
Hầu hết các loại phô mai đều chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để làm giảm nhu cầu hàng ngày của bạn.

4. Thực phẩm tốt nhất cho xương - Cá mòi

Một nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời khác là cá mòi. Trên thực tế, cá mòi chứa nhiều canxi trong mỗi khẩu phần như sữa và các sản phẩm từ sữa. Cá mòi cũng chứa một lượng lớn axit béo omega-3, phốt pho và vitamin B12.

Vì những con cá nhỏ này trong tự nhiên dễ hư hỏng, cách phổ biến nhất để thưởng thức cá mòi là đóng hộp. Cá mòi đóng hộp có thể được thêm vào bánh pizza, salad hoặc bất kỳ món ăn nghiền nào. Ở nhiều nơi, cá mòi cũng có ở dạng tươi và chúng có thể dễ dàng thêm vào món salad, mì ống và nước sốt.

Ngoài việc ăn những loại siêu thực phẩm này để có xương chắc khỏe, điều cần thiết là tiêu thụ ít muối (nó có thể làm suy giảm canxi trong cơ thể), thường xuyên cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết và tăng cân đều đặn. các bài tập để tận hưởng xương khỏe mạnh và cơ bắp chắc khỏe.

5. Trứng - Nấm

Đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà những người đang phải vật lộn với vấn đề sức khỏe này đừng bao giờ xem thường mà hãy cố gắng sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Mặc dù trứng chỉ chứa 6% lượng vitamin D hàng ngày của bạn, nhưng chúng là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được nó. Chỉ cần không chọn lòng trắng trứng — chúng có thể cắt giảm lượng calo, nhưng vitamin D có trong lòng đỏ.

6. Cá hồi

Một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương khác mà bạn nhất định không nên bỏ qua bằng mọi giá là tác nhân cực mạnh mà nhiều người yêu thích - cá hồi.

Cá hồi được biết đến với nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch, nhưng một miếng cá hồi mắt đỏ nặng 3 ounce chứa hơn 100% vitamin D. Vì vậy, hãy ăn nhiều để tốt cho tim và xương của bạn.

7. Thực phẩm lành mạnh cho xương - Rau bina

Cải bó xôi là một loại rau dễ kiếm khác có hàm lượng canxi cao. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin K của nó giúp giữ lại canxi trong chất nền xương. Cùng với canxi, cải bó xôi còn chứa một lượng chất xơ, sắt, kali, magiê và vitamin A, C.

Loại rau có lá màu xanh đậm này có thể được nướng, luộc hoặc ăn sống. Nó là một bổ sung tốt cho món salad, bánh mì, món khai vị và các món nấu chín như quiche và lasagna. Cùng với rau bina, cải thảo, cải xoăn, bông cải xanh và súp lơ trắng sẽ giúp bạn có được sức khỏe xương tốt hơn.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tuyệt vời nhất cho xương mà tất cả chúng ta có thể tận dụng bằng cách bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay từ hôm nay.

8. Ngũ cốc tăng cường

Một số loại ngũ cốc — như Kashi U Black Currant và Walnut, Total Whole Grain và Wheaties — chứa tới 25% lượng vitamin D. cách tốt để có được vitamin D.

9. Thực phẩm dinh dưỡng cho xương - Cá ngừ

Cá ngừ, một loại cá béo khác, là một nguồn cung cấp vitamin D. Ba ounce cá ngừ đóng hộp chứa 154 IU, tương đương khoảng 39% lượng vitamin ánh nắng mặt trời hàng ngày của bạn. Hãy thử những món Tacos tan chảy từ cá ngừ ít calo này như một cách để hấp thụ vitamin D và canxi.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm các loại thực phẩm cần thiết cho xương và cách bạn có thể tận dụng thực phẩm này ngay tại nhà của mình cho tốt!

10. Collard Greens

Loại rau xanh này chứa một lượng canxi tốt, cùng với magiê, axit béo omega-3 và vitamin K. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sức khỏe của xương.

Đồng thời, các đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong rau cải xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Một chén rau cải xanh nấu chín chứa hơn một phần tư lượng canxi cần thiết hàng ngày của bạn. Cách tốt nhất để tiêu thụ rau xanh là hấp nhẹ với tỏi và hành tươi. Bạn cũng có thể thêm loại rau lá xanh này vào món salad và súp.

Thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm cần thiết nhất cho xương mà chúng tôi không thể quên liệt kê ra đây và khuyến khích các bạn nên tận dụng ngay từ hôm nay nhé!

11. Nước cam

Một ly OJ mới ép không & # 8217t có canxi hoặc vitamin D, nhưng nó thường được tăng cường để chứa những chất dinh dưỡng này. Hãy thử dùng Tropicana & # 8217s Canxi + Vitamin D để tăng cường các chất cần thiết này.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit ascorbic trong OJ có thể giúp hấp thụ canxi, vì vậy bạn có thể có nhiều khả năng nhận được những lợi ích của thức uống tăng cường này.

12. Đậu phụ

Đây cũng là một loại thực phẩm tốt trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn bật mí trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và bạn nên sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Đậu phụ là một loại thực phẩm từ đậu nành có chứa một lượng lớn canxi và các chất hóa học có nguồn gốc thực vật được gọi là isoflavone, rất quan trọng để thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe. Đậu phụ là một lựa chọn phổ biến cho những người không dung nạp lactose và không thể ăn nhiều loại sản phẩm từ sữa.

Một nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% ​​lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Cho dù bạn ăn thường hay nấu chín, đậu phụ là một lựa chọn lành mạnh cho xương của bạn. Thích ăn đậu phụ hữu cơ và lên men hoặc các sản phẩm đậu nành khác.

13. Hạt vừng

Hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như canxi, magiê, phốt pho và vitamin K và D.

Bạn phải tiêu thụ ít nhất một phần tư cốc hạt giòn này hàng ngày, ở dạng rang hoặc sấy khô. Bạn có thể rắc một ít hạt mè lên rau đã nấu chín, trộn chúng vào món salad yêu thích và thêm chúng vào món rau xào.

Nếu không thích vị bùi bùi của hạt, bạn có thể thử món bơ mè. Cùng với hạt vừng, bạn cũng phải bao gồm hạt lanh trong chế độ ăn uống của mình.

14. Đậu trắng

Đây là điều cuối cùng nhưng cũng là điều rất quan trọng cần biết trong số những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu và khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt cho tốt!

Đậu trắng là một loại siêu thực phẩm khác giúp xương khỏe mạnh. Cây họ đậu này chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất như magiê, phốt pho và kali.

Tùy thuộc vào loại đậu trắng, một chén đậu nấu chín có thể cung cấp một lượng canxi tốt để thúc đẩy xương chắc khỏe.

Bạn có thể cho đậu trắng vào súp, xà lách, các món hầm, phết đậu và nước chấm, thịt hầm và rau nướng. Cùng với đậu trắng, bạn có thể bồi bổ xương bằng cách ăn đậu pinto, đậu xanh và đậu đen.

Tóm lại, tất cả các loại thực phẩm tốt nhất cho xương được đề cập trong bài viết này đều rất cần thiết cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Hãy sử dụng các loại vitamin được đề cập trong bài viết này ở trên và tận hưởng! Bạn có cảm thấy ngon và yêu thích chúng không? Nhớ chia sẻ với chúng tôi ở phần bình luận bên dưới. Bên cạnh đó, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào muốn hỏi về nội dung bài viết này, đừng ngại để lại bên dưới và chờ nhân rộng sớm từ chúng tôi nhé!


Một bộ xương khỏe mạnh cung cấp cấu trúc cho cơ thể và cũng bảo vệ các cơ quan nội tạng và giữ vững các cơ. Đồng thời, cần có xương chắc khỏe để có tư thế tốt, giữ thăng bằng và sức mạnh.

Để giúp xương chắc khỏe, cần có một số chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magiê, kali, vitamin, beta-carotene và protein. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh giúp thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe và giảm nguy cơ đau khớp, viêm, viêm khớp và các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khác.

Khi bạn ăn đúng loại thực phẩm, bạn có thể tận hưởng khối lượng và mật độ xương tốt hơn ở mọi lứa tuổi và xương chắc khỏe trong suốt cuộc đời.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những loại thực phẩm tốt nhất cho xương này để cải thiện sức khỏe của xương trong dòng Đồ ăn trên Hướng dẫn lành mạnh Địa điểm.

1. Sữa chua

Đây là món đầu tiên trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn tiết lộ trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích độc giả tận dụng cho tốt!

Sữa chua chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A và B12, kali, magiê, riboflavin, phốt pho và protein.

Vì vậy, hãy bao gồm ít nhất một cốc sữa chua trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu bạn không phải là tín đồ của sữa, thì đây là một lý do thú vị khác tại sao sữa chua lại tốt cho bạn.

Sữa có xu hướng axit hóa độ pH của cơ thể, do đó, khiến cơ thể giải phóng canxi từ xương để trung hòa axit. Mặt khác, sữa chua là một sản phẩm sữa lên men, hoạt động như một chất trung hòa axit và không có tác dụng rửa trôi canxi.

Những người quan tâm đến sức khỏe có thể chọn sữa chua nguyên chất không béo hàng ngày. Tuy nhiên, sữa chua Hy Lạp có thể không quá lành mạnh cho xương của bạn vì các loại sữa chua Hy Lạp, mặc dù giàu protein, nhưng thường không chứa đủ lượng vitamin D và thường có ít canxi hơn các loại sữa chua truyền thống.

2. Sữa

Có & # 8217 lý do sữa là đứa con áp phích cho canxi. 8 ounce sữa không béo sẽ tiêu tốn của bạn 90 calo, nhưng cung cấp cho bạn 30% lượng canxi hàng ngày. Chọn một nhãn hiệu được tăng cường vitamin D để nhận được gấp đôi lợi ích.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt để thúc đẩy hệ xương khỏe mạnh.

3. Phô mai

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất và cần thiết nhất cho xương mà bạn không bao giờ nên coi thường bằng mọi giá là pho mát!

Chỉ vì phô mai chứa nhiều canxi và # 8217 không có nghĩa là bạn cần ăn nó quá mức (đóng gói nặng lên sẽ không giúp ích gì cho khớp của bạn!). Chỉ 1,5 ounce (một bộ xúc xắc) phô mai cheddar chứa hơn 30% giá trị canxi hàng ngày của bạn, vì vậy hãy thưởng thức một cách điều độ.
Hầu hết các loại phô mai đều chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để làm giảm nhu cầu hàng ngày của bạn.

4. Thực phẩm tốt nhất cho xương - Cá mòi

Một nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời khác là cá mòi. Trên thực tế, cá mòi chứa nhiều canxi trong mỗi khẩu phần như sữa và các sản phẩm từ sữa. Cá mòi cũng chứa một lượng lớn axit béo omega-3, phốt pho và vitamin B12.

Vì những con cá nhỏ này trong tự nhiên dễ hư hỏng, cách phổ biến nhất để thưởng thức cá mòi là đóng hộp. Cá mòi đóng hộp có thể được thêm vào bánh pizza, salad hoặc bất kỳ món ăn nghiền nào. Ở nhiều nơi, cá mòi cũng có ở dạng tươi và chúng có thể dễ dàng thêm vào món salad, mì ống và nước sốt.

Ngoài việc ăn những loại siêu thực phẩm này để có xương chắc khỏe, điều cần thiết là tiêu thụ ít muối (nó có thể làm suy giảm canxi trong cơ thể), thường xuyên cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết và tăng cân đều đặn. các bài tập để tận hưởng xương khỏe mạnh và cơ bắp chắc khỏe.

5. Trứng - Nấm

Đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà những người đang phải vật lộn với vấn đề sức khỏe này đừng bao giờ xem thường mà hãy cố gắng sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Mặc dù trứng chỉ chứa 6% lượng vitamin D hàng ngày của bạn, nhưng chúng là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được nó. Chỉ cần không chọn lòng trắng trứng — chúng có thể cắt giảm lượng calo, nhưng vitamin D có trong lòng đỏ.

6. Cá hồi

Một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương khác mà bạn nhất định không nên bỏ qua bằng mọi giá là tác nhân cực mạnh mà nhiều người yêu thích - cá hồi.

Cá hồi được biết đến với nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch, nhưng một miếng cá hồi mắt đỏ nặng 3 ounce chứa hơn 100% vitamin D. Vì vậy, hãy ăn nhiều để tốt cho tim và xương của bạn.

7. Thực phẩm lành mạnh cho xương - Rau bina

Cải bó xôi là một loại rau dễ kiếm khác có hàm lượng canxi cao. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin K của nó giúp giữ lại canxi trong chất nền xương. Cùng với canxi, cải bó xôi còn chứa một lượng chất xơ, sắt, kali, magiê và vitamin A, C.

Loại rau có lá màu xanh đậm này có thể được nướng, luộc hoặc ăn sống. Nó là một bổ sung tốt cho món salad, bánh mì, món khai vị và các món nấu chín như quiche và lasagna. Cùng với rau bina, cải thảo, cải xoăn, bông cải xanh và súp lơ trắng sẽ giúp bạn có được sức khỏe xương tốt hơn.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tuyệt vời nhất cho xương mà tất cả chúng ta có thể tận dụng bằng cách bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay từ hôm nay.

8. Ngũ cốc tăng cường

Một số loại ngũ cốc — như Kashi U Black Currant và Walnut, Total Whole Grain và Wheaties — chứa tới 25% lượng vitamin D. cách tốt để có được vitamin D.

9. Thực phẩm dinh dưỡng cho xương - Cá ngừ

Cá ngừ, một loại cá béo khác, là một nguồn cung cấp vitamin D. Ba ounce cá ngừ đóng hộp chứa 154 IU, tương đương khoảng 39% lượng vitamin ánh nắng mặt trời hàng ngày của bạn. Hãy thử những món Tacos tan chảy từ cá ngừ ít calo này như một cách để hấp thụ vitamin D và canxi.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm các loại thực phẩm cần thiết cho xương và cách bạn có thể tận dụng thực phẩm này ngay tại nhà của mình cho tốt!

10. Collard Greens

Loại rau xanh này chứa một lượng canxi tốt, cùng với magiê, axit béo omega-3 và vitamin K. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sức khỏe của xương.

Đồng thời, các đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong rau cải xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Một chén rau cải xanh nấu chín chứa hơn một phần tư lượng canxi cần thiết hàng ngày của bạn. Cách tốt nhất để tiêu thụ rau xanh là hấp nhẹ với tỏi và hành tươi. Bạn cũng có thể thêm loại rau lá xanh này vào món salad và súp.

Thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm cần thiết nhất cho xương mà chúng tôi không thể quên liệt kê ra đây và khuyến khích các bạn nên tận dụng ngay từ hôm nay nhé!

11. Nước cam

Một ly OJ mới ép không & # 8217t có canxi hoặc vitamin D, nhưng nó thường được tăng cường để chứa những chất dinh dưỡng này. Hãy thử dùng Tropicana & # 8217s Canxi + Vitamin D để tăng cường các chất cần thiết này.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit ascorbic trong OJ có thể giúp hấp thụ canxi, vì vậy bạn có thể có nhiều khả năng nhận được những lợi ích của thức uống tăng cường này.

12. Đậu phụ

Đây cũng là một loại thực phẩm tốt trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn bật mí trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và bạn nên sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Đậu phụ là một loại thực phẩm từ đậu nành có chứa một lượng lớn canxi và các chất hóa học có nguồn gốc thực vật được gọi là isoflavone, rất quan trọng để thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe. Đậu phụ là một lựa chọn phổ biến cho những người không dung nạp lactose và không thể ăn nhiều loại sản phẩm từ sữa.

Một nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% ​​lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Cho dù bạn ăn thường hay nấu chín, đậu phụ là một lựa chọn lành mạnh cho xương của bạn. Thích ăn đậu phụ hữu cơ và lên men hoặc các sản phẩm đậu nành khác.

13. Hạt vừng

Hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như canxi, magiê, phốt pho và vitamin K và D.

Bạn phải tiêu thụ ít nhất một phần tư cốc hạt giòn này hàng ngày, ở dạng rang hoặc sấy khô.Bạn có thể rắc một ít hạt mè lên rau đã nấu chín, trộn chúng vào món salad yêu thích và thêm chúng vào món rau xào.

Nếu không thích vị bùi bùi của hạt, bạn có thể thử món bơ mè. Cùng với hạt vừng, bạn cũng phải bao gồm hạt lanh trong chế độ ăn uống của mình.

14. Đậu trắng

Đây là điều cuối cùng nhưng cũng là điều rất quan trọng cần biết trong số những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu và khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt cho tốt!

Đậu trắng là một loại siêu thực phẩm khác giúp xương khỏe mạnh. Cây họ đậu này chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất như magiê, phốt pho và kali.

Tùy thuộc vào loại đậu trắng, một chén đậu nấu chín có thể cung cấp một lượng canxi tốt để thúc đẩy xương chắc khỏe.

Bạn có thể cho đậu trắng vào súp, xà lách, các món hầm, phết đậu và nước chấm, thịt hầm và rau nướng. Cùng với đậu trắng, bạn có thể bồi bổ xương bằng cách ăn đậu pinto, đậu xanh và đậu đen.

Tóm lại, tất cả các loại thực phẩm tốt nhất cho xương được đề cập trong bài viết này đều rất cần thiết cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Hãy sử dụng các loại vitamin được đề cập trong bài viết này ở trên và tận hưởng! Bạn có cảm thấy ngon và yêu thích chúng không? Nhớ chia sẻ với chúng tôi ở phần bình luận bên dưới. Bên cạnh đó, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào muốn hỏi về nội dung bài viết này, đừng ngại để lại bên dưới và chờ nhân rộng sớm từ chúng tôi nhé!


Một bộ xương khỏe mạnh cung cấp cấu trúc cho cơ thể và cũng bảo vệ các cơ quan nội tạng và giữ vững các cơ. Đồng thời, cần có xương chắc khỏe để có tư thế tốt, giữ thăng bằng và sức mạnh.

Để giúp xương chắc khỏe, cần có một số chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magiê, kali, vitamin, beta-carotene và protein. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh giúp thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe và giảm nguy cơ đau khớp, viêm, viêm khớp và các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khác.

Khi bạn ăn đúng loại thực phẩm, bạn có thể tận hưởng khối lượng và mật độ xương tốt hơn ở mọi lứa tuổi và xương chắc khỏe trong suốt cuộc đời.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những loại thực phẩm tốt nhất cho xương này để cải thiện sức khỏe của xương trong dòng Đồ ăn trên Hướng dẫn lành mạnh Địa điểm.

1. Sữa chua

Đây là món đầu tiên trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn tiết lộ trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích độc giả tận dụng cho tốt!

Sữa chua chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A và B12, kali, magiê, riboflavin, phốt pho và protein.

Vì vậy, hãy bao gồm ít nhất một cốc sữa chua trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu bạn không phải là tín đồ của sữa, thì đây là một lý do thú vị khác tại sao sữa chua lại tốt cho bạn.

Sữa có xu hướng axit hóa độ pH của cơ thể, do đó, khiến cơ thể giải phóng canxi từ xương để trung hòa axit. Mặt khác, sữa chua là một sản phẩm sữa lên men, hoạt động như một chất trung hòa axit và không có tác dụng rửa trôi canxi.

Những người quan tâm đến sức khỏe có thể chọn sữa chua nguyên chất không béo hàng ngày. Tuy nhiên, sữa chua Hy Lạp có thể không quá lành mạnh cho xương của bạn vì các loại sữa chua Hy Lạp, mặc dù giàu protein, nhưng thường không chứa đủ lượng vitamin D và thường có ít canxi hơn các loại sữa chua truyền thống.

2. Sữa

Có & # 8217 lý do sữa là đứa con áp phích cho canxi. 8 ounce sữa không béo sẽ tiêu tốn của bạn 90 calo, nhưng cung cấp cho bạn 30% lượng canxi hàng ngày. Chọn một nhãn hiệu được tăng cường vitamin D để nhận được gấp đôi lợi ích.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt để thúc đẩy hệ xương khỏe mạnh.

3. Phô mai

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất và cần thiết nhất cho xương mà bạn không bao giờ nên coi thường bằng mọi giá là pho mát!

Chỉ vì phô mai chứa nhiều canxi và # 8217 không có nghĩa là bạn cần ăn nó quá mức (đóng gói nặng lên sẽ không giúp ích gì cho khớp của bạn!). Chỉ 1,5 ounce (một bộ xúc xắc) phô mai cheddar chứa hơn 30% giá trị canxi hàng ngày của bạn, vì vậy hãy thưởng thức một cách điều độ.
Hầu hết các loại phô mai đều chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để làm giảm nhu cầu hàng ngày của bạn.

4. Thực phẩm tốt nhất cho xương - Cá mòi

Một nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời khác là cá mòi. Trên thực tế, cá mòi chứa nhiều canxi trong mỗi khẩu phần như sữa và các sản phẩm từ sữa. Cá mòi cũng chứa một lượng lớn axit béo omega-3, phốt pho và vitamin B12.

Vì những con cá nhỏ này trong tự nhiên dễ hư hỏng, cách phổ biến nhất để thưởng thức cá mòi là đóng hộp. Cá mòi đóng hộp có thể được thêm vào bánh pizza, salad hoặc bất kỳ món ăn nghiền nào. Ở nhiều nơi, cá mòi cũng có ở dạng tươi và chúng có thể dễ dàng thêm vào món salad, mì ống và nước sốt.

Ngoài việc ăn những loại siêu thực phẩm này để có xương chắc khỏe, điều cần thiết là tiêu thụ ít muối (nó có thể làm suy giảm canxi trong cơ thể), thường xuyên cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết và tăng cân đều đặn. các bài tập để tận hưởng xương khỏe mạnh và cơ bắp chắc khỏe.

5. Trứng - Nấm

Đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà những người đang phải vật lộn với vấn đề sức khỏe này đừng bao giờ xem thường mà hãy cố gắng sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Mặc dù trứng chỉ chứa 6% lượng vitamin D hàng ngày của bạn, nhưng chúng là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được nó. Chỉ cần không chọn lòng trắng trứng — chúng có thể cắt giảm lượng calo, nhưng vitamin D có trong lòng đỏ.

6. Cá hồi

Một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương khác mà bạn nhất định không nên bỏ qua bằng mọi giá là tác nhân cực mạnh mà nhiều người yêu thích - cá hồi.

Cá hồi được biết đến với nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch, nhưng một miếng cá hồi mắt đỏ nặng 3 ounce chứa hơn 100% vitamin D. Vì vậy, hãy ăn nhiều để tốt cho tim và xương của bạn.

7. Thực phẩm lành mạnh cho xương - Rau bina

Cải bó xôi là một loại rau dễ kiếm khác có hàm lượng canxi cao. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin K của nó giúp giữ lại canxi trong chất nền xương. Cùng với canxi, cải bó xôi còn chứa một lượng chất xơ, sắt, kali, magiê và vitamin A, C.

Loại rau có lá màu xanh đậm này có thể được nướng, luộc hoặc ăn sống. Nó là một bổ sung tốt cho món salad, bánh mì, món khai vị và các món nấu chín như quiche và lasagna. Cùng với rau bina, cải thảo, cải xoăn, bông cải xanh và súp lơ trắng sẽ giúp bạn có được sức khỏe xương tốt hơn.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tuyệt vời nhất cho xương mà tất cả chúng ta có thể tận dụng bằng cách bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay từ hôm nay.

8. Ngũ cốc tăng cường

Một số loại ngũ cốc — như Kashi U Black Currant và Walnut, Total Whole Grain và Wheaties — chứa tới 25% lượng vitamin D. cách tốt để có được vitamin D.

9. Thực phẩm dinh dưỡng cho xương - Cá ngừ

Cá ngừ, một loại cá béo khác, là một nguồn cung cấp vitamin D. Ba ounce cá ngừ đóng hộp chứa 154 IU, tương đương khoảng 39% lượng vitamin ánh nắng mặt trời hàng ngày của bạn. Hãy thử những món Tacos tan chảy từ cá ngừ ít calo này như một cách để hấp thụ vitamin D và canxi.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm các loại thực phẩm cần thiết cho xương và cách bạn có thể tận dụng thực phẩm này ngay tại nhà của mình cho tốt!

10. Collard Greens

Loại rau xanh này chứa một lượng canxi tốt, cùng với magiê, axit béo omega-3 và vitamin K. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sức khỏe của xương.

Đồng thời, các đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong rau cải xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Một chén rau cải xanh nấu chín chứa hơn một phần tư lượng canxi cần thiết hàng ngày của bạn. Cách tốt nhất để tiêu thụ rau xanh là hấp nhẹ với tỏi và hành tươi. Bạn cũng có thể thêm loại rau lá xanh này vào món salad và súp.

Thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm cần thiết nhất cho xương mà chúng tôi không thể quên liệt kê ra đây và khuyến khích các bạn nên tận dụng ngay từ hôm nay nhé!

11. Nước cam

Một ly OJ mới ép không & # 8217t có canxi hoặc vitamin D, nhưng nó thường được tăng cường để chứa những chất dinh dưỡng này. Hãy thử dùng Tropicana & # 8217s Canxi + Vitamin D để tăng cường các chất cần thiết này.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit ascorbic trong OJ có thể giúp hấp thụ canxi, vì vậy bạn có thể có nhiều khả năng nhận được những lợi ích của thức uống tăng cường này.

12. Đậu phụ

Đây cũng là một loại thực phẩm tốt trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn bật mí trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và bạn nên sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Đậu phụ là một loại thực phẩm từ đậu nành có chứa một lượng lớn canxi và các chất hóa học có nguồn gốc thực vật được gọi là isoflavone, rất quan trọng để thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe. Đậu phụ là một lựa chọn phổ biến cho những người không dung nạp lactose và không thể ăn nhiều loại sản phẩm từ sữa.

Một nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% ​​lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Cho dù bạn ăn thường hay nấu chín, đậu phụ là một lựa chọn lành mạnh cho xương của bạn. Thích ăn đậu phụ hữu cơ và lên men hoặc các sản phẩm đậu nành khác.

13. Hạt vừng

Hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như canxi, magiê, phốt pho và vitamin K và D.

Bạn phải tiêu thụ ít nhất một phần tư cốc hạt giòn này hàng ngày, ở dạng rang hoặc sấy khô. Bạn có thể rắc một ít hạt mè lên rau đã nấu chín, trộn chúng vào món salad yêu thích và thêm chúng vào món rau xào.

Nếu không thích vị bùi bùi của hạt, bạn có thể thử món bơ mè. Cùng với hạt vừng, bạn cũng phải bao gồm hạt lanh trong chế độ ăn uống của mình.

14. Đậu trắng

Đây là điều cuối cùng nhưng cũng là điều rất quan trọng cần biết trong số những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu và khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt cho tốt!

Đậu trắng là một loại siêu thực phẩm khác giúp xương khỏe mạnh. Cây họ đậu này chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất như magiê, phốt pho và kali.

Tùy thuộc vào loại đậu trắng, một chén đậu nấu chín có thể cung cấp một lượng canxi tốt để thúc đẩy xương chắc khỏe.

Bạn có thể cho đậu trắng vào súp, xà lách, các món hầm, phết đậu và nước chấm, thịt hầm và rau nướng. Cùng với đậu trắng, bạn có thể bồi bổ xương bằng cách ăn đậu pinto, đậu xanh và đậu đen.

Tóm lại, tất cả các loại thực phẩm tốt nhất cho xương được đề cập trong bài viết này đều rất cần thiết cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Hãy sử dụng các loại vitamin được đề cập trong bài viết này ở trên và tận hưởng! Bạn có cảm thấy ngon và yêu thích chúng không? Nhớ chia sẻ với chúng tôi ở phần bình luận bên dưới. Bên cạnh đó, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào muốn hỏi về nội dung bài viết này, đừng ngại để lại bên dưới và chờ nhân rộng sớm từ chúng tôi nhé!


Một bộ xương khỏe mạnh cung cấp cấu trúc cho cơ thể và cũng bảo vệ các cơ quan nội tạng và giữ vững các cơ. Đồng thời, cần có xương chắc khỏe để có tư thế tốt, giữ thăng bằng và sức mạnh.

Để giúp xương chắc khỏe, cần có một số chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magiê, kali, vitamin, beta-carotene và protein. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh giúp thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe và giảm nguy cơ đau khớp, viêm, viêm khớp và các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khác.

Khi bạn ăn đúng loại thực phẩm, bạn có thể tận hưởng khối lượng và mật độ xương tốt hơn ở mọi lứa tuổi và xương chắc khỏe trong suốt cuộc đời.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những loại thực phẩm tốt nhất cho xương này để cải thiện sức khỏe của xương trong dòng Đồ ăn trên Hướng dẫn lành mạnh Địa điểm.

1. Sữa chua

Đây là món đầu tiên trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn tiết lộ trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích độc giả tận dụng cho tốt!

Sữa chua chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A và B12, kali, magiê, riboflavin, phốt pho và protein.

Vì vậy, hãy bao gồm ít nhất một cốc sữa chua trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu bạn không phải là tín đồ của sữa, thì đây là một lý do thú vị khác tại sao sữa chua lại tốt cho bạn.

Sữa có xu hướng axit hóa độ pH của cơ thể, do đó, khiến cơ thể giải phóng canxi từ xương để trung hòa axit. Mặt khác, sữa chua là một sản phẩm sữa lên men, hoạt động như một chất trung hòa axit và không có tác dụng rửa trôi canxi.

Những người quan tâm đến sức khỏe có thể chọn sữa chua nguyên chất không béo hàng ngày. Tuy nhiên, sữa chua Hy Lạp có thể không quá lành mạnh cho xương của bạn vì các loại sữa chua Hy Lạp, mặc dù giàu protein, nhưng thường không chứa đủ lượng vitamin D và thường có ít canxi hơn các loại sữa chua truyền thống.

2. Sữa

Có & # 8217 lý do sữa là đứa con áp phích cho canxi. 8 ounce sữa không béo sẽ tiêu tốn của bạn 90 calo, nhưng cung cấp cho bạn 30% lượng canxi hàng ngày. Chọn một nhãn hiệu được tăng cường vitamin D để nhận được gấp đôi lợi ích.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và muốn khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt để thúc đẩy hệ xương khỏe mạnh.

3. Phô mai

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất và cần thiết nhất cho xương mà bạn không bao giờ nên coi thường bằng mọi giá là pho mát!

Chỉ vì phô mai chứa nhiều canxi và # 8217 không có nghĩa là bạn cần ăn nó quá mức (đóng gói nặng lên sẽ không giúp ích gì cho khớp của bạn!). Chỉ 1,5 ounce (một bộ xúc xắc) phô mai cheddar chứa hơn 30% giá trị canxi hàng ngày của bạn, vì vậy hãy thưởng thức một cách điều độ.
Hầu hết các loại phô mai đều chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để làm giảm nhu cầu hàng ngày của bạn.

4. Thực phẩm tốt nhất cho xương - Cá mòi

Một nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời khác là cá mòi. Trên thực tế, cá mòi chứa nhiều canxi trong mỗi khẩu phần như sữa và các sản phẩm từ sữa. Cá mòi cũng chứa một lượng lớn axit béo omega-3, phốt pho và vitamin B12.

Vì những con cá nhỏ này trong tự nhiên dễ hư hỏng, cách phổ biến nhất để thưởng thức cá mòi là đóng hộp. Cá mòi đóng hộp có thể được thêm vào bánh pizza, salad hoặc bất kỳ món ăn nghiền nào. Ở nhiều nơi, cá mòi cũng có ở dạng tươi và chúng có thể dễ dàng thêm vào món salad, mì ống và nước sốt.

Ngoài việc ăn những loại siêu thực phẩm này để có xương chắc khỏe, điều cần thiết là tiêu thụ ít muối (nó có thể làm suy giảm canxi trong cơ thể), thường xuyên cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết và tăng cân đều đặn. các bài tập để tận hưởng xương khỏe mạnh và cơ bắp chắc khỏe.

5. Trứng - Nấm

Đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương mà những người đang phải vật lộn với vấn đề sức khỏe này đừng bao giờ xem thường mà hãy cố gắng sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Mặc dù trứng chỉ chứa 6% lượng vitamin D hàng ngày của bạn, nhưng chúng là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được nó. Chỉ cần không chọn lòng trắng trứng — chúng có thể cắt giảm lượng calo, nhưng vitamin D có trong lòng đỏ.

6. Cá hồi

Một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương khác mà bạn nhất định không nên bỏ qua bằng mọi giá là tác nhân cực mạnh mà nhiều người yêu thích - cá hồi.

Cá hồi được biết đến với nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch, nhưng một miếng cá hồi mắt đỏ nặng 3 ounce chứa hơn 100% vitamin D. Vì vậy, hãy ăn nhiều để tốt cho tim và xương của bạn.

7. Thực phẩm lành mạnh cho xương - Rau bina

Cải bó xôi là một loại rau dễ kiếm khác có hàm lượng canxi cao. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin K của nó giúp giữ lại canxi trong chất nền xương. Cùng với canxi, cải bó xôi còn chứa một lượng chất xơ, sắt, kali, magiê và vitamin A, C.

Loại rau có lá màu xanh đậm này có thể được nướng, luộc hoặc ăn sống. Nó là một bổ sung tốt cho món salad, bánh mì, món khai vị và các món nấu chín như quiche và lasagna. Cùng với rau bina, cải thảo, cải xoăn, bông cải xanh và súp lơ trắng sẽ giúp bạn có được sức khỏe xương tốt hơn.

Trên thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm tuyệt vời nhất cho xương mà tất cả chúng ta có thể tận dụng bằng cách bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay từ hôm nay.

8. Ngũ cốc tăng cường

Một số loại ngũ cốc — như Kashi U Black Currant và Walnut, Total Whole Grain và Wheaties — chứa tới 25% lượng vitamin D. cách tốt để có được vitamin D.

9. Thực phẩm dinh dưỡng cho xương - Cá ngừ

Cá ngừ, một loại cá béo khác, là một nguồn cung cấp vitamin D. Ba ounce cá ngừ đóng hộp chứa 154 IU, tương đương khoảng 39% lượng vitamin ánh nắng mặt trời hàng ngày của bạn. Hãy thử những món Tacos tan chảy từ cá ngừ ít calo này như một cách để hấp thụ vitamin D và canxi.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm các loại thực phẩm cần thiết cho xương và cách bạn có thể tận dụng thực phẩm này ngay tại nhà của mình cho tốt!

10. Collard Greens

Loại rau xanh này chứa một lượng canxi tốt, cùng với magiê, axit béo omega-3 và vitamin K. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sức khỏe của xương.

Đồng thời, các đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong rau cải xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Một chén rau cải xanh nấu chín chứa hơn một phần tư lượng canxi cần thiết hàng ngày của bạn. Cách tốt nhất để tiêu thụ rau xanh là hấp nhẹ với tỏi và hành tươi. Bạn cũng có thể thêm loại rau lá xanh này vào món salad và súp.

Thực tế, đây cũng là một trong những thực phẩm cần thiết nhất cho xương mà chúng tôi không thể quên liệt kê ra đây và khuyến khích các bạn nên tận dụng ngay từ hôm nay nhé!

11. Nước cam

Một ly OJ mới ép không & # 8217t có canxi hoặc vitamin D, nhưng nó thường được tăng cường để chứa những chất dinh dưỡng này. Hãy thử dùng Tropicana & # 8217s Canxi + Vitamin D để tăng cường các chất cần thiết này.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit ascorbic trong OJ có thể giúp hấp thụ canxi, vì vậy bạn có thể có nhiều khả năng nhận được những lợi ích của thức uống tăng cường này.

12. Đậu phụ

Đây cũng là một loại thực phẩm tốt trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn bật mí trong toàn bộ bài viết ngày hôm nay và bạn nên sử dụng càng sớm càng tốt nhé!

Đậu phụ là một loại thực phẩm từ đậu nành có chứa một lượng lớn canxi và các chất hóa học có nguồn gốc thực vật được gọi là isoflavone, rất quan trọng để thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe. Đậu phụ là một lựa chọn phổ biến cho những người không dung nạp lactose và không thể ăn nhiều loại sản phẩm từ sữa.

Một nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% ​​lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Cho dù bạn ăn thường hay nấu chín, đậu phụ là một lựa chọn lành mạnh cho xương của bạn. Thích ăn đậu phụ hữu cơ và lên men hoặc các sản phẩm đậu nành khác.

13. Hạt vừng

Hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như canxi, magiê, phốt pho và vitamin K và D.

Bạn phải tiêu thụ ít nhất một phần tư cốc hạt giòn này hàng ngày, ở dạng rang hoặc sấy khô. Bạn có thể rắc một ít hạt mè lên rau đã nấu chín, trộn chúng vào món salad yêu thích và thêm chúng vào món rau xào.

Nếu không thích vị bùi bùi của hạt, bạn có thể thử món bơ mè. Cùng với hạt vừng, bạn cũng phải bao gồm hạt lanh trong chế độ ăn uống của mình.

14. Đậu trắng

Đây là điều cuối cùng nhưng cũng là điều rất quan trọng cần biết trong số những thực phẩm tốt nhất cho xương mà chúng tôi muốn giới thiệu và khuyến khích mọi người sử dụng càng sớm càng tốt cho tốt!

Đậu trắng là một loại siêu thực phẩm khác giúp xương khỏe mạnh. Cây họ đậu này chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất như magiê, phốt pho và kali.

Tùy thuộc vào loại đậu trắng, một chén đậu nấu chín có thể cung cấp một lượng canxi tốt để thúc đẩy xương chắc khỏe.

Bạn có thể cho đậu trắng vào súp, xà lách, các món hầm, phết đậu và nước chấm, thịt hầm và rau nướng. Cùng với đậu trắng, bạn có thể bồi bổ xương bằng cách ăn đậu pinto, đậu xanh và đậu đen.

Tóm lại, tất cả các loại thực phẩm tốt nhất cho xương được đề cập trong bài viết này đều rất cần thiết cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Hãy sử dụng các loại vitamin được đề cập trong bài viết này ở trên và tận hưởng! Bạn có cảm thấy ngon và yêu thích chúng không? Nhớ chia sẻ với chúng tôi ở phần bình luận bên dưới. Bên cạnh đó, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào muốn hỏi về nội dung bài viết này, đừng ngại để lại bên dưới và chờ nhân rộng sớm từ chúng tôi nhé!