Công thức nấu ăn truyền thống

10 Vận động viên Sử thi Trình chiếu

10 Vận động viên Sử thi Trình chiếu

Trung tâm Los Angeles Lakers Pau Gasol

Bạn ghét từ đó Hàng tuần LA gần đây được sử dụng để mô tả trung tâm của Lakers Pau Gasol khi họ gọi anh ta là "cư dân của đội người ăn uống, "nhưng khi bạn đọc cuộc phỏng vấn với anh ấy, bạn sẽ hiểu. Anh ấy thường ăn ở Bazaar, có ý kiến ​​cụ thể về nơi ăn đồ ăn Ý ở Los Angeles (Pizzeria MozzaAmarone), và ủng hộ khẳng định của nhiều người rằng Tây Ban Nha có thức ăn ngon nhất thế giới. Tiêu đề của NBC thậm chí còn mang tính tuyên bố hơn: Pau Gasol: Đồ ăn. "Đây là Laker mà bạn muốn đưa bạn đi ăn tối. Và anh ấy cũng đủ khả năng chi trả", họ châm biếm, lưu ý đến việc gia hạn hợp đồng ba năm, trị giá 57 triệu đô la của anh ấy. Này, Pau, ở đây. (Bây giờ chúng ta có thể làm gì đó với từ đó không? Có lẽ f # $ chết?)

Cựu tiền đạo quyền lực NBA John Salley

John Salley của Wikimedia Commons / Fox Sports Net

Khi anh ấy ký hợp đồng với Heat vào năm 1992, tiền đạo quyền lực của NBA, James Salley quyết định ăn chay. Kể từ đó, mối quan tâm của anh ấy đối với thực phẩm đã chuyển thành sự phát triển của một con chipotle nặng dòng sản phẩm bao gồm: khoai tây chiên giòn, khoai tây chiên giòn, mứt tiêu chipotle, sốt tiêu habañero, sốt chipotle đào, sốt chipotle tỏi và dầu ô liu. Nhà cựu vô địch NBA bốn lần cũng đã phát triển thức ăn của riêng mình du lịch biển ở Caribê, “John Salley New You Cruise” với các bài giảng về dinh dưỡng và các lớp học nấu ăn.

Vận động viên lướt sóng Laird Hamilton

Wikimedia / WNowicki

Thức ăn có vẻ khá quan trọng đối với vận động viên lướt sóng này theo một mảnh mà Sức khỏe nam giới đã làm với anh ấy. Nó bắt đầu bằng cách nói về "Push Start" của anh ấy, nơi anh ấy bắt đầu "một ngày của mình với máy xay sinh tố." Một số trọng tâm và lời khuyên của Laird về thực phẩm bao gồm ăn thức ăn thực, ăn thức ăn nhiều màu sắc và thú vị, ăn uống bền vững và yêu thích cà phê của bạn. Điều cuối cùng đặc biệt quan trọng đối với Laird là anh ấy có dòng cà phê của riêng mình. Anh ấy miêu tả Đổ lỗi cho Laird Italian Espresso như là "cà phê rang đậm đặc nhưng hơi ngọt" đậm đà và thơm.

Người đi xe đạp Lance Armstrong

Wikimedia Commons / Hase

Về việc uống rượu, Armstrong đã đạt kỷ lục với Tạp chí đàn ông như nói, "Ý tôi là, trong 20 năm tôi đã sống như một nhà sư, nhưng bây giờ nếu bạn mở một chai màu đỏ, tôi sẽ là người đầu tiên trong bàn ăn." Điều đó có thể không khiến anh ấy trở thành một người sành ăn, nhưng anh ấy đã ủng hộ chế độ ăn kiêng kiểu Âu với nhiều dầu ô liu, cá và rượu vang đỏ, và trang web của anh ấy live.com là một tài nguyên khám phá thức ăn nhanh và dinh dưỡng nhà hàng; tác dụng của caffein, nước chanh, nước lô hội, nước trái cây; thức ăn để tránh xa; và nấu ăn lành mạnh. Nghe có vẻ như một người khá coi trọng thức ăn của họ.

Trung tâm Shaquille O'Neal của Boston Celtics

Wikimedia Commons / Jenfit001

Trung tâm NBA Houston Rockets 'Yao Ming

Wikimedia Commons / Karppinen

Yao Ming - một cựu chiến binh NBA khác có mối liên hệ với thực phẩm mà bạn có thể chưa biết. Ngoài việc sở hữu nhà hàng của riêng mình ở Houston (Yao Resturant & Bar's khẩu hiệu là "Những người đàn ông tuyệt vời xứng đáng có những món ăn tuyệt vời ... Hãy đến và trải nghiệm sự tuyệt vời"), Yao cũng xuất hiện trong một chiến dịch quảng cáo khuyến cáo những người giàu có ở Trung Quốc kiêng ăn súp vi cá mập để ngăn chặn tình trạng đánh bắt quá mức.

Tiền vệ cho LA Galaxy David Beckham

Wikimedia Commons / Ultra7

Mối liên hệ ẩm thực của Beckham không bị giới hạn ở được vinh danh trong vòng chung kết World Cup với hương vị Pot Noodle mới, Golden Meat (Balls). Cầu thủ bóng đá tiền vệ cho LA Galaxy ra mắt dòng thức ăn của riêng anh ấy, GO3, bao gồm que cá đông lạnh và các bữa ăn bao gồm Omega 3, lúa mì nguyên cám và rau.

Cựu vận động viên giành huy chương vàng đơn nam Hoa Kỳ Brian Boitano

"Brian Boitano sẽ làm gì?
Nếu anh ấy đang ở trên TV ngay bây giờ,
Anh ấy sẽ làm một số thức ăn
Và anh ấy sẽ nấu chín nó,
Đó là những gì Brian Boitano sẽ làm. "

Rõ ràng, sau khi giành HCV ở Calgary năm 1988 ở hạng mục đơn nam, Brian Boitano sẽ tham gia với Food Network để xem một chương trình, "Brian Boitano sẽ làm gì?" Trong số những thứ nổi bật là bánh tacos carne asada với salsa xanh, bánh mì Ý xúc xích nóng, cà phê và bánh rán.

Người đoạt huy chương Olympic bơi lội 11 lần của Hoa Kỳ Natalie Coughlin

Wikimedia Commons / NASA_Kathy Barnstorff

Tháng 6 năm ngoái, MindBodyGreen đã thực hiện một câu hỏi và đáp với người đoạt huy chương Olympic có tiêu đề: "Foodie giành huy chương vàng Olympic." Hóa ra ngoài bữa sáng điển hình gồm bột yến mạch Ailen với quả mọng và dầu dừa, Coughlin còn tự thưởng thức món salad, 90% trong số đó được làm từ các nguyên liệu lấy từ khu vườn của chính cô ấy. Niềm đam mê ẩm thực của cô bắt đầu từ khi học đại học tại Berkeley, "Tôi đã tiếp xúc với rất nhiều món ăn dân tộc ngon và lành mạnh và từ đó tôi bị cuốn hút. kể từ đó. Trong căn hộ đầu tiên của tôi, tôi thậm chí còn có một khu vườn thảo mộc nhỏ. "

Vận động viên bơi lội sáu lần giành huy chương vàng Olympic Michael Phelps

Wikimedia Commons

Ba chiếc bánh mì kẹp trứng chiên với phô mai, rau diếp, cà chua, hành tây chiên và sốt mayonnaise. Hai tách cafe. Một trứng tráng năm quả. Một bát bột. Ba lát bánh mì nướng kiểu Pháp phủ đường bột. Ba chiếc bánh kếp sô-cô-la. Dựa theo Tạp chí Phố Wall, đó chỉ là chế độ ăn sáng của Michael Phelps - chỉ là một phần trong chế độ luyện tập 12.000 calo mỗi ngày của anh ấy. Hãy thử ghét đồ ăn nhiều như anh ấy.


Công thức nấu ăn dựa trên thực vật hoàn hảo cho vận động viên ăn chay

Ngày càng có nhiều phụ nữ phù hợp lựa chọn kế hoạch ăn chay và ăn chay, thúc đẩy quá trình tập luyện của họ bằng rau, trái cây & # 65532 & # 65532đậu, quả hạch và hạt. Và nó hoạt động. & ldquoVegan và vận động viên don & rsquot có vẻ như họ nên đi cùng nhau, nhưng rất nhiều người ngạc nhiên khi thấy rằng ăn uống từ thực vật giúp cải thiện thành tích của họ, & rdquo, Matt Frazier, đồng tác giả của Sách nấu ăn cho vận động viên không dùng thịt

Trong một nghiên cứu tại Đại học Bang Arizona, các vận động viên ăn chay và thuần chay có sức bền tim mạch tốt hơn vận động viên & mdashand khỏe như vận động viên ăn & mdashmeat, có lẽ một phần vì những chế độ ăn này thường có hàm lượng carbs lành mạnh cao hơn, tác giả nghiên cứu Heidi Lynch, Ph.D. cho biết. , RDN Các nghiên cứu khác cho thấy những người ăn chay và ăn chay cũng ăn tốt hơn.

& ldquoKhi bạn tập luyện chăm chỉ, bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và gây căng thẳng cho cơ thể, & rdquo cho biết chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận Claire Shorenstein, R.D.N. & ldquo Do đó, bạn cần ăn nhiều hơn, bao gồm nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất chống oxy hóa, như trái cây, rau, quả hạch và hạt. Chúng giúp chống lại căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương. & Rdquo

Đối với protein, hầu hết những người ăn chay đều nhận được nhiều, miễn là họ ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần, Shorenstein nói. Đậu phụ và tempeh là những nguồn tuyệt vời, cũng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt.

Khi không ăn thịt, hãy đảm bảo bổ sung nhiều chất sắt từ các loại thực phẩm như đậu lăng và rau lá sẫm màu, kết hợp chúng với các lựa chọn vitamin C & ndashrich như ớt chuông để tối đa hóa sự hấp thụ. Bạn cũng có thể muốn bổ sung B12 (chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và thực phẩm tăng cường, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức độ của bạn) và bạn cũng cần theo dõi lượng canxi của mình (bông cải xanh, rau lá xanh và sữa thực vật tăng cường tất cả các nguồn). & ldquoNhưng miễn là bạn ăn đủ chất và chế độ ăn uống của bạn cân bằng, đa dạng và bao gồm chủ yếu là thực phẩm toàn phần, bạn có thể sẽ có cơ địa của mình, & rdquo Shorenstein nói.

Jessica Murnane, tác giả của Một phần nhà máy

. & ldquo Ăn một bữa ăn có nguồn gốc thực vật mỗi ngày cho phép bạn thử nghiệm và tìm hiểu xem nó có phù hợp với bạn không, & rdquo cô ấy nói. Hãy bắt đầu với những món ăn thịnh soạn dưới đây.


Công thức nấu ăn dựa trên thực vật hoàn hảo cho vận động viên ăn chay

Ngày càng có nhiều phụ nữ phù hợp lựa chọn kế hoạch ăn chay và ăn chay, thúc đẩy quá trình tập luyện của họ với rau, trái cây & # 65532 & # 65532đậu, quả hạch và hạt. Và nó hoạt động. & ldquoVegan và vận động viên don & rsquot có vẻ như họ nên đi cùng nhau, nhưng rất nhiều người ngạc nhiên khi thấy rằng ăn uống từ thực vật giúp cải thiện thành tích của họ, & rdquo, Matt Frazier, đồng tác giả của Sách nấu ăn cho vận động viên không dùng thịt

Trong một nghiên cứu tại Đại học Bang Arizona, các vận động viên ăn chay và thuần chay có sức bền tim mạch tốt hơn vận động viên & mdashand khỏe như vận động viên ăn & mdashmeat, có lẽ một phần vì những chế độ ăn này thường có hàm lượng carbs lành mạnh cao hơn, tác giả nghiên cứu Heidi Lynch, Ph.D. cho biết. , RDN Các nghiên cứu khác cho thấy những người ăn chay và ăn chay cũng ăn tốt hơn.

& ldquoKhi bạn tập luyện chăm chỉ, bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và gây căng thẳng cho cơ thể, & rdquo cho biết chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận Claire Shorenstein, R.D.N. & ldquo Do đó, bạn cần ăn nhiều hơn, bao gồm nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất chống oxy hóa, như trái cây, rau, quả hạch và hạt. Chúng giúp chống lại căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương. & Rdquo

Đối với protein, hầu hết những người ăn chay đều nhận được nhiều, miễn là họ ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần, Shorenstein nói. Đậu phụ và tempeh là những nguồn tuyệt vời, cũng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt.

Khi không ăn thịt, hãy đảm bảo bổ sung nhiều chất sắt từ các loại thực phẩm như đậu lăng và rau lá sẫm màu, kết hợp chúng với các lựa chọn vitamin C & ndashrich như ớt chuông để tối đa hóa sự hấp thụ. Bạn cũng có thể muốn bổ sung B12 (chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và thực phẩm tăng cường, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức độ của bạn) và bạn cũng cần theo dõi lượng canxi của mình (bông cải xanh, rau xanh và sữa thực vật bổ sung. tất cả các nguồn). & ldquoNhưng miễn là bạn ăn đủ chất và chế độ ăn uống của bạn cân bằng, đa dạng và bao gồm chủ yếu là thực phẩm toàn phần, bạn có thể sẽ có cơ địa của mình, & rdquo Shorenstein nói.

Jessica Murnane, tác giả của Một phần nhà máy

. & ldquo Ăn một bữa ăn có nguồn gốc thực vật mỗi ngày cho phép bạn thử nghiệm và tìm hiểu xem nó có phù hợp với bạn không, & rdquo cô ấy nói. Hãy bắt đầu với những món ăn thịnh soạn dưới đây.


Công thức nấu ăn dựa trên thực vật hoàn hảo cho vận động viên ăn chay

Ngày càng có nhiều phụ nữ phù hợp lựa chọn kế hoạch ăn chay và ăn chay, thúc đẩy quá trình tập luyện của họ với rau, trái cây & # 65532 & # 65532đậu, quả hạch và hạt. Và nó hoạt động. & ldquoVegan và vận động viên don & rsquot có vẻ như họ nên đi cùng nhau, nhưng rất nhiều người ngạc nhiên khi thấy rằng ăn uống từ thực vật giúp cải thiện thành tích của họ, & rdquo, Matt Frazier, đồng tác giả của Sách nấu ăn cho vận động viên không dùng thịt

Trong một nghiên cứu tại Đại học bang Arizona, các vận động viên ăn chay và thuần chay có sức bền tim mạch tốt hơn so với & mdashand khỏe như vận động viên ăn & mdashmeat, có lẽ một phần là do các chế độ ăn này thường có hàm lượng carbs lành mạnh cao hơn, tác giả nghiên cứu Heidi Lynch, Ph.D. cho biết. , RDN Các nghiên cứu khác cho thấy những người ăn chay trường và ăn chay cũng ăn tốt hơn.

& ldquoKhi bạn tập luyện chăm chỉ, bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và gây căng thẳng cho cơ thể, & rdquo cho biết chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận Claire Shorenstein, R.D.N. & ldquo Do đó, bạn cần ăn nhiều hơn, bao gồm nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất chống oxy hóa, như trái cây, rau, quả hạch và hạt. Chúng giúp chống lại căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương. & Rdquo

Đối với protein, hầu hết những người ăn chay đều nhận được nhiều, miễn là họ ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần, Shorenstein nói. Đậu phụ và tempeh là những nguồn tuyệt vời, cũng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt.

Khi không ăn thịt, hãy đảm bảo bổ sung nhiều chất sắt từ các loại thực phẩm như đậu lăng và rau lá sẫm màu, kết hợp chúng với các lựa chọn vitamin C & ndashrich như ớt chuông để tối đa hóa sự hấp thụ. Bạn cũng có thể muốn bổ sung B12 (chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và thực phẩm tăng cường, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức độ của bạn) và bạn cũng cần theo dõi lượng canxi của mình (bông cải xanh, rau lá xanh và sữa thực vật tăng cường tất cả các nguồn). & ldquoNhưng miễn là bạn ăn đủ chất và chế độ ăn uống của bạn cân bằng, đa dạng và bao gồm chủ yếu là thực phẩm toàn phần, bạn có thể sẽ có cơ địa của mình, & rdquo Shorenstein nói.

Jessica Murnane, tác giả của Một phần nhà máy

. & ldquo Ăn một bữa ăn có nguồn gốc thực vật mỗi ngày cho phép bạn thử nghiệm và tìm hiểu xem nó có phù hợp với bạn không, & rdquo cô ấy nói. Hãy bắt đầu với những món ăn thịnh soạn dưới đây.


Công thức nấu ăn dựa trên thực vật hoàn hảo cho vận động viên ăn chay

Ngày càng có nhiều phụ nữ phù hợp lựa chọn kế hoạch ăn chay và ăn chay, thúc đẩy quá trình tập luyện của họ với rau, trái cây & # 65532 & # 65532đậu, quả hạch và hạt. Và nó hoạt động. & ldquoVegan và vận động viên don & rsquot có vẻ như họ nên đi cùng nhau, nhưng rất nhiều người ngạc nhiên khi thấy rằng việc ăn uống từ thực vật giúp cải thiện thành tích của họ, & rdquo, Matt Frazier, đồng tác giả của Sách nấu ăn cho vận động viên không dùng thịt

Trong một nghiên cứu tại Đại học bang Arizona, các vận động viên ăn chay và thuần chay có sức bền tim mạch tốt hơn so với & mdashand khỏe như vận động viên ăn & mdashmeat, có lẽ một phần là do các chế độ ăn này thường có hàm lượng carbs lành mạnh cao hơn, tác giả nghiên cứu Heidi Lynch, Ph.D. cho biết. , RDN Các nghiên cứu khác cho thấy những người ăn chay và ăn chay cũng ăn tốt hơn.

& ldquoKhi bạn tập luyện chăm chỉ, bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và gây căng thẳng cho cơ thể, & rdquo cho biết chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận Claire Shorenstein, R.D.N. & ldquo Do đó, bạn cần ăn nhiều hơn, bao gồm nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất chống oxy hóa, như trái cây, rau, quả hạch và hạt. Chúng giúp chống lại căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương. & Rdquo

Đối với protein, hầu hết những người ăn chay đều nhận được nhiều, miễn là họ ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần, Shorenstein nói. Đậu phụ và tempeh là những nguồn tuyệt vời, cũng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt.

Khi không ăn thịt, hãy đảm bảo bổ sung nhiều chất sắt từ các loại thực phẩm như đậu lăng và rau lá sẫm màu, kết hợp chúng với các lựa chọn vitamin C & ndashrich như ớt chuông để tối đa hóa sự hấp thụ. Bạn cũng có thể muốn bổ sung B12 (chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và thực phẩm tăng cường, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức độ của bạn) và bạn cũng cần theo dõi lượng canxi của mình (bông cải xanh, rau lá xanh và sữa thực vật tăng cường tất cả các nguồn). & ldquoNhưng miễn là bạn ăn đủ chất và chế độ ăn uống của bạn cân bằng, đa dạng và bao gồm chủ yếu là thực phẩm toàn phần, bạn có thể sẽ có cơ địa của mình, & rdquo Shorenstein nói.

Jessica Murnane, tác giả của Một phần nhà máy

. & ldquo Ăn một bữa ăn có nguồn gốc thực vật mỗi ngày cho phép bạn thử nghiệm và tìm hiểu xem nó có phù hợp với bạn không, & rdquo cô ấy nói. Hãy bắt đầu với những món ăn thịnh soạn dưới đây.


Công thức nấu ăn dựa trên thực vật hoàn hảo cho vận động viên ăn chay

Ngày càng có nhiều phụ nữ phù hợp lựa chọn kế hoạch ăn chay và ăn chay, thúc đẩy quá trình tập luyện của họ với rau, trái cây & # 65532 & # 65532đậu, quả hạch và hạt. Và nó hoạt động. & ldquoVegan và vận động viên don & rsquot có vẻ như họ nên đi cùng nhau, nhưng rất nhiều người ngạc nhiên khi thấy rằng việc ăn uống từ thực vật giúp cải thiện thành tích của họ, & rdquo, Matt Frazier, đồng tác giả của Sách nấu ăn cho vận động viên không dùng thịt

Trong một nghiên cứu tại Đại học bang Arizona, các vận động viên ăn chay và thuần chay có sức bền tim mạch tốt hơn so với & mdashand khỏe như vận động viên ăn & mdashmeat, có lẽ một phần là do các chế độ ăn này thường có hàm lượng carbs lành mạnh cao hơn, tác giả nghiên cứu Heidi Lynch, Ph.D. cho biết. , RDN Các nghiên cứu khác cho thấy những người ăn chay và ăn chay cũng ăn tốt hơn.

& ldquoKhi bạn tập luyện chăm chỉ, bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và gây căng thẳng cho cơ thể, & rdquo cho biết chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận Claire Shorenstein, R.D.N. & ldquo Do đó, bạn cần ăn nhiều hơn, bao gồm nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất chống oxy hóa, như trái cây, rau, quả hạch và hạt. Chúng giúp chống lại căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương. & Rdquo

Đối với protein, hầu hết những người ăn chay đều nhận được nhiều, miễn là họ ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần, Shorenstein nói. Đậu phụ và tempeh là những nguồn tuyệt vời, cũng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt.

Khi không ăn thịt, hãy đảm bảo bổ sung nhiều chất sắt từ các loại thực phẩm như đậu lăng và rau lá sẫm màu, kết hợp chúng với các lựa chọn vitamin C & ndashrich như ớt chuông để tối đa hóa sự hấp thụ. Bạn cũng có thể muốn bổ sung B12 (chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và thực phẩm tăng cường, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức độ của bạn) và bạn cũng cần theo dõi lượng canxi của mình (bông cải xanh, rau lá xanh và sữa thực vật tăng cường tất cả các nguồn). & ldquoNhưng miễn là bạn ăn đủ chất và chế độ ăn uống của bạn cân bằng, đa dạng và bao gồm chủ yếu là thực phẩm toàn phần, bạn có thể sẽ có cơ địa của mình, & rdquo Shorenstein nói.

Jessica Murnane, tác giả của Một phần nhà máy

. & ldquo Ăn một bữa ăn có nguồn gốc thực vật mỗi ngày cho phép bạn thử nghiệm và tìm hiểu xem nó có phù hợp với bạn không, & rdquo cô ấy nói. Hãy bắt đầu với những món ăn thịnh soạn dưới đây.


Công thức nấu ăn dựa trên thực vật hoàn hảo cho vận động viên ăn chay

Ngày càng có nhiều phụ nữ phù hợp lựa chọn kế hoạch ăn chay và ăn chay, thúc đẩy quá trình tập luyện của họ với rau, trái cây & # 65532 & # 65532đậu, quả hạch và hạt. Và nó hoạt động. & ldquoVegan và vận động viên don & rsquot có vẻ như họ nên đi cùng nhau, nhưng rất nhiều người ngạc nhiên khi thấy rằng ăn uống từ thực vật giúp cải thiện thành tích của họ, & rdquo, Matt Frazier, đồng tác giả của Sách nấu ăn cho vận động viên không dùng thịt

Trong một nghiên cứu tại Đại học bang Arizona, các vận động viên ăn chay và thuần chay có sức bền tim mạch tốt hơn so với & mdashand khỏe như vận động viên ăn & mdashmeat, có lẽ một phần là do các chế độ ăn này thường có hàm lượng carbs lành mạnh cao hơn, tác giả nghiên cứu Heidi Lynch, Ph.D. cho biết. , RDN Các nghiên cứu khác cho thấy những người ăn chay trường và ăn chay cũng ăn tốt hơn.

& ldquo: Khi bạn tập luyện chăm chỉ, bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và gây căng thẳng cho cơ thể, & rdquo cho biết chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận Claire Shorenstein, R.D.N. & ldquo Do đó, bạn cần ăn nhiều hơn, bao gồm nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất chống oxy hóa, như trái cây, rau, quả hạch và hạt. Chúng giúp chống lại căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương. & Rdquo

Đối với protein, hầu hết những người ăn chay đều nhận được nhiều, miễn là họ ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần, Shorenstein nói. Đậu phụ và tempeh là những nguồn tuyệt vời, cũng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt.

Khi không ăn thịt, hãy đảm bảo bổ sung nhiều chất sắt từ các loại thực phẩm như đậu lăng và rau lá sẫm màu, kết hợp chúng với các lựa chọn vitamin C & ndashrich như ớt chuông để tối đa hóa sự hấp thụ. Bạn cũng có thể muốn bổ sung B12 (chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và thực phẩm tăng cường, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức độ của bạn) và bạn cũng cần theo dõi lượng canxi của mình (bông cải xanh, rau xanh và sữa thực vật bổ sung. tất cả các nguồn). & ldquoNhưng miễn là bạn ăn đủ chất và chế độ ăn uống của bạn cân bằng, đa dạng và bao gồm chủ yếu là thực phẩm toàn phần, bạn có thể sẽ có cơ địa của mình, & rdquo Shorenstein nói.

Jessica Murnane, tác giả của Một phần nhà máy

. & ldquo Ăn một bữa ăn có nguồn gốc thực vật mỗi ngày cho phép bạn thử nghiệm và tìm hiểu xem nó có phù hợp với bạn không, & rdquo cô ấy nói. Hãy bắt đầu với những món ăn thịnh soạn dưới đây.


Công thức nấu ăn dựa trên thực vật hoàn hảo cho vận động viên ăn chay

Ngày càng có nhiều phụ nữ phù hợp lựa chọn kế hoạch ăn chay và ăn chay, thúc đẩy quá trình tập luyện của họ bằng rau, trái cây & # 65532 & # 65532đậu, quả hạch và hạt. Và nó hoạt động. & ldquoVegan và vận động viên don & rsquot có vẻ như họ nên đi cùng nhau, nhưng rất nhiều người ngạc nhiên khi thấy rằng việc ăn uống từ thực vật giúp cải thiện thành tích của họ, & rdquo, Matt Frazier, đồng tác giả của Sách nấu ăn cho vận động viên không dùng thịt

Trong một nghiên cứu tại Đại học Bang Arizona, các vận động viên ăn chay và thuần chay có sức bền tim mạch tốt hơn vận động viên & mdashand khỏe như vận động viên ăn & mdashmeat, có lẽ một phần vì những chế độ ăn này thường có hàm lượng carbs lành mạnh cao hơn, tác giả nghiên cứu Heidi Lynch, Ph.D. cho biết. , RDN Các nghiên cứu khác cho thấy những người ăn chay và ăn chay cũng ăn tốt hơn.

& ldquoKhi bạn tập luyện chăm chỉ, bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và gây căng thẳng cho cơ thể, & rdquo cho biết chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận Claire Shorenstein, R.D.N. & ldquo Do đó, bạn cần ăn nhiều hơn, bao gồm nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất chống oxy hóa, như trái cây, rau, quả hạch và hạt. Chúng giúp chống lại căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương. & Rdquo

Đối với protein, hầu hết những người ăn chay đều nhận được nhiều, miễn là họ ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần, Shorenstein nói. Đậu phụ và tempeh là những nguồn tuyệt vời, cũng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt.

Khi không ăn thịt, hãy đảm bảo bổ sung nhiều chất sắt từ các loại thực phẩm như đậu lăng và rau lá sẫm màu, kết hợp chúng với các lựa chọn vitamin C & ndashrich như ớt chuông để tối đa hóa sự hấp thụ. Bạn cũng có thể muốn bổ sung B12 (chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và thực phẩm tăng cường, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức độ của bạn) và bạn cũng cần theo dõi lượng canxi của mình (bông cải xanh, rau lá xanh và sữa thực vật tăng cường tất cả các nguồn). & ldquoNhưng miễn là bạn ăn đủ chất và chế độ ăn uống của bạn cân bằng, đa dạng và bao gồm chủ yếu là thực phẩm toàn phần, bạn có thể sẽ có cơ địa của mình, & rdquo Shorenstein nói.

Jessica Murnane, tác giả của Một phần nhà máy

. & ldquo Ăn một bữa ăn có nguồn gốc thực vật mỗi ngày cho phép bạn thử nghiệm và tìm hiểu xem nó có phù hợp với bạn không, & rdquo cô ấy nói. Hãy bắt đầu với những món ăn thịnh soạn dưới đây.


Công thức nấu ăn dựa trên thực vật hoàn hảo cho vận động viên ăn chay

Ngày càng có nhiều phụ nữ phù hợp lựa chọn kế hoạch ăn chay và ăn chay, thúc đẩy quá trình tập luyện của họ bằng rau, trái cây & # 65532 & # 65532đậu, quả hạch và hạt. Và nó hoạt động. & ldquoVegan và vận động viên don & rsquot có vẻ như họ nên đi cùng nhau, nhưng rất nhiều người ngạc nhiên khi thấy rằng việc ăn uống từ thực vật giúp cải thiện thành tích của họ, & rdquo, Matt Frazier, đồng tác giả của Sách nấu ăn cho vận động viên không dùng thịt

Trong một nghiên cứu tại Đại học Bang Arizona, các vận động viên ăn chay và thuần chay có sức bền tim mạch tốt hơn vận động viên & mdashand khỏe như vận động viên ăn & mdashmeat, có lẽ một phần vì những chế độ ăn này thường có hàm lượng carbs lành mạnh cao hơn, tác giả nghiên cứu Heidi Lynch, Ph.D. cho biết. , RDN Các nghiên cứu khác cho thấy những người ăn chay và ăn chay cũng ăn tốt hơn.

& ldquo: Khi bạn tập luyện chăm chỉ, bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và gây căng thẳng cho cơ thể, & rdquo cho biết chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận Claire Shorenstein, R.D.N. & ldquo Do đó, bạn cần ăn nhiều hơn, bao gồm nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất chống oxy hóa, như trái cây, rau, quả hạch và hạt. Chúng giúp chống lại căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương. & Rdquo

Đối với protein, hầu hết những người ăn chay đều nhận được nhiều, miễn là họ ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần, Shorenstein nói. Đậu phụ và tempeh là những nguồn tuyệt vời, cũng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt.

Khi không ăn thịt, hãy đảm bảo bổ sung nhiều chất sắt từ các loại thực phẩm như đậu lăng và rau lá sẫm màu, kết hợp chúng với các lựa chọn vitamin C & ndashrich như ớt chuông để tối đa hóa sự hấp thụ. Bạn cũng có thể muốn bổ sung B12 (chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và thực phẩm tăng cường, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức độ của bạn) và bạn cũng cần theo dõi lượng canxi của mình (bông cải xanh, rau lá xanh và sữa thực vật tăng cường tất cả các nguồn). & ldquoNhưng miễn là bạn ăn đủ chất và chế độ ăn uống của bạn cân bằng, đa dạng và bao gồm chủ yếu là thực phẩm toàn phần, bạn có thể sẽ có cơ địa của mình, & rdquo Shorenstein nói.

Jessica Murnane, tác giả của Một phần nhà máy

. & ldquo Ăn một bữa ăn có nguồn gốc thực vật mỗi ngày cho phép bạn thử nghiệm và tìm hiểu xem nó có phù hợp với bạn không, & rdquo cô ấy nói. Hãy bắt đầu với những món ăn thịnh soạn dưới đây.


Công thức nấu ăn dựa trên thực vật hoàn hảo cho vận động viên ăn chay

Ngày càng có nhiều phụ nữ phù hợp lựa chọn kế hoạch ăn chay và ăn chay, thúc đẩy quá trình tập luyện của họ với rau, trái cây & # 65532 & # 65532đậu, quả hạch và hạt. Và nó hoạt động. & ldquoVegan và vận động viên don & rsquot có vẻ như họ nên đi cùng nhau, nhưng rất nhiều người ngạc nhiên khi thấy rằng ăn uống từ thực vật giúp cải thiện thành tích của họ, & rdquo, Matt Frazier, đồng tác giả của Sách nấu ăn cho vận động viên không dùng thịt

Trong một nghiên cứu tại Đại học Bang Arizona, các vận động viên ăn chay và thuần chay có sức bền tim mạch tốt hơn vận động viên & mdashand khỏe như vận động viên ăn & mdashmeat, có lẽ một phần vì những chế độ ăn này thường có hàm lượng carbs lành mạnh cao hơn, tác giả nghiên cứu Heidi Lynch, Ph.D. cho biết. , RDN Các nghiên cứu khác cho thấy những người ăn chay trường và ăn chay cũng ăn tốt hơn.

& ldquoKhi bạn tập luyện chăm chỉ, bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và gây căng thẳng cho cơ thể, & rdquo cho biết chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận Claire Shorenstein, R.D.N. & ldquo Do đó, bạn cần ăn nhiều hơn, bao gồm nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất chống oxy hóa, như trái cây, rau, quả hạch và hạt. Chúng giúp chống lại căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương. & Rdquo

Đối với protein, hầu hết những người ăn chay đều nhận được nhiều, miễn là họ ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần, Shorenstein nói. Đậu phụ và tempeh là những nguồn tuyệt vời, cũng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt.

Khi không ăn thịt, hãy đảm bảo bổ sung nhiều chất sắt từ các loại thực phẩm như đậu lăng và rau lá sẫm màu, kết hợp chúng với các lựa chọn vitamin C & ndashrich như ớt chuông để tối đa hóa sự hấp thụ. Bạn cũng có thể muốn bổ sung B12 (chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và thực phẩm tăng cường, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức độ của bạn) và bạn cũng cần theo dõi lượng canxi của mình (bông cải xanh, rau xanh và sữa thực vật bổ sung. tất cả các nguồn). & ldquoNhưng miễn là bạn ăn đủ chất và chế độ ăn uống của bạn cân bằng, đa dạng và bao gồm chủ yếu là thực phẩm toàn phần, bạn có thể sẽ có cơ địa của mình, & rdquo Shorenstein nói.

Jessica Murnane, tác giả của Một phần nhà máy

. & ldquo Ăn một bữa ăn có nguồn gốc thực vật mỗi ngày cho phép bạn thử nghiệm và tìm hiểu xem nó có phù hợp với bạn không, & rdquo cô ấy nói. Hãy bắt đầu với những món ăn thịnh soạn dưới đây.


Công thức nấu ăn dựa trên thực vật hoàn hảo cho vận động viên ăn chay

Ngày càng có nhiều phụ nữ phù hợp lựa chọn kế hoạch ăn chay và ăn chay, thúc đẩy quá trình tập luyện của họ với rau, trái cây & # 65532 & # 65532đậu, quả hạch và hạt. Và nó hoạt động. & ldquoVegan và vận động viên don & rsquot có vẻ như họ nên đi cùng nhau, nhưng rất nhiều người ngạc nhiên khi thấy rằng việc ăn uống từ thực vật giúp cải thiện thành tích của họ, & rdquo, Matt Frazier, đồng tác giả của Sách nấu ăn cho vận động viên không dùng thịt

Trong một nghiên cứu tại Đại học bang Arizona, các vận động viên ăn chay và thuần chay có sức bền tim mạch tốt hơn so với & mdashand khỏe như vận động viên ăn & mdashmeat, có lẽ một phần là do các chế độ ăn này thường có hàm lượng carbs lành mạnh cao hơn, tác giả nghiên cứu Heidi Lynch, Ph.D. cho biết. , RDN Các nghiên cứu khác cho thấy những người ăn chay trường và ăn chay cũng ăn tốt hơn.

& ldquoKhi bạn tập luyện chăm chỉ, bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và gây căng thẳng cho cơ thể, & rdquo cho biết chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận Claire Shorenstein, R.D.N. & ldquo Do đó, bạn cần ăn nhiều hơn, bao gồm nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất chống oxy hóa, như trái cây, rau, quả hạch và hạt. Chúng giúp chống lại căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương. & Rdquo

Đối với protein, hầu hết những người ăn chay đều nhận được nhiều, miễn là họ ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần, Shorenstein nói. Đậu phụ và tempeh là những nguồn tuyệt vời, cũng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt.

Khi không ăn thịt, hãy đảm bảo bổ sung nhiều chất sắt từ các loại thực phẩm như đậu lăng và rau lá sẫm màu, kết hợp chúng với các lựa chọn vitamin C & ndashrich như ớt chuông để tối đa hóa sự hấp thụ. Bạn cũng có thể muốn bổ sung B12 (chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và thực phẩm tăng cường, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức độ của bạn), và bạn cũng cần theo dõi lượng canxi của mình (bông cải xanh, rau xanh và sữa thực vật bổ sung. tất cả các nguồn). & ldquoNhưng miễn là bạn ăn đủ chất và chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và bao gồm chủ yếu là thực phẩm toàn phần, bạn có thể sẽ được bảo vệ cơ thể của mình, & rdquo Shorenstein nói.

Jessica Murnane, tác giả của Một phần nhà máy

. & ldquo Ăn một bữa ăn có nguồn gốc thực vật mỗi ngày cho phép bạn thử nghiệm và tìm hiểu xem nó có phù hợp với bạn không, & rdquo cô ấy nói. Hãy bắt đầu với những món ăn thịnh soạn dưới đây.